15 wspieranych naukowo wskazówek dotyczących pamięci, które pomogą Ci odnieść sukces

Czy kiedykolwiek zostałeś przedstawiony nowej osobie tylko po to, by zapomnieć jej imienia kilka sekund po zapoznaniu się z nim?

Przez całe nasze życie nasze mózgi tworzą bogaty gobelin wspomnień opartych na widokach, dźwiękach, zapachach i wszystkim innym, czego doświadczamy każdego dnia. Ale dlaczego łatwo pamiętasz niektóre rzeczy, takie jak marka i model pierwszego samochodu, ale nie inne, jak to, co jadłeś na śniadanie w zeszłym tygodniu?

Trzy rodzaje pamięci

Twoja pamięć jest zasadniczo podzielona na trzy części: pamięć czuciową, pamięć krótkotrwałą i pamięć długotrwałą. Pamięć sensoryczna jest jak mały zbiornik do przechowywania informacji z Twoich zmysłów w ułamku sekundy. Tak więc, jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na słońce, a potem zamknąłeś oczy, ten powidok jest fragmentem pamięci sensorycznej. Trwa to tylko chwilę, ponieważ twój mózg nieustannie próbuje przetworzyć wszystko, czego doświadczasz.

Jeśli ktoś na ulicy podaje wskazówki dojazdu na pocztę, angażujesz swoją pamięć krótkotrwałą. Pamięć krótkotrwała, czasami nazywana pamięcią roboczą, jest informacją, która znajduje się w twojej świadomości w tej chwili. Mówi się, że czas trwania pamięci krótkotrwałej wynosi około dziesięciu do piętnastu sekund, a pojemność informacji wynosi około siedmiu elementów. Różne poniższe techniki mogą pomóc przedłużyć ten okres i ostatecznie pomóc przenieść elementy do pamięci długotrwałej.

Dodatkowa lektura:
–18 popartych nauką wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci zwiększyć produktywność

Pamięć długotrwała jest jak dysk twardy komputera lub konta oszczędnościowego i przechowuje fakty, obserwacje i historie, których doświadczasz w życiu. Ważne wydarzenia, anomalie lub wysoce emocjonalne doświadczenia są zwykle zapamiętywane znacznie mocniej i dłużej, ponieważ są jak przerwy w regularnej pracy chemii mózgu. Im częściej przypominasz sobie te doświadczenia, tym więcej ścieżek neuronowych jest formowanych, aby wzmocnić te wspomnienia.

Naukowcy nie wiedzą, ile pamięci ma twój mózg, ponieważ nie wymyślili dobrego sposobu na jej ilościowe określenie. Wiemy jednak, że zapominamy. Bardzo. Na szczęście istnieje piętnaście łatwych sposobów na poprawę pamięci.

Jak poprawić swoją pamięć

Nauka powiedziała nam, że lepiej zapamiętujemy wizualne wskazówki niż słowa. Naukowcy zaobserwowali większą aktywność w obszarach mózgu związanych z pamięcią, gdy „kodujemy” te wizualne wspomnienia, niż gdy „kodujemy” słowa. Właśnie dlatego slide decki tak dobrze sprawdzają się ze zdjęciami. Bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie zdjęcie plaży niż samo słowo plaża. W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie przywołują do 2000 zdjęć z dokładnością do 90%.

Każdy rodzaj informacji ma w Twojej pamięci limit czasowy. Pozostanie z tobą przez jakiś czas, a potem szybko odpadnie. Okres ten waha się od godzin do dni w zależności od rodzaju informacji i stopnia ich złożoności. Oczywiście im bardziej złożona informacja, tym ciężej mózg musi pracować, aby ją zachować. Kluczem jest ponowne przejrzenie informacji tuż przed ich odpadnięciem. Ten trend pamięciowy jest znany jako krzywa rozkładu wykładniczego. Ponowne zapoznanie się z informacjami, których właśnie się nauczyłeś, to najlepszy czas na wytrenowanie mózgu w zapamiętywaniu ich.

Dzisiejszy świat jest pełen rozrywek. Staraj się skupić na celu, który masz pod ręką. Badania wykazały, że wielozadaniowość to jak dzielenie mocy funkcjonowania mózgu na mniejsze części. W rzeczywistości popełniasz trzy razy więcej błędów, jeśli mózg otrzymuje dwa cele w tym samym czasie. Kiedy uczysz się nowej umiejętności lub próbujesz zapamiętać nową prezentację sprzedażową, postaraj się stworzyć miejsce wolne od rozpraszania się, abyś mógł skupić się na nauce. Jeśli jesteś na spotkaniu, unikaj pokusy sprawdzania poczty e-mail podczas słuchania przemówień kolegów lub szefa.

Istnieją cztery główne typy uczniów: wzrokowe, słuchowe, dotykowe (lub czytające/piszące) i kinestetyczne. Wizualni uczniowie preferują informacje wizualne do nauki. Słuchowe uczą się lepiej słysząc informacje niż czytanie ich lub widzenie. Dotykowe lub czytające/piszące osoby uczące się działają lepiej, gdy wchodzą w interakcję poprzez dotyk, jak np. pisanie czegoś.

Uczący się kinestetycznie polega na uczeniu się empirycznym, podobnie jak werbalna recytacja czegoś. Znajomość swoich mocnych i słabych stron oraz wykorzystanie tych mocnych stron może znacznie wpłynąć na twoje umiejętności zapamiętywania. Możesz nawet przystąpić do testu online, aby dowiedzieć się, jakim typem ucznia jesteś.

Wyniki testów w jednej szkole wzrosły z 20. do 70. percentyla, gdy uczniowie byli uczeni w stylach opartych na ich mocnych stronach.

Zasadniczo im więcej zmysłów zaangażowanych w przechowywanie informacji, tym lepiej Twój mózg je zapamięta. Nie oznacza to, że powinieneś oglądać telewizję, zapamiętując fakty i liczby. Zmysły wciąż muszą być skupione na tym samym. Dzięki tej metodzie VAKT (wzrokowej, słuchowej, kinetycznej i dotykowej) dzieci uczą się lepiej i można ją z łatwością zastosować u dorosłych.

Ucząc się nowego słowa, uczniowie wypowiedzą to słowo, prześledzą je długopisem i papierem i napiszą, aby poprawić pamięć. Badania wykazały, że respondenci mają o 10% więcej racji, gdy uczą czegoś technikami multisensorycznymi niż tylko jednym zmysłem.

Jaka jest różnica między mówcą motywacyjnym a nudną rozmową sprzedażową? Zapewne pamiętałeś wiadomości od mówcy motywacyjnego długo po tym, jak zapomniałeś o rozmowie sprzedażowej. Dzieje się tak, ponieważ będziesz pamiętać więcej, jeśli będziesz do tego zmotywowany. Nauka wykazała, że ​​stworzysz silniejsze wspomnienia, jeśli masz emocjonalny związek z tym, czego się uczysz (o ile jest to informacja o wysokim priorytecie). Badania wykazały, że ludzie mogą zapamiętać dwa razy więcej informacji.

Chociaż może się to wydawać czymś, co robisz w liceum, zapamiętywanie informacji za pomocą fiszek pomaga w „aktywnym przypominaniu”. Oznacza to, że zmuszasz mózg do zapamiętania czegoś od zera. Pomaga to tworzyć silniejsze połączenia neuronowe i ostatecznie lepsze zapamiętywanie. Uczniowie zgłaszali, że byli w stanie odpowiedzieć o 50% bardziej poprawnie podczas korzystania z aktywnych metod nauki przypominania, takich jak fiszki, w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

Po spotkaniu z kimś, próbując od razu zapisać jego imię długopisem i papierem. W jednym z badań naukowcy porównali osoby, które robiły notatki podczas zajęć za pomocą długopisu i papieru, z laptopem. Ci, którzy robili notatki odręcznie, radzili sobie lepiej niż ci, którzy robili notatki na laptopach.

Kiedy coś powtarzasz, pomaga to przenieść pamięć z pamięci roboczej do pamięci długotrwałej. Nazywa się to efektem produkcyjnym. Jeśli próbujesz zapamiętać listę, zwykle nie wypowiadasz jej na głos. Prawdopodobnie wymieniłbyś to w swojej głowie lub co najwyżej szeptał, żeby nie wyglądać na głupiego. Ale nasze mózgi pamiętają nieprawidłowości bardziej niż podobieństwa. Nauka wykazała, że ​​kiedy robisz coś dziwnego, na przykład wypowiadasz listę na głos, pamiętasz to lepiej niż próbując uczyć się jej po cichu.

Inne badanie wykazało, że jest to jeszcze bardziej skuteczne, gdy powtarzasz na głos komuś w pokoju, ze względu na sposób, w jaki mózg rejestruje komunikację między tobą a partnerem.

Pamiętasz, jak spotkałeś na konferencji osobę, która miała za dużo wody kolońskiej? Następnym razem, gdy poczujesz tę wodę kolońską, prawdopodobnie pomyślisz o tej osobie. Zmysł węchu jest bezpośrednio połączony z ciałem migdałowatym i hipokampem — obie są częściami mózgu, które zajmują się emocjami i pamięcią. Siedząc na spotkaniu, postaraj się zapamiętać zapachy, aby pomóc w wywołaniu w mózgu pamięci tego skojarzenia.

Oto paradoks piekarza/piekarza: ktoś pokazuje dwóm osobom to samo zdjęcie mężczyzny. Jednej osobie powiedziano, że mężczyzna jest piekarzem. Druga osoba dowiaduje się, że mężczyzna ma na imię Baker. Okazuje się, że bardziej niż jego nazwisko zapamiętasz zawód mężczyzny. Kiedy słyszysz słowo „piekarz”, łatwo i łatwiej kojarzysz zdjęcie z wyobrażeniami o piekarze, które już masz, jak ciasto lub chleb. Lepiej zapamiętujemy rzeczy, do których „dołączonych” jest więcej pomysłów.

Jednym z powodów, dla których rymowanki są tak dobre, jest to, że słowa są łatwe do zapamiętania. Jeden z eksperymentów kognitywisty Davida Rubina pokazuje, że kiedy dwa słowa w rymowance ballady, uczniowie lepiej je zapamiętują.

Badania wykazały, że kiedy ludzie robili sobie dziesięciominutową przerwę po przeczytaniu czegoś, przypominali sobie więcej informacji tydzień później niż ci, którzy po prostu przechodzili do następnego zadania bez robienia przerwy. (Powinieneś zauważyć, że zasypianie zaraz po nie liczy się jako „odpoczynek”. Powinieneś nadal nie zasnąć.) Naukowcy uważają, że pomaga to w konsolidacji pamięci, a tym samym lepszej retencji.

Istnieje powód, dla którego numery telefonów mają siedem cyfr. Większość ludzi pamięta w pamięci krótkotrwałej około siedmiu porcji informacji. Znany psycholog kognitywny George Miller odkrył to w latach pięćdziesiątych. Próbujesz zapamiętać numer swojego konta bankowego? Spróbuj podzielić go na mniejsze grupy liczb.

Ta idea pałacu pamięci lub „pałacu umysłu” pochodzi od greckiego poety Simonidesa z Ceos. Pomysł polega na dołączaniu bitów informacji do pamięci przestrzennej. Jeśli więc wybierzesz dom jako swój pałac umysłu, wyobraź sobie, że umieszczasz w pokoju reprezentacje informacji, które chcesz zapamiętać. Więc jeśli chcesz pamiętać o kupowaniu jajek z listy zakupów, możesz pomyśleć o umieszczeniu jajka w tym pokoju. Ten rodzaj myślenia pomaga Mistrzom Świata w pamięci zapamiętać 4140 losowych cyfr binarnych w pół godziny lub kolejność 28 paczek kart do gry!