Como melhorar a memória: exercícios, técnicas e dicas

Problemas de memória podem ocorrer em pessoas de qualquer idade. Às vezes são as pequenas coisas: esquecemos o título de uma música ou o nome de um novo conhecido. E às vezes não conseguimos lembrar o código PIN de um cartão bancário ou o texto de uma apresentação. É difícil para os alunos reter informações e usá-las ao escrever uma redação, pois os alunos estudam um grande número de exemplos. Nesse caso, eles podem recorrer a um auxiliar de redação ou melhorar sua memória. Nós lhe diremos quais técnicas e exercícios você pode usar para melhorar sua memória para que ela não o decepcione.

O que é memória e como funciona

Nossa memória é um processo contínuo de preservação de informações que geralmente é dividido em três etapas: codificação, armazenamento e reprodução.

• Codificação. Tudo o que vemos, ouvimos ou sentimos por meio de nossos canais perceptivos é processado pelo cérebro, transformado em som, imagem ou significado e armazenado em nossa memória de curto prazo. Quanto mais fontes de informação, mais eficientemente ela é codificada e lembrada.
• Armazenar. Nesta fase, a informação que o cérebro codificou anteriormente é gravada. Os dados resultantes vão da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
• Reprodução. A terceira fase é a recordação involuntária ou involuntária. Em algum momento, o cérebro recupera os dados e os devolve à consciência. Quanto mais frequentemente usamos esta ou aquela informação, mais confiável ela é armazenada em nossa memória e mais rápida ela é reproduzida.

Como Desenvolver a Memória: Métodos de Desenvolvimento da Memória

Melhorar a memória é possível com a ajuda de várias técnicas. Não existe um universal entre eles, mas todos os métodos se complementam. Além disso, eles também podem ajudá-lo a aumentar sua atenção e até treinar o pensamento figurativo.

Mesas de Schulte

As planilhas da psicoterapeuta alemã Schulte são indicadas para quem busca uma forma de melhorar a memória e a atenção. O exercício com essas tabelas é ótimo para pessoas visuais. Uma tabela é um quadrado com células preenchidas com números ou letras em ordem aleatória. Como regra, existem cinco colunas e cinco linhas, nas quais os números de 1 a 25 são colocados aleatoriamente. Sua tarefa é lembrar em 5 minutos o maior número possível de dígitos e reproduzi-los na mesma ordem em que foram representados.

A propósito, o método de Schulte também é usado para desenvolver habilidades de leitura rápida. Para isso, é fundamental lembrar e reproduzir corretamente os números e fazê-lo o mais rápido possível.

Meditação

A meditação é excelente para treinar a memória de curto prazo. É a conclusão a que chegaram especialistas das Universidades da Califórnia e Ohio, nos EUA. Após uma série de experimentos, os cientistas provaram que as meditações melhoram a concentração e a atenção. O principal é se concentrar em um pensamento e não entrar em diálogo com seu eu interior.

Como a meditação aumenta a quantidade de massa cinzenta no cérebro, contribui para o fato de que até os idosos podem experimentar a recuperação da memória. Além disso, a prática da meditação tem um efeito positivo em todo o corpo.

Técnica de pausas curtas

No início dos anos 2000, cientistas da Universidade de Missouri e Edimburgo realizaram um estudo: os participantes do experimento foram convidados a ouvir histórias diferentes e depois responder a perguntas sobre elas. Um grupo não descansou e, imediatamente após ouvir, eles se lembraram de uma média de 28% dos fatos das histórias. O segundo grupo foi autorizado a relaxar por 15 minutos e colocou 50% do que ouviu.

A essência da técnica se resume a fazer pequenas pausas de tempos em tempos enquanto trabalha no material. Apague as luzes, sente-se e desfrute de 10 a 15 minutos de contemplação silenciosa. Você logo verá que sua memória funciona muito melhor.

Treinamento da memória: 10 dicas

Para esquecer menos, a dica principal é manter um estilo de vida saudável. Caminhar ao ar livre, praticar esportes e dormir adequadamente ajudarão seu corpo a lidar com o estresse mais rapidamente, o que significa que ele também terá força para trabalhar seu cérebro em todo o seu potencial.

Exercício

Quando nos exercitamos, nossos cérebros são oxigenados. Qualquer atividade física também ajuda a criar conexões neurais, melhora o tônus ​​vascular e reduz os níveis de estresse. O exercício regular entre as idades de 30 e 50 anos pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de demência mais tarde na vida.

Andar

O efeito da caminhada é o mesmo do exercício. Uma caminhada de meia hora por 30 a 35 minutos acelerará o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que, por sua vez, ajudará a melhorar sua memória e capacidade de concentração.

Dança

Qualquer atividade motora afeta positivamente o corpo, oxigena as células e previne o risco de demência. Além disso, enquanto dança, você precisa memorizar os movimentos, o que é ótimo para desenvolver a memória.

Observe seus níveis de vitamina D

Níveis baixos de vitamina D podem causar vários problemas de saúde, incluindo declínio cognitivo. Pesquisas mostraram que pessoas com níveis de vitamina D abaixo de 20 nanogramas por mililitro perdem a memória mais rapidamente do que aquelas com níveis normais de vitamina D. A melhor maneira de descobrir se você precisa deste suplemento vitamínico é fazer o teste.

Durma pelo menos oito horas de sono

O ideal é ir dormir e acordar no mesmo horário. Estudos repetidos sobre a relação entre sono e memória confirmam que o sono é crucial para o funcionamento normal do cérebro, e a falta dele prejudica a memória.

Coma mais frutas

Tente comer mais frutas, especialmente mirtilos. Especialistas descobriram que aqueles que comem regularmente pelo menos 200 gramas de morangos ou mirtilos semanalmente têm uma memória muito melhor. Os mirtilos são ricos em flavonóides, que fortalecem as conexões neurais existentes no cérebro.

Inclua Fibra em Sua Dieta

Alimentos que contêm fibras promovem a renovação das células cerebrais. Também estimula o metabolismo e suporta a função cognitiva. A fibra é encontrada em legumes, vegetais e nozes.

Permita-se uma xícara de café

Há muito se discute se a cafeína afeta o desempenho da memória. Um estudo recente descobriu que uma xícara de café depois de concluir uma tarefa permite que você se lembre das informações por mais tempo.

Ler

A leitura aumenta a atividade cerebral, melhora a circulação e, como resultado, melhora a memória. Além disso, a leitura mantém os neurônios e as sinapses do cérebro tonificados – quanto melhor eles funcionam, melhor nossa memória e atenção funcionam.

Fale com seus amigos

Neurocientistas alemães conduziram um experimento no qual descobriram que pessoas com aumento de dopamina lembravam melhor as informações. Descobriu-se que o hormônio da alegria dopamina tem um efeito positivo na memória de longo prazo. Comunicar-se com amigos traz prazer, que é uma forma rápida de uma boa memória.

Exercícios para memória

Exercícios que são projetados para melhorar a memória são chamados de mnemotécnica. À primeira vista, parecem simples. No entanto, alguns deles ajudarão a melhorar não apenas sua memória, mas também a função cerebral em geral.

Aprenda poesia e prosa de cor

Com uma ressalva – a memorização deve ser significativa. Tente aprender um pequeno poema ou uma passagem de uma história toda semana. Melhor ainda se você recitar o que aprendeu. Dessa forma, você também estimulará a memória auditiva.

Relembre os eventos do dia

Um exercício que é fácil de fazer antes de ir para a cama. Lembre-se de quem ligou para você hoje, com quem você riu e de que piada. É ótimo se você puder conectar sua memória visual e recriar as expressões faciais das pessoas com quem você interagiu.

Se você se lembra de tudo sobre este dia, mergulhe no passado. Pense em sua infância, chame os nomes de amigos de infância e mergulhe mentalmente nos detalhes do interior da casa que você costumava visitar. Escolha um filme e tente nomear todos os personagens primeiro e depois os atores que atuaram nele.

Estude uma Língua Estrangeira

A maneira tradicional de melhorar sua memória é estudar uma língua estrangeira. Esse processo ativa seu cérebro e ensina como estruturar e analisar informações. Mesmo que você aprenda apenas algumas palavras diariamente, verá resultados após um mês.

Jogue jogos mentais

Quebra-cabeças, quebra-cabeças, palavras cruzadas, aplicativos online – escolha entre a variedade de jogos que lhe interessam. Mas altere-os periodicamente porque o cérebro rapidamente se acostuma a um tipo de tarefa.

Empate

Muitas pessoas se lembram melhor da informação se ela for visualizada. Se você não tiver dicas visuais, tente criar as suas próprias. Desenhe gráficos ou figuras e use marcadores de cores diferentes, para que você tenha mais chances de lembrar de todos os detalhes.

Dê uma sacudida no seu cérebro

Mudar as coisas significa exercitar seu cérebro. Force-o a sair de sua rotina habitual: tome um caminho diferente, comece a escrever com a mão esquerda (ou direita, se você for canhoto), tome banho com os olhos fechados ou aprenda a fazer malabarismos. Isso ajudará seu cérebro a acordar áreas que estavam adormecidas até então, fazê-lo lembrar de sequências de uma nova maneira e obter uma melhor orientação espacial.

Pare de escrever tudo

A partir de agora, a lista de compras é sua inimiga. Comece com ele e depois tente cancelar todas as listas que você mantém. Pode ser difícil de fazer inicialmente, mas depois você agradecerá à sua memória. Invente uma rima, música ou piada para ajudar seu cérebro a lembrar de certas informações.

Tome cuidado

Tente se concentrar com mais frequência no que está fazendo. Seja consciente em seus movimentos, conectando sua atenção e “ligando seu cérebro. A memória está intimamente ligada à atenção: raramente conseguimos lembrar aquilo a que prestamos pouca atenção. É por isso que melhorar a concentração levará ao desenvolvimento da memória.

Fazer conexões

Encontre associações vívidas com o novo material. Pense em como essa informação se relaciona com o que você já sabe. Faça conexões entre novas ideias e memórias anteriores, para que a probabilidade de você se lembrar do conhecimento adquirido recentemente aumentará.

Conclusões

Como você pode ver, a memória pode ser treinada como um músculo. Escolha as técnicas que funcionam para você, experimente, experimente exercícios diferentes e alterne-os. Além disso, siga um estilo de vida saudável – isso beneficiará sua memória e todo o corpo. Siga as recomendações acima e sua memória pode melhorar.

Biografia:

Vicki Mata é especialista no segmento de educação e dá dicas úteis para estudantes e educação em geral no blog WowEssays.