4 dicas para atingir suas metas de condicionamento físico

Ao definir metas de condicionamento físico para si mesmo, você não quer que nenhum obstáculo atrapalhe. Você deve usar todas as táticas e recursos à sua disposição para ter o maior sucesso possível. Isso o tornará imparável na busca por seus objetivos de saúde.

Da orientação humana à tecnologia de ponta, há muito disponível para você quando você se concentra no condicionamento físico. Aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercícios e nutrição.

1. Use aplicativos a seu favor

Você sabe o que dizem: seja o que for que você queira realizar, existe um aplicativo para isso. Este é certamente o caso no espaço de saúde e bem-estar. Da academia à cozinha, os aplicativos podem facilitar todos os aspectos da sua busca pelo condicionamento físico.

Se você está procurando um aplicativo para ajudá-lo a melhorar sua dieta, considere monitorar o que você come. Em vez de monitorar calorias, considere um aplicativo de rastreamento de macro. Ao monitorar macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas), você ainda saberá sua ingestão calórica, mas obterá uma compreensão mais aprofundada de como a ingestão de nutrientes afeta seu corpo. Você verá se está consumindo proteína suficiente para reparar tecidos e construir músculos. Você saberá quando precisar de mais carboidratos para fornecer energia ou gorduras para ajudar na produção de hormônios, no crescimento celular e na absorção de vitaminas.

As melhores opções de aplicativos de rastreamento de macro disponíveis usarão algoritmos para ajudá-lo a atingir seus objetivos exclusivos de condicionamento físico. Isso pode incluir construir músculos, perder peso ou aumentar o metabolismo. Os recursos do aplicativo também podem incluir recomendações personalizadas, a capacidade de registrar medidas corporais e tirar fotos do progresso e muito mais.

2. Torne seus objetivos específicos

Você provavelmente está familiarizado com a popular estrutura de definição de metas SMART, que permite estabelecer objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado. Ao definir metas de condicionamento físico SMART, você estará pensando e levando em consideração suas aspirações de condicionamento físico. Você saberá exatamente o que deseja alcançar e quando.

Como acontece com qualquer coisa que você espera realizar, você deseja realmente realizar suas intenções de preparação física. É aqui que entra a abordagem SMART. É mais provável que você alcance uma meta se ela for específica e se você tiver um plano. Por exemplo, “Quero perder peso” é muito amplo e difícil de colocar em prática. “Quero perder 7 quilos em três meses” é específico; tem um prazo e é mensurável.

Você pode tornar uma meta mais alcançável e relevante descrevendo como pretende alcançá-la e por que deseja fazê-lo. Por exemplo, se você quiser perder 7 quilos em três meses, como poderá conseguir isso de forma realista? Praticar exercícios todos os dias da semana pode ser um exagero. No entanto, quatro a cinco treinos por semana podem ser possíveis.

Além disso, certifique-se de entender o “porquê” de definir uma meta de condicionamento físico. Você quer melhorar sua saúde geral? Ou você está mais preocupado em como cabe em suas roupas? O porquê pode afetar a forma como você estrutura seus objetivos, por isso é sempre um fator importante a considerar.

3. Experimente o coaching online

Durante sua jornada de preparação física, você pode perceber que poderia se beneficiar com alguma orientação e com alguém a quem prestar contas. É aqui que um preparador físico pode ser de grande ajuda. No entanto, o comprometimento de tempo e dinheiro necessários para contratar um personal trainer pode ser maior do que você esperava.

Se você deseja orientação e conselhos profissionais sobre condicionamento físico, mas não está pronto para se comprometer com o treinamento presencial, considere o coaching online. Os treinadores online podem oferecer a flexibilidade e a personalização necessárias para desenvolver uma rotina de exercícios exclusiva para você. Seu programa de coaching online pode durar algumas semanas ou no futuro próximo. Muitos treinadores adaptam rotinas especificamente para você com base em suas preferências de treino, como em casa ou na academia.

Para promover seus objetivos de saúde, muitos preparadores físicos online também fornecem planos de refeições e orientações macro. Você terá tudo o que precisa antecipadamente para perseguir seus objetivos, e seu treinador entrará em contato com você para ver como você está progredindo. É a solução perfeita se você tem um estilo de vida agitado e dinâmico, mas ainda tem grandes objetivos de condicionamento físico.

4. Estabeleça uma rotina

Por último, certifique-se de estabelecer uma rotina ao buscar qualquer tipo de aspiração de condicionamento físico. Se você não tiver um, é mais provável que você caia do caminho dos exercícios e da nutrição. As rotinas tornam-se hábitos, e quando algo é um hábito, parece uma segunda natureza. Você deseja que refeições saudáveis, exercícios regulares e outras atividades de autocuidado se encaixem perfeitamente em sua vida cotidiana.

Ao trabalhar em direção aos seus objetivos de bem-estar, é importante identificar maneiras de cumprir um cronograma e estabelecer uma rotina. Uma tática fácil para fazer isso é usar um calendário/planejador digital e mantê-lo atualizado. Determine quando você quer se exercitar, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. Em seguida, programe seus treinos para as próximas semanas. Seus lembretes digitais lhe darão os estímulos necessários quando você precisar deles.

Sua programação de exercícios deve ser baseada no que funciona melhor, considerando seus outros compromissos de tempo e quando seus níveis de energia estão mais altos. Você também pode planejar as refeições com antecedência para garantir que seguirá seus objetivos nutricionais. Eventos importantes também devem ter lembretes programados anexados. Por exemplo, se você fizer um check-in com seu treinador virtual, poderá definir um lembrete para se preparar no dia anterior.

Fazer mudanças no estilo de vida e comprometer-se verdadeiramente com a sua saúde pode ser uma das coisas mais desafiadoras que você já fez. Mas às vezes, bastam as ferramentas e táticas certas para impulsioná-lo na direção certa. Com tantos recursos disponíveis, seria quase tolice não aproveitá-los. Quando você está bem equipado para atingir seus objetivos de condicionamento físico com confiança, não há limite para o que você pode alcançar.