Pare de olhar para o seu telefone e abrace o mundo real

Alguns pesquisadores descobriram que um usuário médio gasta até 3 horas e 43 minutos em um smartphone. Durante a semana, os 20% principais usuários de smartphones gastam até 4,5 horas. Quando você não para de olhar para o telefone, pode desenvolver o hábito de checar compulsivamente que não apenas prejudicará seus relacionamentos com seus entes queridos, mas também afetará sua saúde e diminuirá sua produtividade a longo prazo. Quando você olha frequentemente para o seu smartphone de vez em quando, pode sofrer de doenças de saúde como –

• Tensão nos músculos do pescoço

Tensão frequente nos músculos do pescoço e espasmos e apertos constantes

• Problemas de visão

Se você não aprender a parar de olhar para o celular por muito tempo, pode acabar danificando sua córnea. Isso acontece porque o comprimento de onda mais curto da luz azul que os smartphones emitem pode cansar seus olhos.

• Concentração e foco reduzidos

Isso pode ser fatal especialmente quando você está andando na estrada ou dirigindo

• Sonolência

Uma vez que muita luz após a luz do dia (luz natural) pode interferir no seu sono

• Disparar Artrite Polegar e Polegar

A bainha que envolve o tendão do polegar engrossa, pois esses tendões não podem deslizar livremente, como resultado, o polegar estala quando você tenta endireitá-lo

Sabemos que apenas expor o problema, de forma alguma resolveria o problema. Por isso, compilamos alguns pontos que ajudarão você a tirar os olhos do smartphone quando necessário.

Maneiras de parar de olhar para o seu telefone quando não for necessário

1. Reflita sobre por que você está olhando para o seu telefone

Há momentos em que apenas olhamos para nossos telefones para evitar conversas ou parecer ocupados. Outras vezes, percorremos sem rumo as plataformas de mídia social. Portanto, se você está procurando uma maneira de parar de olhar para o telefone, pode se perguntar conscientemente por que desbloqueou o telefone. Se não houver nenhum propósito para você usar o telefone, é simples – coloque-o de lado!

2. Reserve um horário em que você não usaria seu telefone

E, com isso, queremos dizer que você não pegaria seu smartphone a todo custo. Essa desintoxicação digital significaria que você ficaria livre de smartphones por esse período específico. Para isso, você pode reservar várias horas em uma semana em que deixaria seu telefone de lado. Você pode até reservar algumas horas em um dia para o mesmo. Essa tarefa se tornaria ainda mais fácil quando você reservasse um tempo para essa desintoxicação digital quando, por exemplo, estiver lendo um livro, concluindo uma tarefa de escritório ou passando algum tempo com sua família.

3. Reduza o tempo de tela com aplicativos

Tanto o Android quanto o iOS podem ajudá-lo a definir limites para o tempo de tela. Onde o iOS tem um rastreador de tempo de tela na forma de Screen-Time , o Android tem Bem-estar digital .

Para usar o Tempo de Uso (iOS):

1. Vá para Configurações

2. Vá para o Tempo de Uso

3. Toque em Continuar

4. Selecione Este é meu dispositivo

Para usar o bem-estar digital:

1. Na barra de pesquisa do aplicativo, digite bem-estar digital

2. Vá para, por exemplo, a opção Wind-down

3. Agende um horário em que a tela ficará em tons de cinza ou as notificações serão bloqueadas

Você também pode usar vários aplicativos que podem ajudá-lo a parar de olhar para o telefone. Um desses aplicativos, por exemplo, é o Social Fever. É um aplicativo Android que pode ajudá-lo a conter seu vício em smartphones. Aqui está uma revisão detalhada deste aplicativo maravilhoso.

Como a febre social pode me ajudar a desviar o olhar do meu telefone

O Social Fever oferece recursos dedicados que podem ajudá-lo a gerenciar o uso de aplicativos/dispositivos enquanto cuida da saúde dos seus olhos e ouvidos.

Saúde dos olhos:

Você pode definir um lembrete de intervalo após o qual o aplicativo irá lembrá-lo de desviar o olhar

Saúde do ouvido:

Dê aos seus ouvidos uma pausa para ouvir música contínua com a ajuda de alertas constantes.

Reserve algum tempo de qualidade:

Você pode atribuir alguns dias e horas em que passaria algum tempo de qualidade fazendo coisas de que gosta: fazer uma caminhada matinal, passar algum tempo de qualidade com os entes queridos ou simplesmente cochilar.

Defina um lembrete de água:

Você pode deixar o telefone de lado, mudar o foco de olhar para a tela do smartphone e beber água.

Relatórios Diários Efetivos:

Permite rastrear o uso do seu dispositivo/aplicativo com relatórios diários abrangentes.

Rastreador flutuante em tempo real:

Ajuda você a manter uma guia sobre o uso de aplicativos individuais (enquanto está em uso), na ponta dos dedos.

Instale Febre Social

4. Remova os aplicativos de distração

Pode haver vários aplicativos que podem ser uma distração. Isso acontece principalmente com aplicativos e jogos de mídia social. Você pode tentar agrupar esses aplicativos e removê-los da tela inicial, se não completamente. Dessa forma, você terá que gastar algum esforço para alcançar esses aplicativos.

5. Evite carregar o telefone perto da cama

Primeiro, você deve evitar carregar seu smartphone perto de sua cama, pois isso pode causar problemas de saúde. E há mais do que isso – além de conectar o carregador fora do seu quarto (de preferência em uma mesa), você deve estabelecer uma regra que, quando alguém entrar na sala, essa pessoa deve deixar o telefone na mesa.

6. Mantenha as notificações no mínimo

A menos e até que seja necessário, você deve manter as notificações no mínimo. Por exemplo, você só deve manter as notificações habilitadas para aplicativos que precisam de sua atenção imediata. Alguns exemplos incluem alertas de e-mail oficiais ou plataformas de mídia social relacionadas ao seu trabalho (onde acontece a maioria das comunicações de sua equipe). Fora isso –

• Mantenha as notificações de aplicativos (mesmo os importantes) no modo silencioso
• Toda vez que você instalar um aplicativo, certifique-se de desativar suas notificações, a menos que seja muito importante
• Remova todos os aplicativos que você não precisa

7. Seu smartphone deve ser a última coisa que você vê à noite

Sim, você nos ouviu direito. A tela do seu smartphone deve ser a última coisa que você deve ver à noite. Para parar de olhar para o telefone durante a noite, você pode configurar uma rotina que o ajudará a evitar olhar para o telefone –

• Ligue o filtro azul ou diminua a luz da tela do seu smartphone ao mínimo
• Coloque seu smartphone no modo silencioso. Você pode usar um aplicativo Não perturbe e personalizar quem pode ligar à noite
• Escolha um lugar mais distante da sua cama e coloque o telefone lá antes de ir para a cama.

Empacotando

Como você mantém o uso do telefone sob controle, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo Mostre aos seus olhos um pouco de amor e pare de olhar para o telefone quando não precisar. Se você gostou do blog, dê um joinha. Para mais conteúdo, continue lendo Tweak Library.