Skutecznie schudnąć w 10 dni

Jeśli próbujesz schudnąć po wakacjach, ponownie założyć kostium kąpielowy na lato lub po prostu prowadzić zdrowszy tryb życia, wiesz, że wymaga to czasu i wysiłku. Wszyscy próbowaliśmy różnych diet i metod fitness, próbując pozbyć się zbędnych kilogramów.

Niektórzy osiągnęli swoje cele, podejmując ekstremalne środki, inni próbowali czegoś, co przyspieszyło ich proces odchudzania i ułatwiło im osiągnięcie celów. Co to było? Były to produkty hamujące apetyt, pochodzące z zaufanych źródeł dostępnych na rynku.

Oto dziesięć kolejnych sekretów, które pomogą Ci osiągnąć w tym roku docelową wagę, a te codzienne praktyki pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia.

1. Rozpocznij dzień treningiem

Ustaw budzik na 20 minut wcześniej i zaplanuj trening z samego rana. Według badań osoby ćwiczące rano są szczuplejsze i zdrowsze niż osoby ćwiczące później. Ćwicząc rano, możesz zachować hormony dobrego samopoczucia i energię przez cały dzień.

2. Pomiń skalę

Nie waż się codziennie; może to być stresujące i demotywujące. Waga może również mylić, ponieważ ignoruje fakt, że możesz przybierać na masie mięśniowej. Waż się raz w tygodniu, najlepiej rano.

Oto dziesięć moich najważniejszych sekretów, które pomogą Ci osiągnąć w tym roku docelową wagę, a te codzienne praktyki pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia.

3. Przynieś swoje przekąski

Kiedy konsultuję się z klientami, stwierdzam, że ich główne posiłki są w porządku, ale podjadanie to obszar, w którym większość z nich zjada niepotrzebne rzeczy i zagraża utracie wagi.

Zapakowanie przekąski do pracy lub w podróż to świetny pomysł. Można przygotować małe opakowania orzechów i nasion, owoców, jogurtu naturalnego, chaachu, kiełków, gorzkiej czekolady, chilli, paneera lub kostek cheddara.

4. Zjedz jabłko

To mój ulubiony produkt i zawsze powtarzam moim klientom: „zjedz jabłko lub wyobraź sobie je”. Jeśli nie jesteś wystarczająco głodny, aby zjeść całe jabłko, oznacza to, że jesteś po prostu znudzony!” Weź udział w przyjemnych zajęciach lub hobby, takich jak śpiewanie, czytanie lub cokolwiek Cię interesuje. Ciągłe myślenie o jedzeniu może stanowić wyzwanie w procesie odchudzania.

5. Staraj się jeść posiłki w domu

Przez kolejne dziesięć dni staraj się spożywać jak najwięcej posiłków w domu. Daje to całkowitą kontrolę nad zawartością pożywienia, np. cukrem, tłuszczem, olejem i solą. Będziesz zaskoczony, jak szybko stracisz cały ten dodatkowy blask, po prostu robiąc to.

6. Rozwiń się w wodne dziecko

Pływaj i zwiększ spożycie płynów, pijąc dużo wody i zielonych soków warzywnych. Każda pora roku dostarcza nam obfitości owoców bogatych w wodę; latem mamy melony, a zimą wodę amla lub ciepłe nimbu-paani.

Wybieraj letnie owoce i warzywa bogate w 96% wody. Jedno z badań wykazało, że samo zwiększenie ilości spożywanej codziennie wody podniosło tempo metabolizmu u 14 mężczyzn i kobiet o 30%.

7. Jedz powoli

Wszyscy o tym wiemy, ale teraz wprowadziliśmy to w życie. Będziesz zaskoczony, jak bardzo zmniejszą się Twoje porcje i o ile lepiej Twoje jedzenie będzie się wchłaniać. Jedz całkowicie zrelaksowany, aby zapewnić maksymalne wchłanianie i trawienie.

8. Spożywaj białko

zwiększ spożycie białka, które pomoże Ci spalać tłuszcz i budować mięśnie. Spożywaj ser, jajka, kiełki, soczewicę, kurczaka, ryby lub mięso. Co więcej, białko zapewnia uczucie sytości, ponieważ organizm potrzebuje czasu na rozłożenie białka, aby zapewnić uczucie sytości.

9. Nie trzymaj w domu niezdrowej żywności.

Gdy stoi na kuchennej półce, nie da się oprzeć pokusie. Nie jedz złego jedzenia i nie jedz złego jedzenia. Twoja rodzina nie potrzebuje przetworzonej, nienadającej się do spożycia lub pakowanej żywności. Jedynym wyjściem jest unikanie ich zakupu.

10. Rozważ wypróbowanie naturalnych tabletek zmniejszających apetyt.

Wypróbuj pigułki hamujące apetyt pod okiem personelu medycznego, ponieważ większość ludzi zauważyła pozytywne rezultaty w procesie odchudzania.

11. Weź pod uwagę swoją idealną masę ciała.

Wyobraź sobie, że masz idealną wagę. Wyobraź sobie siebie w wymarzonej kreacji i szczupłą. Wszystko, co istnieje, zaczęło się od właściwej myśli. Pozytywnie promuj i mów sobie: „Za 10 dni osiągnę wagę XYZ i nie kwestionuję twoich myśli”. Daj mu odpowiednią energię, a poczujesz się szczęśliwszy i szczuplejszy, nie tylko w myśleniu, ale także w prawdziwym życiu.

Co należy zrobić po 10 dniach, aby utrzymać utratę wagi?

1. Kontynuuj dietę niskokaloryczną. Wybierz dietę, która pasuje do Twojego harmonogramu.
2. Utrzymuj swój regularny program ćwiczeń.
3. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku.
4. Wykonaj dokładne badanie lekarskie, aby ustalić przyczynę przyrostu masy ciała.
5. Unikać śmieciowego jedzenia.
6. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu.
7. Umieść motywacyjne cytaty w swoim pokoju, aby utrzymać plan odchudzania na właściwej drodze.

Najskuteczniejsze sposoby na utrzymanie utraty wagi

Niestety, wiele osób, które straciły na wadze, wraca do niej. Około 20% osób na diecie, u których zaczyna się nadwaga, udaje się schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę. Ale nie pozwól, aby Cię to zniechęciło. Istnieje wiele naukowo sprawdzonych metod odchudzania, począwszy od ćwiczeń po radzenie sobie ze stresem. Te najlepsze strategie mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przechylić szalę na swoją korzyść i utrzymać ciężko wypracowaną utratę wagi.

1. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są niezbędne do kontrolowania wagi. Może pomóc Ci spalić dodatkowe kalorie i przyspieszyć metabolizm, a oba te czynniki są niezbędne do osiągnięcia równowagi energetycznej. Ponieważ jesteś w równowadze energetycznej, spalasz taką samą liczbę kalorii, jaką kupujesz. W rezultacie Twoja waga jest bardziej skłonna do utrzymania się na stałym poziomie. Kilka badań wykazało, że u osób, które po utracie wagi wykonują co najmniej 200 minut lekkich ćwiczeń tygodniowo (30 minut dziennie) możliwe jest wystąpienie tkanftosomu. Do skutecznego utrzymania wagi może być konieczna nawet większa intensywność ćwiczeń.

2. Staraj się codziennie jeść śniadanie.

Śniadanie może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Osoby jedzące śniadanie ogólnie mają zdrowsze nawyki, takie jak więcej ćwiczeń i spożywanie większej ilości błonnika i mikroelementów. Podobnie jedzenie śniadania jest jednym z najczęściej zgłaszanych zachowań przez osoby, którym udało się utrzymać utratę wagi.

Według jednego z badań 78% z 2959 osób, które opowiadały się za utratą wagi o 30 funtów (14 kg) przez co najmniej rok, jadło codziennie śniadanie. Chociaż wydaje się, że osoby jedzące śniadanie skuteczniej utrzymują utratę wagi, dowody są mieszane. Według badań pominięcie śniadania nie powoduje automatycznie przyrostu masy ciała ani złych nawyków żywieniowych.

Rzeczywiście, unikanie śniadania może pomóc niektórym osobom w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi i utrzymaniem wagi. Może to być kwestia indywidualna. Jeśli wierzysz, że zjedzenie śniadania pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, to powinieneś je zjeść. Jeśli jednak nie lubisz jeść śniadań lub rano nie jesteś głodny, ich pominięcie nie jest szkodliwe.

3. Spożywaj dużo białka

Białko może zminimalizować apetyt i sprzyjać sytości, co może pomóc w utrzymaniu wagi. Białko podnosi poziom określonych hormonów w organizmie, które powodują uczucie sytości i są kluczowe dla regulacji masy ciała. Wykazano ponadto, że białko obniża poziom hormonów głodu.

Wpływ białka na hormony i uczucie sytości może automatycznie zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii, co sprawia, że ​​ma ono kluczowe znaczenie w utrzymaniu wagi.

Ponadto organizm potrzebuje dużo energii do rozkładu białka. W rezultacie regularne spożywanie tej potrawy może pomóc spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Według kilku badań wpływ białka na metabolizm i apetyt wydaje się najbardziej wyraźny, ponieważ około 30% kalorii jest spożywanych w postaci białka. Na diecie 2000 kalorii jest to 150 gramów białka.

4. Bądź przygotowany na niepowodzenia.

Na drodze do utraty wagi niepowodzenia są nieuniknione. Może się zdarzyć, że poddasz się niezdrowemu pragnieniu lub pominiesz trening. Jednak to, że od czasu do czasu popełniasz błąd, nie oznacza, że ​​powinieneś porzucić swoje cele. Idź dalej i podejmuj lepsze decyzje. Może także pomóc w zaplanowaniu z wyprzedzeniem sytuacji, o których wiesz, że będą utrudniać zdrowe odżywianie, takich jak nadchodzące wakacje lub święta.

Uwaga końcowa:

Chociaż jest to dość skuteczne, skuteczna utrata wagi w ciągu 10 dni może mieć kilka skutków ubocznych. Nadmierna utrata masy ciała może powodować zmiany metaboliczne, utratę mięśni i niedobór składników odżywczych. Skutki uboczne szybkiej utraty wagi obejmują zmęczenie, odwodnienie, brak równowagi elektrolitowej i powstawanie kamieni żółciowych.

Żadna droga do utraty wagi nie jest kompletna bez odpowiedniej diety i kontrolowanego odżywiania. Teraz znasz sposoby, dzięki którym możesz szybko osiągnąć swoje cele.

Aby uzyskać więcej dodatkowych spostrzeżeń i szczegółów, zapoznaj się z zaleceniami DMagazine dotyczącymi tłumienia apetytu, aby skuteczniej schudnąć w ciągu 10 dni.