Como definir metas para praticar exercícios em casa

Hoje em dia, cada vez mais pessoas estão se exercitando em casa. Isso só está acontecendo porque todos nós queremos economizar dinheiro. Para muitas pessoas, uma inscrição cara em uma academia é algo sem o qual elas acham que podem viver. Eles estão tentando entrar em forma, não se endividar.

Depois, há as pessoas que lutam para encaixar o exercício regular em suas vidas já lotadas. Fazer com que uma ida à academia faça parte de sua programação diária exige um pouco mais de determinação do que alguns dos outros métodos que apresentamos enquanto você lê, mas se você conseguir fazer isso, é provavelmente uma das melhores maneiras de entrar em uma boa. treine regularmente.

Se considerarmos esses fatores, faz sentido tentar treinar em casa e integrar suplementos de esteróides seguros e de qualidade em seu programa.

Garantir que você tenha uma rotina clara de exercícios em casa é a ferramenta mais poderosa que você pode usar. As metas fornecem direção, responsabilidade e motivação; todo mundo precisa deles. Quando as pessoas frequentam consistentemente uma academia ou aula, elas podem não sentir necessidade de metas porque sabem que serão orientadas em sua experiência de condicionamento físico, portanto, têm um pouco mais de escopo em termos de atingir seu pico de condição física. Mas para quem trabalha na sala, ter um objetivo claro fará toda a diferença, e veja como te ajudar a defini-lo.

Por que você deve definir metas

Alcançar os resultados desejados com exercícios em casa começa com o estabelecimento de metas precisas e bem pensadas. Primeiro, você deve decidir uma direção clara, sabendo onde deseja chegar. Em seguida, você elabora um plano de ação, um conjunto de etapas que você seleciona para executar de forma consistente e que o levará desde o início (onde você está quando assume o compromisso de mudança) até o fim (onde você deseja estar no futuro). -futuro muito distante, e certamente não mais do que 12 semanas depois).

• Definir metas para o seu programa de condicionamento físico em casa é extremamente importante por vários motivos. As metas fornecem foco e propósito para o que de outra forma poderiam ser exercícios aleatórios. Eles também:

• Ajudá-lo a seguir um programa

• Ajudá-lo a ver os resultados mais cedo

• Oferece uma maneira de medir seu sucesso

Por que as metas são importantes

Ter metas garante que você tenha uma visão clara e uma direção definida.

Fazer progressos reais é muito difícil sem uma visão clara do objetivo em mente; você precisa de um destino claro para almejar. Uma meta significativa fornece isso. Precisamos disso para fornecer perspectiva e dar ao nosso projeto geral de treinamento o foco necessário para tornar nosso “programa” realmente um programa e não uma coleção de treinos que fazemos “porque devemos” ou “porque eles nos deixam cansados”.

Quando você define metas para si mesmo, um dos maiores benefícios é poder ver seu progresso de uma forma óbvia. Por exemplo, se você disser a si mesmo que vai correr 80 quilômetros neste verão e tem uma data prevista para isso, não pode realmente se iludir, pode? Ou você é um corredor de 80 quilômetros ou não. E se estiver, você pode aproveitar aquela sensação calorosa de sucesso.

O que impulsiona sua missão de condicionamento físico?

Compreender o verdadeiro significado do motivo pelo qual você deseja se exercitar em casa é o primeiro passo. Ao estabelecer um propósito principal para seus objetivos, você fornece a eles um fio condutor. Isso os mantém unidos e aumenta sua ressonância. Para metas com as quais você está especialmente comprometido, você pode escolher um tema ou propósito central que reforce sua razão para buscar esses resultados específicos. Alguns possíveis temas principais incluem:

• Perda de peso e recomposição do corpo

• Construindo o máximo de massa muscular magra possível.

• Tornando-se mais forte em geral

• Melhorar a condição física geral

• Melhorando o visual

• Diminuir os fatores que colocam uma pessoa em risco de problemas de saúde

O que você deve fazer agora é esclarecer o que espera realizar. Transforme sua visão em metas claras que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (SMART).

Quando falamos sobre padrões de movimento ou padrões de carga, a única razão para misturar os exercícios que você está fazendo é que você acha que eles vão te levar ao seu resultado de forma mais eficaz.

A base da sobrecarga muscular é o aumento da tensão nas fibras musculares e o tempo que a tensão é mantida. Ambos os fatores podem e devem ser aumentados à medida que o músculo cresce para que a progressão continue. É essencial para o conceito de sobrecarga que os níveis de trabalho e as intensidades do exercício aumentem à medida que o músculo cresce. Desta forma, um músculo recebe um sinal de crescimento.

Planeje semanas de descarregamento a cada 4-8 semanas para combater o excesso e ter tempo suficiente para se recuperar entre as diferentes fases de treinamento. Se o seu objetivo é construir a maior quantidade de massa corporal magra, então você pode considerar apimentar sua dieta e plano de exercícios com suplementos e táticas que funcionem.

Você pode garantir que cada repetição que você fizer o levará ainda mais em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, trabalhando retroativamente a partir desses objetivos para recriar seu programa de treinamento. Avalie frequentemente o progresso que você está fazendo e faça as alterações necessárias.

Para garantir que o estabelecimento de metas seja eficaz, você deve revisar seu progresso de forma consistente e em intervalos definidos. O que isso significa é que você pode fazer quaisquer alterações que sejam exigidas de você. Então, digamos que você esteja há três meses em um projeto de seis meses e percebe que não está nem perto de atingir sua meta. Você pode fazer ajustes, inclusive alterar completamente a meta em si, para refletir com mais precisão o que você sabe agora. Isso não é desistir, isso é ser adaptável.

Além disso, se você deseja construir o máximo de massa muscular magra possível, considere tomar suplementos para aumentar seu desempenho com esses esteróides seguros. A maioria dos fisiculturistas e entusiastas do fitness toma alguma forma de suplementação. Embora a indústria do fitness esteja repleta de truques de marketing e desinformação sobre determinados produtos, alguns suplementos provaram ser seguros e eficazes para ajudar atletas e pessoas comuns na sua busca por mais músculos e menos gordura.