Oito maneiras de ajudar alguém com problemas de saúde mental

• Durante uma fase mental difícil, podemos ser atormentados por sentimentos de opressão, desespero extremo e pensamentos suicidas.
• Você pode apoiar um ente querido neste momento perguntando o que ele precisa e ouvindo-o.
• Se eles compartilharem seus pensamentos suicidas com você, você deve ficar com eles e procurar ajuda por meio de linhas diretas.

É perfeitamente normal sentir-se preocupado ou ansioso quando um ente querido está passando por uma fase mental difícil em sua vida. Mas você pode ajudá-los. Uma crise psicológica pode ser a reação a traumas ou outros estressores que limitam severamente a vida diária. O estresse às vezes pode se tornar tão extremo que pensamentos de dano ou suicídio podem ser desencadeados. Mas isso não precisa se aplicar a todos.

O primeiro passo para estar lá para alguém é sempre lembrar que essa pessoa não escolheu essas circunstâncias. Então lembre-se: uma crise mental nunca é culpa dos afetados. Outro ponto importante é saber quando oferecer sua ajuda e saber reconhecer tal crise.

Segundo o psiquiatra Andrew Davis, da Kaiser Permanente Clinic, em Maryland, EUA, os seguintes podem ser sinais de que alguém está passando por uma crise mental:

• Mudanças abruptas de humor e aumento da inquietação
• Auto-mutilação
• Aumento do abuso de várias substâncias
• retirada e isolamento
• Psicose ou distanciamento da realidade, como alucinações e delírios
• paranóia
• Incapacidade de realizar tarefas diárias ou cuidados básicos, como comer, tomar banho ou dormir o suficiente

Aqui estão oito dicas dos especialistas sobre como você pode apoiar as pessoas ao seu redor quando elas estiverem passando por um momento difícil.

1. Ajude-os a entrar em contato com os lugares certos

Se alguém em sua vida está pensando em prejudicar a si mesmo ou aos outros, ou se você está simplesmente preocupado com sua saúde e bem-estar, você pode ajudá-lo a entrar em contato com um conselheiro de crise.

De acordo com o assistente social clínico e fundador da Reclaim & Rise, Tavi Hawn, esses conselheiros podem ser de grande ajuda porque são treinados para:

• Para ouvir com empatia
• Discutir estratégias para aliviar o estresse, como ligar para um amigo, dar um passeio ou ouvir música
• Para aconselhar as pessoas sobre outros pontos de contato
• Apoiar seus entes queridos para aprender técnicas simples, como alongamento suave ou foco na respiração

2. Oferece distrações

Davis recomenda ajudar o sofredor a encontrar uma atividade de distração que crie alguma distância mental da fonte do sofrimento e o ajude a permanecer no presente.

Você pode tentar as seguintes ideias:

• Assistir a um filme de bem-estar
• Pinte, desenhe ou trabalhe em outro projeto criativo
• Sair para uma refeição aconchegante ou cozinhar juntos
• Faça uma caminhada juntos ao ar livre

No entanto, não existe uma solução única para todos, então o psiquiatra Zishan Khan aconselha perguntar ao seu ente querido o que seria bom para ele neste momento. Se eles disserem que não sabem, não há problema em oferecer sugestões – ou perguntar se talvez seja melhor apenas sentar e conversar.

3. Pergunta o que eles precisam

Em vez de presumir que você sabe o que as pessoas precisam ou sentem, faça perguntas. As perguntas a seguir podem ajudá-lo:

• O que posso fazer para facilitar sua vida agora?
• Existe alguma coisa que eu possa fazer para que você se sinta menos sobrecarregado?
• Eu gostaria muito de passar um tempo com você. Existe alguma coisa que você sente vontade de fazer - algo que lhe traga alegria?

“Talvez eles precisem de alguém para assumir a responsabilidade por alguns passos no caminho da recuperação, como fazer check-in após as consultas de terapia”, diz Stephani Jahn, conselheira de saúde mental. “Ou talvez eles achem útil fazer compras ou cozinhar juntos uma vez por semana para facilitar a vida”, diz Jahn.

Observação: lembre-se de que às vezes é difícil saber o que pode ajudar no momento devido à carga pesada, portanto, você pode não obter uma resposta imediatamente.

4. Mantenha seus ouvidos abertos para pensamentos suicidas

Pode parecer assustador trazer à tona o tema do suicídio, mas você deve sempre se perguntar se seu ente querido já pensou em acabar com a vida. A noção de que falar sobre suicídio pode aumentar o risco de tentativa de suicídio é apenas um mito. De fato, especialistas descobriram que falar sobre suicídio pode reduzir pensamentos suicidas e melhorar o bem-estar psicológico.

A National Alliance on Mental Illness (NAMI) recomenda dizer algo como: “Quando as pessoas estão passando pelo que você está passando e estão lutando com uma dor emocional tão intensa, às vezes pensam em suicídio. Isso já passou pela sua cabeça?” Quando você faz essa pergunta, as pessoas sabem que podem conversar com segurança sobre seus pensamentos suicidas.

5. Ouça e dê afirmação

Apenas ouvir quando um ente querido compartilha suas experiências sem julgamento é um apoio inestimável, diz Khan. Você pode iniciar uma conversa dizendo: “Tenho notado [o comportamento de XYZ] ultimamente e só quero ter certeza de que você está bem porque sei que passou por muita coisa ultimamente. Como você está se sentindo?"

Em seguida, dê a eles toda a sua atenção e abra espaço para as emoções desconfortáveis ​​com as quais eles estão lutando, aconselha Anisha Patel-Dunn, psiquiatra licenciada e diretora médica da LifeStance Health.

Patel-Dunn diz que tentar resolver o problema ou animar a outra pessoa em um nível instintivo também pode enfraquecer involuntariamente os sentimentos da pessoa. No entanto, você pode ajudar a normalizar a experiência do paciente oferecendo declarações afirmativas como: "Faz sentido que você esteja se sentindo sobrecarregado" ou "Isso parece muito estressante", diz Khan.

6. Apoia-a a encontrar um terapeuta

Se o seu ente querido já tiver um terapeuta, você pode incentivá-lo a entrar em contato com ele durante uma crise. Se eles ainda não tiverem um terapeuta, Khan aconselha ajudá-los a encontrar um. Você pode pesquisar na internet por aconselhamento ou terapia.

Você também pode ajudar perguntando aos terapeutas em potencial se eles aceitam novos pacientes e se o seguro de seu ente querido cobre isso. Mas você também pode marcar uma consulta diretamente para seus entes queridos. Davis também sugere levar o paciente à consulta ou providenciar cuidados infantis, se isso for um impedimento.

Se o seu ente querido não tiver acesso à terapia por algum motivo, você também pode ajudá-lo a encontrar grupos de apoio. Você também pode encontrá-los online e marcar uma consulta.

7. Mantenha contato

É importante manter contato com um ente querido passando por uma crise de saúde mental – não apenas para procurar sinais de pensamentos suicidas ou de automutilação, mas também para lembrá-los de que você se importa com eles. Apenas um rápido telefonema ou mensagem dizendo: “Ei, eu estava pensando em você hoje, como você está?” pode ir muito longe.

“Muitas pessoas não pedem ajuda porque têm medo de um possível julgamento, vergonha ou constrangimento, ou porque temem ser ignoradas e rejeitadas. Eles precisam ter certeza de que não estão sozinhos, e expressar preocupação e compaixão mostra que eles são dignos de amor”, diz Khan.

Você pode construir uma rede de apoio para a pessoa afetada incentivando outros amigos e familiares a entrar em contato, especialmente nos dias em que você sabe que não terá oportunidade.

8. Saiba quando procurar atendimento médico

Quando seu ente querido está tendo pensamentos suicidas, você pode instintivamente querer levá-lo ao pronto-socorro – mas os policiais e a equipe do pronto-socorro nem sempre sabem como lidar com crises de saúde mental. Hawn diz que chamar a polícia durante uma crise de saúde mental pode ser traumático ou até mortal em alguns casos, especialmente para pessoas pertencentes a grupos minoritários.

Na maioria dos casos, Davis recomenda não ir ao pronto-socorro, mas entrar em contato com um centro móvel local de intervenção em crises, o terapeuta da vítima ou uma linha direta de crise. No entanto, você pode precisar entrar em contato com um pronto-socorro imediatamente se seu ente querido estiver em uma crise aguda. Isso se reflete nos seguintes fatores:

• Alucinações, delírios ou outros sinais de psicose
• Um plano suicida ou uma intenção ativa de tirar a própria vida
• Outros sintomas físicos com risco de vida, como feridas por automutilação ou respiração irregular devido ao uso excessivo de álcool ou drogas

Se chamar uma ambulância, você deve mencionar por telefone que esta é uma emergência psiquiátrica e você precisa de alguém especializado nisso. Você também pode ligar para a linha direta local se precisar de um especialista enquanto fala com a polícia.

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Nosso resumo

Quando alguém de quem você gosta está sentindo uma dor profunda e avassaladora, você pode se sentir perdido, assustado e não saber como ajudar. No entanto, lembre-se de que o sofredor não escolheu se sentir assim. Há uma série de coisas que você pode fazer para apoiar a pessoa afetada durante esse período difícil. Por exemplo, se você ouvir suas preocupações com empatia e sem julgamento, poderá dar-lhes o conforto necessário.

“A aceitação e o apoio dos entes queridos são incrivelmente valiosos quando se trata de se recuperar de crises como essa”, diz Jahn. Enquanto algumas pessoas precisam de ajuda extra para encontrar um terapeuta e gerenciar as tarefas diárias, outras podem precisar de um pouco de tempo com você ou uma distração. Se você não sabe exatamente o que a pessoa em questão precisa de você, pergunte.