5 ingredientes para procurar nos principais suplementos de construção muscular

Quando se trata de construir músculos, muitas pessoas pensam que a única maneira de fazê-lo é através de horas na academia. Mas isso nem sempre é o caso. Se você está procurando um atalho ou deseja complementar sua rotina atual, tomar suplementos pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Mas com tantas opções diferentes no mercado, pode ser difícil saber quais suplementos valem a pena tomar. É um desafio identificar esteróides de corte que funcionem, então aqui estão cinco ingredientes para procurar nos principais suplementos de construção muscular:

1. Creatina

A creatina é um composto natural que ajuda a fornecer energia às células em todo o corpo. É produzido no fígado e nos rins. Você também pode encontrá-lo em certos alimentos, como carne e peixe. Atletas e fisiculturistas costumam usar creatina para aumentar a força e a massa muscular.

Quando suplementada, a creatina é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia durante atividades de alta intensidade. Embora a creatina não seja necessária para uma dieta saudável, ela pode ser benéfica para atletas que desejam aumentar seu desempenho.

A creatina é um dos suplementos mais populares e bem estudados para a construção muscular. É mostrado para aumentar a força, potência e massa muscular.

A creatina é ideal para atletas e fisiculturistas, mas também pode ser benéfica para pessoas que procuram melhorar sua saúde e condicionamento físico.

2. Proteína

A proteína é um dos ingredientes essenciais em uma pilha de suplementos de construção muscular. Ele ajuda seus músculos a se recuperarem dos treinos, fornece os blocos de construção para o crescimento de novos músculos e fornece a energia necessária para impulsionar seus treinos.

Existem muitos tipos diferentes de proteína, mas a proteína de soro de leite é de longe a escolha mais popular entre fisiculturistas e atletas. Whey é uma proteína de digestão rápida que é absorvida rapidamente pelos músculos, tornando-a ideal para a recuperação pós-treino.

Ao comprar uma pilha de suplementos musculares, certifique-se de procurar uma que contenha proteína de soro de leite.

Benefícios da proteína:

• Constrói e repara o tecido muscular
• Ajuda os músculos a se recuperarem dos treinos
• Fornece os blocos de construção para o novo crescimento muscular
• Dá-lhe energia para poder através de seus treinos

A proteína é um ingrediente essencial em qualquer pilha de suplementos de construção muscular. Certifique-se de que sua pilha de suplementos contém proteína de soro de leite se você estiver procurando construir músculos.

3. Impulsionadores de óxido nítrico

O óxido nítrico (NO) é um gás que ajuda a regular o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos. Quando seus músculos têm mais oxigênio, eles podem trabalhar mais e por mais tempo.

NO boosters são suplementos que visam aumentar seus níveis de óxido nítrico. Alguns ingredientes comuns em impulsionadores de NO incluem L-arginina, L-citrulina e extrato de beterraba. Os melhores suplementos musculares contêm reforços de óxido nítrico para ajudá-lo a maximizar seus resultados de treino.

O óxido nítrico ajuda a abrir os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Aqui estão duas razões pelas quais isso é importante:

• Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente.
• Estudos mostram que o óxido nítrico aumenta o crescimento muscular.

Portanto, se você deseja ganhar alguma massa muscular solene, certifique-se de que sua pilha de suplementos inclua um reforço NO.

4. Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são essenciais para o crescimento e recuperação muscular. Existem 20 aminoácidos diferentes que seu corpo precisa e você pode obtê-los de sua alimentação.

As melhores fontes de aminoácidos são proteínas de origem animal, como carnes, aves e peixes. Mas você também pode obter alguns aminoácidos de alimentos à base de plantas, como feijão e lentilha.

Quando você está se recuperando de um treino, seu corpo usa aminoácidos para reparar e reconstruir o tecido muscular. Por isso, é essencial comer alimentos ricos em aminoácidos após o treino.

Por que seu suplemento deve conter aminoácidos:

• Para ajudar no crescimento e reparação muscular
• Para melhorar o tempo de recuperação
• Para aumentar a resistência
• Para reduzir a fadiga

Os três melhores aminoácidos são leucina, isoleucina e valina. Esses três aminoácidos são os “aminoácidos de cadeia ramificada” (BCAAs). Eles são essenciais para o crescimento e recuperação muscular, e fisiculturistas e outros atletas que tentam ganhar massa muscular costumam usá-los.

Se você estiver interessado em tomar um suplemento que contenha aminoácidos, escolha um que inclua todos os 20 aminoácidos que seu corpo precisa. Você também pode obter esses nutrientes dos alimentos, mas comer alimentos ricos em proteínas suficientes geralmente é um desafio para atender às suas necessidades. Um suplemento pode ajudá-lo a obter os nutrientes para apoiar seu treinamento e recuperação.

Alguns aminoácidos também podem ser uma ótima fonte de energia, por isso são essenciais para atletas que treinam duro e tentam melhorar seu desempenho. Se você estiver procurando por um suplemento que o ajude a se preparar mais e a se recuperar mais rapidamente, procure um que contenha aminoácidos.

5. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a aumentar a resistência muscular e reduzir a fadiga. É frequentemente encontrado em suplementos pré-treino e pode beneficiar pessoas que levantam pesos com frequência.

A beta-alanina é um aminoácido não essencial usado pelos músculos para ajudar a produzir energia. Também é conhecido como um suplemento para melhorar o desempenho porque pode melhorar o desempenho do exercício e retardar a fadiga.

Quando a beta-alanina entra no corpo, é convertida em carnosina, armazenada nas células musculares. A carnosina é responsável por reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, levando à fadiga.

Como funciona a beta-alanina

Durante o exercício, seu corpo produz ácido lático, o que leva à fadiga muscular. A beta-alanina funciona reduzindo a quantidade de ácido lático produzida durante o exercício, permitindo que você se exercite por períodos mais longos.

Em um estudo, os corredores que tomaram suplementos de beta-alanina aumentaram sua distância de corrida em 2,4% em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento. Em outro estudo, ciclistas que tomaram suplementos de beta-alanina melhoraram seu desempenho no contrarrelógio em 3%.

Possíveis efeitos colaterais da beta-alanina

A beta-alanina é geralmente bem tolerada, mas algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais como parestesia (sensação de formigamento). Se você sentir algum efeito colateral, pare de tomar o suplemento e consulte um médico.

Conclusão

Existem muitos suplementos de construção muscular diferentes no mercado, mas nem todos são eficazes. Procure suplementos de creatina, proteína em pó, reforços de óxido nítrico, BCAAs e beta-alanina. Esses ingredientes são seguros e eficazes para a maioria das pessoas.

Não compre apenas um suplemento, faça sua pesquisa e veja quais produtos compõem a pílula. Leia comentários de pessoas que gostaram de usar os suplementos e os acharam úteis.