5+ alimentos que suprimem o apetite

É um truque simples; quanto menor o número de vezes que você come por dia, menores são suas chances de engordar e ganhar peso. Então, aqui estão os alimentos mais eficazes para comer para suprimir o apetite.

Tenha em mente que esses alimentos são apoiados pela ciência. Eles são nutritivos, deliciosos, mas eficazes para suprimir o apetite.

Ovos

Os ovos podem suprimir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, reduzindo os hormônios da fome. Um estudo recente descobriu que comer ovos antes de uma refeição aumenta a sensação de saciedade e diminui os hormônios da fome. Embora, os resultados foram inconsistentes. Outros estudos sugerem que uma combinação de ovos e alimentos ricos em proteínas é igualmente eficaz na supressão do apetite.

Você pode comer um ovo antes de uma pizza para diminuir a pizza que você come. As proteínas, em geral, podem suprimir o apetite. Você pode comer uma grande porção de um ovo antes de comer uma pizza, o que pode ser uma maneira eficaz de perder peso e manter seu apetite sob controle.

Brócolis

O brócolis é um vegetal excelente porque é rico em fibras e contém mais proteínas do que a maioria dos vegetais. É rico em fibras e proteínas e não contém muitas calorias. Pode ser consumido cru ou cozido, mas é melhor evitar cozinhar demais para torná-lo digerível. Embora a maioria das pessoas prefira brócolis fervido, esse método destrói fibras e outros nutrientes benéficos.

Este vegetal é eficaz para suprimir o apetite quando combinado com couve-flor, outro bom inibidor de apetite. Portanto, se você deseja perder peso e reduzir seus hábitos de lanches, experimente uma ou duas porções de ambos.

Se você não gosta de comer alimentos crus, pode optar por alguns dos outros alimentos que suprimem o apetite mencionados neste artigo.

Ervilhas

Estudos mostram que comer ervilhas antes de uma refeição pode ajudar a prevenir picos de açúcar após uma refeição. Isso pode ajudar a reduzir o desejo por carboidratos doces e ricos em amido. Coma uma xícara de ervilhas frescas ou liofilizadas. Evite ervilhas enlatadas porque elas adicionaram sal e açúcar.

Amêndoas

As amêndoas são outro ótimo alimento para comer se você estiver tentando perder peso. Eles estão cheios de magnésio e antioxidantes e são excelentes para suprimir o apetite. Certifique-se de comer amêndoas em pedaços pequenos, pois elas podem facilmente exceder sua ingestão diária de calorias.

A linhaça é outro ótimo alimento para comer com amêndoas. Contém fibras e ácidos graxos essenciais e é uma ótima opção para perder peso.

Alimentos ricos em cafeína

Uma dieta rica em alimentos com cafeína e gengibre pode ser o alimento natural mais eficaz para a perda de peso. Esses alimentos suprimem o apetite, retardando a sensação de fome. E a cafeína contida nesses alimentos pode ajudá-lo a controlar o apetite e perder peso. Ao comer mais desses alimentos, você pode reduzir a ingestão total de energia do seu corpo e comer com menos frequência.

Uma dieta equilibrada é melhor para aqueles que estão lutando com o peso. Você pode reduzir o risco de obesidade reduzindo sua ingestão calórica e comendo alimentos ricos em fibras.

Vegetais

Uma dieta rica em vegetais de folhas verdes suprimirá seu apetite. E porque são ricos em fibras, são benéficos para pessoas que tentam perder peso. Eles têm sido associados a melhores níveis de glicose no sangue, colesterol mais baixo e risco reduzido de doenças cardíacas.

Portanto, uma dieta rica em vegetais irá ajudá-lo a perder peso e manter um peso saudável. Confira alguns vegetais de folhas verdes que suprimirão seu apetite.

• Pimenta vermelha: As pimentas vermelhas são conhecidas por diminuir o apetite. Tente adicionar algumas dessas pimentas aos seus pratos de frango e macarrão. Alimentos picantes podem desacelerar seu metabolismo e levar a uma alimentação lenta. Se você está lutando para perder peso, esses alimentos podem ser a resposta para o seu problema.
• Cevada : A cevada é um ótimo alimento para adicionar à sua dieta se você quiser reduzir o apetite. Sua mistura única de fibras e proteínas dietéticas também o torna uma ótima fonte de fibra. Pode ajudá-lo a perder peso. Se você está preocupado com seu apetite, considere adicionar cevada às suas refeições diárias.
• Abacate : O abacate é outro vegetal que traz muitos benefícios à saúde. Esses alimentos contêm fibras e podem ajudar a reduzir seus desejos. Você também pode comer abacates em saladas ou como lanche. Eles são veganos e contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Uma dose diária de sementes de abacate ajudará você a perder peso e a se sentir satisfeito. Eles irão ajudá-lo a perder peso e manter seu corpo saudável. E eles podem ajudá-lo a prevenir o câncer.

Outros vegetais que suprimem o apetite incluem radicchio, endívia e espinafre. Tente começar pequeno e aumentar gradualmente sua ingestão, como acontece com a maioria dos vegetais.

Alimentos ricos em proteínas

Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a suprimir o apetite. Esses alimentos são altamente eficazes para perda de peso. Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a queimar mais calorias e perder peso.

Eles também aumentam o gasto de energia e a oxidação da gordura, o que pode ser benéfico para a perda de peso. Eles são ricos em fibras e reduzem a absorção de carboidratos do corpo e acionam um sinal no cérebro para reduzir a fome. Eles não são apenas deliciosos, mas também bons para sua saúde.

Dietas ricas em fibras

Uma dieta rica em fibras é benéfica por muitas razões. Consumir esses alimentos regularmente reduzirá seus níveis de colesterol, apoiará a saúde intestinal e ajudará a perder peso. Eles também podem diminuir o risco de diabetes e problemas cardíacos.

Outros

Além dos vegetais mencionados acima, alguns alimentos podem suprimir o apetite. Esses alimentos podem ajudá-lo a perder peso, controlar sua dieta e reduzir o risco de várias doenças. Entre esses alimentos está a couve, que é rica em antioxidantes e possui altos níveis de vitamina C.

Para o efeito máximo, você deve tentar comer vários tipos diferentes desses alimentos todos os dias. Além disso, tente comê-los em horários diferentes do dia, para que você não fique entediado em comer a mesma comida novamente. Você pode consumir esses alimentos sem efeitos colaterais adversos.

Finalmente,

Além de comer alimentos que suprimem o apetite, certifique-se de beber água regularmente para queimar gordura. Eles têm benefícios para sua saúde e também ajudam a perder peso. Uma pessoa tentando queimar gorduras teimosas deve beber água ao longo do dia para evitar excessos e manter um peso saudável.