Como manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue

Introdução

Todos nós já experimentamos os efeitos adversos dos altos níveis de açúcar no sangue em nossa energia e emoções, como quando você consome muitos doces. Por alguns momentos, você está feliz e voando alto. O colapso igualmente dramático que se segue deixa você cansado, irritado e desejando um prazer mais doce. No entanto, o açúcar no sangue desigual pode prejudicar significativamente sua capacidade de lidar com as demandas diárias e, se não for tratado, pode levar a muitos problemas em sua saúde a longo prazo. Como determinar se você tem um nível saudável de açúcar no sangue e estratégias simples e eficientes para mantê-lo organicamente?

Que efeito o açúcar no sangue tem no apetite e na atividade metabólica?

Nas horas seguintes a uma refeição, o açúcar no sangue aumenta à medida que você digere a refeição e depois diminui à medida que seu corpo quebra a glicose para obter energia. Vários elementos, como sua fisiologia, o que você consumiu e seu nível de atividade física, influenciam a altura do pico de açúcar no sangue, a profundidade de sua queda subsequente e a duração desse processo. Quanto mais o açúcar no sangue aumentar, mais baixo e mais rápido ele diminuirá. Quando o açúcar no sangue cai rapidamente para o limite inferior da faixa normal, uma resposta hormonal é desencadeada, resultando em aumento do apetite e sensações de fome, como desejo por açúcar. Também pode desacelerar o seu metabolismo.

Você também pode sofrer outros sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tremores, sudorese, ansiedade e irritabilidade. Nesse cenário, você deve consultar um médico. Eles podem realizar testes para verificar se você está sofrendo de sintomas de diabetes. Alguns indivíduos não diabéticos apresentam sintomas de baixo nível de açúcar no sangue algumas horas depois de comer. Isso é conhecido como hipoglicemia reativa. Embora os sintomas normalmente não sejam graves, é essencial discuti-los com seu médico. Medidas específicas para controlar o açúcar no sangue podem ajudar a aliviar os sintomas.

14 Diretrizes para manter o açúcar no sangue saudável

O controle do açúcar no sangue é alcançado de forma mais eficaz quando abordado de vários aspectos. Isso inclui certos ajustes no estilo de vida, que discutiremos em breve. No entanto, vamos começar com algumas recomendações gerais para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

1. Exercite-se regularmente

O exercício ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade do corpo à insulina e melhorando a capacidade do corpo de usar a glicose como energia.

2. Faça uma dieta saudável

Incorpore uma dieta saudável rica em fibras, proteínas e gorduras e pobre em alimentos processados. Consuma alimentos com baixo índice glicêmico para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

3. Reduza os níveis de estresse

O estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, portanto, encontrar maneiras de reduzir o estresse é essencial para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

4. Monitore os níveis de açúcar no sangue

Monitorar seus níveis de açúcar no sangue regularmente pode ajudá-lo a identificar padrões e mudar seu estilo de vida para controlar melhor o açúcar no sangue.

5. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é essencial para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. O sono ruim pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, o que pode levar a níveis mais altos de açúcar no sangue.

6. Tome suplementos

Tome suplementos naturais para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Certos suplementos, como cromo e canela, podem ajudar a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Você também pode experimentar o GlucoTrust para manter seu nível de açúcar no sangue de forma eficaz.

7. Beba bastante água

Além de manter os níveis de hidratação do corpo, beber água adequada ajuda os rins a excretar o excesso de açúcar no sangue pela urina.

8. Mantenha um peso razoável

A manutenção moderada do peso mantém os níveis normais de açúcar no sangue e minimiza a chance de contrair diabetes. Mesmo uma queda de 5% no peso corporal pode melhorar o controle do açúcar no sangue e diminuir a necessidade de tratamento para diabetes, de acordo com a pesquisa.

9. Garanta o controle das porções

O controle de porções pode ajudar no controle do consumo calórico e na manutenção de um peso saudável. Conseqüentemente, descobriu-se que o controle de peso ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e minimiza a chance de adquirir diabetes tipo 2.

10. Evite pular o café da manhã

Se você pular o café da manhã rotineiramente, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode aumentar. O café da manhã pode ajudar a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue durante todo o dia. Prepare uma combinação saudável de carboidratos complexos, proteínas e gorduras, como iogurte misturado com frutas e amêndoas. De acordo com uma nova pesquisa da Diabetes Care, começar o dia com uma grande quantidade de carboidratos simples é tão perigoso para o açúcar no sangue quanto pular o café da manhã.

11. Examine seu armário de medicamentos

Medicamentos comuns, como estatinas para baixar o colesterol, corticosteroides para controle da asma e diuréticos para baixar a pressão arterial, podem aumentar o nível médio de açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico se existem medicamentos alternativos que podem tratar o seu problema sem efeitos adversos. Monitorar o tamanho das porções também evita aumentos de açúcar no sangue.

12. Sem nicotina

O uso de tabaco, a exposição ao fumo passivo, o vaping e o tabagismo podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer, derrame e outras doenças crônicas. Além disso, pode tornar o pré-diabetes e o diabetes mais difíceis de gerenciar.

13. Use probióticos

Os probióticos são benéficos para mais do que simplesmente regularidade. Os probióticos podem ajudar na inflamação e distúrbios metabólicos, restabelecendo as bactérias saudáveis ​​no intestino. E existe a possibilidade de que esses microrganismos microscópicos possam ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Um estudo clínico demonstrou que a administração diária de probióticos reduziu drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Se você pensou em usar probióticos para processos digestivos ou inflamação, isso pode ajudar a manter o açúcar no sangue.

14. Considere a Dieta Keto

Uma dieta pobre em carboidratos, como ceto, pode manter os níveis de açúcar no sangue baixos e dentro de uma faixa mais estreita. Mas como as dietas cetogênicas tradicionais tentam ser restritas e excluem amplamente os vegetais, vale a pena consultar um especialista em medicina funcional sobre uma abordagem baseada em vegetais mais flexível.

Sintomas de açúcar elevado no sangue

Mesmo se você acredita que tem um estilo de vida geralmente saudável e seu nível de açúcar no sangue está sob controle, apenas algumas pessoas são hábeis em reconhecer os sinais de alerta. Hiperglicemia, ou seja, alto nível de açúcar no sangue, e hipoglicemia, ou seja, baixo nível de açúcar no sangue, podem ocorrer quando você não controla adequadamente seu nível de açúcar no sangue, pois o nível sobe e desce drasticamente. Este é um problema significativo que requer tratamento médico e tem muitos efeitos colaterais indesejáveis, incluindo:

• Fadiga
• Ganho excessivo de peso
• Desejo por açúcar e carboidratos
• Dificuldade de concentração
• dores de cabeça
• Pele seca
• Pele seca
• fazer xixi frequente
• sede extrema
• visão prejudicada

Níveis baixos de açúcar no sangue podem resultar em problemas frequentes, como ganho de peso, exaustão e desejo por açúcar. A melhor parte é que, com algumas mudanças saudáveis ​​em sua alimentação e estilo de vida, você pode manter o nível de açúcar no sangue onde deveria estar.

Conclusão

Adote uma abordagem holística para manter um nível saudável de açúcar no sangue. Nenhum suplemento, dieta ou exercício será a bala de prata. Existem várias estratégias para manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis. Muitos envolvem modificações no estilo de vida, como controle de peso, controle do estresse, qualidade do sono, exercícios e hidratação. No entanto, muitas melhorias significativas podem ser feitas por modificações na dieta. Antes de fazer mudanças em seu estilo de vida ou experimentar novos suplementos, consulte seu médico, especialmente se tiver problemas para controlar o açúcar no sangue ou estiver usando medicamentos.