Como obter mais energia no trabalho [Infográfico]

Você sofre de baixa energia no trabalho? É um problema comum, também conhecido como pausa pós-almoço, que pode fazer com que seu fluxo de produtividade seja interrompido. Veja como obter mais energia no trabalho, ou você pode pular para nossa folha de dicas no final deste artigo.

O que causa baixa energia após o almoço?

Se você se sentir cansado depois do almoço, você não está sozinho. Na verdade, é tão comum, que tem seu próprio nome. O mergulho pós-almoço tem milhões de americanos agarrados ao café por volta das 14h. Mas o que causa isso?

O corpo é governado por um relógio de 24 horas, chamado de ritmo circadiano. Há mais de um tipo, e seu tipo é chamado de cronótipo. Isso determina quando você está mais ativo... e mais sonolento. Nem todo mundo é impactado pelo mergulho pós-almoço.

De acordo com um estudo do The New York Times, parte da população não é afetada pela sonolência após o almoço. Mas 15% da população são “cochiladores de armário” e frequentemente se escondem em seus carros ou armários para tirar uma soneca rápida entre 14h e 16h. Não é apenas a comida que causa sonolência – nossos corpos são geneticamente codificados para descansar durante esse período.

Então, o que você pode fazer se o seu cronótipo estiver programado para dormir depois do almoço? Se você faz parte dos 15% dos americanos que lutam contra a sonolência à tarde, considere tirar uma soneca na hora do almoço. Embora não seja profissional dormir em seu escritório, peça licença para almoçar e tire uma soneca de 30 minutos em seu carro. Defina um alarme no seu telefone para não dormir demais acidentalmente.

Um estudo da NASA descobriu que os pilotos estavam mais alertas após uma sesta de 40 minutos, em comparação com outros pilotos que não cochilavam.

Se cochilar não for uma opção, experimente algumas das dicas do nosso infográfico sobre como ficar acordado – naturalmente.

Como aumentar a energia natural

Se você está enfrentando um prazo difícil, pegar um lanche açucarado e uma bebida energética pode ajudá-lo a superar esse último obstáculo. Mas como desfrutar de muitas bebidas em uma noite fora, haverá um preço a pagar mais tarde.

Bebidas energéticas, como Red Bull, foram proibidas na França, Alemanha, Noruega e Uruguai. Enquanto os primeiros relaxaram as restrições à taurina, o aminoácido contido em muitas bebidas energéticas, o Uruguai manteve a proibição. Houve várias mortes documentadas relacionadas a uma overdose de cafeína , razão pela qual alguns países regulamentam fortemente a venda dessas bebidas de reforço.

Então, qual é o segredo para uma energia duradoura e sustentável? Coma de forma saudável, durma bem e faça exercícios suficientes. Se você negligenciou algum desses três fundamentos energéticos, aqui estão algumas dicas para obter energia natural:

1. Faça seu sangue bombear. Corra um lance de escadas ou dê uma volta rápida no quarteirão. Qualquer atividade que faça seu sangue fluir pode oxigenar seu cérebro e melhorar a sensação de fadiga. Estudos encontraram evidências contundentes de que aqueles com um cronograma regular de exercícios têm mais energia do que aqueles sem.
2. Beba chá verde. Apesar da cafeína, o chá verde é incrivelmente bom para você. Pesquisadores japoneses descobriram que atletas de resistência que consumiram quatro xícaras de chá verde todos os dias mostraram um aumento de desempenho entre 8 e 24 por cento em um período de 12 semanas.
3. Relaxar. As emoções associadas ao estresse consomem uma enorme quantidade de energia, e é por isso que você se sente tão exausto quando está passando por uma crise emocional. Meditação e exercícios de respiração podem ajudar a regular o estresse, o que, por sua vez, economiza a energia que você gastaria se preocupando com alguma coisa.
4. Beber água. É o mesmo conselho que você receberá uma e outra vez, porque é realmente uma cura para tudo! A desidratação é a principal causa de fadiga, então beba.
5. Coma em intervalos regulares. Pular o café da manhã e se empanturrar de um almoço rico em carboidratos é uma maneira infalível de convidar o mergulho pós-almoço. Escolha um almoço rico em proteínas com um lado de vegetais.
6. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Mantenha um saquinho de sementes de abóbora ou amêndoas em sua mesa para evitar a tentação de pegar um Snickers quando você começar a sentir um acidente chegando.
7. Arrume sua mesa. Escritórios desprovidos de fotos, plantas ou objetos pessoais são “o espaço mais tóxico para um ser humano”, de acordo com uma nova pesquisa . Adicionar detalhes pessoais à sua mesa aumentará seu humor e elevará sua energia.
8. Pegue uma planta de mesa. Enquanto você está enfeitando seu espaço de trabalho, adicione uma pequena planta de mesa. A pesquisa concluiu que as pessoas expostas às plantas são mais produtivas. Ao concluir sua lista de tarefas mais rapidamente, você terá mais energia natural para gastar em outras tarefas.
9. Pare, colabore e ouça. Se você está se sentindo sobrecarregado e exausto no trabalho, colabore com seus colegas e redistribua parte de sua carga de trabalho. Confira nossa análise dos melhores sistemas de gerenciamento de projetos para colaboração em equipe .
10. Tire um cochilo. Se você não pode lutar contra essa sensação de sono, retire-se para o seu carro para uma soneca de 30 minutos.

Como obter mais energia no trabalho

Tente usar algumas das dicas e técnicas listadas abaixo para superar seus baixos de energia e voltar ao topo.

Como obter mais energia depois do trabalho

Se você sair do trabalho e sentir vontade de bater no travesseiro imediatamente, pode ser uma luta para alcançar o que os profissionais de equilíbrio entre trabalho e vida tanto ouvem. Se o seu cronótipo o torna alérgico às manhãs, você provavelmente prefere ir à academia depois do trabalho. A pegada? Você está muito cansado para ir! Da mesma forma, se você tiver planos para jantar ou outros arranjos noturnos. Veja como você pode ser mais produtivo no final do seu dia de trabalho:

1. Deixe sua bolsa de ginástica no carro e troque de roupa no trabalho, depois vá imediatamente. Ao não ir para casa primeiro, você remove um passo extra e pode levar essa energia direto para a esteira!
2. Faça um lanche às 16h para reabastecer. Os nutricionistas recomendam uma manteiga de maçã e amêndoa para revigorar você para a noite seguinte.
3. Encha de carboidratos se você estiver indo para o bar. Carboidratos podem ajudar a absorver o álcool. Se não for controlado, o álcool pode atrapalhar seriamente seu horário de sono.
4. Não verifique seus e-mails. Estudos descobriram que trabalhar mais de 50 horas por semana torna os funcionários menos produtivos e mais propensos ao esgotamento, também conhecido como exaustão crônica.
5. Ver um médico. A fadiga constante pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente. Se você está dormindo o suficiente e ainda está lutando para ficar acordado na hora de parar, você deve visitar seu médico para um check-up rápido.

Fontes:

Segredos do Bem-Estar | Cronobiologia | Empresa Rápida | LiveCiência | ScienceDaily | NCBI | Amerisleep | O telégrafo | O Washington Post