Uma dieta de frutas de três dias pode contribuir para a perda de peso?

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são um dos componentes mais importantes de uma dieta saudável e equilibrada, mas isso significa que você seria mais saudável se essa fosse a única coisa que você comesse? Algumas pessoas certamente acreditam que sim! Várias dietas diferentes para limpeza de frutas se tornaram populares nos últimos anos.

Embora esse conceito de fazer frutas rapidamente não seja novo, sua popularidade cresceu exponencialmente graças às mídias sociais. Muitas celebridades, influenciadores e até mesmo pessoas comuns estão se aventurando em limpezas de frutas na tentativa de perder peso, desintoxicar e aumentar seu bem-estar geral. A questão é: eles funcionam e são seguros? Continue lendo para descobrir.

Definindo a dieta Fruit Flush

Uma das dietas de limpeza de frutas mais populares é chamada de Dieta Fruit Flush. Foi criado em 2013 por Jay Robb, nutricionista e ex-fisiculturista. Jay descreve um protocolo específico em seu livro “Fruit Flush 3-Day Detox”, que afirma oferecer aos seus seguidores uma série de benefícios.

Reivindicações de benefícios da dieta Fruit Flush

• Perda de peso de 3 a 9 libras em 3 dias
• Maior motivação para ajudar a iniciar novos hábitos saudáveis
• Ajuda a eliminar toxinas do corpo
• Melhora das bolsas sob os olhos
• Maior energia
• Alívio do inchaço e prisão de ventre
• Melhoria do humor
• Livre dos desejos de carboidratos e açúcar

É importante notar que estas alegações são bastante ambiciosas e os efeitos da dieta não são clinicamente comprovados. Independentemente disso, existem alguns aspectos positivos que vale a pena examinar. Antes de fazer isso, vamos examinar o que é a Dieta Fruit Flush.

O protocolo da dieta Fruit Flush

A Dieta Fruit Flush é uma dieta estrita de eliminação de 3 dias que remove alimentos processados, carboidratos ricos em amido e todas as bebidas, exceto água, temperos, adoçantes e sal. É uma dieta de baixa caloria que não é recomendada para ser seguida além do cronograma de 3 dias.

Também é aconselhável que os seguidores do flush evitem exercícios durante esse período de 3 dias, pois podem não ter calorias suficientes para sustentar a produção de energia necessária para um treino de qualidade.

O primeiro dia da Dieta Fruit Flush começa com shakes de proteína de manhã até o final da tarde, conforme necessário de acordo com a fome. A proteína utilizada deve ser pobre em carboidratos e açúcar. Os seguidores também são aconselhados a beber um copo de água 1 hora após cada batido. Isso pode ajudar a encher o estômago de volume e reduzir os desejos de fome.

O jantar no Dia 1 deve ser uma salada de folhas verdes com proteína magra e molho mínimo. As opções de proteínas podem incluir frango, peixe ou peru, e o molho pode ser composto de ingredientes simples como vinagre ou suco de limão misturados com uma pequena quantidade de azeite ou óleo de linhaça.

Depois disso, o Dia 2 e o Dia 3 são iguais. O protocolo é 1 porção de fruta a cada poucas horas, da manhã até o final da tarde. O jantar deverá consistir mais uma vez numa salada de folhas verdes com proteínas em forma de batido proteico ou nas opções alimentares do jantar do Dia 1.

Um copo cheio de água deve ser consumido entre cada porção de fruta e após o jantar. Isso totalizará até 12 copos de água por dia. Todos os tipos de frutas cabem na dieta. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados ou misturados, desde que consumidos inteiros, sem adição de outros ingredientes. Produtos orgânicos são preferíveis.

Embora haja alguma variedade na quantidade de calorias que este protocolo de dieta terá com base no tamanho das porções, é seguro dizer que é uma quantidade insustentavelmente baixa de calorias. Algumas estimativas dizem que muitas vezes resulta em 1.000 ou menos calorias por dia.

Pontos positivos da dieta Fruit Flush

O principal ponto positivo da Dieta Fruit Flush é que ela aumentará muito a ingestão de frutas e vegetais, que vêm com uma série de substâncias benéficas como vitaminas, minerais e compostos vegetais bioativos. Esta é uma grande característica positiva da dieta, já que a maioria das pessoas nem chega perto de cumprir as recomendações de ingestão de frutas e vegetais.

Outro benefício da dieta pode ser o alívio de problemas gastrointestinais. A maioria dos alimentos que as pessoas com sensibilidade lutam para cair fora da categoria de frutas. Os irritantes intestinais mais comuns geralmente incluem glúten, alimentos altamente processados, gomas e agentes espessantes, conservantes de alimentos, feijões e legumes, alimentos contendo oligossacarídeos e alimentos de baixa qualidade e ricos em gordura. A Dieta Food Flush elimina todas essas categorias, por isso pode proporcionar um alívio temporário.

Além disso, muitos dos compostos encontrados nas frutas, como os polifenóis, ajudam a melhorar a composição da microbiota intestinal, que é um dos fatores mais importantes que determinam a saúde intestinal geral e o conforto da digestão.

Negativos da dieta Fruit Flush

Como mencionado anteriormente, embora existam alguns benefícios da Dieta Fruit Flush, os negativos os superam, de acordo com a maioria dos especialistas em dieta.

O aspecto negativo mais óbvio é a falta geral de sustento que a dieta proporciona. É provável que os seguidores da dieta se sintam letárgicos, tenham confusão mental, tenham dificuldades para dormir e diminuam a produtividade. Simplesmente não há calorias ou carboidratos suficientes para abastecer adequadamente o cérebro ou o corpo.

Em segundo lugar, a grande quantidade de frutas consumidas nesta dieta pode exceder em muito a ingestão regular de fibras pela maioria das pessoas. A ingestão de fibras deve ser sempre aumentada lentamente para evitar desconforto gastrointestinal.

Finalmente, e talvez o mais importante, a dieta simplesmente não cumpre todas as suas reivindicações. Não está comprovado que aumenta a desintoxicação, provavelmente não melhora a energia, e a perda de peso que pode ser observada após 3 dias é principalmente o peso da água devido à ingestão reduzida de carboidratos, que retornará rapidamente após reincorporá-los à dieta.

Pensamentos finais

No geral, existem maneiras muito mais fáceis de aumentar a ingestão de frutas e vegetais, que é o principal benefício da dieta. Existem também métodos de perda de peso muito mais baseados em evidências, eficazes e sustentáveis ​​que não exigem mudanças drásticas no estilo de vida.

Embora possa não ser tão chamativo ou vender tantos livros quanto a Dieta Fruit Flush de 3 dias, simplesmente seguir um estilo de vida consistentemente saudável com uma dieta balanceada rica em produtos, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​é uma opção superior para perda de peso e saúde geral.