Como parar de procrastinar: 5 dicas para auto-motivação

Como parar de procrastinar e fazer as coisas?

Infelizmente, a maioria dos conselhos sobre como evitar a procrastinação vem daqueles que não procrastinam em primeiro lugar. “Procure motivação”, “gerencie seu tempo” e “desative as notificações do seu telefone” estão entre as recomendações cansativas. Infelizmente, nossa experiência mostrou que essa instrução de procrastinação é totalmente inútil.

O que significa “procrastinar”?

Explicado de forma simples, a procrastinação é o ato de adiar tarefas. Pode se manifestar na vida cotidiana (atrasar a lavagem da louça até que todos os pratos estejam sujos), no trabalho (entregar um projeto nos últimos dias antes das férias) e, claro, nos estudos. Quem não se espremeu para um teste na noite anterior, ou correu para entregar todas as tarefas de setembro antes dos exames? É isso.

Escritores profissionais que fornecem o serviço “pague para escrever minha redação” podem contar muitas dessas histórias quando os alunos pediram ajuda no último momento antes do prazo, pois eles mesmos não conseguiram fazer sua lição de casa com rapidez e eficiência.

Abandonar seu estudo e, em seguida, recordá-lo na noite anterior a um exame, por outro lado, é preguiça e afrouxamento. O procrastinador está ciente dos prazos que se aproximam, os considera, lamenta seu fracasso em cumpri-los e está quase pronto para trabalhar, mas algo constantemente atrapalha. Além disso, quando o Dia X se aproxima, ele começa a se odiar pelo tempo perdido, e esse estado frequentemente o impede de fazer o trabalho.

Razões e dicas

Para aprender a parar de procrastinar, você deve primeiro compreender por que está procrastinando. Existem muitos, mas aqui estão alguns dos motivos mais conhecidos.

Importância e urgência indeterminadas

Muitas coisas podem esperar até “algum dia”; eles não precisam ser resolvidos agora. Em casa, pode envolver separar as coisas dos seus filhos ou organizar a despensa. Ao estudar, entre em uma biblioteca (aparentemente essencial, apesar da disponibilidade da Internet), reescreva uma tarefa antiga (a nota final será melhor, mas o professor pode mudar de ideia) e troque de supervisor (essa não é ruim, mas Eu gosto do outro). Colocando de outra forma:

• Não há prazo definido para o trabalho.
• A recompensa de completá-lo não é instantaneamente óbvia.

Como lidar com isso?

Apenas um exame minucioso de todo o quadro será benéfico. Se você estiver lidando com um problema indefinido, sente-se e pense no motivo pelo qual está lidando com isso. O que aconteceria se você fizesse isso? Qual seria o ponto? Ao fazer as perguntas certas, você pode alterar o objetivo para algo mais específico. “Preciso me matricular em um curso adicional em uma língua estrangeira para ir à Europa nas minhas próximas férias”, em vez de “pretendo estudar línguas estrangeiras algum dia”. Como você pode ver, o objetivo, a duração e o raciocínio da ação estão todos claramente estabelecidos.

Perfeccionismo

Parece que se você quiser fazer tudo perfeitamente, terá que trabalhar sem parar. No entanto, se uma pessoa reconhece que não será capaz de realizar a tarefa tão bem quanto gostaria, é mais provável que ela desista no meio do caminho. E não é apenas um caso de “ou perfeito ou nada”; em muitos casos, uma pessoa apenas internaliza as emoções ruins relacionadas a uma ação mal feita.

Como lidar com isso?

Para minimizar os atrasos, você deve aprender a não levar o negativo para o lado pessoal. Baixa realização, falta de experiência em áreas específicas e falhas de desempenho não influenciam o tipo de pessoa que você é. É bastante natural que todos cometa erros, realize algo de forma inadequada ou de má qualidade. Se você aceitar isso para si mesmo, o impulso de sair no meio desaparecerá. Afinal, certas coisas valem a pena fazer simplesmente para ser feliz e se divertir, não para ganhar vantagem sobre os concorrentes.

O desejo de arriscar

Isso ocorre. São eles que estudam para os exames em questão de dias e passam. Esse tipo de procrastinação, por outro lado, amarra toda a vontade e a força a adiar todas as tarefas, exceto as mais críticas – mas apenas até o prazo chegar.

Como lidar com isso?

Preste atenção a si mesmo. Por que se preocupar em tentar fazer as coisas com antecedência se você pode trabalhar mais na última noite e trazer resultados fantásticos? Os alunos provaram durante anos que a procrastinação não tem efeito negativo nas notas. Se for esse o caso, comece a estudar sempre que tiver tempo.

Falta de vontade de começar a trabalhar

Baixa motivação, tédio, perda total de interesse pelo processo e a existência de atividades mais prazerosas e produtivas são exemplos disso. Tudo o que as pessoas normalmente usam para criticar os procrastinadores em geral. As pessoas que pertencem a esse tipo de procrastinador confiam em suas habilidades para começar a trabalhar e até arranjam tempo para isso. Só mais um momento. Também havia isso. Além disso, agora é noite! Então, amanhã é o dia. Provavelmente por volta das 13h Não, antes do jantar…

Como lidar com isso?

Para começar, vale a pena se tranquilizar um pouco. Afinal, quem apenas adia tarefas é mais eficaz do que quem tem medo de começar e ignora prazos. No mínimo, eles agendam o horário de trabalho para que possam fazer algo.

Volte ao primeiro conselho para lidar com isso. Lembre-se de olhar para o quadro inteiro para ter certeza de que ainda há tempo e oportunidade. Encontre motivos alternativos e mais motivadores para realizar as tarefas essenciais.

Quais podem ser as consequências?

Além do óbvio (não terminar uma tarefa no prazo ou com má qualidade), a procrastinação tem uma série de consequências secundárias:

• Quanto mais forte o sentimento de culpa se torna à medida que o prazo se aproxima.
• A vergonha vem do tempo perdido, das repreensões do professor e do supervisor e de uma nota ruim.
• Produtividade reduzida – como resultado dos dois fatores anteriores, bem como a distração contínua de atividades mais interessantes.
• Estresse – você terá que lidar com as coisas de tempos em tempos, e elas já terão se acumulado bastante até então.
• O ciclo da procrastinação. Você enfrentará culpa, preocupação e sentimentos de desamparo se adiar algumas atividades importantes. Mesmo que você consiga fugir da situação, essas emoções permanecerão com você até o início do próximo ciclo. Fazer as coisas no prazo fica muito mais difícil com tanto peso, e a situação negativa só vai aumentar.

Lembre-se de que a procrastinação, quando combinada com a falta de motivação e interesse pelo mundo, pode indicar problemas de depressão ou ansiedade. Se você sentir que a orientação humana regular é ineficaz, procure a ajuda de um profissional.

É possível superar a procrastinação (ou pelo menos diminuir seu impacto) em algumas circunstâncias, especialmente se você estiver comprometido em melhorar a si mesmo. Algumas pessoas exigem um cronograma rigoroso para se sentirem energizadas, enquanto outras precisam apenas de uma mudança de cenário. Você descobrirá como parar de procrastinar se ouvir a si mesmo e tentar implementar as sugestões que parecem mais adequadas para você.