Você pode perder peso sem fazer exercícios?

Regimes de dieta estruturados para ajudá-lo a perder peso

A atividade física é benéfica para o condicionamento físico, mas não é necessária para perder peso. Se você mudar uma coisa para redução de peso, deve ser os alimentos que você consome. Para perder peso, ele argumenta que você deve consumir menos calorias do que seu corpo usa para alimentar operações fundamentais como respiração e digestão. Embora o exercício elimine calorias e aumente a massa muscular magra, aumentando o metabolismo basal do seu corpo ou as calorias queimadas em repouso, requer muita duração e comprometimento para ver os resultados. Uma das maneiras mais práticas de estabelecer um déficit calórico é comer menos calorias do que seu corpo normalmente queima. Um método é calcular quantas calorias o corpo humano usa e, em seguida, medir seu consumo de calorias para garantir que você esteja ingerindo menos calorias.

Evite comprar alimentos processados

Todos nós gostamos de mastigar coisas perigosas que não nos beneficiam. Pode ser impossível evitar a compra de lanches ruins ou açucarados. Por outro lado, comer lanches não saudáveis ​​pode tornar a perda de peso sem exercícios um desafio. Mantenha todos os seus lanches, como doces, salgadinhos e bebidas açucaradas, em prateleiras muito altas e de difícil acesso. Segure-o para que você só possa acessar imediatamente essas refeições pouco saudáveis ​​ocasionalmente. Evite o contato direto com esses petiscos; isso evitará que você caia na armadilha da ganância de tais hábitos de lanches pouco saudáveis.

Troque as proporções de seus componentes

Fazer dos vegetais a principal atração da refeição o deixará mais satisfeito do que um prato principal feito principalmente de carboidratos refinados. Em vez de apenas comer uma enorme quantidade de espaguete com molho vermelho e um pouco de couve-flor, mude a proporção para acabar com um enorme prato de vegetais crucíferos servido com molho e um pouco de espaguete polvilhado por cima. Essa abordagem é excelente para cozinhar risoto, mas também funciona bem com saladas e torradas em tigelas grandes. Cobrir seus pratos com calorias reduzidas e mais vegetais também tem um benefício potencial: permite que você se acomode com um grande prato de nutrição enquanto trabalha para atingir seus objetivos de redução de peso.

Desenvolva uma estratégia para uma alimentação confortável.

Apetite e humor podem ser difíceis de separar. Antecipe os impulsos que o levarão a entrar na geladeira e tome outras providências para garantir que você coma o primeiro em vez do último. Planeje duas estratégias para lidar com monotonia, tristeza, ressentimento ou ansiedade. A parada inicial deve ser livre de alimentos. Sair para passear, tomar banho ou limpar a casa pode parecer construtivo e gratificante para alguns. A segunda pode envolver comida. Deve ser um prazer deliberado que preenche um desejo que você antecipa quando quer fazer um lanche, mas não está com fome, como uma tigela de milho estourado.

Tome seu tempo mastigando sua comida

Mastigue a comida por mais tempo cada vez que comer. Você não apenas apreciará melhor o sabor, mas também se sentirá satisfeito mais cedo. Isso permitirá que você aproveite sua culinária enquanto consome menos porções. Mastigar sua refeição corretamente e por mais tempo ajuda a quebrar a comida e torná-la mais fácil para o estômago digerir. Sempre que você come enquanto olha para uma tela, pode não perceber que está realmente cheio, o que significa que pode consumir mais do que deveria. Se você está comendo sozinho, considere reservar um tempo para saborear sua comida. Se você estiver em casa, certifique-se de que as refeições regulares sejam um assunto de família, sem distrações da tela.

Sirva o prato em quantidades modestas

Uma pesquisa dividiu refeições completas em pequenas porções para examinar se as pessoas esperavam se sentir mais satisfeitas depois de comer a mesma quantidade de alimentos em porções menores. Eles observaram que a divisão de objetos em três a seis partes separadas aumentava o grau antecipado de plenitude dos assuntos. Ao oferecer um buffet ou lanches, esse método é benéfico. Ao sentar-se em um restaurante, uma pessoa pode pegar vários menus de degustação e distribuir a refeição entre eles. Eles podem cortar o prato e servir em vários pratinhos. Portanto, em vez de colocar tudo no mesmo prato, divida o almoço e o jantar em diferentes refeições.

Evite Bebidas Açucaradas

A introdução de ervas ou frutas cítricas nas bebidas pode ajudar a controlar o apetite por bebidas açucaradas. O uso regular de bebidas com xarope e adoçantes artificiais está associado a uma gordura corporal mais significativa em jovens.

Existem várias alternativas líquidas mais saudáveis. A água infundida com manjericão fresco, limão, morango ou melancia é refrescante e baixa em calorias. A água tônica pode ser aromatizada com raspas de limão ou toranja. Chás com aromas, ervas e camomila também são aceitáveis. Mesmo que o rótulo diga sem açúcar, a maioria das bebidas espumosas e bebidas rápidas oferecidas nos supermercados incluem carboidratos ocultos.

Uma xícara de bebida açucarada consumida durante o dia pode arruinar seus esforços de perda de peso. Em vez de comprá-los na loja, faça seus próprios lanches deliciosos e saudáveis ​​em casa. Prepare uma variedade de sopas, aromatizantes de limão e outras bebidas para fornecer benefícios adicionais à saúde enquanto tenta perder peso. Alguns chás oferecem benefícios adicionais à saúde. Os sucos contêm muito açúcar. Consuma frutas inteiras, se possível, porque elas contêm fibras.

Tenha um café da manhã substancial

Quando você descansa, seu corpo e sua mente precisam de sustento. Um café da manhã saudável inclui proteínas, fibras e gorduras para fornecer sabor e mantê-lo satisfeito por mais tempo. De acordo com especialistas, uma manhã nutritiva pode ajudá-lo a quebrar o jejum e reduzir suas chances de lanchar no final do dia.

• Dois ovos escalfados com verduras, cogumelos e pimentões em uma tortilha elevada com duas colheres de chá de abacate.
• Um smoothie preparado com 1/2 xícara de iogurte, 5 gramas de creme, uma colher de chá de manteiga de amêndoa, 1/4 xícara de cereal e 1/4 xícara de frutas.
• Aveia durante a noite cozida com queijo feta grego ou seu laticínio preferido.
• Omeletes caseiros e panquecas com legumes e pão integral são boas alternativas para o café da manhã.