4 benefícios das lâmpadas de luz do dia e os melhores para comprar

Se você tem SAD (Transtorno Afetivo Sazonal), pode ter ouvido falar que usar uma lâmpada de luz do dia ou luz solar pode ajudar a reduzir os sintomas causados ​​por esse transtorno de humor, imitando a luz solar natural.

SAD é um tipo de depressão ligada à mudança das estações. Tem muitos nomes, como “Winter Blues” ou depressão sazonal, e está ligado a mudanças nos níveis de luz que podem afetar a química do cérebro. A ideia por trás de uma lâmpada solar é que ela ajuda a manter a exposição à luz solar, o que pode ajudar a manter a química do cérebro estável.

Como usar uma lâmpada de luz do dia

As lâmpadas SAD geralmente oferecem cerca de 10.000 lux (equivalente a 10.000 lúmens por metro quadrado) de luz e são usadas entre 30 minutos e uma hora por dia. Os usuários colocam a lâmpada de dois a três pés de distância e aproveitam a luz. É comum fazer isso de manhã enquanto toma o café da manhã, mas a terapia de luz pode ser agendada a qualquer momento.

Essas lâmpadas são extremamente brilhantes e você não deve olhar diretamente para elas durante o uso. Certifique-se de ter adquirido uma lâmpada de luz solar real projetada para uso com SAD. Mais importante ainda, a lâmpada deve ser rotulada como livre de UV. Se você comprar uma luz que emite UV, ela pode ter efeitos colaterais, como danos à pele, quando usada por longos períodos de tempo.

Principais benefícios do uso de lâmpadas diurnas

1. As lâmpadas de luz do dia são convenientes

Talvez o principal benefício das lâmpadas de tratamento SAD seja o quão conveniente elas são. Seja no trabalho, em casa ou viajando, você só precisa apertar um botão e ficar parado em um local por meia hora para obter sua dose de luz solar simulada.

Embora uma lâmpada SAD geralmente seja apenas parte do plano de tratamento, é a opção menos perturbadora e mais flexível para aqueles que a consideram benéfica.

2. Melhor qualidade do sono

As lâmpadas de luz do dia, quando usadas corretamente, podem melhorar a qualidade do sono graças aos melhores níveis de melatonina e serotonina. Se o seu corpo seguir o ciclo sono-vigília correto, você dormirá mais profundamente e por mais tempo. Você pode combinar sua lâmpada com outros auxiliares de sono não invasivos, como um gerador de ruído branco, para obter o máximo de benefícios do sono.

3. Melhores níveis de energia e humor

Em parte como resultado de um sono melhor e em parte graças a melhores níveis de serotonina, uma lâmpada de luz do dia pode aliviar o sintoma primário do SAD do inverno, que é sentir-se baixo ou deprimido. A terapia de luz combinada com outros tipos de tratamento SAD pode ajudá-lo a se sentir enérgico e produtivo, com um humor estável durante o dia.

4. Despertadores de luz solar podem tratá-lo enquanto você dorme

Os despertadores de luz solar são uma forma de lâmpada SAD combinada com um despertador tradicional. Depois de definir a hora em que você deseja acordar, o despertador simula o amanhecer com luz natural, começando alguns minutos antes de você acordar na tentativa de desencadear um despertar natural.

O que é ótimo nesse tipo de dispositivo é que eles são automatizados e tratam você mesmo quando você está dormindo. Embora seus olhos possam estar fechados, a terapia de luz ainda é eficaz, pois seus olhos podem detectar a luz mesmo através das pálpebras.

Quando não usar uma lâmpada de luz do dia

As lâmpadas de luz do dia criadas para ajudar a tratar os sintomas do SAD geralmente são seguras de usar, pois não emitem luz UV, mas há algumas pessoas que podem querer evitar usá-las. Se você tiver uma das seguintes condições, consulte seu médico antes de usar uma lâmpada de luz natural:

• Diabetes.
• Câncer de pele.
• Lúpus.
• Condições que afetam o tecido conjuntivo.
• Degeneração macular.

Suponha que você esteja tomando algum medicamento que possa afetar a sensibilidade à luz. Nesse caso, você também deve verificar com seu médico prescritor para ver se uma lâmpada de luz natural pode ter um efeito negativo em você. A regra de ouro é sempre perguntar ao seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, mesmo aquele que não requer receita médica.

Lâmpadas de luz solar não substituem suplementos vitamínicos

A deficiência de vitamina D é uma das causas potenciais de SAD. Ainda assim, as lâmpadas solares não produzem o tipo certo de luz para o seu corpo produzir vitamina D. Se o seu médico determinar que seus níveis de vitamina D estão muito baixos, você precisará continuar tomando suplementos, mesmo se estiver usando um lâmpada.

Nossas principais escolhas para lâmpadas solares

Existem muitas lâmpadas diurnas em sites como a Amazon, muitas vezes com grandes preços! No entanto, você não precisa gastar uma fortuna em uma luz boba que não o bombardeie com uma luz ultravioleta ou ofereça brilho suficiente para terapia de luz. Estas são as nossas principais escolhas a preços razoáveis.

Northern Light Technologies Boxelite

O Boxelite tem um preço um pouco mais alto do que as outras opções desta lista, mas se beneficia de um nível de produção muito alto. Isso significa que você não precisa se sentar tão perto da luz quanto faria com outras lâmpadas de intensidade de luz mais fraca, o que pode causar desconforto e até fadiga ocular.

O Boxelite atinge os 10.000 Lux de nível de luz a uma distância de 14 polegadas do usuário. Esta é uma caixa de luz altamente difusa, livre de UV, sem brilho e com uma estrutura de metal sólida. Custa um pouco mais, mas vale a pena.

Lâmpada de terapia de luz brilhante Carex Day-Light Classic Plus

Este candeeiro de secretária acessível oferece fontes de luz de espectro completo de 10 000 LUX que podem ser facilmente inclinadas para maior conforto. Apesar de ser um modelo de desktop (relativamente) compacto em vez de uma luminária de chão, oferece 10.000 Lux a 12 polegadas de distância do usuário. Isso o torna mais confortável de usar do que os modelos mais baratos que podem fornecer apenas 10.000 lux a 6 polegadas.

Esta luz em particular foi nomeada a melhor lâmpada geral da New York Magazine de 2021 e a melhor lâmpada de terapia de 2021 pela Men's Health. Então é impressionante, especialmente pelo preço!

Luz de despertar Philips SmartSleep

A Philips oferece uma luz sofisticada e atraente que simula o nascer e o pôr do sol naturais. Isso funciona melhor se você tiver persianas ou cortinas opacas em seu quarto. Esta luz LED pode ajudar a resolver a interrupção do padrão de sono devido ao jet lag ou alterações de luz relacionadas ao SAD.

Não é uma luz de terapia brilhante, mas um regulador de sono automatizado e eficaz baseado em luz. Não só isso, mas inclui um rádio FM e cinco sons naturais através de um gerador de ruído embutido. Se as suas preocupações são principalmente perturbações do sono, esta luz de despertar pode ser a alternativa perfeita para uma grande luz brilhante ou um bom companheiro para a terapia de luz brilhante. É melhor do que as luzes artificiais que usamos em nossas cabeceiras, que geralmente têm muita luz azul em seus espectros.

Verilux Happy Light Luxe

O HappyLight da Verilux é compacto e econômico, mas você obtém um espectro completo. A luz sem UV oferece 10.000 lux de brilho. Oferece grande capacidade de ajuste, permitindo ajustar a temperatura da cor para três níveis diferentes de Kelvin. Se você quiser um pouco menos de luz, também há quatro níveis de brilho diferentes para escolher.

Das lâmpadas que destacamos aqui, a Luxe se destaca como a solução mais portátil. Com seu chassi compacto e fino, você pode levá-lo quando viajar ou usá-lo em qualquer ambiente que desejar.

Olhe pelo lado bom

O SAD não é uma piada, mas com o suporte certo e as ferramentas certas, você pode torná-lo menos difícil do que precisa ser. Embora uma lâmpada de terapia seja apenas uma parte da estratégia para manter o ânimo durante os meses de inverno, é uma pedra angular do bem-estar para aqueles que literalmente precisam de um pouco mais de luz em suas vidas.