Metody refleksji: 4 kreatywne ćwiczenia, możesz odnieść sukces w pozytywnej recenzji

Pierwsza połowa roku już za nami – i właśnie dlatego, że ostatnie 6 miesięcy dla wielu z nas nie było łatwe, warto spojrzeć wstecz. Nie przeżuwać ponownie wszystkich negatywów. Ale skupić się na pozytywnych stronach. Czerpać siłę ze swoich doświadczeń – i pewnie rozpocząć drugą połowę roku. W tym artykule pokażę Ci 4 metody twórczej refleksji, dzięki którym możesz to zrobić.

Refleksja półroczna – dlaczego?

Szczególnie w ostatnich latach słowo „odbicie” jest na ustach wszystkich. Niektórzy robią to regularnie i wypełniają dziesiątki stron swojego bullet journala, inni tylko przy specjalnych okazjach (aka Nowy Rok/Nowy Rok). A są też tacy, którzy tylko sceptycznie patrzą na całe „to ESO” – i zastanawiają się, co to wszystko ma zrobić.

Bez względu na to, do jakiej grupy należysz, obiecuję: wypróbowanie czterech metod refleksji z tego artykułu jest gwarantowane!

Czemu? Oto 5 dobrych powodów:

1- Ustawiasz właściwą ostrość

Taka recenzja może być dość frustrująca, zwłaszcza za rok, który kształtują przede wszystkim lęki i zmartwienia.

Ale nie musi – i właśnie o to chodzi!

Poświęcając czas na świadome zastanowienie się nad ostatnimi sześcioma miesiącami i z pozytywnym nastawieniem, możesz rozwiązać problem z okularami „Wszystko jest złe” , które wielu z nas nosi nie tylko od tego roku.

• Czy każdy dzień był katastrofą?
• A może nie było takich momentów, w których tańczyłeś radosne tańce i nawet nie wydostałeś się ze śmiechu?

Ty decydujesz, na czym się skupiasz. Ale oczywiście wybrałem metody refleksji tak, aby skierowały twoją uwagę w pozytywnym kierunku. I pomóż spojrzeć na piękne, radosne i pouczające chwile pierwszej połowy roku.

Na chwile, kiedy otrzymałeś bardzo nieoczekiwany komplement. W którym byłeś w pełni tu i teraz. Albo w którym wyrosłeś poza siebie.

Zobaczysz – z takim skupieniem czerpiesz siłę z półrocznego przeglądu. Pozytywne uczucia, które ożywiasz, gdy pamiętasz i zastanawiasz się, wzmocnią twoją odporność. I sprawić, że będziesz bardziej odporny na wszystko, co przygotowała dla Ciebie druga połowa roku.

2- Odrywasz się od negatywnych recenzji

Właściwe nastawienie odgrywa główną rolę, gdy patrzymy wstecz. Bardzo ważne jest, jak oceniasz doświadczenie z ostatnich sześciu miesięcy. I niestety nasza ocena na początku jest często negatywna.

To całkiem normalne – jesteśmy ewolucyjnie zaprogramowani, by skupiać się na negatywnych rzeczach. Co też miało sens w epoce kamienia, niż czaić się wszędzie. Niestety, to zaprogramowanie – to „nastawienie negatywne” , jak nazywamy psychologów – zostało zachowane do dziś. W prostym języku oznacza:

• Twój mózg preferuje złe wieści, są one ucztą i są znacznie uratowane.
• Dlatego możesz głupio zapamiętać nieprzyjemne, nieudane i negatywne rzeczy szybciej i lepiej niż rzeczy neutralne i pozytywne.

Możesz jednak świadomie przeciwdziałać temu zniekształceniu – zadając sobie właściwe pytania i korzystając z metod refleksji z tego artykułu, poszukaj pozytywów.

Z pewnością były kryzysy, gniew i kłótnie. Może też straty lub awarie. Całkowicie w porządku jest zirytować cię tym przez chwilę. Tylko nie powinieneś utknąć w tym uczuciu. Ale zadaj sobie pytanie, czego uczysz się z tych doświadczeń i jak wyrosłeś ze swoich problemów. To może stworzyć zupełnie nowe spojrzenie na Ciebie i Twoje zebrane doświadczenia, co sprawi, że będziesz pewny siebie i odważny.

3- Skupiasz się na swoim wzroście

Nieustannie się rozwijamy, nieustannie uczymy się rozwijać i poszerzamy nasze doświadczenia. Często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Rozwój odbywa się małymi krokami i wydaje się niepozorny i naturalny. Pod koniec procesu pojawia się zupełnie nowe zachowanie lub nowe nastawienie. Ale powoli zbliżaliśmy się do tego, że często nie wydaje się to takie nowe i inne.

Pomaga refleksja: świadomie patrząc wstecz na swoje doświadczenia (a także w kontekście tych doświadczeń), zdasz sobie sprawę, jak bardzo się rozwinęło. Rzeczy, których czasami uczysz się zupełnie nieświadomie i z którymi dorastałeś, nagle stają się widoczne. Tak więc zastanawianie się nad tobą jest nie tylko dzisiaj, ale zawsze ma sens.

4- Całkowicie wyczerpałeś swój potencjał

Raz po raz spotykam ludzi, którzy nie potrafią właściwie wykorzystać swojego potencjału, ponieważ mają zły obraz siebie. W ciągu ich życia idee i atrybucje utrwaliły się i utkwiły w ich głowach jak guma do żucia. Mogą to być rzeczy takie jak:

• „Nie jestem kompetentny w mojej nowej pracy”.
• „Nie jestem pewien, kiedy poznaję nowych ludzi”.
• „Nie radzę sobie dobrze z konfliktami”.

Jednak te pomysły są często nieaktualne. Na przykład osoba, która po raz pierwszy pomyślała o nauczeniu się wielu nowych rzeczy w nowej pracy i nabyła dodatkowe umiejętności w nowej pracy. Niestety, te sukcesy w nauce szybko przechodzą pod wpływem codziennego stresu w pracy. Twój stary pomysł i niepewność pozostają, mimo że teraz ma niezbędną wiedzę i wszystkie umiejętności, aby móc pracować kompetentnie i pewnie.

Przegląd półroczny oferuje doskonałe warunki do przyjrzenia się zmianom i postępom za pomocą czterech metod refleksji.

• Co się wydarzyło w ciągu roku?
• W jakich momentach się nauczyłeś?
• Jakie stare wątpliwości lub problemy usunąłeś z drogi?

5- Jesteś wzmocniony przez ostatnie kilka miesięcy

W tym artykule poznasz 4 metody refleksji, aby pozytywnie zadecydować o swoich doświadczeniach z pierwszej połowy roku.

Niezależnie od tego, czy był to dla Ciebie czas lekki, czy trudny. Pamiętając o wszystkich pięknych chwilach i pamiętając swoje sukcesy, nabierasz odwagi i pewności siebie.

Znajdź metodę, która najbardziej Ci odpowiada lub wypróbuj wszystkie – szczególnie ważne jest, abyś przez chwilę poświęcił chwilę dla siebie i swoich doświadczeń.

Przeczytaj także: Skuteczne taktyki, aby natychmiast poczuć się szczęśliwszym

4 kreatywne metody refleksji na twoją pozytywną ocenę półroczną

Trochę więcej z góry: 4 wskazówki ułatwiające refleksję

Pamiątka

Sześć miesięcy to długo i nikt nie ma na myśli ostatnich 182 dni. Dlatego możesz skorzystać z kilku pomocy do refleksji. Dziennik lub dziennik byłby oczywiście optymalny, ale wpisy w harmonogramie mogą również pomóc w twoich wspomnieniach. Lub przeszukaj galerię zdjęć swojego telefonu komórkowego, aby znaleźć wyjątkowe chwile, które nagrałeś.

Szybki i chrupiący

Po prostu napisz krótkie kluczowe punkty i dokładnie to, co najpierw przeleci Ci przez głowę. Nie musisz pamiętać wszystkich odpowiednich sytuacji. Po prostu wybierz te, z którymi jesteś obecny. I: małe rzeczy wystarczą. Nie poddawaj się presji i staraj się nie myśleć zbyt krytycznie.

Odwaga do przepaści

Czy to problem, jeśli pola pozostają wolne? Absolutnie nie! Może jutro znajdziesz odpowiednią odpowiedź, ale może wcale. Jest to całkowicie w porządku, ponieważ wszyscy rozwijamy się inaczej i w bardzo różnych obszarach.

Zobacz siebie innymi oczami

Myślenie o sobie i własnym rozwoju nie jest takie proste. Czasami pomocna może być zmiana perspektywy. Co powiedziałby o tobie dobry przyjaciel? Spróbuj spojrzeć na siebie oczami tej osoby. Jeśli tobie też sprawia trudność, np. z przyjaciółmi: w środku, członkami rodziny lub twoimi: twój partner: w sprawie pytań. Może to również tworzy świetną rozmowę o wspólnych chwilach szczęścia.

Metoda refleksji nr 1: Drzewo rozwoju

Ta metoda pomoże Ci rozpocząć drugą połowę roku z siłą i pewnością siebie. Łączysz się ze swoimi wartościami i rzeczami, za które jesteś wdzięczny.

Ostatnie miesiące (i lata) pokazały nam, co naprawdę jest ważne w życiu. Wszystkie kryzysy i wyzwania doprowadziły do ​​wielu zauważalnych.

Skorzystaj z okazji, aby pomyśleć o tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wartościowe. Zauważysz, jak te myśli ułatwiają twoje serce.

Aby wyjść wzmocniony z ostatnich kilku miesięcy, możesz spojrzeć na cele, które osiągnąłeś. Nawet przeszkody, które pokonałeś – czasem bardziej, czasem mniej lekkie. Mogłeś iść swoją drogą tylko dlatego, że wykorzystałeś swoje mocne strony. Być może nie zdawałeś sobie z tego sprawy, ale drzemie niesamowicie silne umiejętności. Myśląc wstecz, możesz bardziej je poprowadzić, używać ich bardziej świadomie i bardziej szczegółowo je rozwijać.

Jeśli koncentrujemy się na naszych mocnych stronach, stajemy się bardziej pewni siebie i odważniejsi. Zapewnia to optymistyczne spojrzenie w przyszłość.

Jak się masz?

1. Narysuj drzewo zakorzenione głęboko w ziemi. Wiele małych gałęzi uciekło z silnego plemienia w niebo. Narysuj drzewo tak proste lub szczegółowe, jak chcesz.

2. Wprowadź kluczowe punkty wzdłuż korzeni następujących pytań:

• Jakie wartości były dla Ciebie szczególnie ważne w ciągu ostatnich sześciu miesięcy i dawały Ci wsparcie i bezpieczeństwo?
• Jakie rzeczy były dla Ciebie ważną podstawą?
• Co wcześniej brałeś za pewnik, nie zdając sobie sprawy, jak cenne jest to dla Ciebie?

3. Napisz sytuacje w gałęziach, które postrzegałeś i opanowałeś jako wyzwanie. Zwróć też uwagę, jakie mocne strony do tego wykorzystujesz i jaką wiedzę zdobyłeś. Czy zauważyłeś nową siłę w sobie? A może mógłbyś rozwinąć swoje mocne strony i wykorzystać je bardziej konkretnie?

4. Przyjrzyj się swojemu drzewu i zastanów się, na jakim obszarze chcesz się jeszcze rozwijać w drugiej połowie roku.

• Czy jesteś już mocno zakorzeniony i masz bezpieczną podstawę wartości i innych rzeczy, za które jesteś wdzięczny? A może chcesz jeszcze bardziej skonsolidować ten fundament?
• Czy korona twojego drzewa jest już pełna i bujna? A może chcesz popracować nad swoimi mocnymi stronami, aby jeszcze lepiej radzić sobie z wyzwaniami?

Metoda refleksji nr 2: Przegląd z małymi pomocnikami z natury

Natura jest dla nas cennym schronieniem. Tam możemy zdystansować się od stresującej codzienności, odpuścić myślom i wreszcie się wyłączyć. Ponieważ mamy do czynienia z mniejszą liczbą bodźców, nasz mózg otrzymuje zasłużoną przerwę.

Aby wnieść świeży wiatr do pochmurnych myśli, czasami wystarczy łatwy spacer na wsi. Świeże powietrze wydmuchuje z głowy zmartwienia i problemy oraz stwarza przestrzeń dla jasności i nowych pomysłów. Możesz także ćwiczyć uważność, zwracając uwagę na otoczenie. Jeśli celowo się rozejrzysz, odkryjesz również nowe szczegóły, które zostały przed tobą ukryte przez znajomych.

Ta metoda zaczyna się od ostrożnej podróży do natury. Następnie możesz wykorzystać swoje skarby zebrane w podróży do swojej półrocznej refleksji.

Jak się masz?

1. Wybierz się na spacer i obserwuj, co Cię otacza. Ta mała wycieczka już przygotowuje się do ćwiczenia.

2. Rozejrzyj się po swoim otoczeniu i szukaj po drodze określonych obiektów. Powinno być twarde i miękkie, ciężkie i lekkie, gładkie i szorstkie, piękne i wyjątkowe.

3. Po wycieczce rozkładasz przedmioty przed sobą i patrzysz na nie jeden po drugim. Weź go do ręki i poczuj powierzchnię. Jak reprezentujesz minioną połowę roku? Zadaj sobie następujące pytania:

• Trudne: W jakiej sytuacji byłem szczególnie wytrwały iw końcu osiągnąłem swój cel?
• Miękkie: w którym momencie mogę być wrażliwy i wyrozumiały?
• Trudny: Kiedy szczególnie podobały mi się moje mocne strony?
• Światło: w jakich momentach czułem wspaniałe światło?
• Gładko: co poszło wyjątkowo gładko?
• Rau: Co mnie przywiodło do odpoczynku w trudnych, burzliwych czasach?
• Nice: Kiedy czułem się naprawdę miło?
• Wyjątkowe: co dotychczas uczyniło mój rok wyjątkowym?

4. Zatrzymaj swoje myśli i lubię odpowiadać na kartce papieru lub małych kartkach.

5. Czy podczas odpowiadania na pytania zauważyłeś już, który temat jest szczególnie zajęty? Zamów przedmioty na podstawie ich priorytetu. Dokładnie jak wygląda efekt końcowy, Ty decydujesz.

6. Być może znajdziesz wtedy nagłówek do swojego zdjęcia, którym można opisać również pierwszą połowę roku.

Metoda refleksji #3: Oszałamiający przegląd półroczny

Często patrzymy na to, co nie działało. Tak samo patrząc na minione miesiące. Oczywiście ważne jest, aby dostrzec i rozpoznać negatywne strony życia. Ale dzięki tej metodzie należy skupić się na rzeczach, które były świetne. Rzeczy, które poszły dobrze, sprawiły, że poczułeś radosne mrowienie w żołądku i z kim chcesz zostać. Momenty, w których podsyciłeś energię i sytuacje, w których wyrosłeś poza siebie.

Aby skonsolidować to skupienie również wizualnie, używamy ważki jako metafory dla ciebie i masz półroczne doświadczenie.

• Ważka uosabia wdzięk i łatwość.
• Jest olśniewająca, kolorowa i wyjątkowa.
• Delikatna osłona skrzydeł jest nie tylko piękna dla oka, ale także służy do stabilizacji.
• Każdy typ ważki charakteryzuje się własną, charakterystyczną linią skrzydeł.
• Twoja technika lotu jest również wyjątkowa w świecie zwierząt, ponieważ może niezależnie poruszać dwiema parami skrzydeł. W rezultacie ważka może bardzo szybko zmienić kierunek w locie i tym samym symbolizuje ciągłą możliwość zmiany.

Choć barwnie olśniewający owad może osiągać duże prędkości do 50 km/h, porusza skrzydłami stosunkowo wolno. Tak więc każde małe uderzenie skrzydła ma ogromną siłę. Możesz wziąć tę właściwość jako przykład. Próby osiągnięcia świetnego efektu małymi akcjami.

Jak się masz?

1. Na dużym liściu narysuj ważkę pośrodku. Lubię zorientować się w moim szablonie. Ty decydujesz, jak wygląda Twoja ważka, ile detali wstawiasz i jak kolorowy będzie Twój efekt końcowy.

2. Zapisz poniższe zdania na arkuszu wokół ważki i zostaw wystarczająco dużo miejsca na swoje odpowiedzi. Jeśli wymyślisz odpowiednie symbole dla zdań, pomaluj je i zaprojektuj stronę według własnego gustu.

• rozkwitłem:
• Moja wyjątkowość była widoczna na:
• Gratuluję sobie:
• Dokonałem tej pozytywnej zmiany:
• To mnie poruszyło:
• Szczególnie olśniewający moment ubiegłego roku:
• Ta zmiana wniosła w moje życie światło i szczęście:
• Osiągnąłem ten cel:

3. Przypomnij sobie ostatnie sześć miesięcy i pomyśl o każdym punkcie, który piszesz o swojej ważce. Zachowaj ten mały skarb, który sam stworzyłeś. Pomoże ci utrzymać pozytywne skupienie nawet w trudnych czasach.

Metoda refleksji nr 4: „Tak” do roku

Decydowanie się na pierwszą połowę roku może również oznaczać postawienie linii pod pewnymi rzeczami. Zaakceptuj, zaakceptuj, uzupełnij – bo nie możemy zmienić wszystkiego.

Zamiast być twardym i sfrustrowanym, możesz pozwolić trudnym aspektom swojego życia być takimi, jakimi są i nauczyć się z nimi żyć. Oprócz wszystkich pięknych rzeczy z ostatnich sześciu miesięcy były z pewnością chwile smutne, trudne i bolesne. One też mogą tam być i zajmować miejsce. To jedyny sposób, aby znaleźć z nimi pokój.

W poniższym ćwiczeniu masz okazję powiedzieć „tak”.

• Jaka była i jest ta pierwsza połowa 2022 roku. Możesz zaakceptować fakt, że pojawiły się negatywne doświadczenia i machać nimi na pożegnanie.
• W tym samym czasie możesz powiedzieć sobie. Do tego, kim byłeś i czym jesteś. Zobacz także i poznaj swoje słabości i problemy, a może nawet powitaj Cię.

Jak się masz?

1. Weź kartkę papieru i podziel się nią w 6 polach. W każdym polu wpisz jedno z następujących pytań:

• Jakie komplementy w końcu chcę powiedzieć tak?
• Które chwile dumne chcę powiedzieć?
• Jakie trudne doświadczenia chcę opowiedzieć?
• Jakie zmiany chcę powiedzieć?
• Jakie słabości chcę powiedzieć?
• Jak głęboko drzemiący chcę powiedzieć?

2. Pomyśl o pytaniach w spokoju i zanotuj pytania. Zawsze myśl o ostatnich sześciu miesiącach. Cieszę się, że nie spiesz się. Możesz również odłożyć arkusz z pytaniami i dodać kilka punktów później.

3. Na drugiej kartce piszesz pośrodku duże „tak” . Tobble out kreatywnie maluje to grube, duże i kolorowe. Powinno naprawdę błyszczeć. Szczypta brokatu też nie zaszkodzi!

4. Zbierz wszystkie rzeczy, które wymyśliłeś wokół „tak”. Możesz je ponownie zapisać, ale także narysować lub przykleić.