6 melhores carboidratos saudáveis ​​para perda de peso

A busca sem fim por um plano de dieta saudável para ajudá-lo a perder gordura corporal parece uma jornada intimidadora e assustadora?

Nesse caso, você pode querer considerar direcionar sua ingestão de carboidratos. Os carboidratos são os principais impulsionadores da produção de energia e há evidências que sugerem que, quando rastreados de acordo com as necessidades dietéticas, podem ser fundamentais para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Neste artigo, forneceremos informações úteis sobre quantos carboidratos devem ser consumidos diariamente como parte de um plano eficaz de perda de peso.

Continue lendo para saber mais sobre por que manter o controle dos carboidratos é importante e quais são os melhores carboidratos saudáveis ​​para perda de peso.

Quantos carboidratos devo consumir diariamente para perder gordura corporal?

A quantidade de carboidratos que você deve consumir diariamente para queimar gordura depende do seu metabolismo individual, níveis de atividade e objetivos. De um modo geral, recomenda-se que 45-65% de sua ingestão calórica total venha de carboidratos.

Isso equivale a cerca de 135-195 gramas por dia para um adulto moderadamente ativo que consome 2.000 calorias diárias.

A American Heart Association recomenda consumir a maioria dessas calorias de carboidratos de boas fontes de carboidratos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e grãos integrais, em vez de açúcares refinados e amidos ou bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos.

No entanto, é importante ter em mente que todos são diferentes, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra quando se trata de perder gordura corporal apenas com dieta.

É melhor consultar um médico ou nutricionista que possa avaliar suas necessidades alimentares com base em seu perfil de saúde exclusivo e em seus objetivos, para que eles possam recomendar uma abordagem mais personalizada, se necessário.

Em última análise, seguir uma dieta pobre em carboidratos pode ser contraproducente se for feita sem uma consideração cuidadosa das deficiências nutricionais associadas que podem afetar os níveis de energia durante o exercício e o bem-estar geral ao longo do tempo.

Mesmo as dietas com baixo teor de carboidratos requerem um equilíbrio cuidadoso entre carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas.

6 melhores carboidratos saudáveis ​​para perda de peso

Se você deseja reduzir as calorias e atingir suas metas de perda de peso, certifique-se de adicionar esses 6 carboidratos saudáveis ​​para perda de peso.

1. Quinua

De acordo com o especialista do MIDSS, a quinoa é uma ótima fonte de proteínas, fibras e minerais essenciais como ferro e magnésio. Por conter todos os nove aminoácidos essenciais, é considerada uma proteína completa.

A quinoa tem baixo índice glicêmico, o que significa que não aumentará o açúcar no sangue tanto quanto outros carboidratos, tornando-a uma excelente escolha para quem está tentando perder peso.

2. Cevada

A cevada é um dos grãos mais antigos conhecidos pelo homem e continua a ser um dos grãos mais saudáveis ​​hoje, graças ao seu alto teor de fibras.

A cevada também possui muitas vitaminas e minerais, como selênio e manganês, que podem ajudar a aumentar o metabolismo e ajudar na perda de peso.

Acredita-se também que a cevada ajuda a diminuir os níveis de colesterol no corpo e a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-a um carboidrato ideal para quem está tentando perder peso.

3. Feijões e Leguminosas

Os feijões são embalados com proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes – praticamente tudo que você precisa para uma boa nutrição.

Eles também são baixos em gordura e calorias, o que os torna ótimos para perda de peso. Os feijões irão mantê-lo satisfeito por mais tempo devido ao seu alto teor de fibras, o que os torna uma escolha ideal de carboidratos se você deseja perder alguns quilos sem se sentir privado ou com fome o dia todo.

4. Arroz Integral e Arroz Selvagem

O arroz integral é rico em vitaminas do complexo B, que podem ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia, além de ajudar na redução do cortisol (hormônio do estresse).

O arroz integral também é rico em fibras, o que aumenta os níveis de saciedade depois de comer, para que você não sinta fome novamente logo após terminar uma refeição ou lanche com arroz integral como um de seus componentes.

O arroz selvagem oferece benefícios semelhantes, mas com mais nutrientes, como antioxidantes, que podem ajudar a proteger contra certas doenças, como câncer ou doenças cardíacas, tornando-o outra excelente escolha e uma adição obrigatória à lista de carboidratos saudáveis ​​para perda de peso sem sacrificar o sabor ou a nutrição.

5. Frutas e Legumes

Frutas e legumes contêm muito valor nutricional, incluindo vitaminas, minerais e fibras, basicamente todos os componentes necessários ao tentar perder peso de forma saudável.

As frutas são naturalmente doces, mas ainda com poucas calorias, enquanto os vegetais oferecem carboidratos mais complexos que não aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, tornando-os adições perfeitas ao considerar carboidratos saudáveis ​​para fins de perda de peso.

6. Batata-doce

Estes são vegetais amiláceos que são embalados com vitaminas A e C, bem como fibras e potássio. Uma xícara de batata-doce tem apenas cerca de 130 calorias e 0 gramas de gordura.

A batata-doce também tem baixo índice glicêmico, portanto não causa picos nos níveis de açúcar no sangue.

Conclusão

Esses 6 carboidratos saudáveis ​​devem ser essenciais em sua dieta se você deseja perder peso de maneira saudável.

Eles têm menos calorias e gordura insignificante, sendo ricos em fibras e nutrientes como proteínas, ferro, magnésio e zinco. E como todos têm baixo índice glicêmico, também não causam picos nos níveis de açúcar no sangue.

perguntas frequentes

1. Qual é o carboidrato mais saudável para comer?

O carboidrato mais saudável para comer são os carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são encontrados em grãos integrais, feijões, lentilhas e outros alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais.

Essas fontes vegetais de carboidratos fornecem nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e fibras alimentares, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde intestinal.

2. Quais carboidratos devo evitar para perder barriga?

Quando se trata de reduzir a gordura da barriga, a melhor opção é evitar todos os carboidratos refinados. Carboidratos refinados incluem pão branco, macarrão branco e cereais matinais embalados.

Eles são altamente refinados e contêm muito pouca fibra ou valor nutricional. Além disso, esses alimentos tendem a ser ricos em açúcar adicionado, o que pode levar a um aumento na ingestão de calorias e ganho de peso.