4 maneiras de se manter saudável enquanto trabalha em casa

Agora, mais pessoas estão trabalhando em casa, mesmo depois que as preocupações com o COVID 19 estão diminuindo. Apesar do potencial para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal, trabalhar em casa pode trazer seu próprio conjunto de desafios de saúde. Hábitos alimentares pouco saudáveis, configurações de trabalho sedentárias e desorganização de horários podem se tornar rotina no home office de uma pessoa. Essas coisas podem negar os aspectos positivos das opções de trabalho remoto.

Com isso em mente, vejamos quatro maneiras de se manter saudável enquanto trabalha em casa.

1. Defina claramente sua programação

O tempo é uma coisa inconstante. Você pode “acelerar” ou “diminuir a velocidade” por sua mentalidade. Não, na verdade não. Mas se sente assim. Quando você está se divertindo, o tempo voa. Quando você está entediado, ele se arrasta.

Por esse motivo, definir seu cronograma é uma obrigação tanto para a produtividade quanto para a saúde. Caso contrário, uma das duas coisas geralmente acontece. Você pode acabar procrastinando e não cumprir os prazos. Alternativamente, você continua trabalhando quando é hora de parar, esgotando seu corpo e mente. Você pode até acabar negligenciando coisas que são importantes na vida até que elas exijam sua atenção.

Produtividade e saúde não estão em oposição. O cérebro gosta de previsibilidade. Adora uma rotina. A vida parece menos estressante quando você está completando as metas diárias que definiu para si mesmo. Estabeleça metas para trabalho, família, saúde, lazer e qualquer outra coisa que seja importante para você. Aloque tempo para cada um deles, definindo lembretes de calendário, se necessário. Então fique com a sua agenda.

Mas não se martirize se não conseguir segui-lo com precisão. Permita alguma flexibilidade para evitar aumentar o estresse. E saiba com certeza, ter uma agenda produtiva não significa trabalhar o tempo todo. Você é mais produtivo e saudável quando vive uma vida equilibrada.

2. Faça uso de lembretes de exercícios

Se você não se exercita regularmente, é difícil entrar em uma rotina. E mesmo se você fizer isso, os problemas do projeto de trabalho podem facilmente passar para o seu tempo de treino. Os lembretes de exercícios são uma ótima maneira de se manter no caminho certo e responsável por si mesmo. É muito mais fácil continuar trabalhando passivamente até que seja tarde demais para ir à academia ou sair para correr.

Defina um lembrete para colocar seus tênis de corrida quando for hora de parar de trabalhar. Você também pode usar lembretes de exercícios para muitos tipos de atividade durante o dia.

Considere adicionar lembretes de exercícios respiratórios durante o dia. Reserve de 2 a 5 minutos para respirar lenta e profundamente. Não importa com que tipo de estresse você esteja lidando no trabalho, isso pode instantaneamente recentralizá-lo no presente. Você pode achar mais fácil deixar de lado o estresse e se tornar mais focado.

Os lembretes “Levante-se e mova-se” são outro ótimo uso dessa tecnologia simples. Ficar sentado por muito tempo é horrível. Mas quando você está no fluxo do trabalho, pode facilmente passar horas sem ficar de pé. Defina lembretes para se levantar e andar pela casa por 1-2 minutos a cada hora. Você também pode aproveitar esse tempo para verificar o correio, refrescar seu café ou colocar a roupa na secadora.

Faça o que fizer, mantenha-o curto. Se este é o horário de trabalho, você não quer se envolver em um grande projeto doméstico. Considere escrever tarefas que você pode fazer muito rapidamente nesses pequenos intervalos. Você se sentirá menos sobrecarregado pelo trabalho doméstico e manterá uma casa mais arrumada. Isso também é bom para sua saúde.

3. Obtenha uma mesa ajustável e use-a

Não é nenhum segredo que ficar sentado por longos períodos faz mal à saúde. Pode levar a dores nas costas, coágulos sanguíneos, confusão mental, letargia e problemas para manter um peso saudável. Pode aumentar o estresse mental e causar estragos no sistema imunológico, tornando as preocupações do COVID 19 ainda mais preocupantes. O corpo humano não foi feito para ficar sentado de quatro a 10 horas por dia. Mas muitas pessoas fazem isso porque têm empregos que parecem exigir isso.

Você poderia ficar e trabalhar. Mas se a configuração da sua mesa for projetada para sentar, você ainda estará inclinado, se esforçando e trabalhando em uma posição desconfortável.

Uma mesa ajustável pode ser um grande investimento em sua saúde a longo prazo. Se você conseguir um, certifique-se de que é fácil converter para frente e para trás. Caso contrário, você nunca vai usá-lo.

Se uma mesa fácil de ajustar está fora do seu orçamento agora, saiba que você tem opções. Você pode obter plataformas relativamente baratas (ou gratuitas) para seus monitores, telefone e teclado. Leva um pouco mais de tempo para ajustar do que essas mesas ajustáveis. Uma vez que você se acostuma com a rotina, no entanto, ela se torna uma segunda natureza.

Defina um lembrete em seu computador, smartwatch ou telefone para alternar posições a cada uma ou duas horas. Você quer levar isso para o próximo nível? Considere obter uma prancha de equilíbrio para se engajar em uma posição dinâmica em vez de uma posição estática em sua estação de trabalho.

4. Faça mais planejamento e preparação de refeições

Para muitos, trabalhar em casa significa abrir mão do deslocamento diário. Com o tempo médio de deslocamento de pouco menos de 30 minutos em todo o país, você potencialmente tem uma hora extra no seu dia.

De repente, ter tempo extra pode levar a maus hábitos, como descansar na cama quando você dormiu bastante ou desperdiçar essa hora extra nas mídias sociais. Mas você pode optar por fazer algo ativo e produtivo naquele momento. Uma opção é promover a saúde mental e física através da alimentação.

Reduza sua dependência de alimentos embalados com refeições e lanches mais saudáveis ​​em casa. Se você já gosta de planejar refeições e cozinhar em casa, mas nunca teve tempo, ótimo. Agora você tem esse tempo. Mas se você nunca foi de cozinhar, não se sobrecarregue. Comece com algumas refeições básicas, assista a alguns vídeos e trabalhe em suas habilidades. Se necessário, comece com um serviço de refeições com ingredientes proporcionados e instruções passo a passo.

Essa abordagem reduz o estresse, para que você possa planejar e preparar as refeições. As empresas de alimentos pré-embalados nos fazem acreditar que cozinhar é uma tarefa árdua. Para alguns, pode ser relaxante e estimular seu lado criativo. Saber que você está usando ingredientes saudáveis ​​é um bônus muito bom.

Trabalho Saudável em Casa

Trabalhar em casa dá-lhe mais controlo sobre o seu dia. Usar esse controle para obter o máximo de sua saúde física e mental pode ter resultados significativos a curto e longo prazo. Portanto, faça um plano, mexa-se e aproveite ao máximo sua situação de trabalho em casa.