Przestań patrzeć na swój telefon i wejdź w świat rzeczywisty

Niektórzy badacze odkryli, że przeciętny użytkownik spędza na smartfonie nawet 3 godziny 43 minuty. W dni powszednie 20% najpopularniejszych użytkowników smartfonów spędza do 4,5 godziny. Kiedy nie przestajesz patrzeć na swój telefon, możesz rozwinąć nawyk kompulsywnego sprawdzania, które nie tylko zaszkodzi twoim relacjom z bliskimi, ale nawet wpłynie na twoje zdrowie i zmniejszy twoją produktywność na dłuższą metę. Kiedy od czasu do czasu często patrzysz na swój smartfon, możesz cierpieć na dolegliwości zdrowotne, takie jak:

• Nadwyrężenie mięśni szyi

Częste napięcie mięśni szyi oraz ciągłe skurcze i napięcie

• Problemy ze wzrokiem

Jeśli przez dłuższy czas nie nauczysz się, jak przestać patrzeć na telefon, możesz uszkodzić rogówkę. Dzieje się tak, ponieważ krótsza długość fali niebieskiego światła emitowanego przez smartfony może męczyć Twoje oczy.

• Zmniejszona koncentracja i skupienie

Może to być szczególnie śmiertelne, gdy idziesz drogą lub prowadzisz samochód

• Senność

Ponieważ zbyt dużo światła po świetle dziennym (światło naturalne) może zakłócać sen

• Wyzwalanie zapalenia stawów kciuka i kciuka

Pochewka otaczająca ścięgno kciuka pogrubia się, ponieważ takie ścięgna nie mogą się swobodnie przesuwać, w wyniku czego kciuk pęka, gdy próbujesz go wyprostować

Wiemy, że samo stwierdzenie problemu w żaden sposób go nie rozwiąże. Dlatego zebraliśmy kilka punktów, które pomogą Ci oderwać wzrok od smartfona w razie potrzeby.

Sposoby, aby przestać patrzeć na telefon, gdy nie jest to potrzebne

1. Zastanów się, dlaczego patrzysz na swój telefon

Są chwile, kiedy po prostu patrzymy na nasze telefony, aby uniknąć rozmowy lub wyglądać na zajętego. Innym razem bezcelowo przewijamy platformy mediów społecznościowych. Jeśli więc szukasz sposobu, aby przestać patrzeć na telefon, możesz świadomie zadać sobie pytanie, dlaczego telefon odblokowałeś. Jeśli nie masz sensu korzystać z telefonu, to proste – odłóż go!

2. Odłóż na bok czas, kiedy nie będziesz używać telefonu

Rozumiemy przez to, że nie za wszelką cenę odbierzesz smartfona. Ten cyfrowy detoks oznaczałby, że przez ten konkretny czas pozostaniesz wolny od smartfonów. W tym celu możesz zarezerwować kilka godzin w tygodniu, kiedy będziesz trzymać telefon na boku. Możesz nawet zarezerwować kilka godzin dziennie na to samo. To zadanie stanie się jeszcze łatwiejsze, gdy przeznaczysz czas na ten cyfrowy detoks, gdy na przykład czytasz książkę, wykonujesz zadanie biurowe lub spędzasz trochę czasu z rodziną.

3. Skróć czas ekranu dzięki aplikacjom

Zarówno Android, jak i iOS mogą pomóc w ustaleniu limitów czasu na ekranie. Tam, gdzie iOS ma śledzenie czasu na ekranie w postaci Czasu przed ekranem , Android ma Cyfrową równowagę .

Aby użyć funkcji Czas przed ekranem (iOS):

1. Przejdź do Ustawień

2. Przejdź do Czasu przed ekranem

3. Stuknij w Kontynuuj

4. Wybierz To jest moje urządzenie

Aby korzystać z cyfrowego dobrobytu:

1. W pasku wyszukiwania aplikacji wpisz cyfrowe samopoczucie

2. Przejdź na przykład do opcji Odpoczynek

3. Zaplanuj czas, w którym ekran zmieni się w skalę szarości lub powiadomienia zostaną zablokowane

Możesz także użyć kilku aplikacji, które pomogą Ci przestać patrzeć na telefon. Jedną z takich aplikacji jest na przykład gorączka społeczna. Jest to jedna z aplikacji na Androida, która może pomóc w ograniczeniu uzależnienia od smartfonów. Oto szczegółowy przegląd tej wspaniałej aplikacji.

Jak gorączka społeczna może mi pomóc oderwać wzrok od telefonu?

Social Fever oferuje dedykowane funkcje, które pomogą Ci zarządzać użytkowaniem aplikacji/urządzenia, jednocześnie dbając o zdrowie oczu i uszu.

Zdrowie oczu:

Możesz ustawić przypomnienie o przerwie, po którym aplikacja przypomni Ci o odwróceniu wzroku

Zdrowie ucha:

Daj swoim uszom przerwę od ciągłego słuchania muzyki za pomocą ciągłych alertów.

Odłóż trochę czasu na jakość:

Możesz wyznaczyć kilka dni i godzin, w których spędziłbyś trochę czasu na robieniu rzeczy, które lubisz: pójście na poranny spacer, spędzenie czasu z bliskimi lub po prostu drzemanie.

Ustaw przypomnienie o wodzie:

Możesz odłożyć telefon, odwrócić uwagę od patrzenia na ekran smartfona i pić wodę.

Skuteczne raporty dzienne:

Umożliwia śledzenie użytkowania urządzenia/aplikacji dzięki kompleksowym raportom dziennym.

Pływający tracker w czasie rzeczywistym:

Pomaga zachować zakładkę na temat korzystania z poszczególnych aplikacji (podczas jej używania), na wyciągnięcie ręki.

Zainstaluj gorączkę społeczną

4. Usuń rozpraszające aplikacje

Może istnieć kilka aplikacji, które mogą rozpraszać. Dzieje się tak głównie w przypadku aplikacji i gier społecznościowych. Możesz spróbować pogrupować te aplikacje i usunąć je z ekranu głównego, jeśli nie całkowicie. W ten sposób będziesz musiał włożyć trochę wysiłku, aby dotrzeć do takich aplikacji.

5. Unikaj ładowania telefonu w pobliżu łóżka

Po pierwsze, należy unikać ładowania smartfona w pobliżu łóżka, ponieważ samo to może powodować dolegliwości zdrowotne. I jest na tym coś więcej – poza podłączeniem ładowarki poza pokojem (najlepiej na biurku), powinieneś przyjąć zasadę, że gdy ktoś wchodzi do pokoju, zostawia telefon na biurku.

6. Ogranicz powiadomienia do minimum

O ile i dopóki nie jest to konieczne, powinieneś ograniczyć powiadomienia do minimum. Na przykład powinieneś włączać powiadomienia tylko dla aplikacji, które wymagają Twojej natychmiastowej uwagi. Niektóre przykłady obejmują oficjalne powiadomienia e-mail lub platformy mediów społecznościowych związane z Twoją pracą (gdzie odbywa się większość komunikacji Twojego zespołu). Oprócz tego -

• Przechowuj powiadomienia o aplikacjach (nawet tych ważnych) w trybie cichym
• Za każdym razem, gdy instalujesz aplikację, upewnij się, że wyłączasz jej powiadomienia, chyba że jest to bardzo ważne
• Usuń wszystkie niepotrzebne aplikacje

7. Twój smartfon powinien być ostatnią rzeczą, którą widzisz w nocy

Tak, dobrze nas usłyszałeś. Ekran Twojego smartfona powinien być ostatnią rzeczą, którą powinieneś zobaczyć w nocy. Aby przestać patrzeć na telefon w nocy, możesz ustawić rutynę, która pomoże Ci uniknąć patrzenia na telefon –

• Włącz niebieski filtr lub przyciemnij światło ekranu smartfona do minimum
• Ustaw swój smartfon w trybie cichym. Możesz użyć aplikacji Nie przeszkadzać i dostosować, kto może dzwonić w nocy
• Wybierz miejsce najbardziej oddalone od Twojego łóżka i umieść tam telefon przed pójściem spać.

Zawijanie

Jak możesz kontrolować korzystanie z telefonu, daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej Pokaż swoim oczom trochę miłości i przestań patrzeć na telefon, gdy nie musisz. Jeśli podobał Ci się blog, daj mu kciuk w górę. Aby uzyskać więcej takich treści, czytaj dalej Tweak Library.