Regeneracja psychiczna – 10 wskazówek, jak naprawdę wyłączyć i zrelaksować swój mózg

Szukasz cennych wskazówek dotyczących regeneracji psychicznej? W takim razie jesteś dokładnie tutaj! Prawdopodobnie ostatnio czułeś się zestresowany, spięty i jakoś niespokojny. Nic dziwnego! Czy to w codziennym życiu prywatnym, czy zawodowym – nasz mózg musi stale pracować na najwyższych obrotach. Jesteśmy zawsze dostępni, ponosimy wielką odpowiedzialność i chcemy sprostać naszym wysokim oczekiwaniom. W tym celu prowadzimy nawet akrobatyczną wielozadaniowość. Jest więc logiczne, że tysiące myśli i zmartwień krążą w naszych głowach nawet pod zasłużonym końcem dnia.

Jeśli poziom stresu pozostaje na tym niepokojącym poziomie przez długi czas, problemy zdrowotne grożą bólami głowy, chorobami układu krążenia, zaburzeniami koncentracji, wybuchami gniewu, bólami głowy i wypaleniem. Co więc możesz zrobić, aby naprawdę się uspokoić i po prostu wyłączyć głowę?

W tym artykule chciałbym przedstawić Ci 10 wskazówek dotyczących regeneracji psychicznej i zapobiegania stresowi, które pomogą Ci przetrwać, odpuścić, zrelaksować mózg i naładować baterie. No to ruszamy!

Tutaj znajdziesz z góry krótki przegląd:

1. Nie spiesz się na swoje hobby
2. Idź na świeże powietrze
3. Znajdź rekompensatę za aktywność fizyczną
4. Wyłącz smartfony, laptopy i telewizor
5. Słuchaj muzyki, która cię uspokaja i uszczęśliwia
6. Spędzaj czas z ludźmi, którzy dobrze ci robią
7. Wykonuj ćwiczenia uważności i relaksacji
8. Zafunduj sobie wystarczająco dużo snu
9. Jedz się zdrowo i pij dużo wody
10. Zapisz swoje myśli

1. Nie spiesz się na swoje hobby

Nic nie jest tak relaksujące jak wykonywanie czynności, które lubisz. Jakie są Twoje hobby, co Cię wypełnia? Na przykład lubię czytać książkę, chodzić do ogrodu lub z psem, grać w koszykówkę, rozpoczynać nowy projekt mebli DIY lub biegać po morzu, jeśli chcę czasu dla siebie.

Okresy specjalne warto również zablokować w swoim kalendarzu, abyś nie tylko wykonywał swoje codzienne obowiązki. Nie spiesz się i wypróbuj nowe hobby, aby dokonać zmiany. To zdecydowanie napędza twoją regenerację umysłową.

Co byś zrobił, gdybyś miał teraz nieskończoną ilość czasu i nie miał codziennych obowiązków i zadań? Zacznij bezpośrednio od tych rzeczy, zamiast pozwolić, aby w pewnym momencie zwrócił się do nich twój lekarz.

2. Idź na świeże powietrze

Jeśli jesteś przeżarty i chcesz odzyskać siły psychiczne, zdecydowanie powinieneś spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Zabierz ze sobą hamak lub po prostu usiądź tam, gdzie lubisz najbardziej. Promienie słoneczne na skórze ponownie ładują rezerwy witaminy D. Przeczytaj dobrą książkę lub po prostu ciesz się spokojem.

Polecam kąpiele leśne – czas pomiędzy wszystkimi drzewami to czysty relaks. Równie dobrze polecamy spacer lub przejażdżkę rowerem. To jest naprawdę czysta regeneracja umysłu.

3. Znajdź rekompensatę za aktywność fizyczną

Oczywiście regularne ćwiczenia pomagają uwolnić głowę. Oprócz swoich raczej spokojnych hobby, powinieneś również poszukać jednego lub drugiego sportu, dzięki któremu możesz aktywnie ćwiczyć swoje ciało. Dzięki tej formie rekompensaty, sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, ale także jogging czy wymagające programy fitness, pomagają mi osobiście z własną wagą, którą mogę wykonać sam i o każdej porze dnia.

4. Wyłącz smartfony, laptopy i telewizor

Jak wyłączyć mózgi, jeśli nie udaje nam się nawet wyłączyć telewizora lub odłożyć telefonu komórkowego? Te urządzenia techniczne to jeden z głównych powodów, dla których zapomnieliśmy nic nie robić. Wiele osób instynktownie chwyta za smartfony, gdy jest wolna chwila. Nawiasem mówiąc, jest to wyraźny znak, że nadszedł czas na cyfrowy detoks.

Jak powiedziałem: Jeśli chcesz zrelaksować swój mózg i generować umysłowo, powinieneś zafundować sobie odpoczynek i poświęcić czas dla siebie. Rozrywka w postaci filmów z kotami, świata Instagrama lub Tiktoka może pomóc w walce z nudą w krótkim czasie, ale tylko powstrzymuje cię przed powrotem do zdrowia.

Wskazówka: problem z konsumpcją w mediach społecznościowych polega na tym, że chcesz nadal doświadczać kolejnego bodźca i nie odpoczywać. Dlatego wiele osób nie jest już w stanie oglądać filmu bez korzystania z telefonu komórkowego w międzyczasie. Ty też jesteś tego częścią? Możesz dowiedzieć się, co możesz zrobić z uzależnieniem od telefonów komórkowych w powiązanym artykule.

5. Słuchaj muzyki, która Cię uspokaja i uszczęśliwia

Czy naprawdę chcesz wyłączyć swój mózg i po prostu o niczym nie myśleć? Następnie połóż się w hamaku lub na sofie, podkręć muzykę, którą lubisz słuchać i od razu poczuj, jak powoli, ale systematycznie spada Twój poziom stresu. Według obszernych badań przeprowadzonych przez Philipps University w Marburgu 20 minut słuchania muzyki może być niezwykle relaksujące. Melodie i dźwięki odrywają myśli od codzienności i pozwalają odpocząć.

Wskazówka: dzięki tak zwanym słuchawkom z redukcją szumów możesz również upewnić się, że odbierasz tylko muzykę i ukrywasz wszystko inne.

6. Spędzaj czas z ludźmi, którzy dobrze Ci służą

Jeśli chcesz promować regenerację psychiczną, warto zaplanować czas dla siebie. Ale oczywiście nie musisz spędzać tego czasu tylko ze sobą – w końcu my, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi, które potrzebują społeczeństwa.

Tylko upewnij się, że dzielisz wiele chwil z rodziną i prawdziwymi przyjaciółmi. Ważne jest jednak, aby ci ludzie byli dla ciebie dobrzy i abyś mógł się z nimi śmiać, ale także dzielić zmartwienia. Na przykład, poprzez luźne wieczory przy grze lub wspólne gotowanie, możesz odciążyć głowę i po prostu być sobą.

7. Wykonuj ćwiczenia uważności i relaksacji

Trudno Ci całkowicie wyłączyć mózg? Następnie ćwicz umiejętność wyciszenia się, wykonując ćwiczenia uważności. Opisz w moich myślach na przykład odpowiednią czynność, którą wykonujesz – i to jest dokładnie to, co robisz. Trenuj swoje samopoczucie za pomocą jogi, poświęć czas na relaksującą medytację lub po prostu słuchaj swojego rozmówcy „przesadnie” .

Jeśli żyjesz bardziej świadomie i łatwiej, uda ci się uwolnić swój mózg. Czujesz się bardziej niezależny, nie możesz już tak łatwo ulegać wpływom czynników zewnętrznych i widzisz ponownie bardzo wyraźnie.

Przy okazji: Więcej wskazówek na temat świadomego stylu życia znajdziesz w powiązanym, szczegółowym artykule na blogu.

8. Zafunduj sobie wystarczająco dużo snu

Zwróć uwagę na to, jak niezwykle ważne są przerwy dla Twojego trwałego występu. Zwykle jest to interpretowane raczej negatywnie, gdy nieco wcześniej kładziesz się spać lub ucinasz sobie krótką popołudniową drzemkę. Ale tak naprawdę ma to niewiele wspólnego z lenistwem lub wygodą, ale raczej z tym, że wracasz do zdrowia, aby później być bardziej skoncentrowanym i produktywnym. Z drugiej strony produktywność osób, które nie mogą (mogą) zrobić sobie przerwy, gwałtownie spada.

Dlatego upewnij się, że śpisz dobrze i na tyle, aby wesprzeć regenerację psychiczną. Potrzebujesz jeszcze kilku wskazówek, aby lepiej spać? Na przykład upewnij się, że twoja sypialnia jest naprawdę ciemna, pokrywa się grubym kocem i trzymaj urządzenia techniczne, takie jak smartfony i inne, z dala od łóżka.

9. Dopasuj się zdrowo i pij dużo wody

Jeśli chcesz uspokoić umysł i ciało, radzę ci tylko wypijać co najmniej 3 litry wody, która jest zbilansowana i zdrowa każdego dnia, w zależności od aktywności sportowej. Nie musisz rezygnować z wysoko przetworzonych dań gotowych i gotować na świeżo. Preferuj żywność biologiczną, roślinną, która jest pożywna i nie zawiera antybiotyków, pestycydów ani pozostałości innych zanieczyszczeń.

Białko i nienasycone kwasy tłuszczowe powinny stanowić niemałą część posiłków, abyś mógł odpocząć i ponownie podnieść poziom koncentracji. Na przykład znajdziesz je w płatkach owsianych, oleju lnianym, awokado, oliwie z oliwek, migdałach, orzechach włoskich, fasoli, grochu, soczewicy czy tofu.

10. Zapisz swoje myśli

Niezwykle skutecznym sposobem na zatrzymanie karuzeli w głowie jest zapisanie właśnie tych rzeczy. Zdobądź notatkę lub pamiętnik i przenieś swoje myśli na papier, które sprawią, że będziesz zajęty i zmartwiony. Rzeczy, które zawsze chciałeś powiedzieć, ale nigdy nie powiedziałeś. Albo wszystko, co z powodzeniem opanowałeś i nauczyłeś się w tym tygodniu, za co jesteś wdzięczny i jakie cele postawiłeś sobie na następny tydzień.

Po prostu napisz swoje codzienne przemyślenia, a szybko przekonasz się, że z każdą linijką Twoja głowa staje się nieco swobodniejsza i bardziej uporządkowana.

Łatwa regeneracja psychiczna!

Czasami mam też wrażenie, że nie znajduję absolutnie żadnego spokoju i zawsze szukam następnej pracy. Świadome poświęcenie czasu na uwolnienie głowy jest naprawdę bardzo korzystne.

Korzystasz z tego rodzaju relaksu, zwłaszcza w wolniejszym świecie offline. W Internecie czeka na Ciebie zdecydowanie zbyt wiele stresujących bodźców, od których musisz regularnie odrywać się, aby wyłączyć mózg. Aby to zrobić, ogranicz się do prostych rzeczy w życiu. Aby słuchać muzyki, więcej spać, spisywać swoje myśli, spotykać się z przyjaciółmi, wychodzić na świeże powietrze i robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.

Proszę, zawsze miej świadomość, że większość problemów życiowych ma charakter tymczasowy, nawet jeśli na początku wydają się one trwałymi zmartwieniami.

Czy masz jakieś pytania, wskazówki lub własne doświadczenia ze spokojem w życiu codziennym, którymi chcesz się podzielić? W takim razie napisz do mnie komentarz.

Zachowaj spokój,