Zrelaksuj się i uwolnij od stresu dzięki jodze

Możesz nauczyć się prostych technik jogicznych, aby złagodzić stres, strach i niepokój. Zrównoważ swoje myśli, emocje i działania. Joga może pomóc Ci uwolnić się od stresu z Twojego życia

Stres jest powszechną częścią codziennego życia. Jest stres związany z żonglowaniem napiętym harmonogramem, takim jak nauka w nocy, wczesne wstawanie do szkoły i wstawanie rano na zajęcia. Jest wiele rzeczy do zrównoważenia.

Stres emocjonalny może być również spowodowany codziennymi problemami, takimi jak doradzanie uczniowi podczas rozwodu, żałowanie sporu z rodzicem, podejmowanie trudnej decyzji i martwienie się, czy dokonasz ostatecznego cięcia dla zespołu uniwersyteckiego. Łatwo jest czuć się zestresowanym, gdy masz tak wiele rzeczy na głowie.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Rozmowa z przyjaciółmi i ćwiczenia, a także spotkanie z doradcą studenckim. Trzy aspekty naszego życia, na które często wpływa stres, to nasz umysł, ciało i oddech. Joga może w tym pomóc.

Joga nie jest czymś, na co powinieneś czekać, aby się stresować. Ludzie, którzy codziennie ćwiczą trochę jogi, odkrywają, że są lepiej przygotowani do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Joga poprawia Twoją zdolność do relaksu, spokoju, równowagi i skupienia.

Oto 10 pozycji jogi, które możesz zrobić, aby złagodzić stres. Możesz je wykonać pojedynczo lub w sekwencji.

Joga to doskonały wybór dla każdego ze względu na wiele korzyści zdrowotnych i brak skutków ubocznych. Możesz być ciekaw, w jaki sposób joga może pomóc Ci złagodzić stres.

Zagłówek Sirsasana

Stojaki na głowę wtłaczają w twarz składniki odżywcze i tlen, tworząc promienną skórę. Gdy pójdziesz w przeciwnym kierunku, niepokój, stres, depresja i inne zaburzenia psychiczne ulegną zmniejszeniu. Ta pozycja wzmacnia mięśnie rdzenia i zmniejsza ryzyko uderzeń.

Stojak na ramię (SARVANGASANA)

Asana może być stosowana w leczeniu zapalenia zatok, astmy i niepłodności. Łagodzi również objawy menopauzy. Pobudza tarczycę, przytarczyce i narządy jamy brzusznej. Ta asana pomaga złagodzić stres i depresję oraz uspokaja umysł.

Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami w powietrzu. Trzymaj rękę płasko na ziemi. Następnie obróć na nich górną część pleców. Aby wesprzeć dolną część pleców, podnieś ręce do sufitu. Powoli wyciągnij nogi w kierunku sufitu. Utrzymaj pozycję przez 5-6 minut. Następnie zrelaksuj się, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Najtrudniejsza część stojaka na ramię? Wchodzenie w pozę. W przypadku stania na barkach najłatwiej jest umieścić ramiona, ramiona i plecy w pozycji Halasana lub Plow Pose. Dlatego druga odmiana przy ścianie wykorzystuje zmodyfikowaną pozycję pługu, aby umożliwić ci wzniesienie się do ostatecznej pozy w przestrzeni.

Nadal możesz ćwiczyć różne warianty ścian, jeśli uznasz je za trudne. Teraz możesz również użyć wariacji, aby uzyskać pełną Sarvangasana. Na początku możesz trzymać wariacje i końcowe pozy przez kilka sekund.

Stopniowo zwiększysz swój czas do pięciu minut, a następnie do 10 do 20 minut. Te odmiany są dla tych, którzy już praktykowali Sarvangasana. Pomogą poprawić twoje umiejętności i zrozumienie pozy oraz zwiększą twoją zdolność do dłuższego pozostawania w niej. Możesz oprzeć plecy na podłodze przez kilka minut po ukończeniu dowolnej odmiany Sarvangasany.

Pozycja pługu (HALASANA), dla bezstresowego stylu życia

Odwrócone pozycje z rozciąganiem pleców zapewniają prawdziwe rozciągnięcie całych pleców i elastyczność mięśni pleców. Wzmacnia nasze ciała i stymuluje nasze narządy rozrodcze, w tym tarczycę.

Aby uzyskać bezstresowe wrażenia, wypróbuj Fish Pose (MATSYASANA).

Ta pozycja do spania, która polega na zginaniu pleców, otwiera klatkę piersiową, gardło i brzuch i pomaga w leczeniu zaburzeń tarczycy. Ta pozycja może pomóc w odzyskaniu równowagi i elastyczności kręgosłupa i szyi poprzez regularne ćwiczenia. Ta pozycja może być używana do łagodzenia zaparć i dyskomfortu menstruacyjnego. Możesz dowiedzieć się o tej asanie jogi podczas 300-godzinnego szkolenia nauczycieli jogi w Rishikesh.

Pozycja skłonu do przodu w pozycji siedzącej (PASCHIMOTTANASANA)

Ta pozycja siedząca może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć stres. Ta asana jest dobra na cukrzycę wysokociśnieniową i inne stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi.

Pozycja kota-krowy (MARJARYASANA-BITILASANA)

Pozycja Marjariasana lub krowa kota jest drugą z serii, która zyskuje wewnętrzny spokój za pomocą pozycji jogi. Kręgosłup jest przez nią delikatnie masowany. Kiedy delikatny ruch jest skoordynowany z oddechem, stymuluje narządy żołądka i uspokaja mózg.

Oto kroki do wykonania prostej pozycji siedzącej.

• Z rozłożonymi nogami usiądź na dole. Kiedy siedzisz na dole, upewnij się, że używasz maty do jogi, poduszki lub dywanu.
• Przywiąż lewą nogę pod prawą.
• Złóż prawą nogę na pół i wciągnij ją w lewe udo.
• Trzymaj ręce na kolanach. Jeśli używasz tej pozycji do medytacji, używana jest dźnana mudra (lub chin mudra).
• Z wyprostowanym kręgosłupem usiądź prosto.
• Rozluźnij całe ciało i oddychaj normalnie.
• Ta pozycja powinna być utrzymywana tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
• Cobra Pose (Bhujangasana), dla bezstresowego stylu życia
• Ta pozycja jogi ze zginaniem pleców rozciąga mięśnie brzucha, ramiona, klatkę piersiową i szyję. Tonizuje również brzuch, pośladki i ścięgna bioder.
• Poprawia elastyczność. Ta pozycja jest dobra do leczenia chorób i przebudzenia Kundalini, boskiej kosmicznej energii, która prowadzi do samorealizacji.

Poza szarańczą (SHALABHASANA)

Pośrednie pozycje zgięcia do tyłu zapewniają dobre rozciągnięcie całych pleców oraz zwiększają elastyczność i siłę. Ta pozycja pomaga poczuć się bardziej energicznie, rozciągając kręgosłup i klatkę piersiową. Ta pozycja stymuluje narządy wewnętrzne i poprawia krążenie krwi.

Pozycja łuku (DHANURASANA)

Regularna praktyka tej pozycji z rozciąganiem pleców może stymulować narządy rozrodcze i złagodzić dyskomfort menstruacyjny. Ta pozycja wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, tonizuje nogi i ramiona oraz otwiera szyję, klatkę piersiową i ramiona. Ta pozycja poprawi funkcjonowanie wątroby, trzustki i jelit, a także cukrzycę.

Dzięki jodze możesz zmienić swoje życie, niezależnie od tego, czy chcesz uczyć się dla siebie, czy dzielić się korzyściami z innymi. 500-godzinne szkolenie nauczycieli jogi w Rishikesh jest odpowiednim rozwiązaniem.

Instrukcje dotyczące pozycji łuku

Bow Pose można wykonać na macie lub wykładzinie podłogowej. Brak sprzętu, Ręcznik do jogi może być używany, ale nie jest to obowiązkowe.

• Połóż brzuch płasko na macie. Połóż brodę na powierzchni maty, a ręce po bokach. Twoje dłonie powinny być skierowane do góry.
• Zrób wdech i ugnij kolana.
• Chwyć kostki dłońmi. Upewnij się, że chwytasz kostkę, a nie górną część stopy. Twój kciuk nie powinien dotykać kostek. Twoje palce powinny być spiczaste.
• Weź głęboki oddech i podnieś pięty z pośladków. Trzymaj kostki na swoim miejscu. Możesz także jednocześnie podnieść klatkę piersiową, głowę i nogi z maty. Twoje ramiona powinny być obracane wygodnie i bezpiecznie podczas ich podnoszenia. Twój rdzeń powinien dotykać maty, podczas gdy reszta ciała jest uniesiona w kierunku sufitu.
• Aby pogłębić rozciągnięcie, połóż kość ogonową na macie. Twoje ramiona będą lekko rozciągnięte. Dzieje się tak, ponieważ twoja waga i równowaga przesuwają się do twojego rdzenia. Powinieneś czuć, że twoja klatka piersiowa i ramiona są otwarte.
• Skoncentruj się na swojej pozycji na wprost przez około 15 sekund. Następnie skup się na oddychaniu, rozciąganiu i równowadze.
• Zrób wdech i puść. Twoja głowa, klatka piersiowa i uda powinny być opuszczone w kierunku maty. Wycofaj kostki z maty i przenieś ręce z powrotem na bok. Przez kilka sekund zrelaksuj się i w razie potrzeby powtórz pozę lub następną pozę.

Nie trzymaj czubków stóp!

Chwyć za kostkę, która jest najbezpieczniejszym obszarem stopy, a nie za górę. Może to prowadzić do poślizgu. Możesz stracić równowagę i upaść na ziemię, jeśli ręce się poślizgną.

Półskręt kręgosłupa (ARDHA MATSYENDRASANA)

Ta potężna pozycja skrętu w pozycji siedzącej ma wiele zalet dla całego ciała. Poprawia elastyczność kręgosłupa, uspokaja system nerwowy i uspokaja mózg.