5 coisas que você pode estar fazendo que podem contribuir para a inflamação em seu corpo

A inflamação crônica é uma condição em que o sistema imunológico do corpo é constantemente ativado, causando danos a longo prazo aos tecidos e órgãos. Embora a inflamação seja uma resposta natural a lesões ou infecções, a inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, artrite e câncer. A inflamação aguda é uma resposta normal e necessária que ajuda a proteger o corpo de mais danos.

No entanto, quando a inflamação se torna crônica, pode causar danos a longo prazo aos tecidos e órgãos. Uma das consequências mais significativas para a saúde da inflamação crônica é um risco aumentado de doença cardíaca. A inflamação crônica pode danificar o revestimento das artérias, tornando-as estreitas e rígidas. Isso pode levar a uma condição chamada aterosclerose, em que placas se acumulam nas artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.

Então, o que pode ser feito para reduzir a inflamação crônica e seus efeitos nocivos? Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a inflamação é através de mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta saudável, exercícios regulares, controle do estresse e evitar toxinas ambientais. Aqui estão cinco coisas que você deve evitar que podem contribuir para a inflamação crônica.

Uma Dieta Ruim

Uma dieta saudável é um dos fatores mais importantes na redução da inflamação crônica. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes e nozes, pode ajudar a reduzir a inflamação. Por outro lado, uma dieta rica em açúcar, carboidratos refinados e gorduras saturadas e trans pode contribuir para a inflamação. Uma maneira pela qual o açúcar pode contribuir para a inflamação é aumentando a resistência à insulina.

Quando você consome açúcar, causa um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que desencadeia a liberação de insulina, um hormônio que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, no entanto, o consumo excessivo de açúcar pode levar à resistência à insulina, onde o corpo se torna menos responsivo à insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam. Outra maneira pela qual o açúcar pode contribuir para a inflamação é promovendo o crescimento de bactérias nocivas no intestino.

A coleção de bactérias que vivem em nosso trato digestivo desempenha um papel importante na regulação da função imunológica e da inflamação. Mas o consumo excessivo de açúcar pode prejudicar o equilíbrio das bactérias no intestino, promovendo o crescimento de bactérias nocivas e reduzindo o número de bactérias benéficas.

Obesidade

Embora muitos fatores contribuam para a obesidade, há evidências crescentes que sugerem que o consumo excessivo de açúcar pode ser o principal culpado. O consumo de açúcar também tem sido associado ao aumento do apetite e desejos por comida. Quando você consome alimentos açucarados, pode causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, seguido por uma rápida diminuição, o que pode levar a uma sensação de fome e desejo por mais alimentos açucarados.

Esse ciclo pode ser particularmente difícil de quebrar, pois o consumo de açúcar demonstrou ativar os mesmos centros de recompensa no cérebro que as drogas viciantes, tornando difícil resistir aos desejos por alimentos açucarados. A inflamação crônica tem sido associada ao desenvolvimento da obesidade de várias maneiras. Uma das principais formas é através da interrupção dos processos metabólicos do corpo.

Diminuir o consumo de açúcar pode ser uma maneira simples e eficaz de promover a perda de peso e prevenir a obesidade. Isso pode ser alcançado escolhendo alternativas mais saudáveis ​​aos alimentos açucarados, como frutas, vegetais e grãos integrais, e limitando o consumo de alimentos processados ​​e bebidas açucaradas.

Estresse crônico

Quando o corpo é exposto ao estresse, ele desencadeia uma resposta fisiológica conhecida como resposta ao estresse. Essa resposta é projetada para ajudar o corpo a lidar com o estresse e envolve a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol. Embora essa resposta seja benéfica a curto prazo, a exposição prolongada ao estresse pode levar à ativação crônica da resposta ao estresse, o que pode causar um aumento da inflamação no corpo.

Você pode trabalhar para reduzir a inflamação crônica causada pelo estresse crônico adotando técnicas de redução do estresse. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, exercícios regulares, gomas de CBD e dormir o suficiente. É importante identificar e abordar as fontes de estresse crônico em sua vida. Isso pode envolver mudanças em seu ambiente de trabalho ou doméstico, buscar apoio de amigos e familiares ou procurar ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro.

Consumo Excessivo de Álcool

Embora o consumo moderado de álcool possa trazer alguns benefícios à saúde, o consumo excessivo de álcool pode ter efeitos negativos no corpo, incluindo inflamação. A inflamação crônica causada pelo consumo excessivo de álcool pode ter efeitos negativos no corpo, incluindo um risco aumentado de doença cardiovascular, doença hepática e câncer.

A inflamação crônica também pode contribuir para o desenvolvimento de resistência à insulina, que pode levar ao diabetes tipo 2. Para reduzir os efeitos negativos do consumo excessivo de álcool na inflamação, você deve moderar a ingestão de álcool.

A quantidade recomendada de consumo de álcool varia de acordo com o país, mas, em geral, recomenda-se que as mulheres limitem o consumo de álcool a um drinque por dia, enquanto os homens devem limitar o consumo a dois drinques por dia.

Pensamentos finais

A inflamação é uma resposta biológica complexa que ocorre quando o corpo é exposto a estímulos nocivos. Embora a inflamação seja uma parte necessária da resposta imune do corpo, a inflamação crônica pode ter efeitos negativos no corpo. A inflamação crônica tem sido associada a uma série de condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Você pode evitar a inflamação crônica eliminando uma dieta ruim, perda de peso, reduzindo o estresse e limitando o consumo de álcool. Embora a inflamação possa ter efeitos negativos no corpo, a inflamação é uma parte necessária da resposta imune. Ajuda a proteger o corpo de estímulos nocivos, como bactérias, vírus e toxinas. Viver um estilo de vida saudável pode garantir que a resposta inflamatória do seu corpo seja uma coisa boa.