Métodos de reflexão: 4 exercícios criativos, você pode ter sucesso na revisão positiva

A primeira metade do ano acabou – e precisamente porque os últimos 6 meses para muitos de nós foram tudo menos fáceis, vale a pena dar uma olhada para trás. Para não mastigar todo o negativo novamente. Mas para direcionar o foco para os lados positivos. Para tirar força de suas experiências – e começar a segunda metade do ano com confiança. Neste artigo, mostrarei 4 métodos de reflexão criativa com os quais você pode fazer exatamente isso.

Reflexão de meio ano – por quê?

Especialmente nos últimos anos, a palavra “reflexão” tem estado na boca de todos. Alguns fazem isso regularmente e preenchem dezenas de lados do seu bullet journal, outros apenas em ocasiões especiais (também conhecido como Ano Novo/Ano Novo). E depois há aqueles que apenas olham com ceticismo para toda a “coisa de ESO” – e se perguntam o que a coisa toda deveria fazer.

Seja qual for o grupo ao qual você pertença, deixe-me uma promessa: experimentar os quatro métodos de reflexão deste artigo é garantido!

Por quê? Aqui estão 5 bons motivos:

1- Você define o foco certo

Tal revisão pode ser bastante frustrante, especialmente em um ano, que é moldado principalmente por medos e preocupações.

Mas ele não precisa – e esse é exatamente o ponto!

Ao reservar um tempo para refletir sobre os últimos seis meses conscientemente e com um foco positivo, você pode se resolver a partir dos óculos “Tudo está ruim” que muitos de nós não usamos apenas desde este ano.

• Todo dia era um desastre?
• Ou não houve momentos em que você realizou danças de alegria e nem caiu na gargalhada?

Você decide no que focar. Mas é claro que selecionei os métodos de reflexão para que eles direcionem seu foco em uma direção positiva. E ajudá-lo a olhar para os momentos bonitos, alegres e instrutivos da primeira metade do ano.

Para momentos em que você recebeu um elogio inesperado. Em que você estava totalmente no aqui e agora. Ou em que você cresceu além de si mesmo.

Você verá – com esse foco, você extrairá força de sua revisão semestral. Os sentimentos positivos que você revive ao lembrar e refletir fortalecerão sua resiliência. E torná-lo mais resistente a tudo o que o segundo semestre do ano tem preparado para você.

2- Você se livra de críticas negativas

A mentalidade certa desempenha o papel principal quando se olha para trás. É crucial como você avalia a experiência dos últimos seis meses. E, infelizmente, nossa avaliação muitas vezes é negativa no início.

Isso é bastante normal – somos evolutivamente programados para focar em coisas negativas. O que também fazia sentido na Idade da Pedra do que à espreita em todos os lugares. Infelizmente, essa programação – esse “viés da negatividade” , como chamamos os psicólogos – foi preservada até hoje. Em linguagem simples significa:

• Seu cérebro tem preferência por más notícias, elas são um banquete e são significativamente salvas.
• É por isso que você pode se lembrar estupidamente de coisas desagradáveis, fracassadas e negativas mais rápido e melhor do que coisas neutras e positivas.

No entanto, você também pode combater conscientemente essa distorção – fazendo a si mesmo as perguntas certas e usando os métodos de reflexão deste artigo, procure o positivo.

Certamente houve crises, raiva e discussão. Talvez também perdas ou falhas. Não há problema em incomodá-lo por um momento. Só que você não deve ficar preso nesse sentimento. Mas pergunte a si mesmo o que você aprendeu com essas experiências e como você cresceu com seus problemas. Isso pode criar um olhar completamente novo para você e suas experiências acumuladas, o que o torna confiante e corajoso.

3- Você se concentra no seu crescimento

Estamos em constante desenvolvimento, continuamente aprendendo a crescer e crescendo em nossas experiências. Muitas vezes nem temos consciência disso.

O desenvolvimento acontece em pequenos passos e parece discreto e natural. No final do processo, há um comportamento completamente novo ou uma nova atitude. Mas lentamente nos aproximamos de que muitas vezes não parece tão novo e diferente.

Uma reflexão ajuda: olhando conscientemente para suas experiências (e também no contexto dessas experiências), você perceberá o quanto se desenvolveu. Coisas que você às vezes aprende completamente inconscientemente e com quem você cresceu de repente se tornam visíveis. Por isso, refletir sobre você não é só hoje, mas sempre faz sentido.

4- Você está totalmente fora do seu potencial

Repetidamente, encontro pessoas que não podem usar seu potencial adequadamente porque têm uma imagem errada de si mesmas. Ao longo de suas vidas, ideias e atribuições se solidificaram e grudaram em suas cabeças como chicletes. Podem ser coisas como:

• “Não sou competente no meu novo trabalho.”
• “Não tenho certeza quando conheço novas pessoas.”
• “Não consigo lidar bem com conflitos.”

No entanto, essas ideias são muitas vezes desatualizadas. Por exemplo, uma pessoa que teve o primeiro pensamento de aprender muitas coisas novas em seu novo emprego e adquiriu habilidades adicionais em seu novo emprego. Infelizmente, esses sucessos de aprendizagem passam rapidamente pelo estresse diário do trabalho. Sua velha ideia e incerteza permanecem, embora ela agora tenha o conhecimento necessário e todas as habilidades para poder trabalhar com competência e confiança.

A revisão semestral oferece um excelente cenário para observar as mudanças e o progresso com a ajuda dos quatro métodos de reflexão.

• O que aconteceu ao longo do ano?
• Em que pontos você aprendeu?
• Que velhas dúvidas ou problemas você tirou do caminho?

5- Você está fortalecido nos últimos meses

Neste artigo, você conhecerá 4 métodos de reflexão para decidir positivamente sobre suas experiências do primeiro semestre do ano.

Independentemente de ter sido um momento leve ou difícil para você. Ao manter todos os belos momentos em mente e lembrar de seus sucessos, você acumula coragem e confiança.

Encontre o método que mais lhe agrada ou experimente todos – é particularmente importante que você reserve um momento para você e suas experiências por um momento.

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4 métodos de reflexão criativa para sua avaliação positiva semestral

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Lembrança

Seis meses são longos e ninguém tem em mente os últimos 182 dias. Portanto, você pode usar alguns auxílios para sua reflexão. É claro que um diário ou diário seria o ideal, mas as entradas na agenda também podem ajudar suas memórias. Ou procure na galeria de fotos do seu celular os momentos especiais que você gravou.

Rápido e crocante

Basta escrever pontos-chave curtos e exatamente o que passa pela sua cabeça primeiro. Você não precisa se lembrar de todas as situações adequadas. Basta escolher aqueles com os quais você está presente. E: pequenas coisas bastam. Não se coloque sob pressão e tente não pensar muito criticamente.

Coragem para a lacuna

É um problema se os campos permanecerem livres? Absolutamente não! Talvez você encontre uma resposta adequada amanhã, mas talvez não. Isso é completamente normal porque todos nós nos desenvolvemos de maneira diferente e em áreas muito diferentes.

Veja-se através de outros olhos

Pensar em você e no seu próprio desenvolvimento não é tão fácil. Às vezes pode ser útil mudar de perspectiva. O que um bom amigo diria sobre você? Tente se ver pelos olhos dessa pessoa. Se isso também for difícil para você, ou seja, com amigos: dentro, familiares ou seu: seu parceiro: sobre as perguntas. Talvez isso também crie uma ótima conversa sobre momentos comuns de felicidade.

Método de reflexão nº 1: Árvore de desenvolvimento

Este método ajuda você a começar a segunda metade do ano com força e confiança. Você se conecta com seus valores e coisas pelas quais é grato.

Os últimos meses (e anos) nos mostraram o que realmente importa na vida. Todas as crises e desafios levaram a muito perceptível.

Use esta oportunidade para pensar sobre o que é realmente importante e valioso para você. Você notará como esses pensamentos tornam seu coração mais fácil.

Para sair fortalecido dos últimos meses, você pode olhar para as metas que alcançou. Mesmo os obstáculos que você superou – às vezes mais, às vezes menos leve. Você só pode seguir seu caminho porque usou seus pontos fortes. Talvez você não estivesse ciente disso, mas habilidades incrivelmente fortes estão adormecidas. Ao pensar para trás, você pode liderá-los com mais clareza, usá-los mais conscientemente e desenvolvê-los mais especificamente.

Se nos concentrarmos em nossos pontos fortes, nos tornamos mais confiantes e corajosos. Isso garante um olhar otimista para o futuro.

Como você está?

1. Desenhe uma árvore com raízes profundas na terra. Muitos galhos pequenos escaparam da forte tribo para o céu. Desenhe a árvore tão simples ou detalhada quanto você quiser.

2. Insira os pontos-chave ao longo das raízes das seguintes perguntas:

• Quais valores foram particularmente importantes para você nos últimos seis meses e lhe deram suporte e segurança?
• Que coisas foram uma base importante para você?
• O que você deu como certo de antemão sem perceber o quão valioso é para você?

3. Escreva situações nos ramos que você percebeu e dominou como um desafio. Além disso, observe quais pontos fortes você usa para isso e qual conhecimento você adquiriu. Você notou uma nova força em você? Ou você poderia expandir seus pontos fortes e usá-los mais especificamente?

4. Olhe para a sua árvore e considere a área em que você ainda quer se desenvolver na segunda metade do ano.

• Você já está firmemente enraizado e tem uma base segura de valores e outras coisas pelas quais é grato? Ou você quer consolidar ainda mais essa base?
• A copa da sua árvore já está cheia e exuberante? Ou você quer trabalhar em seus pontos fortes para lidar com os desafios ainda melhor?

Método de reflexão nº 2: Revisão com pequenos ajudantes da natureza

A natureza é um refúgio valioso para nós. Lá podemos nos distanciar da vida estressante do dia-a-dia, deixar nossos pensamentos irem e, finalmente, desligar. Como somos confrontados com menos estímulos, nosso cérebro recebe uma pausa bem merecida.

Para trazer vento fresco para pensamentos nublados, às vezes basta uma caminhada fácil no campo. O ar fresco expulsa preocupações e problemas da cabeça e cria espaço para clareza e novas ideias. Você também pode praticar a atenção plena prestando atenção ao seu entorno. Se você deliberadamente olhar em volta, também descobrirá novos detalhes que foram escondidos de você por conhecidos.

Este método começa com uma viagem cuidadosa à natureza. Então você pode usar seus tesouros coletados em movimento para sua reflexão de meio ano.

Como você está?

1. Dê um passeio e observe o que o rodeia. Esta pequena excursão já está se preparando para o exercício.

2. Olhe ao seu redor e procure certos objetos ao longo do caminho. Um deve ser duro e macio, um pesado e um leve, um liso e áspero, um belo e um excepcional.

3. Depois de sua excursão, você espalha os objetos à sua frente e olha para eles um após o outro. Pegue-o na mão e sinta a superfície. Como você representa a última metade do ano? Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• Difícil: Em que situação fui particularmente persistente e, no final, alcancei meu objetivo?
• Suave: em que momento eu poderia ser sensível e compreensivo?
• Difícil: Quando meus pontos fortes gostaram particularmente significativamente?
• Luz: em que momentos senti uma grande luz?
• Suave: o que foi excepcionalmente suave?
• Rau: O que me fez descansar em tempos difíceis e tempestuosos?
• Nice: Quando eu me senti muito bem?
• Excepcional: o que tornou meu ano único até agora?

4. Segure seus pensamentos e goste de responder em um pedaço de papel ou cartões pequenos.

5. Você já percebeu ao responder as perguntas qual tópico é particularmente movimentado? Ordene os objetos com base em sua prioridade. Exatamente como é o resultado final, você decide.

6. Talvez você encontre então um título para sua foto, com o qual sua primeira metade do ano também possa ser descrita.

Método de reflexão nº 3: Revisão semestral impressionante

Muitas vezes olhamos para o que não funcionou. Assim também ao olhar para os últimos meses. Claro, é importante perceber e reconhecer os lados negativos da vida. Mas com esse método, o foco deve estar nas coisas que foram ótimas. As coisas que correram bem lhe deram uma alegre sensação de formigamento no estômago e a quem você gosta de permanecer. Momentos em que você alimentou energia e situações em que cresceu além de si mesmo.

Para consolidar também visualmente esse foco, usamos uma libélula como metáfora para você e sua experiência de meio ano.

• A libélula incorpora graça e facilidade.
• Ela é deslumbrante, colorida e única.
• O véu fino de suas asas não é apenas bonito de se ver, mas também serve para estabilizar.
• Cada tipo de libélula é caracterizado por sua própria linha de asa distinta.
• Sua técnica de vôo também é única no mundo animal porque pode mover seus dois pares de asas de forma independente. Como resultado, a libélula pode mudar de direção muito rapidamente em voo e, portanto, simboliza a constante possibilidade de mudança.

Embora o inseto colorido e deslumbrante possa atingir altas velocidades de até 50 km/h, ele move suas asas com relativa lentidão. Assim, cada pequeno golpe de asa tem uma força imensa. Você pode tomar esta propriedade como um exemplo. Tenta alcançar um grande efeito com pequenas ações.

Como você está?

1. Desenhe uma libélula no meio de uma folha grande. Gostaria de orientar-se para o meu modelo. Você decide como sua libélula se parece, quantos detalhes você insere e quão colorido seu resultado final se torna.

2. Escreva as seguintes frases na folha ao redor da libélula e deixe espaço suficiente para suas respostas. Se você encontrar símbolos adequados para as frases, pinte-os e desenhe a página de acordo com seu gosto.

• Eu floresci:
• Minha singularidade era visível em:
• Eu me dou um elogio por:
• Eu trouxe essa mudança positiva:
• Isso me tocou:
• Um momento particularmente deslumbrante do ano anterior:
• Essa mudança trouxe luz e felicidade à minha vida:
• Alcancei este objetivo:

3. Lembre-se dos últimos seis meses e pense em cada ponto que você escreve sobre sua libélula. Guarde este pequeno tesouro que você mesmo criou. Ele pode ajudá-lo a manter seu foco positivo mesmo em tempos difíceis.

Método de reflexão # 4: “Sim” para o ano

Decidir sobre a primeira metade do ano também pode significar traçar uma linha sob certas coisas. Aceite, aceite, complete – porque não podemos mudar tudo.

Em vez de ser duro e frustrado, você pode deixar os aspectos difíceis de sua vida como são e aprender a viver com eles. Além de todas as coisas bonitas dos últimos seis meses, certamente houve alguns momentos tristes, difíceis e dolorosos. Estes também podem estar lá e ocupar espaço. Esta é a única maneira de encontrar sua paz com eles.

No exercício a seguir, você tem a oportunidade de dizer sim.

• Ao que foi e é este primeiro semestre de 2022. Você pode aceitar que as experiências negativas estavam lá e acenar para dizer adeus.
• Ao mesmo tempo, você pode dizer a si mesmo. Para o que você era e é. Além disso, veja e aprenda sobre suas fraquezas e problemas, talvez até te dê boas-vindas.

Como você está?

1. Pegue uma folha de papel e compartilhe-a em 6 campos. Escreva uma das seguintes perguntas em cada campo:

• Que elogios eu finalmente quero dizer sim?
• Que momentos de orgulho quero dizer?
• Que experiências difíceis eu quero dizer?
• Que mudanças quero dizer?
• Que fraquezas eu quero dizer?
• Que sono profundo eu quero dizer?

2. Pense nas perguntas com calma e anote as perguntas. Pense sempre nos últimos seis meses. Fico feliz em tomar o seu tempo. Você também pode deixar a folha de lado com as perguntas e acrescentar alguns pontos depois.

3. Em uma segunda folha, você escreve um grande “sim” no meio. Tobble out criativamente pinta-o grosso, grande e colorido. Deve realmente brilhar. Uma pitada de glitter também não faz mal!

4. Recolha todas as coisas que você inventou em torno do “sim”. Você pode escrevê-los novamente, mas também desenhá-los ou colá-los.