Jak wspierać zdrowy poziom cukru we krwi

Wstęp

Wszyscy doświadczyliśmy niekorzystnego wpływu wysokiego poziomu cukru we krwi na naszą energię i emocje, na przykład gdy spożywamy zbyt dużo słodyczy. Przez kilka chwil jesteś szczęśliwy i lecisz wysoko. Równie dramatyczne załamanie, które następuje, pozostawia cię zmęczonym, rozdrażnionym i pragnącym więcej słodkiej przyjemności. Jednak nierówny poziom cukru we krwi może znacznie utrudniać radzenie sobie z codziennymi wymaganiami, a nieleczony może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie. Jak ustalić, czy masz zdrowy poziom cukru we krwi i proste, skuteczne strategie utrzymania go organicznie?

Jaki wpływ ma cukier we krwi na apetyt i aktywność metaboliczną?

W ciągu kilku godzin następujących po posiłku poziom cukru we krwi wzrasta w miarę trawienia posiłku, a następnie spada, gdy organizm rozkłada tę glukozę na energię. Kilka elementów, takich jak Twoja fizjologia, to, co spożyłeś i poziom aktywności fizycznej, wpływa na wysokość skoku cukru we krwi, głębokość jego późniejszego spadku i czas trwania tego procesu. Im wyższy poziom cukru we krwi wzrasta, tym niższy i szybciej spada. Kiedy poziom cukru we krwi szybko spada do dolnej granicy normalnego zakresu, wyzwalana jest reakcja hormonalna, co skutkuje zwiększonym apetytem i uczuciem głodu, takim jak głód cukru. Może to również spowolnić metabolizm.

Możesz również odczuwać inne objawy niskiego poziomu cukru we krwi, takie jak drżenie, pocenie się, niepokój i drażliwość. W tej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem. Mogą przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy cierpisz na objawy cukrzycy. Niektóre osoby bez cukrzycy mają objawy niskiego poziomu cukru we krwi kilka godzin po jedzeniu. Nazywa się to reaktywną hipoglikemią. Chociaż objawy zwykle nie są ciężkie, konieczne jest omówienie ich z lekarzem. Specyficzne środki kontroli poziomu cukru we krwi mogą pomóc złagodzić objawy.

14 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi

Kontrola poziomu cukru we krwi jest najskuteczniej osiągana, gdy podchodzi się do niej z wielu aspektów. Obejmuje to pewne dostosowania stylu życia, które omówimy za chwilę. Zacznijmy jednak od ogólnych zaleceń dotyczących utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.

1. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, zwiększając wrażliwość organizmu na insulinę i poprawiając zdolność organizmu do wykorzystywania glukozy jako źródła energii.

2. Jedz zdrową dietę

Włącz zdrową dietę bogatą w błonnik, białko i tłuszcze oraz ubogą w przetworzoną żywność. Spożywaj produkty o niskim indeksie glikemicznym, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

3. Zmniejsz poziom stresu

Stres może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, więc znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu jest niezbędne do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi.

4. Monitoruj poziom cukru we krwi

Regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi może pomóc zidentyfikować wzorce i zmienić styl życia, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Słaby sen może prowadzić do zwiększonego poziomu kortyzolu, co może prowadzić do wyższego poziomu cukru we krwi.

6. Przyjmuj suplementy

Weź naturalne suplementy, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Niektóre suplementy, takie jak chrom i cynamon, mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Możesz także wypróbować GlucoTrust , aby skutecznie utrzymać poziom cukru we krwi.

7. Pij wystarczającą ilość wody

Oprócz utrzymywania poziomu nawodnienia organizmu, picie odpowiedniej wody pomaga nerkom w wydalaniu nadmiaru cukru we krwi z moczem.

8. Utrzymuj rozsądną wagę

Umiarkowane utrzymywanie wagi utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i minimalizuje ryzyko zachorowania na cukrzycę. Według badań nawet 5% spadek masy ciała może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć zapotrzebowanie na leczenie cukrzycy.

9. Zapewnij kontrolę porcji

Kontrola porcji może pomóc w kontrolowaniu spożycia kalorii i utrzymaniu zdrowej wagi. W związku z tym stwierdzono, że kontrola masy ciała wspiera zdrowy poziom cukru we krwi i minimalizuje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

10. Unikaj pomijania śniadania

Jeśli rutynowo pomijasz śniadanie, ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 może wzrosnąć. Śniadanie może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały dzień. Przygotuj zdrową kombinację złożonych węglowodanów, białka i tłuszczu, taką jak jogurt zmieszany z owocami i migdałami. Zgodnie z nowymi badaniami opublikowanymi w Diabetes Care, rozpoczęcie dnia od dużej ilości węglowodanów prostych jest tak samo niebezpieczne dla poziomu cukru we krwi jak pomijanie śniadania.

11. Sprawdź swoją szafkę na leki

Powszechnie stosowane leki, takie jak statyny obniżające poziom cholesterolu, kortykosteroidy stosowane w leczeniu astmy i leki moczopędne obniżające ciśnienie krwi, mogą zwiększać średni poziom cukru we krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy istnieją alternatywne leki, które mogą leczyć twój problem bez skutków ubocznych. Monitorowanie wielkości porcji zapobiega również wzrostowi poziomu cukru we krwi.

12. Bez nikotyny

Używanie tytoniu, narażenie na bierne palenie, wapowanie i palenie mogą zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, raka, udaru mózgu i innych chorób przewlekłych. Może również powodować, że stan przedcukrzycowy i cukrzyca będą trudniejsze do opanowania.

13. Przejdź na probiotyk

Probiotyki są korzystne nie tylko dla regularności. Probiotyki mogą pomóc w stanach zapalnych i zaburzeniach metabolicznych poprzez przywrócenie zdrowych bakterii w jelitach. I istnieje możliwość, że te mikroskopijne mikroorganizmy mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Badanie kliniczne wykazało, że codzienne podawanie probiotyku radykalnie obniżyło poziom cukru we krwi. Jeśli rozważałeś stosowanie probiotyków w procesach trawiennych lub stanach zapalnych, może to pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

14. Rozważ dietę Keto

Dieta niskowęglowodanowa, taka jak keto, może utrzymywać niski poziom cukru we krwi i mieścić się w węższym zakresie. Ale ponieważ tradycyjne diety ketogeniczne starają się być ograniczone iw dużej mierze wykluczają warzywa, warto skonsultować się ze specjalistą medycyny funkcjonalnej w sprawie bardziej elastycznego, opartego na roślinach podejścia.

Objawy wysokiego poziomu cukru we krwi

Nawet jeśli uważasz, że prowadzisz ogólnie zdrowy tryb życia, a poziom cukru we krwi jest pod kontrolą, tylko kilka osób jest biegłych w rozpoznawaniu znaków ostrzegawczych. Hiperglikemia, tj. wysoki poziom cukru we krwi i hipoglikemia, tj. niski poziom cukru we krwi, mogą wystąpić, gdy nie kontrolujesz odpowiednio poziomu cukru we krwi, ponieważ poziom gwałtownie wzrasta i spada. Jest to istotny problem, który wymaga leczenia i ma wiele niepożądanych skutków ubocznych, w tym:

• Zmęczenie
• Nadmierny przyrost masy ciała
• Ochota na cukier i węglowodany
• Trudności z koncentracją
• bóle głowy
• Sucha skóra
• Sucha skóra
• Częste sikanie
• Ekstremalne pragnienie
• Zaburzenia widzenia

Niski poziom cukru we krwi może powodować częste problemy, takie jak przyrost masy ciała, wyczerpanie i głód cukru. Najlepsze jest to, że dzięki pewnym zdrowym zmianom w jedzeniu i stylu życia możesz utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.

Wniosek

Podejmij holistyczne podejście do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi. Żaden suplement, dieta ani ćwiczenia nie będą najlepszym rozwiązaniem. Istnieją różne strategie utrzymywania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Wiele z nich obejmuje modyfikacje stylu życia, takie jak kontrola wagi, radzenie sobie ze stresem, jakość snu, ćwiczenia i nawodnienie. Jednak modyfikacje diety mogą przynieść wiele znaczących ulepszeń. Przed wprowadzeniem zmian w stylu życia lub wypróbowaniem nowych suplementów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi lub stosujesz leki.