Seu uso de tecnologia está mantendo você acordado à noite?

Muitas coisas podem causar problemas para dormir. Nosso relacionamento com a tecnologia é um fator comum de contribuição.

Abaixo estão algumas maneiras pelas quais o uso de tecnologia pode prejudicar seu sono e como você pode evitar esses problemas de sono.

O vício em tecnologia está mantendo você acordado?

O vício em tecnologia, seja mídia social, videogame ou TV, pode fazer com que muitos de nós percamos a noção do tempo.

É fácil continuar dizendo a si mesmo, mais um vídeo do Youtube, mais um jogo ou mais um episódio. Então, antes que você perceba, são 3 da manhã e você tem trabalho de manhã.

Se você precisa ou não acordar cedo para um trabalho, geralmente não é um bom hábito passar a noite toda viciado em tecnologia.

Noites noturnas constantes podem acabar perturbando todo o seu ritmo circadiano, tornando impossível dormir antes das 3 da manhã, mesmo quando você quiser.

Enquanto isso, você estará dormindo no dia em que o resto da sociedade funcionar.

Formas de combater isso

Existem algumas maneiras pelas quais você pode lutar contra suas farras de tecnologia que duram a noite toda.

Algumas medidas que podem valer a pena tomar incluem:

• Definir um tempo de corte e cumpri-lo. Isso deve ser suficiente para que você tenha uma hora para relaxar antes de dormir sem tecnologia e pelo menos 7 horas para dormir. Portanto, se você tiver que acordar às 7h, deve definir um ponto de corte às 23h.
• Se você tem o hábito de assistir a programas compulsivamente, considere desativar a reprodução automática e dar a si mesmo um limite de episódios por noite. Depois, aprenda a saborear programas de TV – o final será mais recompensador!
• Se você perder a noção do tempo assistindo a vídeos ou jogos do YouTube, pode definir um alarme que informa quando precisa sair. Não ignore este alarme.
• Considere manter os gadgets fora do seu quarto à noite, para não ter a tentação de interagir com eles. Se você usa o telefone como despertador, mas fica tentado a usá-lo a noite toda, considere colocá-lo do outro lado da sala ou mudar para um despertador antigo para manter o telefone em outro cômodo.

Você está olhando para as telas antes de dormir?

Não é apenas o vício em tecnologia que pode manter as pessoas acordadas à noite.

Algumas pessoas podem ir para a cama em um horário razoável, mas acham difícil dormir porque estão interagindo com telas brilhantes pouco antes.

A pesquisa mostrou que a luz azul de dispositivos digitais pode enganar nossos cérebros para pensar que ainda é dia, impedindo a produção do hormônio do sono melatonina.

Isso, por sua vez, pode dificultar o sono. A maneira como você interage com os dispositivos pouco antes de dormir também pode afetar seu sono.

Assistir a um episódio de TV cheio de ação ou jogar um videogame desafiador pode não ser a melhor coisa a fazer antes de ir para a cama, pois todo o seu corpo pode vibrar com a experiência.

Formas de combater isso

Você pode tomar várias medidas para evitar que a luz azul das telas cause insônia.

Exemplos incluem:

• Não usar dispositivos com telas uma hora antes de dormir. Em vez disso, considere ler um livro de bolso, tomar banho, escrever no diário ou fazer outra coisa (nada muito energizante ou indutor de estresse).
• Como alternativa, use aplicativos como o Flux que ajudam a reduzir a luz azul dos dispositivos à medida que se atrasa. Usar o modo noturno em aplicativos também pode ajudar.
• Também é possível comprar óculos que bloqueiam a luz azul. Usá-los enquanto usa dispositivos antes de dormir pode impedir que a luz azul interfira no seu sono.
• Evite envolver-se com qualquer coisa muito emocionante ou instigante antes de dormir; assistir algo antes de dormir deve ser algo relaxante ou você pode se desligar. Evite videogames desafiadores uma hora antes de dormir.
• A exposição à luz azul pode atrasar a produção de melatonina. No entanto, você pode tomar suplementos para dormir para estimular seu corpo a produzir melatonina. Muitos chás de ervas como camomila, erva-cidreira e raiz de valeriana são ótimos para ajudar o corpo a relaxar. Você também pode experimentar CBD ou THC – essas gomas Delta 8 podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e incentivar a produção de melatonina. Então, é claro, você também pode tomar suplementos de melatonina para dar ao seu corpo esse hormônio diretamente. Apenas tome cuidado para que suplementos regulares de longo prazo possam ter efeitos colaterais indesejados – tente não confiar neles todas as noites.

A inatividade física em ambientes fechados está atrapalhando seu relógio biológico?

Mesmo que você esteja indo para a cama razoavelmente e evitando todas as telas uma hora antes de dormir, seus hábitos diurnos de tecnologia ainda podem causar problemas de sono se você não for cuidadoso.

Muitos de nós que usam tecnologia o dia todo vivem um estilo de vida sedentário e passam a maior parte do dia em ambientes fechados. Esse estilo de vida muitas vezes pode dificultar o sono à noite.

Portanto, seu ritmo circadiano usa parcialmente a atividade física e a exposição ao sol para determinar quando é dia e noite.

Aqueles que passam o dia todo fisicamente inativos e dentro de casa são mais propensos a se sentir cansados ​​durante o dia e alertas à noite. O corpo não sabe quando acionar o hormônio do sono.

Formas de combater isso

Esteja você trabalhando em um computador em um escritório o dia todo ou passando o dia todo em casa assistindo TV, é essencial integrar algum exercício e tempo ao ar livre ao seu dia para ajudar no seu ritmo circadiano.

Algumas medidas que vale a pena tomar incluem:

• Saia de casa todos os dias – mesmo que não seja necessário. Uma caminhada de cinco minutos ao ar livre pode ser importante para lembrar ao seu corpo que é dia.
• Se você trabalha em um escritório em frente a uma tela, não quer almoçar em sua mesa – use seu horário de almoço para sair ao ar livre e faça uma caminhada rápida de 5 minutos. Isso vai acordá-lo e ajudar a corrigir seu relógio biológico.
• Todo o seu exercício e atividade ao ar livre não deve ser feito à noite. Ao fazer isso, você pode inadvertidamente se energizar antes de ir para a cama. Corridas matinais e idas à academia pela manhã podem ser melhores.
• Explore maneiras de usar sua tecnologia ao ar livre e em movimento. Hoje em dia, você pode responder a e-mails, assistir séries de TV e usar as redes sociais no seu celular ou tablet de qualquer lugar.

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