Construindo uma startup? 5 fatores de gerenciamento de estresse para se concentrar

Iniciar seu próprio empreendimento pode ser incrivelmente estressante. Você pode enfrentar um revés inicial depois de investir na maioria ou em todos os seus recursos, ou até em pânico após o sucesso inicial.

O medo de não ter os meios para progredir ainda mais pode afetar sua paz de espírito. É por isso que as técnicas de alívio do estresse para os proprietários de startups são um tópico essencial que precisa de atenção imediata.

Felizmente, estratégias eficazes de gerenciamento de estresse podem ajudá -lo a navegar esses desafios sem problemas. O primeiro passo é identificar seus gatilhos de estresse - a metade da batalha é vencida quando você fizer isso. Estudos mostram que pelo menos 80% dos proprietários de startups se sentem desanimados após um revés inicial, o que é comum ao entrar em um novo empreendimento pela primeira vez.

No entanto, nesses momentos, é crucial implementar as técnicas adequadas de gerenciamento de estresse. Não fazer isso pode levar a uma tensão mental grave, afetando seu bem-estar e sucesso nos negócios

Fator 1: Identifique a fonte do seu estresse

O gerenciamento do estresse não é um tamanho único. Para gerenciar efetivamente o estresse, comece identificando o tipo de estresse que você está experimentando. É o estresse crônico, que permanece ao longo do tempo, ou estresse agudo, que vem e vai com base em gatilhos específicos?

Depois de entender seus padrões de estresse, você pode escolher as técnicas de redução de estresse mais eficazes adaptadas às suas necessidades. Seja através de práticas de atenção plena, estratégias cognitivas-comportamentais ou abordagens holísticas de bem-estar, encontrar o método adequado pode melhorar significativamente a resiliência mental e o bem-estar emocional.

Para orientação profissional, considere um programa estruturado de gerenciamento de estresse da ALPAS Wellness. Os especialistas oferecem terapias personalizadas de alívio do estresse, técnicas de relaxamento e práticas holísticas de cura.

Mas você sabia que o estresse nem sempre é o inimigo? Geralmente atua como um mecanismo de defesa biológica, dando a você o impulso e a alerta para superar os desafios. Quando você se sentir estressado, reconheça -o como a maneira do seu cérebro de impedi -lo de um colapso emocional ou físico - e use -o como uma oportunidade de construir habilidades de enfrentamento e resiliência.

Fatores 2: Fontes de estresse que são importantes para os proprietários de start-up

Alguns fatores genuínos podem estressá-lo como proprietário de uma start-up. Em primeiro lugar, aproximadamente 70% das startups enfrentam um déficit fiscal significativo dentro de dois anos após o início do empreendimento.

Podemos facilmente marcar preocupações financeiras como fonte de estresse mais significativa dos proprietários iniciantes. O segundo problema mais irritante que pode ser uma fonte de estresse é o tempo de prensagem. À medida que o tempo continua correndo, você enfrenta constantemente preocupações com desempenho e progresso.

A maioria dos empreendedores sente que não tem tempo suficiente, o que desencadeia o estresse crônico. No entanto, especialistas dizem que essa não é uma situação comum. Principalmente, os proprietários únicos enfrentam esse problema em larga escala.

O último fator mais crítico que causa estresse é a necessidade de tomar decisões diárias de referência. Lembre -se de que as escolhas empresariais afetam a direção e o sucesso/falha das startups diariamente.

Pode ser tão simples quanto recrutar ou deixar de lado um candidato em potencial devido a uma crise de fundos. Ou tão crítico quanto a seleção de um novo negócio vertical. Uma única escolha errada pode ser prejudicial para o seu negócio. Imagine o estresse que você sentiria se estivesse em tais sapatos.

Fator 3: Sintomas de estresse

Três sinais principais dizem que você está estressado. Pode ser estresse crônico ou episódico. Esses sintomas seriam constantes ou ocorrem em intervalos regulares. Em primeiro lugar, você encontrará sinais de estresse físico. Um dos sinais de estresse mais comuns é uma interrupção no cronograma do sono. No começo, parecerá interrupções frequentes do sono.

Se você deixar o estresse acumular, isso resultará em insônia.

Se você não quiser que isso aconteça, reconheça os sintomas e faça algo a respeito rapidamente. Em segundo lugar, você sentirá vários indicadores de estresse mental. Pode ser tão simples quanto um idiota constante de preocupação. Por exemplo, você pode sentir que está preocupado desnecessariamente.

Ou o menor dos problemas que o mantêm preocupado. E você não tem resposta a essas preocupações. Você deve saber que não passa de estresse. Outra maneira fácil de descobrir se você está estressado está verificando suas reações emocionais ocasionalmente.

Você geralmente está irritado ou joga coisas nas pessoas aleatoriamente? Isso é um sinal de colapso emocional frequente. Quando essa turbulência emocional ocorre, sua visão está nublada. Nesse estado, você pode não conseguir fazer o melhor julgamento e decisões rapidamente!

Fator 4: Técnicas de gerenciamento de estresse que você deve conhecer

O passo mais significativo na redução do estresse como empreendedor é obter mais clareza em seu processo de pensamento. Para isso, você pode começar a manter diários pessoais.

É uma das melhores fontes para desabafar suas emoções e tensões ocultas. Documentar seus sentimentos também pode revelar padrões em seu pensamento e sentimento. É o melhor passo para a autoconsciência.

Em segundo lugar, você pode identificar seus gatilhos. Além de situações estressantes diárias, alguns momentos o desencadeiam individualmente. A pior parte é que você geralmente não está ciente desses gatilhos.

Mas como você pode fazer isso sem suar a camisa? É fácil. Antecipar como você reagirá em todas as situações. Conte os tempos que você sente que pode sair abruptamente ou seu julgamento e emoções não estão sob controle. Mas esse é apenas o primeiro passo.

Fator 5: maneiras de evitar o estresse como empreendedor

Existem quatro maneiras primárias de reduzir e eliminar o estresse empreendedor. Primeiro, você deve priorizar sua higiene do sono. Se você não dorme bem, seus níveis de estresse aumentarão naturalmente. Atenha-se a um horário de sono de 8 horas. Se isso não for possível, durma pelo menos 6 horas.

Em segundo lugar, concentre -se em sua dieta. Corte carboidratos desnecessários e cafeína. No entanto, inclua verduras essenciais e mais proteínas magras. Por fim, trabalhe regularmente.

No entanto, muitas pessoas dizem que não têm tempo ou energia. Eu entendo - eles têm uma programação agitada. Mas 15 minutos de ioga ou meditação não levam muito da sua vida.