8 dicas para se manter saudável mais tarde na vida

Fazer um esforço para manter sua saúde à medida que envelhece significa que você pode continuar a aproveitar a vida que construiu para si mesmo ao longo dos anos, e isso não significa fazer grandes sacrifícios.

A maioria das coisas que manterão sua mente e corpo saudáveis ​​mais tarde na vida são coisas que contribuirão para seu bem-estar geral e lhe darão maior satisfação e prazer da vida.

1. Reduza seus níveis de estresse

Sabe-se que o estresse é um fator que contribui para doenças cardíacas e também pode causar envelhecimento prematuro e aparecimento de rugas.

Também é algo que pode ser bastante prevalente à medida que envelhecemos, porque temos que cuidar dos cônjuges à medida que envelhecem, lidar com nossos próprios problemas de saúde ou lidar com os ajustes que acompanham as aposentadorias, como diminuição da renda e busca de um propósito. .

Se você está estressado por um motivo específico, por exemplo, como resultado de uma deficiência, é importante abordar esse problema específico com a ajuda de um profissional, se puder. Os participantes do NDIS podem entrar em contato com seu provedor de coordenação de suporte do NDIS para obter recomendações cobertas por este programa.

Em geral, algumas maneiras de diminuir o estresse são:

• Exercitando-se regularmente. Se você luta com a mobilidade, seu médico poderá aconselhá-lo sobre os tipos de exercícios que você pode fazer. Não precisa ser um exercício extenuante para ter um impacto positivo.
• Isso é ótimo em qualquer idade e pode ajudá-lo a gerenciar situações difíceis em sua vida com mais facilidade.
• Treinamento de assertividade. Muito estresse à medida que envelhecemos pode vir com a sensação de que perdemos algum poder. Aprender a comunicar com confiança nossas necessidades pode ajudar bastante com isso.

Algumas pessoas também acham que ter um animal de estimação como um gato ou um cachorro para cuidar pode diminuir o estresse. No entanto, você deve considerar o tempo e a energia necessários para cuidar de um animal de estimação antes de assumir esse compromisso.

Leia também:

• Uma carreira de saúde é certa para você?
• Como melhorar seu sistema imunológico
• Sinais de sistema imunológico fraco

2. Faça exercícios

O exercício regular não apenas diminui o risco de câncer e doenças cardíacas, mas também o ajuda a manter sua mobilidade por mais tempo, melhora a qualidade do sono e tem um impacto positivo no humor.

É uma boa ideia fazer uma combinação de exercícios aeróbicos (como caminhada, caminhada, dança, ciclismo e natação) que aumente sua frequência cardíaca e treinamento de força regularmente. Exercícios que envolvem elementos de equilíbrio, como ioga ou tai chi, também são benéficos.

Não há problema em começar pequeno, porque se você não estiver se exercitando, qualquer exercício adicional fará bem a você.

Leia também: Como o melhor corretor de postura contribui para uma postura ereta

3. Beba e Fume Menos

Esta é provavelmente a dica de saúde mais importante!

Muitas pessoas pensam que não faz sentido parar de fumar ou fumar à medida que envelhece, mas isso afetará positivamente sua saúde.

Segundo WHO:

• Dentro de 20 minutos após parar de fumar, sua frequência cardíaca e pressão arterial cairão.
• Após 2-12 semanas, sua função pulmonar aumenta e sua circulação melhora.
• Dentro de 1-9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem.
• Em apenas 1 ano, o risco de doença cardíaca coronária é metade do dos fumantes.
• Dentro de 5 a 10 anos, o risco de desenvolver câncer cai drasticamente.

Moderar ou parar de beber também trará benefícios para sua saúde e bem-estar:

• Sua pele ficará melhor (menos capilares quebrados, inflamação, icterícia e níveis de colágeno melhorados, o que ajuda sua pele a permanecer firme).
• Você vai dormir melhor. Embora possa parecer que o álcool está ajudando você a dormir, ele realmente interrompe seus padrões naturais de sono, o que significa que sua qualidade de sono não é tão boa.
• Um peso mais saudável. O álcool é denso em calorias e também afeta sua capacidade de absorver nutrientes adequadamente, o que significa que você pode acabar comendo mais para compensar.
• Melhor saúde mental. O álcool é um depressor, que é exatamente o que parece. As pessoas que bebem regularmente tendem a experimentar níveis mais altos de depressão e ansiedade do que aquelas que não bebem.
• Menor risco de câncer. O álcool pode aumentar o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, incluindo; mama, cólon, reto, esôfago, fígado e garganta.
• Um coração mais saudável. Bebedores pesados ​​são muito mais propensos a sofrer problemas cardíacos do que aqueles que não bebem tanto.

Finalmente, parar de beber ou diminuir o consumo de álcool pode melhorar a função da memória, pois o álcool diminui o hipocampo.

4. Coma uma dieta saudável

Você é o que você come!

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais (congelados e enlatados são bons, assim como frescos), peixes oleosos, proteínas magras como feijão e cereais integrais o ajudarão a funcionar melhor.

5. Mantenha uma comunidade

Um dos maiores riscos para a saúde da população idosa é a solidão. À medida que as pessoas se mudam e se tornam menos móveis, pode ser difícil manter um senso de comunidade.

Muitos idosos encontram uma melhor qualidade de vida mudando-se para uma comunidade de vida independente, como a Frontier Senior Living, onde podem viver entre pessoas com interesses e perspectivas semelhantes e cercadas por funcionários que facilitam ativamente as atividades sociais.

6. Encontre novos hobbies

Os passatempos são importantes porque não só lhe darão uma nova habilidade; eles podem realmente dar a você oportunidades sociais e um senso de propósito.

Engajar-se em um novo hobby lhe dá a oportunidade de se envolver com toda uma nova comunidade de pessoas, seja online ou na vida real.

Os hobbies também nos ensinam a ser mais pacientes enquanto trabalhamos para adquirir nossas novas habilidades, e eles podem ajudar a manter nossas mentes afiadas, mantendo-as trabalhando enquanto tentamos resolver problemas e melhorar nosso hobby de escolha.

Se você encontrar o hobby certo para você, descobrirá que ele pode erradicar o tédio e aumentar sua confiança e autoestima.

7. Concentre-se no sono

Nesta publicação, a privação do sono é terrível para o seu cérebro. Portanto, ter uma boa noite de sono é crucial para sua saúde física e mental. O sono ajuda a melhorar o humor e também dá ao seu corpo a oportunidade de se curar.

Também ajudará a melhorar seu foco e concentração, além de diminuir o risco de doenças.

8. Faça check-ups

Consultar um médico regularmente significa que quaisquer problemas de saúde podem ser detectados o mais cedo possível, quando o tratamento geralmente é mais fácil e eficaz.

Converse com seu médico sobre quaisquer exames que você deve participar e certifique-se de ir!