Como abraçar o tédio pode aumentar sua produtividade

No cenário tecnológico em rápida mudança de hoje, muitas vezes nos encontramos fazendo grandes esforços para evitar o tédio. Preenchemos nossos dias com inúmeras distrações e atividades, sempre buscando novos estímulos para nos mantermos entretidos e engajados. Mas e se estivermos perdendo os benefícios do tédio? A pesquisa mostrou que o tédio pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a atenção, a criatividade e a produtividade.

Ao abraçar o tédio e adotar uma abordagem consciente de nossas rotinas diárias, podemos liberar todo o nosso potencial e alcançar maiores níveis de crescimento pessoal e autoaperfeiçoamento. Neste artigo, exploraremos a ciência da atenção e os benefícios do tédio e forneceremos dicas de especialistas para adotá-la e usá-la para aumentar a produtividade e o bem-estar.

Os benefícios do tédio

Permitir-nos experimentar o tédio pode trazer vários benefícios para nossa saúde mental e funcionamento cognitivo. O tédio pode fornecer uma oportunidade para introspecção e reflexão, o que pode levar a uma maior autoconsciência e clareza de pensamento. Além disso, o tédio pode estimular a criatividade, permitindo que a mente divague e gere novas ideias.

A pesquisa mostrou que a “rede de modo padrão” (DMN) do nosso cérebro é ativada durante os períodos de descanso e tédio. O DMN é um conjunto de regiões cerebrais interconectadas que estão ativas quando não estamos focados no mundo exterior e, em vez disso, estamos envolvidos em processos de pensamento auto-referenciais. Quando o DMN é ativado, é mais provável que nos envolvamos em pensamentos imaginativos e criativos.

Um estudo publicado na revista “Neuroscience” em 2013 descobriu que indivíduos que experimentaram tédio durante uma tarefa tiveram melhor desempenho em uma tarefa de criatividade subsequente em comparação com aqueles que não experimentaram tédio. Os pesquisadores concluíram que o tédio pode aumentar a cognição criativa, permitindo que a mente divague e gere novas ideias.

A ciência da atenção

Nossa capacidade de focar e manter a atenção é crucial para a produtividade e o desempenho da tarefa. No entanto, a pesquisa mostrou que nossa atenção é um recurso finito que pode se esgotar com o tempo. Um estudo publicado na revista “Cognition” em 2009 descobriu que os participantes que foram solicitados a manter a atenção em uma tarefa por um período prolongado mostraram uma diminuição no desempenho, medido pelo tempo de reação e precisão. Os pesquisadores concluíram que os recursos do cérebro para atenção podem se esgotar com o tempo, levando à diminuição do desempenho.

Além disso, muita estimulação também pode prejudicar nossa atenção e produtividade . Em 2013, um estudo publicado na Psychology Science descobriu que as pessoas expostas a visuais intensos, como luzes piscando rapidamente e imagens em movimento rápido, experimentaram habilidades cognitivas e períodos de atenção reduzidos em comparação com aqueles submetidos a baixos níveis de estimulação.

Dicas práticas para abraçar o tédio

Faça pausas regulares

Fazer pausas regulares ao longo do dia é crucial para se manter produtivo e focado. Nossos cérebros simplesmente não foram projetados para sustentar altos níveis de atenção por longos períodos. Fazer pausas curtas dá ao nosso cérebro a chance de recarregar e reiniciar, permitindo que retornemos às nossas tarefas com energia e foco renovados. A pesquisa mostrou que breves intervalos na atenção podem realmente melhorar o desempenho nas tarefas subsequentes, portanto, não tenha medo de se afastar do trabalho por alguns minutos de vez em quando.

Desconecte-se da tecnologia

A tecnologia transformou a maneira como vivemos e trabalhamos, mas também pode ser uma importante fonte de distração e estresse. A conectividade constante pode dificultar a desconexão e nos permitir realmente ficar entediados. A revista “Computers in Human Behavior” em 2018 descobriu que indivíduos que relataram níveis mais altos de estresse relacionado à tecnologia também relataram níveis mais baixos de produtividade e satisfação no trabalho.

Portanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado ou distraído, tente se desconectar de seus dispositivos por um tempo. Mesmo uma pequena pausa na tecnologia pode ajudá-lo a se sentir mais focado e produtivo. Considere reservar horários designados durante o dia para verificar seu e-mail ou mídia social e desativar as notificações durante outros horários.

Dica: Se você confia na tecnologia, escolha o conjunto certo de ferramentas para você. Por exemplo, se você é um designer, use os melhores laptops para designers para se manter produtivo enquanto o usa. Usar as ferramentas certas permite que você seja mais produtivo e também lhe dá a confiança para retomar quando estiver pronto para isso.

Permita-se sonhar acordado

Sonhar acordado costuma ser visto como um sinal de preguiça ou falta de foco, mas pesquisas mostram que pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar a criatividade e a capacidade de resolver problemas. Quando permitimos que nossas mentes divaguem, é mais provável que façamos conexões e associações nas quais não teríamos pensado de outra forma.

Um estudo publicado na revista “Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts” descobriu que sonhar acordado estava positivamente associado ao desempenho criativo. Então, da próxima vez que você estiver olhando para o nada, não se sinta culpado – você pode estar dando ao seu cérebro a chance de que ele precisa para criar algo realmente inovador.

Tente coisas novas

Envolver-se em novas experiências e atividades pode ajudar a estimular nosso cérebro e quebrar a monotonia de nossa rotina diária. Quando nos expomos a situações novas e desafiadoras, forçamos nosso cérebro a se adaptar e aprender, o que pode melhorar a função cognitiva e a memória.

“Psychology and Aging” publicou um estudo que descobriu que o envolvimento em atividades novas e desafiadoras pode melhorar a função cognitiva e a memória em adultos mais velhos. Então, seja tentando um novo hobby ou explorando uma nova parte da cidade, vá em frente e saia da sua zona de conforto. Tente algo novo – seu cérebro vai agradecer por isso.

Algumas dicas mais avançadas

Atenção plena

Para realmente abraçar o tédio e liberar todo o seu potencial de produtividade, é importante adotar uma abordagem consciente de nossas rotinas diárias. Mindfulness envolve estar presente e engajado no momento atual, sem julgamento ou distração. Ao cultivar uma mentalidade consciente, podemos aprender a apreciar o valor do tédio e usá-lo como uma ferramenta para crescimento pessoal e autoaperfeiçoamento.

Uma dica de nível de especialista para abraçar o tédio é praticar a meditação da atenção plena. A prática regular de meditação, segundo pesquisas, pode melhorar a atenção, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Um estudo publicado na revista “Frontiers in Human Neuroscience” em 2012 descobriu que os participantes que praticaram meditação mindfulness por oito semanas apresentaram aumento da densidade de massa cinzenta em regiões do cérebro associadas à atenção e à regulação emocional.

Pratique a Gratidão

Outra dica para abraçar o tédio é praticar a gratidão. Concentrar-se nos aspectos positivos de nossas vidas nos permite desviar nossa atenção de pensamentos e emoções negativas ou distrativas. Um estudo publicado na revista “Emotion” em 2007 descobriu que os participantes que praticavam a gratidão mostraram aumento da atividade em regiões do cérebro associadas ao vínculo social e ao processamento de recompensas.

Prática deliberada

A prática deliberada envolve o estabelecimento de metas específicas e o engajamento em uma prática intencional e focada para atingir essas metas. Podemos melhorar nossas habilidades e conhecimentos ao longo do tempo dividindo tarefas complexas em etapas menores e gerenciáveis. De acordo com um estudo de 1993 publicado na “Psychological Review”, ficou provado que a prática intencional é a base do desempenho de elite em domínios como música, esportes e xadrez. Por exemplo, assine um aplicativo de resumo de livro e crie uma prática de ouvir a sabedoria todos os dias. E faça isso junto com algo em que você não pensaria (por exemplo, escovar os dentes, fazer café, etc.).

Reflexão proposital

A reflexão intencional envolve refletir ativamente sobre nossas experiências e usar essas reflexões para orientar nossas ações futuras. Ao refletir sobre nossos sucessos e fracassos, podemos aprender com nossos erros e tomar melhores decisões no futuro. Conforme evidenciado pelo trabalho de pesquisa de 2011 apresentado em Comportamento Organizacional e Processos de Decisão Humana, reservar um tempo para considerar propositadamente as próprias ações está vinculado tanto ao sucesso no trabalho quanto ao desenvolvimento geral da carreira.

Mentalidade de crescimento

Uma mentalidade de crescimento envolve ver os desafios como oportunidades de crescimento e aprendizado, e não como obstáculos a serem evitados. Ao abraçar o processo de aprendizagem e desenvolvimento, podemos melhorar nossas habilidades e conhecimentos ao longo do tempo. Um estudo publicado na revista “Personality and Social Psychology Review” em 2012 descobriu que os indivíduos que cultivavam uma mentalidade de crescimento eram mais propensos a perseverar diante dos desafios e alcançar seus objetivos.

Embrulhar

Em conclusão, o tédio não é algo a ser temido ou evitado, mas sim um estado de espírito que pode oferecer oportunidades valiosas de crescimento e autoaperfeiçoamento. Ao adotar uma abordagem consciente de nossas rotinas diárias e nos envolver intencionalmente em prática deliberada, gratidão, reflexão intencional e uma mentalidade de crescimento, podemos liberar todo o potencial do tédio e aumentar nossa produtividade e bem-estar.

Embora possa parecer contra-intuitivo, fazer pausas intencionais para não fazer nada pode, na verdade, melhorar nossa capacidade de concentração e aumentar nossa produtividade geral. Portanto, quando estiver se sentindo entediado, tente abraçar o momento e usá-lo como uma oportunidade para se envolver em atenção plena, reflexão ou prática intencional. Com um pouco de perseverança e paciência, você descobrirá que o tédio pode ser um poderoso aliado para alcançar seus objetivos e melhorar sua qualidade de vida.