Relaxe e Alivie o Estresse com Yoga

Você pode aprender técnicas simples de Yoga para aliviar o estresse, o medo e a ansiedade. Equilibre seus pensamentos, emoções e ações. Yoga pode ajudá-lo a aliviar o estresse de sua vida

O estresse é uma parte comum da vida diária. Há o estresse de fazer malabarismos com uma agenda lotada, como estudar à noite, acordar cedo para ir à escola e acordar de manhã para as aulas. Há muitas coisas para equilibrar.

O estresse emocional também pode ser causado por questões cotidianas, como aconselhar um estudante durante o divórcio, lamentar uma disputa com um dos pais, tomar uma decisão difícil e se preocupar se você fará o corte final para a equipe do time do colégio. É fácil se sentir estressado quando você tem tantas coisas em mente.

Há muitas maneiras de gerenciar o estresse. Há muitas maneiras de gerenciar o estresse. Conversar com amigos e fazer exercícios, além de consultar um orientador da faculdade. Três aspectos de nossas vidas que são frequentemente afetados pelo estresse incluem nossa mente, corpo e respiração. A ioga pode ajudar nisso.

Yoga não é algo que você deve esperar para se estressar. As pessoas que praticam um pouco de ioga todos os dias descobrem que estão mais bem equipadas para lidar com os desafios da vida. Yoga melhora sua capacidade de relaxar, acalmar, equilibrar e se concentrar.

Aqui estão 10 poses de ioga que você pode fazer para aliviar o estresse. Você pode fazê-los individualmente ou em sequência.

Yoga é uma ótima opção para todos por causa de seus muitos benefícios para a saúde e zero efeitos colaterais. Você pode estar curioso sobre como a ioga pode ajudá-lo a aliviar o estresse.

Cabeceira Sirsasana

Headstands liberam nutrientes e oxigênio no rosto, criando uma pele brilhante. À medida que você vai na direção oposta, a ansiedade, o estresse, a depressão e outros transtornos mentais diminuirão. Essa postura fortalece os músculos do núcleo e reduz a chance de ter derrames.

Apoio de Ombro (SARVANGASANA)

Asana pode ser usado para tratar sinusite, asma e infertilidade. Também alivia os sintomas da menopausa. Estimula as glândulas tireoides, paratireoides e órgãos abdominais. Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão e acalma sua mente.

Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no ar. Mantenha a mão no chão. Em seguida, role a parte superior das costas sobre eles. Para apoiar a região lombar, leve as mãos para o teto. Estique lentamente as pernas em direção ao teto. Por 5-6 minutos, mantenha a posição. Em seguida, relaxe e volte à posição original.

A parte mais difícil de Shoulderstand? Entrando na pose. Para o Shoulderstand, é mais fácil colocar seus ombros, braços e costas enquanto estiver em Halasana ou Plow Pose. Portanto, a segunda variação na parede usa uma pose de arado modificada para permitir que você suba para a pose final dentro do espaço.

Você ainda pode praticar as variações de parede se as achar desafiadoras. Agora você também pode usar as variações para entrar em plena Sarvangasana. Você pode segurar as variações e poses finais por alguns segundos no início.

Você aumentará gradualmente seu tempo para cinco minutos e depois para 10 a 20 minutos. Essas variações são para quem já pratica Sarvangasana. Eles ajudarão a melhorar sua habilidade e compreensão da postura e aumentarão sua capacidade de permanecer nela por mais tempo. Você pode descansar as costas no chão por alguns minutos depois de completar qualquer variação de Sarvangasana.

Pose do arado (HALASANA), para um estilo de vida sem estresse

As posturas de alongamento das costas invertidas proporcionam um verdadeiro alongamento para as costas inteiras e flexibilidade para os músculos das costas. Fortalece nossos corpos e estimula nossos órgãos reprodutivos, incluindo as glândulas tireoides.

Para uma experiência livre de estresse, experimente a postura do peixe (MATSYASANA).

Essa posição de dormir, que é inclinada para trás, abre o peito, a garganta e o abdômen e ajuda a tratar distúrbios da tireoide. Essa postura pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e a flexibilidade da coluna e do pescoço ao ser praticada regularmente. Esta postura pode ser usada para aliviar a constipação e o desconforto menstrual. Você pode aprender sobre este asana de ioga em 300 horas de treinamento para professores de ioga em Rishikesh.

Postura Sentado para a Frente (PASCHIMOTTANASANA)

Esta posição sentada pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse. Este asana é bom para diabetes de alta pressão e outras condições, como pressão alta.

Postura do gato-vaca (MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana ou pose de vaca-gato é a segunda da série a ganhar paz interior usando posturas de ioga. A coluna é suavemente massageada por ele. Quando o movimento suave é coordenado com a respiração, estimula os órgãos do estômago e acalma o cérebro.

Estes são os passos para realizar a postura sentada simples.

• Com as pernas estendidas, sente-se no fundo. Quando você se sentar no fundo, certifique-se de usar um tapete de ioga, uma almofada ou um tapete.
• Amarre a perna esquerda sob a direita.
• Dobre a perna direita ao meio e puxe-a para a coxa esquerda.
• Mantenha as mãos nos joelhos. Se você estiver usando esta posição para meditação, Jnana mudra (ou Chin mudra) é usado.
• Com a coluna reta, sente-se ereto.
• Relaxe todo o seu corpo e respire normalmente.
• Esta posição deve ser mantida enquanto você se sentir confortável.
• Cobra Pose (Bhujangasana), para um estilo de vida sem estresse
• Esta posição de ioga de flexão para trás alonga os músculos abdominais, ombros, peito e pescoço. Também tonifica o abdômen, nádegas e tendões dos quadris.
• Melhora a flexibilidade. Essa postura é boa para curar doenças e despertar a Kundalini, a energia cósmica divina que leva à auto-realização.

Pose do Gafanhoto (SHALABHASANA)

As posturas intermediárias de backbend proporcionam um bom alongamento para as costas inteiras e aumentam a flexibilidade e a força. Essa postura ajuda você a se sentir mais enérgico, alongando a coluna e o peito. Esta postura estimula os órgãos internos e melhora a circulação sanguínea.

Postura do Arco (DHANURASANA)

A prática regular dessa posição de alongamento das costas pode estimular seus órgãos reprodutivos e aliviar o desconforto menstrual. Essa postura fortalece os músculos traseiros e abdominais, tonifica as pernas e os braços e abre o pescoço, o peito e os ombros. Essa postura melhorará a função de seus problemas de fígado, pâncreas e intestino, bem como diabetes.

Você pode transformar sua vida com a ioga, quer esteja procurando aprender por si mesmo ou compartilhar os benefícios com os outros. O treinamento de professores de ioga de 500 horas em Rishikesh é o ajuste certo.

Instruções para a postura do arco

Bow Pose pode ser feito em um tapete ou piso acarpetado. Sem equipamento, uma toalha de yoga pode ser usada, mas não é obrigatória.

• Coloque o estômago reto no tapete. Coloque o queixo na superfície do tapete e as mãos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
• Inspire e dobre os joelhos.
• Agarre os tornozelos com as mãos. Certifique-se de agarrar o tornozelo, não a parte superior dos pés. Seu polegar não deve tocar os tornozelos. Os dedos dos pés devem estar apontados.
• Respire fundo e levante os calcanhares das nádegas. Mantenha os tornozelos no lugar. Você também pode levantar o peito, a cabeça e as pernas do tapete simultaneamente. Seus ombros devem ser girados confortavelmente e com segurança ao levantá-los. Seu núcleo deve tocar o tapete enquanto o resto do corpo é levantado em direção ao teto.
• Para aprofundar o alongamento, coloque o cóccix no tapete. Haverá um leve alongamento em seus ombros. Isso ocorre porque seu peso e equilíbrio mudam para o seu núcleo. Você deve sentir seu peito e ombros abertos.
• Concentre-se em sua posição reta por aproximadamente 15 segundos. Em seguida, concentre-se na respiração, alongamento e equilíbrio.
• Inspire e solte. Sua cabeça, peito e coxas devem ser abaixados em direção ao tapete. Retire os tornozelos do tapete e traga as mãos de volta para o seu lado. Por alguns segundos, relaxe e repita a pose conforme necessário ou sua próxima pose.

Não segure a parte de cima dos pés!

Agarre o tornozelo, que é a área mais segura do pé, e não a parte superior. Isso pode levar ao deslizamento. Você pode perder o equilíbrio e cair no chão se suas mãos escorregarem.

Pose de meia torção da coluna (ARDHA MATSYENDRASANA)

Esta poderosa pose de torção sentada tem muitos benefícios para todo o seu corpo. Melhora a flexibilidade da coluna, acalma o sistema nervoso e acalma o cérebro.