15 dicas de memória apoiadas pela ciência para ajudá-lo a ter sucesso

Você já foi apresentado a uma nova pessoa apenas para esquecer o nome dela segundos depois de aprender?

Ao longo de nossas vidas, nossos cérebros criam uma rica tapeçaria de memórias com base nas visões, sons, cheiros e tudo o mais que experimentamos todos os dias. Mas por que você consegue se lembrar facilmente de algumas coisas, como a marca e o modelo do seu primeiro carro, mas não de outras, como o que você comeu no café da manhã na semana passada?

Três tipos de memória

Sua memória é basicamente dividida em três partes: memória sensorial, memória de curto prazo e memória de longo prazo. A memória sensorial é como um pequeno tanque de armazenamento para informações de frações de segundo de seus sentidos. Então, se você já olhou para o sol e depois fechou os olhos, essa imagem posterior é um pedaço de memória sensorial. Isso dura apenas um instante, porque seu cérebro está constantemente tentando processar tudo o que você está experimentando.

Se alguém na rua lhe der instruções para o correio, você está engajando sua memória de curto prazo. A memória de curto prazo, às vezes conhecida como memória de trabalho, é a informação que está em sua consciência agora. Diz-se que a duração da memória de curto prazo é de cerca de dez a quinze segundos e a capacidade de informação é de cerca de sete itens. Diferentes técnicas abaixo podem ajudar a estender esse período e, eventualmente, ajudar a mover as peças para a memória de longo prazo.

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A memória de longo prazo é como o disco rígido do seu computador ou conta poupança e armazena fatos, observações e histórias que você vivencia na vida. Grandes eventos, anomalias ou experiências altamente emocionais geralmente são lembradas com muito mais força e por mais tempo porque são como pausas no funcionamento regular da química do seu cérebro. Então, quanto mais você se lembra dessas experiências, mais caminhos de neurônios são formados para ajudar a fortalecer essas memórias.

Os cientistas não sabem quanta capacidade de armazenamento seu cérebro tem para memória porque não descobriram uma boa maneira de quantificá-la. No entanto, o que sabemos é que esquecemos. Muito. Felizmente, existem quinze maneiras fáceis de melhorar sua memória.

Como melhorar sua memória

A ciência nos disse que nos lembramos de pistas visuais melhor do que palavras. Os cientistas observaram mais atividade nas regiões do cérebro relacionadas à memória quando “codificamos” essas memórias visuais do que quando “codificamos” palavras. É por isso que os decks de slides funcionam tão bem com fotos. É mais provável que você se lembre de uma imagem de uma praia do que apenas da palavra praia. De fato, estudos mostraram que as pessoas recuperam até 2.000 fotos com até 90% de precisão.

Cada tipo de informação tem um limite de tempo em sua memória. Ele ficará com você por um tempo e depois cairá rapidamente. Esse período de tempo varia entre horas e dias, dependendo do tipo de informação e de sua complexidade. Obviamente, quanto mais complexa a informação, mais difícil o cérebro precisa trabalhar para retê-la. A chave é revisar as informações novamente antes que elas caiam. Essa tendência de memória é conhecida como curva de decaimento exponencial. Revisitar informações que você acabou de aprender é o melhor momento para treinar seu cérebro para lembrá-las.

O mundo de hoje está cheio de distrações. Tente manter sua atenção no objetivo em mãos. Estudos mostraram que quando você realiza várias tarefas ao mesmo tempo, é como dividir o poder de funcionamento do seu cérebro em partes menores. Você realmente comete três vezes mais erros se seu cérebro receber dois objetivos ao mesmo tempo. Ao aprender uma nova habilidade ou tentar se lembrar de um novo discurso de vendas, tente criar um local livre de distrações para que você possa se concentrar no aprendizado. Se você estiver em uma reunião, evite a tentação de verificar seu e-mail enquanto ouve seus colegas ou chefe falar.

Existem quatro tipos principais de aprendizes: visual, auditivo, tátil (ou leitura/escrita) e cinestésico. Os alunos visuais preferem informações visuais para aprender. Auditivo aprende melhor a informação auditiva do que lendo ou vendo. Os alunos táteis ou de leitura/escrita funcionam melhor quando interagem por meio do toque, como escrever algo.

Aprendizes cinestésicos são todos sobre aprendizagem experiencial, como recitar verbalmente algo. Conhecer seus pontos fortes e fracos e aproveitar esses pontos fortes pode afetar muito suas habilidades de memória. Você pode até fazer um teste online para descobrir que tipo de aluno você é.

Os resultados dos testes em uma escola aumentaram do 20º para o 70º percentil quando os alunos foram ensinados em estilos baseados em seus pontos fortes.

Basicamente, quanto mais sentidos envolvidos no armazenamento de informações, melhor seu cérebro se lembrará delas. Isso não quer dizer que você deva assistir TV enquanto memoriza fatos e números. Os sentidos ainda precisam estar focados na mesma coisa. As crianças aprendem melhor usando este método VAKT (visual, auditivo, cinético e tátil), e pode ser facilmente aplicado para adultos.

Ao aprender uma nova palavra, os alunos dizem a palavra, traçam com caneta e papel e escrevem para ajudar a melhorar a memória. Estudos mostraram que os entrevistados acertos 10% mais quando ensinado algo com técnicas multissensoriais do que usando apenas um sentido.

Qual é a diferença entre um palestrante motivacional e uma chamada chata de vendas? Você provavelmente se lembrou das mensagens do palestrante motivacional muito tempo depois de ter esquecido aquela ligação de vendas. Isso ocorre porque você se lembrará mais se estiver motivado a fazê-lo. A ciência mostrou que você criará memórias mais fortes se tiver uma conexão emocional com o que está aprendendo (desde que seja uma informação de alta prioridade). Estudos mostraram que as pessoas podem lembrar duas vezes mais informações.

Embora isso possa parecer algo que você faria no ensino médio, lembrar de informações com cartões de memória flash ajuda na “recordação ativa”. Isso significa que você está forçando seu cérebro a se lembrar de algo do zero. Isso ajuda a criar conexões neuronais mais fortes e, eventualmente, melhor recuperação da memória. Os alunos relataram ser capazes de responder 50% mais corretamente ao usar métodos de estudo de recordação ativa, como cartões de memória flash, em comparação com aqueles que não o fizeram.

Depois de conhecer alguém, tente escrever seu nome imediatamente com caneta e papel. Em um estudo, os cientistas compararam pessoas que fizeram anotações durante uma aula com caneta e papel com um laptop. Aqueles que fizeram anotações à mão se saíram melhor do que os anotadores de laptop.

Quando você repete algo, isso ajuda a mover a memória da memória de trabalho para a memória de longo prazo. Isso é chamado de efeito de produção. Se você está tentando memorizar uma lista, normalmente não a diz em voz alta. Você provavelmente listaria isso em sua cabeça, ou no máximo, sussurraria para não parecer tolo. Mas nossos cérebros se lembram mais das anormalidades do que das semelhanças. A ciência mostrou que quando você faz algo estranho como falar uma lista em voz alta, você vai se lembrar melhor do que tentar aprender silenciosamente.

Outro estudo mostrou que isso é ainda mais eficaz quando você repete em voz alta para outra pessoa na sala por causa da maneira como o cérebro registra a comunicação entre você e um parceiro.

Lembra quando você conheceu aquela pessoa em uma conferência que usava colônia demais? Da próxima vez que você sentir o cheiro dessa colônia, provavelmente pensará nessa pessoa. O sentido do olfato está diretamente ligado à amígdala e ao hipocampo – ambos são partes do cérebro que lidam com a emoção e a memória. Sentado em uma reunião, tente lembrar os cheiros para ajudar a ativar a memória do seu cérebro dessa associação.

Este é o paradoxo padeiro/padeiro: alguém mostra a duas pessoas a mesma foto de um homem. Uma pessoa é informada de que o homem é um padeiro. A outra pessoa é informada de que o nome do homem é Baker. Acontece que você se lembrará mais da profissão do homem do que do sobrenome real. Quando lhe dizem a palavra “padeiro”, você associa facilmente e mais prontamente a foto às imagens mentais que você já tem de um padeiro, como bolo ou pão. Somos melhores em lembrar de coisas com mais ideias “ligadas” a elas.

Uma das razões pelas quais as canções de ninar se sustentam tão bem é porque as palavras são fáceis de lembrar. Um experimento do cientista cognitivo David Rubin mostra que quando duas palavras em uma balada rimam, os alunos se lembram melhor delas.

Estudos mostraram que quando as pessoas faziam uma pausa de dez minutos depois de ler algo, elas se lembravam de mais informações uma semana depois do que aquelas que simplesmente passavam para a próxima tarefa sem fazer uma pausa. (Você deve notar que adormecer logo depois não conta como um “descanso”. Você ainda deve ficar acordado.) Os cientistas acreditam que isso ajuda na consolidação da memória e, portanto, melhor retenção.

Há uma razão para os números de telefone terem sete dígitos. A maioria das pessoas consegue se lembrar de cerca de sete pedaços de informação em sua memória de curto prazo. Um famoso psicólogo cognitivo chamado George Miller descobriu isso na década de 1950. Tentando lembrar o número da sua conta bancária? Tente dividi-lo em grupos menores de números.

Esta ideia de palácio da memória, ou “palácio da mente”, tem origem no poeta grego Simónides de Ceos. A ideia é anexar bits de informação à memória espacial. Então, se você escolher uma casa como seu palácio mental, imaginaria colocar representações das informações que deseja lembrar em uma sala. Então, se você quiser se lembrar de comprar ovos em sua lista de compras, você pode pensar em colocar um ovo naquela sala. Esse tipo de pensamento é o que ajuda os Campeões da Memória do Mundo a memorizar 4.140 dígitos binários aleatórios em meia hora ou a ordem de 28 baralhos de cartas!