6 melhores aplicativos anti-Doomscrolling para salvar sua saúde mental

POV: Você acabou de passar horas navegando pelo TikTok , passando por uma série de vídeos curtos, com conteúdo que varia de vídeos estúpidos de gatos a carrosséis de notícias de grande impacto, depois de planejar inicialmente usar o aplicativo por cinco minutos antes de ir para cama.

Se isso lhe parece familiar, você não está sozinho. A investigação descobriu que 31% dos adultos norte-americanos são culpados de lançar o apocalipse, com esta percentagem a aumentar para os utilizadores da Geração Z – a primeira geração a atingir a maioridade com as redes sociais. E com aplicativos como TikTok, Instagram Reels e YouTube Shorts sendo cientificamente projetados para prender sua atenção, desligar o telefone nem sempre é tão fácil quanto parece.

Embora seja fácil se sentir escravo do seu smartphone, a boa notícia é que existem diversas ferramentas projetadas para melhorar seu relacionamento com as mídias sociais. Esteja você procurando reduzir o tempo de tela ou eliminar completamente a rolagem estúpida, reunimos os melhores aplicativos para ajudá-lo a combater a rolagem do apocalipse e usar seu tempo livre de forma mais produtiva.

Doomscrolling: suas causas e suas consequências

A maioria de nós é culpada de um estranho apocalipse. Mas embora entregar-se ao melhor conteúdo resumido da Internet de vez em quando não seja crime, gastar uma quantidade excessiva de conteúdo demorado - especialmente se for de natureza negativa - pode ter efeitos terríveis em sua saúde mental.

A pesquisa mostra que passar muito tempo nas redes sociais pode levar a uma série de sintomas indesejáveis, incluindo irritabilidade, falta de concentração, fadiga mental e falta de produtividade. Além do mais, com muitas pessoas recorrendo à rolagem interminável para escapar da ansiedade e de outras emoções negativas, adotar o hábito como mecanismo de enfrentamento pode resultar em um ciclo prejudicial difícil de quebrar.

Embora a rolagem do apocalipse ainda seja um conceito relativamente novo, a pesquisa descobriu que a prática está significativamente associada a cinco traços principais de personalidade, incluindo o vício em mídias sociais e o medo de perder (FOMO). Portanto, se você realmente quer deixar o apocalipse no passado, enfrentar esses fatores subjacentes será a melhor maneira de fazer mudanças duradouras.

No entanto, além de estar atento a esses gatilhos, também existe um exército de aplicativos projetados para tornar o ajuste um pouco mais fácil. Descrevemos nossos favoritos, juntamente com seus recursos e preços, abaixo.

6 aplicativos para ajudá-lo a evitar a rolagem do apocalipse

1. Freedom – Melhor aplicativo anti-rolagem do apocalipse em geral
2. Blinkist – Melhor para começar a ler não-ficção
3. Floresta – Melhor para visualizar seu progresso
4. Imprint – Melhor para aprender novos assuntos
5. Opala – Melhor para limitar o tempo de exibição
6. Mindful Scroll – Melhor para melhorar a atenção plena

1. Liberdade: melhor aplicativo anti-Doomscroll geral

• Preço: a partir de $ 3,33 por mês (quando cobrado anualmente)
• Plano gratuito: Não

Freedom é um dos aplicativos anti-rolagem originais projetados para ajudar os usuários a se tornarem mais produtivos. A ferramenta popular vem repleta de uma variedade de recursos voltados para ajudá-lo a se manter no caminho certo, incluindo sua 'lista de verificação de distração', que permite bloquear sites e aplicativos que você deseja evitar, e seu recurso de 'agendamento avançado', que permite que você escolha momentos de foco no futuro.

Além de bloquear distrações tentadoras, o Freedom oferece um recurso de ruído ambiente, que permite aos usuários escolher entre os sons suaves de um café, biblioteca ou natureza. Você também pode anotar suas sessões para motivá-lo a manter seu progresso positivo.

A melhor coisa sobre a liberdade? Não é apenas um aplicativo para smartphone. A ferramenta também funciona como uma extensão de navegador dedicada, para ajudá-lo a evitar distrações, seja alternando entre aplicativos no telefone ou navegando na Internet em seu laptop ou computador.

Capturas de tela do aplicativo Freedom. Fonte: Liberdade

Principais recursos da liberdade

• Listas de bloqueio personalizáveis
• Compatibilidade com navegador e smartphone
• Agendamento futuro

Preços de liberdade

O Freedom custa US$ 8,99 por mês ou US$ 3,33 por mês quando cobrado anualmente. Você também pode obter acesso vitalício ao aplicativo por US$ 99,50 . Freedom oferece uma versão gratuita do serviço por sete sessões, mas você terá que atualizar para um plano pago depois que elas acabarem.

2. Blinkist – Melhor para começar a ler não-ficção

• Preço: a partir de $ 12,99 por mês
• Teste gratuito: Sim

Se você estiver interessado em substituir a rolagem do apocalipse por uma atividade mais saudável, o Blinkist deve estar no seu radar. Blinkist é um serviço de resumo de livros que ajuda os usuários a evitar mergulhos profundos no TikTok com resumos de livros de não ficção de 15 minutos.

A plataforma contém mais de 6.500 títulos mais vendidos, com cerca de 40 novos títulos sendo adicionados a cada mês. O conteúdo de não ficção também está disponível em formatos de áudio e texto, para atender às diferentes preferências do usuário. Se você gosta mais de podcasts, a assinatura também inclui acesso ao Shortcasts – um serviço que divide podcasts populares em resumos sucintos.

Capturas de tela do aplicativo Blinkist. Fonte: Blinkist

O Blinkist não bloqueia distrações como Freedom ou Opal. No entanto, o aplicativo atende bem aos internautas com menor capacidade de atenção que desejam expandir sua base de conhecimento sem se intimidar com livros de não ficção com muitas informações.

Principais recursos do Blinkist

• Recomendações personalizadas
• Resumos de podcasts
• Resumos de não ficção em áudio e texto

Preços Blinkistas

Blinkists custa US$ 12,99 por mês , mas se você comprar o plano anual, poderá obter o serviço pela metade do preço. O Blinkist também oferece um plano gratuito , que permite ler ou ouvir um livro pré-selecionado por dia, sem nenhum custo.

3. Floresta: melhor para visualizar seu processo

• Preço: a partir de $ 14,99 por mês
• Plano gratuito: para usuários do Android

Forest é um aplicativo criativo que incentiva os usuários a ficarem longe de seus telefones cultivando árvores virtuais. Funciona permitindo que você plante uma semente no aplicativo, antes de vê-la crescer e se transformar em uma árvore e floresta. O argumento decisivo é que a árvore cresce se você ficar no app, e se você sair para conferir o feed das redes sociais, ou para realizar outras atividades, a árvore murcha.

Embora esse conceito possa parecer um pouco obscuro, ele tem aplicações no mundo real. Quanto maior fica a sua floresta virtual, mais moedas virtuais você ganha, que podem ser gastas para facilitar os esforços de reflorestamento graças à parceria do aplicativo com a Trees for the Future.

Capturas de tela do aplicativo Forest

Principais recursos da floresta

• Sessões de foco gamificadas
• Incentivos ambientais para focar
• Representações visuais do progresso

Preços florestais

O único plano pago do Forest custa US$ 3,99 por mês e isso lhe dará acesso ao conjunto completo de recursos. Uma versão limitada do aplicativo também está disponível gratuitamente para usuários do Android.

4. Impressão: Melhor para aprender novos assuntos

Capturas de tela do aplicativo Imprint

• Preço: a partir de $ 14,99 por mês
• Plano grátis:

Imprint é um aplicativo de microaprendizagem que incentiva os usuários a substituir a rolagem do apocalipse por tarefas de aprendizagem gamificadas. O aplicativo fácil de usar permite escolher entre uma variedade de tópicos interessantes, desde dinâmica interpessoal até astrofísica.

O Imprint é um dia de campo para alunos visuais, com o aplicativo usando ilustrações, gráficos e diagramas atraentes junto com pequenos pedaços de texto para tornar as informações mais fáceis de consumir. A plataforma também faz um ótimo trabalho ao tornar acessíveis tópicos aparentemente complexos, proporcionando aos usuários uma baixa barreira de entrada em uma ampla variedade de tópicos.

O Imprint também foi premiado com o aplicativo do ano do Google Play em 2023, então, se você deseja trocar as mídias sociais por algum estímulo intelectual acessível, este pode ser um ótimo lugar para começar.

Recursos de impressão

• Testes diários para melhorar a recuperação da memória
• Cursos sobre uma ampla variedade de tópicos
• Gráficos visualmente atraentes

Preços de impressão

A impressão custa US$ 15,99 por mês ou US$ 99,99 por ano . O aplicativo também oferece uma avaliação gratuita de uma semana e atualmente possui uma versão gratuita que permite desbloquear conteúdo diário gratuito.

5. Opala: melhor para limitar o tempo de exibição

• Preço a partir de: $ 8,29 quando pago anualmente
• Plano gratuito: Sim

Trabalhando de maneira semelhante ao Freedom, o Opal é um aplicativo focado na produtividade que ajuda a definir limites digitais e reduzir o tempo de tela. Ele atinge esse objetivo por meio de uma série de estratégias, inclusive permitindo que você classifique seus aplicativos dos que mais e menos distraem e bloqueando-os de acordo, ou dando a você a chance de configurar bloqueios programados.

O Opal também fornece aos usuários análises detalhadas do uso do tempo de uso, ajudando-os a obter uma visão geral clara de onde estão perdendo a maior parte do tempo. O aplicativo de produtividade também gamifica o processo, inserindo você em uma tabela de classificação onde você pode competir com outros usuários e receber recompensas por suas conquistas.

Captura de tela do aplicativo Opal

Recursos de Opala

• Limites de aplicativos e bloqueios rígidos
• Sessões de foco profundo
• Recompensas por bloqueio de tempo bem-sucedido

Preços de opala

Opal custa US$ 8,29 por mês quando você opta pela assinatura anual. Se você não gosta desse compromisso, também pode pagar US$ 19,99 mês a mês ou US$ 399 para acesso vitalício. Opal oferece um plano gratuito, mas seus recursos de bloqueio são muito mais limitados e permite apenas uma sessão de foco recorrente.

6. Mindful Scroll: melhor para melhorar a atenção plena

• Preço a partir de: $ 10 por mês
• Plano gratuito: Não

Mindful Scroll é um aplicativo de colorir inovador projetado para melhorar a saúde mental de seus usuários, promovendo atividades conscientes como uma alternativa mais saudável à rolagem do apocalipse. O aplicativo replica a rolagem infinita satisfatória de aplicativos como TikTok e Instagram Reels, apresentando ladrilhos geométricos que transformam cores e padrões conforme você rola.

O aplicativo móvel foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Waterloo, que estavam interessados ​​em explorar maneiras pelas quais as pessoas poderiam incorporar a atenção plena em suas rotinas diárias.

Imagens e vídeos de Mindful Scroll

Recursos da tecla de rolagem consciente

• Rolagem infinita de atenção plena
• Ferramentas virtuais para colorir
• Atividades adicionais de atenção plena

Preços de rolagem consciente

Mindful Scroll oferece uma plataforma, que custa US$ 10 por mês . Você também pode optar por uma assinatura anual por US$ 60 por ano. Infelizmente, atualmente não existe uma versão gratuita do aplicativo.