Kompletny przewodnik po jedzeniu przestań jeść: korzyści, jak to działa i czego się spodziewać

Na pierwszy rzut oka

Eat Stop Eat to popularna przerywana metoda postu, która podkreśla elastyczność i prostotę. Ten przewodnik bada wszystko, co musisz wiedzieć - od tego, jak to działa i jego korzyści, jak zacząć.

Co to jest Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat to przerywana strategia postu, która obejmuje post przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu. Ta metoda stworzona przez Brada Pilona koncentruje się na idei, że nie musisz się głodować ani przestrzegać ekstremalnych diet, aby schudnąć i uzyskać korzyści zdrowotne. Zamiast tego dajesz swojemu ciału regularne przerwy z jedzenia, pozwalając mu bardziej efektywnie spalić tłuszcz, jednocześnie promując ogólne dobre samopoczucie.

Ta forma przerywanego postu wyróżnia się, ponieważ nie dyktuje tego, co jesz, ale raczej podczas jedzenia. Ta elastyczność jest jednym z powodów, dla których Eat Stop Eat zyskała taką popularność.

Jedz przestań jeść

Nauka za Eat Stop Eat

U podstaw Eat Stop Eat opiera się na nauce ograniczenia kalorii i adaptacji metabolicznej. Kiedy pośpiesz przez 24 godziny, poziom insuliny spada, umożliwiając ciału spalanie przechowywanego tłuszczu. Poziomy hormonu wzrostu ludzkiego (HGH) mogą wzrosnąć, wspierając przyrost mięśni i utratę tłuszczu.

W okresie postu ciało przechodzi od stosowania glukozy do spalania tłuszczu do paliwa - procesu znanego jako lipoliza. Ta zmiana może spowodować bardziej wydajne zużycie energii i poprawę zdrowia metabolicznego.

Jak śledzić jeść przestań jeść

Podążanie za metodą Eat Stop Eat jest stosunkowo proste. Oto jak to działa:

• Wybierz jeden lub dwa dni niekonsekwatywne w tygodniu: Postaj przez 24 godziny w ciągu tych dni. Na przykład możesz pościć od 18:00 w poniedziałek do 18:00 we wtorek.

• Jedz normalnie w dni niebłasne: nie wymaga liczenia kalorii.

• Pij wodę, herbatę lub czarną kawę podczas postów: nawodnienie jest niezbędne, a napoje te nie pękają.

• Unikaj przejadania się po postu: celem jest równowaga, a nie upijanie się.

Elastyczność Eat Stop Eat sprawia, że ​​jest to idealne dla osób o różnych harmonogramach i stylu życia. Nie trzeba pomijać wydarzeń towarzyskich ani kolacji z rodziną - po prostu planujesz swój post wokół nich.

Eat Stop Eat vs. Inne przerywane metody postu

Istnieje kilka przerywanych modeli na czczo, ale Eat Stop Eat oferuje unikalne zalety. Oto jak to porównuje:

Eat Stop Eat jest często łatwiejsze do trzymania się długoterminowego, ponieważ pozwala uniknąć sztywności codziennych harmonogramów postu.

Korzyści z jedzenia przestań jeść

Korzyści z Eat Stop Eat wykraczają poza odchudzanie. Oto najważniejsze zalety:

1. Utrata tłuszczu bez utraty mięśni

W przeciwieństwie do tradycyjnych diet ograniczających kalorie, Eat Stop Eat pomaga zachować mięśnie, jednocześnie promując utratę tłuszczu-dzięki zmianom hormonalnym wywołanym przez post.

2. Ulepszona wrażliwość na insulinę

Przerywany post może poprawić sposób, w jaki twoje ciało reaguje na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2.

3. Wygoda i prostota

Nie trzeba przygotowywać się do posiłku ani przestrzegać ścisłych makr. Z Eat Stop Eat, po prostu szybkie dwa razy w tygodniu i normalnie jesz przez resztę czasu.

4. Zmniejszone zapalenie

Badania sugerują, że post może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego w ciele, który jest związany z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i rak.

5. Mentalna jasność i skupienie

Wiele osób zgłasza, że ​​czuje się bardziej czujny i koncentruje się w okresach postu. Może to być spowodowane zwiększonym wytwarzaniem czynnika neurotroficznego pochodzącego z mózgu (BDNF), białka związanego z funkcją poznawczą.

Czy Eat Stop Eat Safe?

Dla większości zdrowych dorosłych jeść przestań jeść jest bezpieczna i skuteczna. Są jednak grupy, które powinny tego uniknąć lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem:

• Kobiety w ciąży lub karmienia piersią

• Ludzie z historią zaburzeń odżywiania

• Osoby z pewnymi chorobami (np. Cukrzyca, niskie ciśnienie krwi)

• Te dotyczące leków, które należy przyjmować z jedzeniem

Podobnie jak w przypadku każdej zmiany stylu życia, przed rozpoczęciem skonsultujące się z dostawcą opieki zdrowotnej.

Typowe mity o jedzeniu przestań jeść

Wywołajmy kilka nieporozumień:

Mit #1: stracisz mięśnie

Fakt: Krótkoterminowy post nie powoduje utraty mięśni. Tak długo, jak masz wystarczającą ilość białka w dni jedzenia, masa mięśniowa zostanie utrzymana, a nawet wzrośnie.

Mit #2: Post spowalnia twój metabolizm

Fakt: W krótkim okresie post może faktycznie zwiększyć metabolizm z powodu wzrostu noradrenaliny. Długoterminowe spowolnienie metaboliczne zwykle występuje w przypadku przewlekłego deprywacji kalorii-nie przerywanego postu.

Mit #3: Będziesz stale głodny

Fakt: głód ma zwykle fale i zwykle ustępuje po kilku godzinach. Z czasem twoje ciało dostosowuje się, a post staje się łatwiejszy.

Wskazówki dotyczące udanej podróży do jedzenia

Jeśli dopiero zaczynasz, oto kilka praktycznych wskazówek:

• Zacznij powoli : zacznij od szybkiego 14–16 godzin i stopniowo buduj do 24 godzin.

• Pozostań napięty : zaplanuj swoje posty w dni robocze lub dni, kiedy jesteś zajęty, aby odwrócić uwagę od głodu.

• Hydracie obficie : pij dużo wody, herbaty ziołowej lub czarnej kawy.

• Unikaj słodkich napojów : one przełamią poziom szybkiego i wzrostu insuliny.

• Posłuchaj swojego ciała : można szybko złamać szybko, jeśli czujesz się źle.

Jedz stop zatrzymaj się na odchudzanie

Podstawowym urokiem Eat Stop Eat jest utrata masy ciała. Post naturalnie zmniejsza cotygodniowe spożycie kalorii, nie wymagając codziennego diety. Jeśli pośpiesz przez 24 godziny dwa razy w tygodniu, potencjalnie jest to redukcja kalorii o 20–30%.

Oto prosty przykład utraty wagi przy użyciu Eat Stop Eat:

• Regularne codzienne spożycie: 2500 kalorii

• Post 2 dni w tygodniu = ~ 5000 redukcji kalorii/tydzień

• 1 funt tłuszczu = ~ 3500 kalorii

• Potencjalna utrata masy ciała = 1–1,5 funta tygodniowo

Oczywiście wyniki różnią się w zależności od metabolizmu, poziomu aktywności i przylegania.

Co jeść po postu

Właściwe złamanie postu jest równie ważne jak sam post. Po 24-godzinnym postu wybierz:

• Ludowe białka (kurczak, tofu, jaja)

• Złożone węglowodany (brązowy ryż, słodkie ziemniaki)

• Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek)

• Warzywa (brokuły, szpinak, jarmuż)

Unikaj przetworzonej żywności lub ciężkich cukru, ponieważ mogą one powodować awarie energetyczne lub wzdęcia.

Prawdziwe historie sukcesu

Wiele osób przekształciło swoje życie z Eat Stop Eat. Oto kilka typowych wyników:

• Utrata masy ciała bez uczucia pozbawiona : użytkownicy zgłaszają spadek o 10–30 funtów w ciągu kilku miesięcy.

• Ulepszone skupienie i wydajność : szczególnie podczas postów, gdy energia jest przekierowana z trawienia na przejrzystość umysłową.

• Zrównoważony długoterminowy styl życia : w przeciwieństwie do diet awaryjnych, Eat Stop Eat to coś, co ludzie często się trzymają od lat.

FAQ o jedzeniu przestań jeść

Czy mogę ćwiczyć podczas 24-godzinnego postu?

Tak, ale słuchaj swojego ciała. Wiele osób prowadzi trening siłowy lub cardio podczas postów i nie zgłasza żadnych problemów.

Czy przejdę do trybu głodu?

Nie. Tryb głodu jest mitem, jeśli chodzi o krótkoterminowy post. Twoje ciało staje się bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu.

Czy mogę użyć jeść stop z keto lub paleo?

Absolutnie. Eat Stop Eat działa dobrze z różnymi stylami jedzenia-po prostu upewnij się, że jesz całe, pożywne potrawy w dni niebłasne.

Ostateczne myśli: Czy jeść przestań jeść właściwie dla Ciebie?

Eat Stop Eat to coś więcej niż dieta-to elastyczny, wspierany naukę styl życia, który może pomóc w zrzucaniu tłuszczu, poprawie skupienia i uproszczenia podejścia do jedzenia. Eliminuje to potrzebę liczenia kalorii i pozwala cieszyć się ulubionymi posiłkami bez poczucia winy, o ile zrównoważycie je z okresami postu.

Jeśli szukasz zrównoważonej, opartej na wynikach metody poprawy zdrowia i składu ciała, Eat Stop Eat może być zmieniającym grę.