Como usar as notificações do Google Agenda para apoiar hábitos atômicos

O livro Atomic Habits , de James Clear, é um dos livros de autoajuda mais populares do mercado atualmente. Não vamos nos aprofundar muito no conteúdo deste livro, mas neste artigo você aprenderá como utilizar o Google Agenda para agir sobre os principais comportamentos que James destaca em seu livro.

Quando terminar este artigo, você terá um sistema de calendário do Google que o ajudará a criar novos hábitos para atingir seus objetivos de vida e acabar com os maus hábitos que o impedem.

O que são hábitos atômicos?

Em seu livro Atomic Habits , James Clear mergulha profundamente na psicologia por trás do motivo pelo qual algumas pessoas são capazes de manter bons hábitos e colocar maus hábitos na cama.

As principais conclusões de seu livro de autoajuda são:

• O sucesso na vida vem de pequenas melhorias incrementais ao longo do tempo, criadas por bons hábitos.
• Em vez de se concentrar em objetivos gerais, concentre-se no desenvolvimento de um sistema eficaz baseado em hábitos.
• Mude hábitos analisando sua identidade “ideal” e criando seus hábitos para apoiar essa identidade – quem você deseja se tornar.

A lição mais importante deste livro são as Quatro Leis da Mudança de Comportamento.

1. Torne-o óbvio : anote seus hábitos existentes, incluindo os ruins dos quais você deseja se livrar e os novos que deseja criar.
2. Torne-o atraente : Emparelhe um hábito que você gosta de fazer depois de um hábito que você precisa fazer, mas pode não gostar tanto.
3. Facilite : configure seu ambiente para que coisas como fazer um café da manhã saudável sejam muito fáceis de fazer pela manhã e inclua lembretes que desencadearão esse hábito.
4. Torne-o satisfatório : acompanhe seu hábito marcando-o em um calendário ou quadro branco sempre que o concluir naquele dia.

De acordo com Clear, seu ambiente é o elemento chave que promove a mudança. Se você usa o Google Agenda todos os dias, pode adaptá-lo de uma maneira que apoie seus esforços de mudança de comportamento.

1. Prepare seus hábitos para o Google Agenda

Se você ainda não leu este livro (mas deveria!), vou orientá-lo em etapas rápidas para coletar seus hábitos e prepará-los para carregá-los no Google Agenda.

A ideia é que você precisa trabalhar da sua lista de “identidades” para os hábitos reais e sua frequência. Esta é a parte “tornar óbvio”. Uma planilha do Google Sheets é a ferramenta perfeita para isso.

Crie três colunas chamadas Identidade , Hábitos e Frequência .

Preencha a planilha usando os exemplos simples acima como guia. A coluna de identidade deve ser declarações de identidade pessoal que formam as crenças positivas centrais que você tem sobre quem você é como pessoa.

A coluna Hábitos lista os hábitos diários que apoiam essas identidades positivas. E, finalmente, a coluna Frequência detalha com que frequência você planeja praticar esses hábitos positivos.

Observação : esse processo não abrangerá a interrupção de maus hábitos, pois o Google Agenda é principalmente a ferramenta que você usará para incentivar e iniciar bons hábitos. Leia Hábitos Atômicos se você também estiver interessado em aprender como acabar com os maus hábitos.

2. Programe hábitos como eventos do Google Agenda

Com sua lista em uma mão, faça login no Google Agenda (em calendar.google.com) com sua conta do Google e a partir do dia desta semana em que deseja iniciar o hábito, crie um novo evento. Isso alcançará a parte “facilitar” do planejamento de hábitos.

Os lembretes padrão não estão ativados no Google Agenda, portanto, você precisará personalizar esses detalhes do evento para trabalhar de acordo com seus hábitos.

Por exemplo, se eu quiser fazer três pranchas de 60 segundos todos os dias, tentarei fazê-las logo de manhã antes de me preparar para o trabalho. Isso significa que preciso de uma notificação de evento do dia às 6h30 para esse hábito.

Para garantir que você seja lembrado de fazer isso todos os dias, defina a frequência recorrente da lista suspensa (definida como "Não repetir" por padrão) para a frequência em que deseja fazer esse hábito.

Nesse caso, quero fazer isso todos os dias antes de me preparar para o trabalho, portanto, a frequência certa para isso é definir o menu suspenso para Todos os dias da semana .

Escolha a frequência certa para o seu próprio hábito.

Em seguida, você desejará receber um lembrete quando chegar a hora. As notificações padrão têm um atraso de soneca adicionado a elas. Para corrigir isso, clique em Adicionar notificação e defina a soneca para 0 minutos antes do evento.

Trabalhe com cada um dos hábitos que você deseja ter certeza de que está praticando a cada semana ou mês, na frequência que você definiu.

Por exemplo, quando terminar de configurar minha rotina de hábitos matinais no Google Agenda, a programação da manhã ficará assim:

Cada um desses hábitos inclui a configuração automática recorrente e uma notificação configurada para esse horário da manhã.

3. Configure notificações claras que você não pode perder

O melhor do Google Agenda é que você pode garantir que as notificações ocorram onde quer que esteja, seja trabalhando em seu desktop ou laptop, ou quando estiver longe do computador e carregando seu telefone.

Para garantir que você receba um pop-up em seu computador, faça login no Google Agenda e selecione o ícone de engrenagem para abrir as configurações do Google Agenda.

Selecione Configurações de notificação no painel esquerdo e, à direita, ajuste as seguintes configurações:

• Notificações : notificações na área de trabalho
• Mostrar notificações adiadas : 0 minutos antes do evento
• Reproduzir sons de notificação : Ativado
• Notifique-me apenas se eu tiver respondido “Sim” ou “Talvez” : Desativado.

As notificações pop-up da área de trabalho são melhores aqui, pois, caso contrário, as notificações push irão para o Gmail. Com as notificações por e-mail, é mais provável que você não as veja no momento em que precisar adquirir o hábito.

Em seguida, você deve configurar o aplicativo Google Agenda em seu dispositivo móvel para receber notificações de eventos também. Verifique se você instalou o Google Agenda em seu dispositivo Android ou iOS.

Inicie o aplicativo, selecione o ícone do "menu" do hambúrguer no canto superior esquerdo e selecione Configurações .

No menu de configurações, toque em Geral .

No menu Geral, selecione ativar Notificar neste dispositivo e toque em Notificações do calendário .

No menu Notificação, ajuste as seguintes configurações:

• Mostrar notificações : Ativado
• Alerta : Selecionado
• Mostrar como pop-up : Ativado
• Som : Escolha qualquer som de alerta que você preferir
• Ignorar Não perturbe : ajuste se você deseja notificações mesmo com Não perturbe ativado.

Quando terminar, você não receberá lembretes para fazer seus hábitos positivos, esteja trabalhando no computador ou apenas carregando o telefone. Como a maioria das pessoas usa o telefone como despertador, o telefone também é uma ótima maneira de receber lembretes de hábitos matinais.

4. Torne-o atraente e satisfatório com aplicativos

A última coisa que você precisa para garantir que você continue tendo esses hábitos é tornar atraente e satisfatório ouvir seus lembretes do Google Agenda em vez de ignorá-los.

Para torná-lo atraente, você deve seguir um hábito que tem a ver com um evento para um hábito que você gosta de fazer.

Por exemplo, eu quero ir à academia alguns dias durante a semana. Eu também quero passar tempo com minha esposa. Adoramos assistir a filmes da Netflix juntos, então combino essa atividade após o evento da academia. No dia seguinte, pedimos uma refeição saudável do Doordash depois da academia como recompensa uma vez por semana por malhar com sucesso naquela semana.

Obviamente, você não quer criar hábitos atraentes e ruins – como fumar ou beber álcool – como recompensa. Mas ao seguir bons hábitos difíceis com bons hábitos divertidos, você está tornando esses hábitos mais difíceis mais atraentes. Você tem algo para esperar depois!

Para tornar os hábitos de finalização satisfatórios, é uma boa ideia usar um aplicativo de rastreamento de metas. Meu aplicativo de rastreamento de metas preferido é o Timecap, que está disponível para Android ou iPhone. Este é um aplicativo pago, mas existem muitos outros aplicativos gratuitos de rastreamento de metas por aí.

Há muitas pesquisas psicológicas que mostram que a ação de marcar hábitos concluídos em algo como um aplicativo de rastreamento de metas nos satisfaz e nos motiva. Isso é especialmente verdadeiro se o aplicativo criar “faixas” de períodos em que você completou com sucesso o hábito muitas vezes seguidas.

Comece hábitos positivos e melhore a si mesmo

Não seja como todo mundo e desista de todas as suas resoluções de Ano Novo até a terceira semana de janeiro. Ao pensar mais sobre quais hábitos você deseja estabelecer e usar ferramentas como o Google Agenda e aplicativos de rastreamento de metas, você criará um sistema que o manterá alcançando seus hábitos (e suas metas) de forma consistente.

Lembre-se, toda grande conquista na vida vem de melhorias muito pequenas e incrementais ao longo do tempo. Portanto, estabeleça seu sistema e comece a fazer essas melhorias.