Osiem sposobów, aby pomóc komuś zmagającemu się ze zdrowiem psychicznym

• Podczas trudnej fazy mentalnej możemy nękać uczucie przytłoczenia, skrajną rozpacz i myśli samobójcze.
• W tym momencie możesz wesprzeć ukochaną osobę, pytając, czego potrzebuje i słuchając jej.
• Jeśli podzielą się z Tobą swoimi myślami samobójczymi, powinieneś zostać z nimi i szukać pomocy za pośrednictwem gorących linii.

To całkowicie normalne, że czujesz się zmartwiony lub niespokojny, gdy ukochana osoba przechodzi trudną fazę psychiczną w swoim życiu. Ale możesz im pomóc. Kryzys psychologiczny może być reakcją na traumę lub inne stresory, które poważnie ograniczają codzienne życie. Stres może czasami stać się tak ekstremalny, że mogą wywołać myśli o krzywdzie lub samobójstwie. Ale to nie musi dotyczyć wszystkich.

Pierwszym krokiem do bycia tam dla kogoś jest zawsze pamiętanie, że ta osoba nie wybrała tych okoliczności. Pamiętaj więc: kryzys psychiczny nigdy nie jest winą dotkniętych nim osób. Inną ważną kwestią jest wiedza, kiedy zaoferować pomoc i wiedza, jak rozpoznać taki kryzys.

Według psychiatry Andrew Davisa z Kaiser Permanente Clinic w Maryland w USA następujące objawy mogą świadczyć o tym, że ktoś przechodzi kryzys psychiczny:

• Nagłe wahania nastroju i zwiększony niepokój
• Samookaleczenia
• Zwiększone nadużywanie różnych substancji
• wycofanie i izolacja
• Psychoza lub oderwanie od rzeczywistości, takie jak halucynacje i urojenia
• paranoja
• Niezdolność do wykonywania codziennych czynności lub podstawowej opieki, takich jak jedzenie, branie prysznica lub wystarczająca ilość snu

Oto osiem wskazówek od ekspertów , jak możesz wspierać ludzi wokół siebie, gdy przechodzą przez trudny okres.

1. Pomóż im skontaktować się z właściwymi miejscami

Jeśli ktoś w Twoim życiu zastanawia się nad skrzywdzeniem siebie lub innych, lub jeśli po prostu martwisz się o jego zdrowie i samopoczucie, możesz pomóc mu skontaktować się z doradcą kryzysowym.

Według klinicznego pracownika socjalnego i założyciela Reclaim & Rise, Tavi Hawn, doradcy ci mogą być bardzo pomocni, ponieważ są przeszkoleni w zakresie:

• Słuchać empatycznie
• Omów strategie łagodzenia stresu, takie jak dzwonienie do przyjaciela, chodzenie na spacer lub słuchanie muzyki
• Doradzać ludziom w sprawie dalszych punktów kontaktowych
• Wspieranie bliskich w nauce prostych technik, takich jak delikatne rozciąganie lub skupianie się na oddechu

2. Oferuje rozpraszacze

Davis zaleca pomaganie cierpiącemu w odnajdywaniu rozpraszającej aktywności, która tworzy pewien mentalny dystans od źródła cierpienia i pomaga mu pozostać w teraźniejszości.

Możesz wypróbować następujące pomysły:

• Obejrzyj film poprawiający samopoczucie
• Maluj, rysuj lub pracuj nad innym kreatywnym projektem
• Wyjście na przytulny posiłek lub wspólne gotowanie
• Idźcie razem na spacer na świeżym powietrzu

Jednak nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, więc psychiatra Zishan Khan radzi zapytać ukochaną osobę, co byłoby dla niej w tej chwili dobre. Jeśli powiedzą, że nie wiedzą, można zaproponować sugestie — lub zapytać, czy nie byłoby lepiej po prostu usiąść i porozmawiać.

3. Pyta, czego potrzebują

Zamiast zakładać, że wiesz, czego ludzie potrzebują lub czują, zadawaj pytania. Poniższe pytania mogą ci pomóc:

• Co mogę teraz zrobić, aby ułatwić Ci życie?
• Czy jest coś, co mogę dla ciebie zrobić, abyś poczuła się mniej przytłoczona?
• Bardzo chciałbym spędzić z tobą czas. Czy jest coś, na co masz ochotę – coś, co przyniosłoby Ci radość?

„Może potrzebują kogoś, kto weźmie odpowiedzialność za niektóre kroki na drodze do wyzdrowienia, na przykład zameldowanie się po wizytach terapeutycznych” — mówi Stephani Jahn, doradca zdrowia psychicznego. „A może przydaje się im wspólne robienie zakupów lub wspólne gotowanie raz w tygodniu, aby ułatwić sobie życie” — mówi Jahn.

Uwaga: pamiętaj, że czasami trudno jest zorientować się, co może pomóc w danej chwili ze względu na duże obciążenie, więc możesz nie otrzymać odpowiedzi od razu.

4. Miej uszy otwarte na myśli samobójcze

Poruszenie tematu samobójstwa może wydawać się przerażające, ale zawsze powinieneś zadać sobie pytanie, czy ukochana osoba kiedykolwiek myślała o zakończeniu życia. Pogląd, że mówienie o samobójstwie może zwiększać ryzyko próby samobójczej, jest tylko mitem. W rzeczywistości eksperci odkryli, że mówienie o samobójstwie może zarówno zmniejszyć myśli samobójcze, jak i poprawić samopoczucie psychiczne.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) zaleca powiedzenie czegoś w stylu: „Kiedy ludzie przechodzą przez to, przez co ty przechodzisz i zmagają się z tak intensywnym bólem emocjonalnym, czasami myślą o samobójstwie. Czy kiedykolwiek przyszło ci to do głowy? Kiedy zadajesz to pytanie, ludzie wiedzą, że mogą bezpiecznie porozmawiać z tobą o swoich myślach samobójczych.

5. Słuchaj i daj afirmację

Samo słuchanie, gdy ukochana osoba dzieli się swoimi doświadczeniami bez osądu, jest nieocenionym wsparciem, mówi Khan. Możesz rozpocząć rozmowę mówiąc: „Zauważyłem ostatnio [zachowanie XYZ] i chcę się tylko upewnić, że wszystko w porządku, ponieważ wiem, że ostatnio wiele przeszłaś. Jak się czujesz?"

Następnie daj im swoją niepodzielną uwagę i zrób miejsce na niewygodne emocje, z którymi się zmagają, radzi Anisha Patel-Dunn, licencjonowany psychiatra i naczelny lekarz LifeStance Health.

Patel-Dunn mówi, że próba rozwiązania problemu lub dopingowanie drugiej osoby na poziomie przeczucia może również niezamierzenie osłabić uczucia tej osoby. Możesz jednak pomóc znormalizować doświadczenie chorego, oferując twierdzące stwierdzenia, takie jak: „To ma sens, że czujesz się przytłoczony” lub „To brzmi naprawdę stresująco”, mówi Khan.

6. Wspiera ją w znalezieniu terapeuty

Jeśli twoja ukochana osoba ma już terapeutę, możesz zachęcić ją do skontaktowania się z nią podczas kryzysu. Jeśli nie mają jeszcze terapeuty, Khan radzi pomóc im go znaleźć. Możesz szukać w Internecie poradnictwa lub terapii.

Możesz również pomóc, pytając potencjalnych terapeutów, czy przyjmują nowych pacjentów i czy ubezpieczenie bliskiej osoby to pokryje. Ale możesz też umówić się na wizytę bezpośrednio dla swoich bliskich. Davis sugeruje również odwiezienie pacjenta na wizytę lub zorganizowanie opieki nad dzieckiem, jeśli jest to przeszkoda.

Jeśli Twoja ukochana osoba z jakiegoś powodu nie ma dostępu do terapii, możesz również pomóc jej znaleźć grupy wsparcia. Możesz je również znaleźć online i umówić się na spotkanie.

7. Pozostań w kontakcie

Ważne jest, aby utrzymywać kontakt z ukochaną osobą przechodzącą kryzys zdrowia psychicznego – nie tylko po to, by zwracać uwagę na oznaki myśli samobójczych lub samookaleczeń, ale także przypominać im, że Ci na nich zależy. Wystarczy szybki telefon lub sms z informacją: „Hej, myślałem o tobie dzisiaj, jak się masz?” może przejść długą drogę.

„Wiele osób nie prosi o pomoc z obawy przed ewentualnym osądem, wstydu lub zażenowania, albo z obawy, że zostanie zignorowana i odrzucona. Potrzebują zapewnienia, że ​​nie są sami, a wyrażanie troski i współczucia pokazuje im, że są godni miłości” – mówi Khan.

Możesz zbudować sieć wsparcia dla osoby dotkniętej chorobą, zachęcając innych przyjaciół i członków rodziny do nawiązania kontaktu, szczególnie w dni, kiedy wiesz, że nie będziesz mieć takiej możliwości.

8. Wiedz, kiedy szukać pomocy medycznej

Kiedy ukochana osoba ma myśli samobójcze, możesz instynktownie chcieć zabrać ją na izbę przyjęć — ale policjanci i personel oddziału ratunkowego nie zawsze wiedzą, jak radzić sobie z kryzysami psychicznymi. Hawn mówi, że wezwanie policji podczas kryzysu zdrowia psychicznego może być traumatyczne, a nawet śmiertelne w niektórych przypadkach, zwłaszcza dla osób należących do grup mniejszościowych.

W większości przypadków Davis zaleca, aby nie udać się na pogotowie, ale skontaktować się z lokalnym mobilnym centrum interwencji kryzysowej, terapeutą ofiary lub infolinią kryzysową. Jednak może być konieczne natychmiastowe skontaktowanie się z pogotowiem, jeśli ukochana osoba znajduje się w ostrym kryzysie. Znajduje to odzwierciedlenie w następujących czynnikach:

• Halucynacje, urojenia lub inne objawy psychozy
• Plan samobójczy lub aktywny zamiar odebrania sobie życia
• Inne zagrażające życiu objawy fizyczne, takie jak rany spowodowane samookaleczeniem lub nieregularny oddech spowodowany nadmiernym spożywaniem alkoholu lub narkotyków

Dzwoniąc po karetkę, powinieneś wspomnieć przez telefon, że jest to nagły przypadek psychiatryczny i potrzebujesz kogoś, kto się w tym specjalizuje. Możesz również zadzwonić na lokalną infolinię, jeśli potrzebujesz specjalisty podczas rozmowy z policją.

Przeczytaj także:
Regeneracja psychiczna – 10 wskazówek, jak naprawdę wyłączyć i zrelaksować swój mózg

Nasze podsumowanie

Kiedy ktoś, na kim Ci zależy, doświadcza głębokiego i przytłaczającego bólu, możesz czuć się zagubiony, przestraszony i nie wiesz, jak pomóc. Pamiętaj jednak, że cierpiący nie zdecydował się tak się czuć. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć osobę dotkniętą chorobą w tym trudnym czasie. Na przykład, jeśli słuchasz ich obaw z empatią i bez osądzania, możesz zapewnić im bardzo potrzebne pocieszenie.

„Akceptacja i wsparcie ze strony bliskich są niezwykle cenne, jeśli chodzi o wychodzenie z takich kryzysów” – mówi Jahn. Podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują dodatkowej pomocy w znalezieniu terapeuty i zarządzaniu codziennymi zadaniami, inni mogą potrzebować trochę czasu z tobą lub odwrócenia uwagi. Jeśli nie wiesz dokładnie, czego dana osoba potrzebuje od Ciebie, po prostu zapytaj.