Como perder peso facial – melhores métodos que funcionam

Nutrição, treino e outros métodos frutíferos para reduzir as bochechas gordas

A maioria das pessoas sente que só pode perder peso em uma parte do corpo. Também é conhecido como minimização de pontos. Vários exercícios visam áreas específicas do corpo, como a barriga ou os quadris. Embora os exercícios ajudem a fortalecer músculos específicos, seu objetivo principal é melhorar sua forma depois de perder peso. As atividades, principalmente o fortalecimento muscular, auxiliam na perda de gordura de todo o corpo. ‌

Defina objetivos de redução de peso alcançáveis ​​para melhorar o seu bem-estar se você deseja eliminar a gordura das bochechas. O conceito de minimização de pontos é uma farsa. Não se deixe enganar por uma rotina de exercícios ou dieta que promete resultados rápidos. Sempre que você reduzir a gordura em seu corpo em média, todo o seu corpo e até mesmo seu rosto ficarão com uma aparência melhor.

Não desanime se você não notar uma transformação em seu rosto imediatamente. Permaneça calmo e consistente em seus esforços para perder peso. Se você fizer um trabalho de força, a medida pode ficar do jeito que você quer. Isso ocorre porque o corpo ganha peso na forma de massa muscular. Com o tempo, você continuará a notar mudanças nas bochechas e na aparência geral.

Seja atencioso na ingestão de água

Beba seus 8 copos de água por dia! A pesquisa revela uma ligação substancial entre o consumo extra de água e a perda de peso. Como frequentemente interpretamos mal a desidratação como apetite, pegue um copo de água antes de pegar a comida. Os sujeitos desta pesquisa interpretaram mal seus sinais de sede e fome. Vários desses comportamentos envolviam lanches quando realmente precisavam de água, o que resultava em desperdício de calorias.

Vários experimentos modestos indicaram que as pessoas que tomam água antes de comer consomem menos calorias. Uma pequena quantidade de pesquisa descobriu que consumir quase um quarto de uma jarra de água fria aumentava o metabolismo dos indivíduos em 25% cerca de uma hora depois. Isso ocorre porque quando você bebe água gelada, seu sistema precisa exercer um esforço considerável para reaquecê-la à temperatura central. Como a hidratação adequada reduz a retenção de água, o consumo de água também pode minimizar significativamente o inchaço e o inchaço no rosto.

Incorpore exercícios cardiovasculares em seus hábitos normais

Aeróbica ou qualquer outro treino cardiovascular que aumente sua taxa metabólica é ideal para reduzir o peso. Andar de bicicleta, correr, passear, nadar ou muitas formas diferentes de atividade física que aumentam sua taxa metabólica são aceitáveis. Cardio é bom para acelerar a redução de peso. A redução de peso tem um impacto modelador, principalmente na face.

Um treino cardíaco, ou “atividade aeróbica”, é perfeito para perda de peso. Estudos mostram que fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade semanalmente ajudará você a queimar gordura adicional. Exercícios de cardio podem ser feitos em um ritmo mínimo, médio ou excessivo.

Especialistas descobriram o impacto de quantidades variadas de atividade no excesso de peso em mulheres mais velhas em alguns estudos. Durante um ano, todos os indivíduos realizaram exercícios de intensidade média a extrema. No entanto, esses estudos não avaliaram explicitamente a redução da gordura facial, mas implicam que o exercício aeróbico é muito eficiente na queima de calorias. No geral, espera-se que a perda de peso tenha um impacto na modelagem das bochechas. Como resultado, você terá naturalmente um rosto mais fino.

Hábitos e padrões de sono para os músculos faciais

A posição de dormir é parcialmente responsável pelo rosto inchado e inchado no dia seguinte. Dormir com o visual na almofada pode causar excesso de líquido e um efeito inchado na frente. Durma com a cabeça levantada para permitir que o fluido linfático circule livremente. Apertar o rosto na almofada causa estresse excessivo no rosto e diminui a circulação. Você também pode massagear as bochechas antes de dormir para estimular a circulação. Considere deitar de lado ou de costas para evitar estresse indevido na frente. Uma posição adequada para dormir pode ajudá-lo a lidar com o inchaço e o inchaço. Para resumir, deite-se apenas em uma superfície plana com uma almofada.

Exercícios faciais

Não é possível perder calorias no rosto; você pode apertar seus músculos faciais. A seguir estão algumas das vantagens dos exercícios faciais:

• Retardar o processo de envelhecimento.
• Melhorando seu visual.
• Aumentando sua força muscular.

Os exercícios faciais incluem o seguinte:

• Abrindo os lábios no centro e posteriormente alternando entre os lados.
• Segurando a respiração e esticando as bochechas para fora. Flexione seus músculos soprando ar de um lado para o outro.
• Manter um sorriso largo ao cerrar a mandíbula.
• Estendendo o pescoço e colocando a língua em direção ao céu da boca. Este exercício alonga os músculos atrás do queixo.

De acordo com um estudo, fazer exercícios faciais quatro vezes ao dia durante 10 dias melhorou o tônus ​​muscular e a aparência de uniformidade. É importante reconhecer que não há nenhuma evidência de que os exercícios faciais diminuam o excesso de gordura nas bochechas. Somente nutrição e atividades abrangentes, como exercícios aeróbicos e de fortalecimento, podem ajudá-lo a perder peso.

Reduza o consumo de sódio

O consumo excessivo de sódio promove desidratação, levando a inflamações e inchaços na face e em outros locais. Reduzir o consumo de sal pode ajudar a reduzir o inchaço.

O sódio é geralmente encontrado como sal, embora também esteja presente em muitos carboidratos processados ​​e embalados. Comer menos refeições processadas é a maneira mais direta de diminuir a ingestão de sal. Portanto, considere fazer refeições frescas e saborosas em casa, em vez de batatas fritas e jantares pré-embalados. A retenção de líquidos causada pelo sódio pode fazer com que o rosto pareça inchado. Eliminar alimentos embalados e limitar jantares pré-embalados ajudará você a manter uma dieta com pouco sal. Em geral, limite-se a não mais do que uma colher de chá de sal todos os dias.

Diminuir Álcool Pesado

O consumo frequente de álcool pode levar à desidratação, o que faz com que a pessoa retenha água. Em raras situações, isso pode causar acúmulo de água no rosto, fazendo com que pareça inchado e inchado.

O uso de bebidas alcoólicas também pode aumentar o peso. Fornece carboidratos refinados sem benefícios nutricionais. Comer calorias vazias aumenta o consumo médio diário de calorias de uma pessoa, o que promove o ganho de peso. O álcool pode diminuir os hormônios que ajudam na sensação de saciedade. Isso pode encorajar uma pessoa a consumir mais calorias em sua dieta. Beber pesado e excessivo parece estar entre os perigos de ganho de peso mais significativos. Algumas pessoas têm as mesmas reações ao consumo modesto de álcool. O álcool usado com moderação, por outro lado, não induz o ganho de peso na maioria das pessoas. Indivíduos com dificuldade em perder gordura facial, principalmente peso corporal, podem tentar limitar o uso de álcool. Esta pode ser uma decisão sábia para eles.