Perca peso de forma eficaz em 10 dias

Se você está tentando perder peso nas férias, voltar a vestir o maiô no verão ou simplesmente levar um estilo de vida mais saudável, você sabe que é preciso tempo e esforço. Todos nós tentamos várias dietas e métodos de condicionamento físico na tentativa de perder aqueles quilos extras.

Embora alguns tenham alcançado seus objetivos tomando medidas extremas, outros tentaram algo que impulsionou sua jornada para perder peso e facilitou o alcance de seus objetivos. O que foi isso? Foram produtos supressores de apetite para reduzir o apetite provenientes de fontes confiáveis ​​disponíveis no mercado.

E aqui estão mais dez segredos para ajudá-lo a atingir sua meta de peso este ano, e essas práticas diárias também o ajudarão a ter uma vida mais saudável.

1. Comece o dia com treino

Defina o alarme para 20 minutos mais cedo e programe seu treino logo pela manhã. Segundo pesquisas, as pessoas que se exercitam pela manhã são mais magras e saudáveis ​​do que aquelas que se exercitam no final do dia. Ao se exercitar pela manhã, você pode manter os hormônios e a energia do bem-estar o dia todo.

2. Omitir a escala

Não se pese todos os dias; pode ser estressante e desmotivador. Além disso, a balança pode enganar porque ignora o fato de que você pode estar ganhando peso muscular. Pese-se uma vez por semana, de preferência pela manhã.

Assim, aqui estão meus dez principais segredos para ajudá-lo a atingir sua meta de peso este ano, e essas práticas diárias também o ajudarão a ter uma vida mais saudável.

3. Traga seus lanches

Quando consulto os clientes, descubro que as refeições principais estão corretas, mas os lanches são uma área onde a maioria acaba comendo alimentos desnecessários e comprometendo a perda de peso.

Preparar seu lanche para o trabalho ou para viagem é uma ótima ideia. Podem ser feitos pequenos pacotes de nozes e sementes, frutas, iogurte natural, chaach, couve, chocolate amargo, chilla, paneer ou cubos de cheddar.

4. Consuma uma maçã

Este é o meu favorito e sempre digo aos meus clientes para “comer uma maçã ou visualizá-la”. Se você não está com fome o suficiente para comer uma maçã inteira, você está entediado!” Participe de atividades ou hobbies agradáveis, como cantar, ler ou qualquer outra coisa que lhe interesse. Pensar constantemente em comida pode ser um desafio para seus esforços para perder peso.

5. Esforce-se para fazer as refeições em casa

Nos próximos dez dias, tente fazer o máximo de refeições possível em casa. Isso lhe dá controle total sobre o que está em sua comida, como açúcar, gordura, óleo e sal. Você ficará surpreso com a rapidez com que perderá toda aquela flacidez extra simplesmente fazendo isso.

6. Torne-se um bebê aquático

Nade e aumente a ingestão de líquidos bebendo muita água e sucos de vegetais verdes. Cada estação nos proporciona uma abundância de frutas ricas em água; no verão temos melões e no inverno temos água amla ou nimbu-paani quente.

Escolha frutas e vegetais de verão com 96% de água. Um estudo descobriu que simplesmente aumentar a quantidade de água consumida todos os dias aumentou a taxa metabólica de 14 homens e mulheres em 30%.

7. Coma devagar

Todos nós sabemos disso, mas agora colocamos isso em ação. Você ficará surpreso com o quanto suas porções diminuirão e como sua comida será melhor absorvida. Coma completamente relaxado para máxima absorção e digestão.

8. Consumir Proteína

aumente a ingestão de proteínas para ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos. Consuma queijo, ovos, couve, lentilha, frango, peixe ou carne. Além disso, a proteína mantém você saciado porque seu corpo leva tempo para decompor as proteínas para que você fique saciado.

9. Não guarde alimentos não saudáveis ​​em casa.

É impossível resistir à tentação quando ele está na prateleira da cozinha. Não coma alimentos ruins e não coma alimentos ruins. Sua família não precisa de alimentos processados, impróprios ou embalados. A única maneira de contornar isso é evitar comprá-los.

10. Considere experimentar pílulas redutoras de apetite natural.

Experimente pílulas inibidoras de apetite com a orientação de profissionais médicos, pois a maioria das pessoas notou resultados positivos em sua jornada para perder peso.

11. Considere o seu peso corporal ideal.

Imagine-se com seu peso ideal. Imagine-se com uma roupa de sonho e esbelta. Tudo que existe começou com o pensamento certo. Promova-se positivamente e diga a si mesmo: “Chegarei ao peso XYZ em 10 dias e não questione seus pensamentos”. Ofereça-lhe a energia certa e você se sentirá mais feliz e mais enxuto, não apenas no pensamento, mas na vida real.

O que você deve fazer após 10 dias para manter a perda de peso?

1. Continue a seguir uma dieta de baixa caloria. Escolha uma dieta que funcione de acordo com sua programação.
2. Mantenha sua rotina regular de exercícios.
3. Durma e descanse o suficiente.
4. Faça um exame médico completo para determinar a causa raiz do seu ganho de peso.
5. Evite junk food.
6. Evite beber muito álcool.
7. Cole citações motivacionais em sua sala para manter seu plano de perda de peso no caminho certo.

As maneiras mais eficazes de manter a perda de peso

Infelizmente, muitas pessoas que perdem peso o recuperam. Cerca de 20% das pessoas que fazem dieta e começam a ficar acima do peso conseguem perder peso e mantê-lo a longo prazo. Mas não deixe isso desencorajá-lo. Existem vários métodos cientificamente comprovados para perder peso, desde exercícios até controle do estresse. Essas estratégias principais podem ser exatamente o que você precisa para inclinar a balança a seu favor e manter a perda de peso conquistada com tanto esforço.

1. Exercício regular

O exercício regular é essencial para o controle do peso. Pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras e aumentar o metabolismo, ambos necessários para atingir o equilíbrio energético. Como você está em equilíbrio energético, você queima o mesmo número de calorias que compra. Como resultado, seu peso fica mais propenso a permanecer estável. Vários estudos descobriram que pessoas que praticam pelo menos 200 minutos de exercícios leves por semana (30 minutos por dia) após perder peso são capazes de, em alguns casos, níveis ainda mais elevados de exercícios podem ser necessários para uma manutenção de peso bem-sucedida.

2. Faça um esforço para tomar café da manhã todos os dias.

O café da manhã pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Quem toma café da manhã tem hábitos mais saudáveis ​​em geral, como fazer mais exercícios e consumir mais fibras e micronutrientes. Da mesma forma, tomar café da manhã é um dos comportamentos mais relatados por pessoas que conseguem manter a perda de peso.

De acordo com um estudo, 78% das 2.959 pessoas que defenderam uma perda de peso de 14 kg durante pelo menos um ano tomaram café da manhã todos os dias. No entanto, embora as pessoas que tomam o pequeno-almoço pareçam ter mais sucesso na manutenção da perda de peso, as provas são contraditórias. Segundo pesquisas, pular o café da manhã não resulta automaticamente em ganho de peso ou maus hábitos alimentares.

Na verdade, evitar o pequeno-almoço pode ajudar algumas pessoas a atingir os seus objetivos de perda e manutenção de peso. Isso pode ser algo que depende do indivíduo. Se você acredita que tomar café da manhã o ajudará a atingir seus objetivos, então você deve comê-lo. No entanto, se você não gosta de tomar café da manhã ou não sente fome pela manhã, ignorá-lo não é prejudicial.

3. Consuma muita proteína

A proteína pode minimizar o apetite e promover a saciedade, o que pode ajudá-lo a manter o peso. A proteína aumenta os níveis de hormônios específicos no corpo que causam saciedade e são cruciais para a regulação do peso. A proteína também reduz os níveis dos hormônios da fome.

O impacto da proteína nos hormônios e na saciedade pode reduzir automaticamente o número de calorias que você ingere por dia, o que a torna crucial na manutenção do peso.

Além disso, seu corpo precisa de muita energia para quebrar as proteínas. Como resultado, comê-lo regularmente pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. De acordo com vários estudos, os efeitos das proteínas no metabolismo e no apetite parecem ser mais pronunciados, já que cerca de 30% das calorias são consumidas como proteínas. Em uma dieta de 2.000 calorias, isso equivale a 150 gramas de proteína.

4. Esteja preparado para contratempos.

Em sua jornada para perder peso, os contratempos são inevitáveis. Pode haver momentos em que você cede a um desejo prejudicial à saúde ou pula um treino. No entanto, só porque você comete um erro de vez em quando não significa que deva abandonar seus objetivos. Vá em frente e faça escolhas melhores. Também pode ajudar a programar com antecedência situações que você sabe que dificultarão uma alimentação saudável, como férias ou feriados próximos.

Nota Final:

Embora seja bastante eficaz, perder peso de forma eficaz em 10 dias pode ter vários efeitos colaterais. A perda excessiva de peso pode causar alterações metabólicas, perda muscular e deficiência de nutrientes. Os efeitos colaterais da rápida perda de peso incluem fadiga, desidratação, desequilíbrio eletrolítico e formação de cálculos biliares.

Nenhuma jornada para perder peso está completa sem uma dieta adequada e uma alimentação controlada, agora você conhece as maneiras pelas quais poderá atingir seus objetivos em breve.

Para obter mais informações e detalhes adicionais, você pode explorar as recomendações supressoras de apetite da DMagazine para perder peso com mais eficácia em 10 dias.