8 najlepszych rutynowych ćwiczeń w domu

Chociaż możesz nie mieć luksusu posiadania rzeczywistego członkostwa w siłowni, nadal możesz uzyskać świetną rutynę treningową w domu. Możesz zastosować techniki, takie jak progresywne przeciążanie, aby stworzyć optymalny trening. Wiąże się to ze zwiększeniem liczby powtórzeń i skróceniem czasu odpoczynku między seriami. Możesz także wprowadzić do swojej rutyny nowe i wymagające odmiany. Kluczem jest zmusić się do porażki, jednocześnie wydłużając czas pod napięciem.

Trenerzy fitness oferują bezpłatne treningi

Trenerzy fitness oferują bezpłatne treningi w domu dla każdego, kto chce pozostać w formie. Wiele osób nie ma pieniędzy, aby chodzić na siłownię, ale nadal mogą ćwiczyć w domu. Łatwo jest znaleźć film lub pobrać aplikację do ćwiczeń lub stronę internetową 8Xbet i od razu zacząć ćwiczyć.

Niektóre z tych programów są bezpłatne, a inne wymagają członkostwa. YouTube może być świetnym miejscem do znalezienia tych treningów. Trenerzy fitness często korzystają z filmów, aby udostępniać nowe treningi, a nawet możesz zapisać się do ich biuletynu, aby uzyskać bezpłatne treningi w domu. Możesz nawet znaleźć treningi najlepszych trenerów w YouTube.

Możesz również znaleźć bezpłatne treningi na YouTube i Facebooku od firm takich jak NXPT i Obe. Bezpłatne treningi trwają od 15 do 45 minut, a wiele z nich można pobrać lub przesłać strumieniowo w Internecie. Niektóre z tych usług oferują również bezpłatne wersje próbne, więc wypróbuj je przed zakupem członkostwa.

Reebok stał się głównym graczem w branży fitness. W związku z ostatnimi zamknięciami wielu siłowni, firma zdecydowała się zapewnić rozwiązanie dla tych, którzy chcą zachować formę w domu. Aby sprostać tej potrzebie, stworzyli program Bonded By the Burn. Ten program obejmuje bezpłatne treningi, które można wykonać przy minimalnym sprzęcie. Posiada również format Zoom do łączności podobnej do studyjnej między trenerami a klientami.

Filmy treningowe w domu

Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, czy schudnąć, treningi w domu są świetną opcją. Niezależnie od tego, czy masz bieżnię, maszynę eliptyczną, czy nawet tylko telewizor, dostępnych jest wiele opcji. Niektóre z najlepszych opcji obejmują filmy treningowe prowadzone przez instruktora. Te filmy mogą pomóc Ci uzyskać świetny trening, a wiele z nich obejmuje bezpłatne okresy próbne.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń w domu są ukierunkowane na rdzeń ciała, spalając tłuszcz wokół kłopotliwych obszarów. Świetnie się do tego nadają filmy z układami tanecznymi i filmami inspirowanymi sztukami walki. Wykonywanie tych ćwiczeń w domu pozwoli Ci poczuć palące ciepło i obserwować, jak tłuszcz się rozpływa. Chociaż nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby uzyskać świetny trening, jest kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci uzyskać szybsze rezultaty.

Trening z masą ciała to doskonały sposób na budowanie napięcia mięśniowego. Ta wszechstronna metoda treningu wykorzystuje masę ciała do trenowania wielu części ciała. Obwody siłowe można wykonywać w domu lub na siłowni. Treningi z masą ciała wykorzystują również hantle do treningu całego ciała.

Aby uzyskać doskonały trening tułowia, wypróbuj trening TruFusion autorstwa Alyssy West. Ten trening działa sedno i jest bardzo łatwy do wykonania. Wymaga tylko piętnastu minut twojego czasu i składa się z dziewięciu ćwiczeń.

Ćwiczenia z masą ciała

Ćwiczenia na masę ciała to świetny sposób na budowanie masy i siły. Ćwiczenia te nie wymagają żadnego sprzętu do ćwiczeń (wyjątkiem jest drążek do podciągania) i łatwiej je zintegrować z treningami w domu. Ćwiczenia te wykorzystują własną masę ciała do atakowania wielu grup mięśni. Możesz również włączyć cardio do ćwiczeń na masę ciała, dzięki czemu są świetnym sposobem na ujędrnienie całego ciała.

Ćwiczenia na masę ciała są skuteczne w budowaniu siły i masy w klatce piersiowej, tricepsie i rdzeniu. Są bezpieczne i można je wykonać w dowolnym miejscu. Możesz także modyfikować te ćwiczenia, aby zmienić intensywność. I mogą je wykonywać każdy, bez względu na poziom sprawności czy wiek.

Ćwiczenia na masę ciała pomagają również spalać tłuszcz, ponieważ wykorzystują ciężar własnego ciała przeciwko grawitacji. Możesz również użyć hantli lub innego sprzętu, aby pomóc Ci stać się silniejszym i bardziej stonowanym. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia z masą ciała trzy do czterech dni w tygodniu. Najlepiej każdego dnia skupiaj się na różnych częściach ciała. Pamiętaj też, aby dodać kilka ćwiczeń cardio i ćwiczeń oddechowych, aby utrzymać wysokie tętno.

Trening na masę ciała to jeden z najlepszych sposobów na budowanie dużych mięśni przy niewielkim sprzęcie. Zwiększają elastyczność i zakres ruchu, co przełoży się na większe podnoszenie. Poprawią również koordynację i wytrzymałość psychiczną. Oto sześć ćwiczeń na masę ciała, które można wykonywać w dowolnym miejscu.

Treningi kettlebell

Ćwiczenia treningowe kettlebell wymagają różnych części ciała. Najlepsze ćwiczenia z odważnikami, aby rozciągnąć stopy na szerokość bioder i ramion oraz wzmocnić rdzeń. Kiedy wykonujesz te ćwiczenia, powinieneś odczuć natychmiastowy wzrost siły i wytrzymałości. Aby jak najlepiej wykorzystać te treningi, powinieneś wykonywać co najmniej jeden trening każdego dnia.

Pierwsze ćwiczenie skierowane jest na tylny łańcuch, który obejmuje pośladki, ścięgna podkolanowe, triceps i mięśnie pleców. Drugie ćwiczenie dotyczy również mięśni brzucha i tułowia. Trzymaj kettlebell nad głową, podczas gdy ramiona są lekko ugięte.

Kolejne ćwiczenie z odważnikami polega na staniu na jednej nodze ze złączonymi stopami. Trzymaj jedną rękę z boku ciała, a drugą trzymaj przez przednie udo. Następnie użyj drugiej ręki, aby wzmocnić górną część ciała. Pamiętaj, aby podczas treningu angażować mięśnie sercowe, aby uniknąć upadku.

Jednym z najlepszych ćwiczeń z odważnikiem kettlebell jest ostateczny termin, który wymaga zaangażowania wielu grup mięśni. Martwy ciąg Kettlebell to świetny sposób na wzmocnienie pośladków. Upewnij się, że robisz je z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i utrzymuj zaangażowanie rdzenia. Możesz również wypróbować noszenie farmera, które wymaga pracy stabilizującej i odpowiedniego usztywnienia rdzenia.

Treningi HIIT

Treningi HIIT to świetny sposób na spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni w krótkim czasie. Treningi HIIT często składają się z kombinacji ćwiczeń cardio i treningu siłowego. Te treningi najlepiej wykonywać codziennie lub co najmniej cztery razy w tygodniu. Powinny skupiać się na całym ciele i obejmować zarówno treningi górnych, jak i dolnych partii ciała.

Treningi HIIT obejmują krótkie, intensywne serie ćwiczeń, po których następują krótkie przerwy. Na przykład podczas treningu klatki piersiowej i ramion wykonasz od 10 do 20 sekund ciężkich ćwiczeń, a następnie dziesięciosekundowy okres odpoczynku. Podczas każdej serii podnosiłbyś tętno do około maksimum.

Aby uzyskać optymalne wyniki, stosuj treningi HIIT co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli jesteś nowy w HIIT, zacznij od ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Upewnij się, że odpoczywasz między treningami. Powinieneś także uwzględnić inną formę ćwiczeń w ciągu tygodnia, aby uniknąć bolesności mięśni i uniknąć kontuzji.

Treningi HIIT można wykonywać w dowolnym miejscu, nawet w domu. Są łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego sprzętu. Każdy może to zrobić, od początkujących po doświadczonych profesjonalistów fitness. Można je również wykonać o każdej porze dnia. Jeśli nie masz dużo czasu, treningi HIIT są świetną opcją. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z trenerem fitness 8Xbet, aby znaleźć program treningowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Ćwiczenia mobilności

Ćwiczenia ruchowe są tak samo ważne dla utrzymania aktywnego stylu życia, jak inne formy treningu fitness. Ten rodzaj treningu poprawia zakres ruchu stawów i pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez uelastycznienie ciała. Ćwiczenia ruchowe powinny być regularną częścią treningu w domu. Ćwiczenia te często łączy się z rolowaniem pianką, co również ma wiele zalet. Toczenie pianki może pomóc w zmniejszeniu zrostów i stanów zapalnych mięśni i stawów.

Ćwiczenia ruchowe to doskonały sposób na rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Pomagają również przygotować organizm do podnoszenia ciężarów. Możesz wykonać kilka zestawów tych ćwiczeń na raz. Wykonując ćwiczenia ruchowe, staraj się wykonywać je dwa do trzech dni w tygodniu. Ćwiczenia te nie powinny być tak wyczerpujące, że poniesiesz porażkę.

Ćwiczenia ruchowe można dodać do rutynowych treningów w domu, aby zachować mobilność i zapobiec problemom ze stawami. Pomagają również spowolnić naturalne starzenie się. Osoby w każdym wieku mogą rozpocząć szkolenie w zakresie mobilności i odnieść z niego korzyści. Prentiss Rhodes, mistrz instruktorski i certyfikowany przez NASM trener osobisty ze Scottsdale w Arizonie, mówi, że nie ma ograniczeń wiekowych, aby rozpocząć trening mobilności. Dodanie ćwiczeń ruchowych do codziennych treningów może przynieść znaczne korzyści i nie będzie wymagało dużo czasu.

Ćwiczenia mobilności obejmują różnorodne ruchy ramion. Obrót ramion klęczących jest dobry. W tym ćwiczeniu trzymasz taśmę oporową na łokciu i obracasz ramię na zewnątrz i obok ciała. Ten rodzaj ruchu może poprawić ruchomość ramion i wzmocnić prawidłową postawę. To dobre ćwiczenie przed rehabilitacją, jeśli niedawno doznałeś kontuzji barku.