Regeneração Mental – 10 dicas para realmente desligar e relaxar o cérebro

Você está procurando dicas valiosas para sua regeneração mental? Então você está exatamente aqui! Você provavelmente se sentiu bastante estressado, tenso e de alguma forma inquieto ultimamente. Não admira! Seja na vida privada ou profissional diária – nosso cérebro tem que fazer o melhor desempenho de forma constante. Estamos sempre disponíveis, temos uma grande responsabilidade e queremos atender às nossas altas expectativas. Para isso, operamos inclusive multitarefa acrobática. Portanto, é lógico que milhares de pensamentos e preocupações circulem em nossas cabeças, mesmo no merecido final do dia.

Se o nível de estresse permanecer nesse nível preocupante por muito tempo, problemas de saúde ameaçam dores de cabeça, doenças cardiovasculares, distúrbios de concentração, surtos de raiva, dor de cabeça e esgotamento. Então, o que você pode fazer para realmente se acalmar e simplesmente desligar a cabeça?

Neste artigo, gostaria de apresentar 10 dicas sobre regeneração mental e prevenção do estresse, que podem ajudá-lo a superar, deixar de lado, relaxar o cérebro e recarregar as baterias. Aqui vamos nós!

Aqui você encontrará uma breve visão geral com antecedência:

1. Tome seu tempo para seus hobbies
2. Vá para o ar fresco
3. Encontre uma compensação físico-ativa
4. Desligue smartphones, laptops e TV
5. Ouça músicas que te acalmam e te fazem feliz
6. Passe tempo com pessoas que te fazem bem
7. Faça exercícios de mindfulness e relaxamento
8. Mime-se com sono suficiente
9. Alimente-se de forma saudável e beba muita água
10. Anote seus pensamentos

1. Reserve um tempo para seus hobbies

Nada é tão relaxante quanto perseguir as atividades que você gosta. Quais são seus hobbies, o que te preenche? Por exemplo, eu gosto de ler um livro, ir ao jardim ou com o cachorro, jogar basquete, começar um novo projeto de móveis DIY ou correr ao redor do mar se eu quiser tempo para mim.

Períodos especiais também devem ser bloqueados em seu calendário para que você não apenas cumpra suas tarefas cotidianas. Tome seu tempo e experimente novos hobbies para fazer uma mudança. Isso definitivamente impulsiona sua regeneração mental adiante.

O que você faria se agora tivesse uma quantidade infinita de tempo e nenhuma tarefa e deveres diários? Comece diretamente com essas coisas, em vez de, em algum momento, deixar seu médico se referir a elas.

2. Vá para o ar fresco

Se você está consumido e deseja recuperar as forças mentais, definitivamente deve passar mais tempo ao ar livre. Leve uma rede com você ou simplesmente se acomode onde você mais gosta. Os raios do sol em sua pele carregam suas reservas de vitamina D novamente. Leia um bom livro ou simplesmente desfrute da paz.

Posso recomendar o banho de floresta – o tempo entre todas as árvores é puro relaxamento. Recomenda-se igualmente fazer uma caminhada ou uma volta de bicicleta. Isso é realmente pura regeneração mental.

3. Encontre uma compensação físico-ativa

Claro, o exercício regular ajuda a liberar sua cabeça. Além de seus hobbies bastante tranquilos, você também deve procurar um ou outro esporte com o qual possa exercitar ativamente seu corpo. Com esta forma de compensação, esportes coletivos como futebol, mas também jogging ou programas desafiadores de condicionamento físico, me ajudam pessoalmente com meu próprio peso que posso completar sozinho e a qualquer hora do dia.

4. Desligue smartphones, laptops e TV

Como desligar o cérebro se não conseguimos nem desligar a televisão ou deixar o celular de lado? Esses dispositivos técnicos são uma das principais razões pelas quais nos esquecemos de não fazer nada. Muitas pessoas instintivamente pegam seus smartphones quando há um momento livre. Aliás, este é um sinal claro de que é hora de uma desintoxicação digital.

Como eu disse: Se você quer relaxar seu cérebro e gerar mentalmente, então você deve descansar e tomar seu tempo para si mesmo. O entretenimento através de vídeos de gatos, o mundo do Instagram, ou Tiktok, pode ajudar contra o tédio a curto prazo, mas só impede que você realmente se recupere.

Dica: O problema com o consumo de mídia social é que você quer continuar experimentando o próximo estímulo e não mais descansar. Muitas pessoas, portanto, não conseguem mais assistir a um filme sem usar o celular no meio. Você também faz parte? Você pode descobrir o que pode fazer sobre o vício em celular no artigo vinculado.

5. Ouça música que te acalme e te faça feliz

Você realmente quer desligar seu cérebro e simplesmente não pensar em nada? Em seguida, deite-se na rede ou no sofá, aumente o volume da música que você gosta de ouvir e imediatamente sinta como seu nível de estresse está caindo lenta mas constantemente. De acordo com um extenso estudo, realizado pela Philipps University em Marburg, 20 minutos de música podem ser extremamente relaxantes. As melodias e sons trazem seus pensamentos para fora da vida cotidiana e para descansar.

Dica: com os chamados fones de ouvido com cancelamento de ruído, você também pode garantir que apenas perceba a música e oculte todo o resto.

6. Passe tempo com pessoas que te fazem bem

Se você deseja promover sua regeneração mental, é eficaz planejar um tempo para si mesmo. Mas é claro que você não precisa apenas passar esse tempo consigo mesmo – afinal, nós humanos somos seres sociais que precisam da sociedade.

Apenas certifique-se de compartilhar muitos momentos com sua família e amigos reais. É importante, no entanto, que essas pessoas sejam boas para você e que você possa rir com elas, mas também compartilhar preocupações. Por exemplo, em noites de jogos soltos ou cozinhando juntos, você pode aliviar a cabeça e ser você mesmo.

7. Faça exercícios de atenção plena e relaxamento

É difícil para você desligar seu cérebro completamente? Em seguida, treine a capacidade de se acalmar fazendo alguns exercícios de atenção plena. Descreva, por exemplo, em meus pensamentos a respectiva atividade que você está fazendo – e é exatamente isso que você faz. Treine seu sentimento corporal com yoga, reserve um tempo para uma meditação relaxante ou simplesmente ouça seu interlocutor “exagerado” .

Se você vive mais conscientemente e com mais facilidade, consegue libertar seu cérebro. Você se sente mais independente, não pode mais ser tão facilmente influenciado por fatores externos e vê novamente com muita clareza.

A propósito: você recebe ainda mais dicas sobre o estilo de vida consciente no artigo de blog detalhado e vinculado.

8. Trate-se de dormir o suficiente

Esteja ciente de quão incrivelmente importantes são as pausas para o seu desempenho permanente. Normalmente, é interpretado de forma bastante negativa quando você vai para a cama um pouco mais cedo ou tira uma soneca curta à tarde. Mas, na verdade, isso tem pouco a ver com preguiça ou conveniência, mas sim que você se recupere para ser mais concentrado e produtivo depois. A produtividade das pessoas que não podem (podem) fazer uma pausa, por outro lado, diminui rapidamente.

Portanto, certifique-se de dormir bem e o suficiente para apoiar sua regeneração mental. Precisa de mais algumas dicas para dormir melhor? Por exemplo, certifique-se de que seu quarto esteja realmente escuro, coincida com um cobertor pesado e mantenha dispositivos técnicos, como smartphones e outros, longe de sua cama.

9. Em forma saudável e beba muita água

Se quiser acalmar a mente e o corpo, só posso aconselhar a beber pelo menos 3 litros de água, que é equilibrada e saudável todos os dias, dependendo da atividade desportiva. Não tenha que prescindir de refeições prontas altamente processadas e cozinhar frescas. Prefira alimentos biológicos, vegetais que sejam nutritivos e não com antibióticos, pesticidas ou resíduos de outros poluentes.

Proteínas e ácidos graxos insaturados devem fazer parte não negligenciável de suas refeições para que você possa descansar e aumentar seu nível de concentração novamente. Por exemplo, você os encontrará em aveia, óleo de linhaça, abacate, azeite, amêndoas, nozes, feijão, ervilha, lentilha ou tofu.

10. Anote seus pensamentos

Um meio extremamente eficaz de parar o carrossel em sua cabeça é escrever exatamente essas coisas. Pegue uma nota ou diário e coloque seus pensamentos no papel que o mantenham ocupado e preocupado. Coisas que você sempre quis dizer, mas nunca disse. Ou tudo o que você dominou e aprendeu com sucesso esta semana, pelo qual é grato, e quais metas você estabeleceu para a próxima semana.

Basta escrever seus pensamentos diários e você descobrirá rapidamente como sua cabeça fica um pouco mais livre e arrumada a cada linha.

Regeneração mental facilitada!

Às vezes também tenho a sensação de não encontrar absolutamente nenhuma paz e sempre procurando o próximo emprego. Na verdade, é muito benéfico reservar um tempo conscientemente para você mesmo, para deixar sua cabeça realmente livre.

Você se beneficia desse tipo de relaxamento, especialmente no mundo offline mais lento. Na Internet, muitos estímulos estressantes estão esperando por você, dos quais você precisa se afastar regularmente para desligar seu cérebro. Para fazer isso, limite-se às coisas simples da vida. Para ouvir música, dormir mais, escrever seus pensamentos, encontrar amigos, tomar ar fresco e fazer coisas que você gosta.

Por favor, esteja sempre ciente de que a maioria dos problemas na vida são temporários, mesmo que pareçam preocupações permanentes no início.

Você já teve dúvidas, dicas ou suas próprias experiências com a paz na vida cotidiana que deseja compartilhar? Depois é só me escrever um comentário.

Fique calmo,