Czy Twoje wykorzystanie technologii nie pozwala Ci zasnąć w nocy?

Wiele rzeczy może powodować problemy ze snem. Nasz związek z technologią to jeden wspólny czynnik.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, w jakie korzystanie z technologii może uszkodzić Twój sen i jak możesz zapobiec tym problemom ze snem.

Czy uzależnienie od technologii nie pozwala Ci zasnąć?

Uzależnienie od technologii, czy to mediów społecznościowych, gier wideo czy telewizji, może spowodować, że wielu z nas straci poczucie czasu.

Łatwo jest sobie powtarzać: jeszcze jeden film z YouTube, jeszcze jedna gra lub jeszcze jeden odcinek. Potem, zanim się zorientujesz, jest 3 nad ranem, a rano masz pracę.

Niezależnie od tego, czy musisz wstać wcześnie do pracy, czy nie, spędzanie całej nocy uzależnionego od technologii nie jest dobrym nawykiem.

Ciągłe późne noce mogą zaburzyć cały rytm dobowy, uniemożliwiając zaśnięcie przed 3 nad ranem, nawet jeśli chcesz.

W międzyczasie będziesz odsypiał dzień, w którym funkcjonuje reszta społeczeństwa.

Sposoby walki z tym

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz walczyć z całonocnymi upojeniami technicznymi.

Kilka środków, które warto podjąć, to:

• Ustalenie czasu granicznego i trzymanie się go. To powinno wystarczyć, abyś miał godzinę na odpoczynek przed snem bez techniki i co najmniej 7 godzin snu. Więc jeśli musisz wstać o 7 rano, powinieneś ustawić punkt odcięcia na 23:00.
• Jeśli masz zwyczaj oglądania programów, rozważ wyłączenie autoodtwarzania i wyznaczenie sobie limitu odcinków na noc. Następnie naucz się rozkoszować programami telewizyjnymi – finał będzie bardziej satysfakcjonujący!
• Jeśli stracisz poczucie czasu, oglądając filmy w YouTube lub grając w gry, możesz ustawić alarm, który poinformuje Cię, kiedy musisz wysiąść. Nie ignoruj ​​tego alarmu.
• Zastanów się nad trzymaniem gadżetów poza swoim pokojem w nocy, aby nie mieć pokusy wchodzenia z nimi w interakcję. Jeśli używasz telefonu jako budzika, ale masz ochotę korzystać z niego przez całą noc, rozważ umieszczenie go po drugiej stronie pokoju lub przełączenie się na staromodny budzik, aby trzymać telefon w innym pokoju.

Czy patrzysz na ekrany przed snem?

Nie tylko uzależnienie od technologii może spędzać sen z powiek.

Niektórzy ludzie mogą iść spać w rozsądnym czasie, ale trudno im zasnąć, ponieważ krótko wcześniej korzystali z jasnych ekranów.

Badania wykazały, że niebieskie światło z urządzeń cyfrowych może oszukać nasz mózg, myśląc, że wciąż jest dzień, zapobiegając produkcji hormonu snu melatoniny.

To z kolei może utrudnić zasypianie. Sposób interakcji z urządzeniami na krótko przed snem może również wpływać na Twój sen.

Oglądanie pełnego akcji odcinka telewizyjnego lub granie w wymagającą grę wideo może nie być najlepszą rzeczą do zrobienia bezpośrednio przed pójściem spać, ponieważ całe twoje ciało może brzęczeć z tego doświadczenia.

Sposoby walki z tym

Możesz podjąć różne środki, aby zapobiec niebieskiemu światłu z ekranów powodującemu bezsenność.

Przykłady zawierają:

• Nieużywanie urządzeń z ekranami na godzinę przed snem. Zamiast tego rozważ przeczytanie książki w miękkiej oprawie, wzięcie kąpieli, prowadzenie dziennika lub zrobienie czegoś innego (nic zbyt energetyzującego lub wywołującego stres).
• Alternatywnie użyj aplikacji takich jak Flux, które pomagają zredukować niebieskie światło z urządzeń, gdy robi się późno. Pomocne może też być korzystanie z trybu nocnego w aplikacjach.
• Można również kupić okulary, które blokują niebieskie światło. Noszenie ich podczas korzystania z urządzeń przed snem może powstrzymać niebieskie światło przed zakłócaniem snu.
• Unikaj angażowania się w coś zbyt ekscytującego lub prowokującego do myślenia tuż przed snem; oglądanie czegoś przed snem powinno być czymś relaksującym lub możesz się od niego oderwać. Unikaj wymagających gier wideo na godzinę przed snem.
• Ekspozycja na niebieskie światło może opóźnić produkcję melatoniny. Możesz jednak przyjmować suplementy nasenne, aby zachęcić organizm do produkcji melatoniny. Wiele herbat ziołowych, takich jak rumianek, melisa i korzeń kozłka, jest świetnych, aby pomóc ciału się zrelaksować. Możesz także spróbować CBD lub THC – te żelki Delta 8 mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i zachęcić do produkcji melatoniny. Wtedy, oczywiście, możesz również przyjmować suplementy melatoniny, aby bezpośrednio dostarczyć swojemu organizmowi ten hormon. Uważaj tylko, że długotrwałe regularne suplementy mogą mieć niepożądane skutki uboczne – staraj się nie polegać na nich każdej nocy.

Czy brak aktywności fizycznej w pomieszczeniu zakłóca twój zegar biologiczny?

Nawet jeśli kładziesz się spać rozsądnie i unikasz wszystkich ekranów na godzinę przed snem, twoje dzienne nawyki techniczne mogą nadal powodować problemy ze snem, jeśli nie będziesz ostrożny.

Wielu z nas, którzy korzystają z technologii przez cały dzień, prowadzi siedzący tryb życia i większość dnia spędza w pomieszczeniach. Taki styl życia często może utrudniać spanie w nocy.

Dlatego Twój rytm dobowy częściowo wykorzystuje aktywność fizyczną i ekspozycję na słońce, aby określić, kiedy jest dzień i noc.

Ci, którzy spędzają cały dzień nieaktywni fizycznie i przebywają w pomieszczeniach, są bardziej narażeni na zmęczenie w ciągu dnia i czujność w nocy. Organizm nie wie, kiedy wyzwolić hormon snu.

Sposoby walki z tym

Niezależnie od tego, czy cały dzień pracujesz przy komputerze w biurze, czy spędzasz cały dzień w domu oglądając telewizję, ważne jest, aby w ciągu dnia zintegrować trochę ćwiczeń i czasu na świeżym powietrzu, aby wspomóc rytm dobowy.

Kilka działań, które warto podjąć, to:

• Codziennie wychodź z domu – nawet jeśli nie musisz. Pięciominutowy spacer na świeżym powietrzu może być ważny, aby przypomnieć ciału, że jest dzień.
• Jeśli pracujesz w biurze przed ekranem, nie chcesz jeść lunchu przy biurku – wykorzystaj przerwę na lunch, aby wyjść na zewnątrz i wybrać się na energiczny 5-minutowy spacer. To Cię obudzi i pomoże skorygować Twój zegar biologiczny.
• Wszystkie ćwiczenia i aktywność na świeżym powietrzu nie powinny być wykonywane wieczorem. Robiąc to, możesz nieumyślnie naładować się przed pójściem spać. Poranne biegi i poranne wycieczki na siłownię mogą być lepsze.
• Poznaj sposoby korzystania z technologii na zewnątrz i w podróży. W dzisiejszych czasach możesz odpowiadać na e-maile, oglądać seriale i korzystać z mediów społecznościowych na telefonie lub tablecie z dowolnego miejsca.

Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Przenieś dyskusję na naszego Twittera lub Facebooka.

Rekomendacje redaktorów:

• To urządzenie do noszenia obiecuje uśpić i pozostać w stanie uśpienia
• Najważniejsze wskazówki techniczne, aby lepiej spać w nocy
• Jak ustawić harmonogramy snu na iPhonie
• Jak korzystanie z technologii przed snem może prowadzić do złego snu