O guia completo para comer pare para comer: benefícios, como funciona e o que esperar

De relance

Eat Stop Eat é um método popular de jejum intermitente que enfatiza a flexibilidade e a simplicidade. Este guia explora tudo o que você precisa saber - desde como funciona e seus benefícios para como começar.

O que é Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat é uma estratégia de jejum intermitente que envolve o jejum por 24 horas uma ou duas vezes por semana. Criado por Brad Pilon, esse método se concentra na ideia de que você não precisa passar fome ou seguir dietas extremas para perder peso e obter benefícios à saúde. Em vez disso, você dá às intervalos regulares do seu corpo com os alimentos, permitindo que ele queime a gordura com mais eficiência, promovendo o bem -estar geral.

Essa forma de jejum intermitente se destaca porque não dita o que você come, mas sim quando você come. Essa flexibilidade é uma das razões pelas quais o Eat Stop Eat ganhou tanta popularidade.

Comer pare com comer

A ciência por trás do Eat Stop Eat

Na sua essência, o Eat Stop Eat é baseado na ciência da restrição de calorias e da adaptação metabólica. Quando você jejua por 24 horas, seus níveis de insulina caem, permitindo que seu corpo queime gordura armazenada. Os níveis de hormônio do crescimento humano (HGH) podem aumentar, apoiando o ganho muscular e a perda de gordura.

Durante o período de jejum, o corpo transita do uso de glicose para a queima de gordura para combustível - um processo conhecido como lipólise. Essa mudança pode resultar em uso de energia mais eficiente e saúde metabólica aprimorada.

Como seguir Eat Stop Eat

Seguir o método Eat Stop Eat é relativamente simples. Aqui está como funciona:

• Escolha um ou dois dias não consecutivos por semana: rapidamente por 24 horas nesses dias. Por exemplo, você pode jejuar das 18:00 de segunda a 18:00 na terça -feira.

• Coma normalmente em dias não rápidos: não é necessária contagem de calorias.

• Beba água, chá ou café preto durante jejuns: a hidratação é essencial e essas bebidas não quebram o seu jejum.

• Evite comer demais após o jejum: o objetivo é o equilíbrio, não a compulsão.

A flexibilidade do Eat Stop Eat o torna ideal para pessoas com horários e estilos de vida variados. Não há necessidade de pular eventos sociais ou jantar com a família - você simplesmente planeja seu jejum ao seu redor.

Eat Stop Eat vs. outros métodos de jejum intermitente

Existem vários modelos de jejum intermitentes, mas o Eat Stop Eat oferece vantagens únicas. Aqui está como ele se compara:

O Eat Stop Eat geralmente é mais fácil de manter a longo prazo, pois evita a rigidez dos horários diários de jejum.

Benefícios do Eat Stop Eat

Os benefícios do Eat Stop Eat vão além de apenas perda de peso. Aqui estão as principais vantagens:

1. Perda de gordura sem perda muscular

Ao contrário das dietas tradicionais restritivas de calorias, o Eat Stop Eat ajuda a preservar os músculos enquanto promove a perda de gordura-graças às mudanças hormonais desencadeadas pelo jejum.

2. Melhor sensibilidade à insulina

O jejum intermitente pode melhorar a forma como seu corpo responde à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

3. Conveniência e simplicidade

Não há necessidade de preparar as refeições ou seguir macros rígidos. Com o Eat Stop Eat, você simplesmente rápido duas vezes por semana e come normalmente o resto do tempo.

4. Inflamação reduzida

Estudos sugerem que o jejum pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo, ligada a doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer.

5. clareza mental e foco

Muitas pessoas relatam se sentir mais alertas e focados durante os períodos de jejum. Isso pode ser devido ao aumento da produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína ligada à função cognitiva.

Eat Stop Eat Eat Safe?

Para a maioria dos adultos saudáveis, o Eat Stop Eat é seguro e eficaz. No entanto, existem alguns grupos que devem evitá -lo ou consultar um médico antes de começar:

• Mulheres grávidas ou amamentando

• Pessoas com histórico de distúrbios alimentares

• Indivíduos com certas condições médicas (por exemplo, diabetes, pressão arterial baixa)

• Aqueles que tomam medicamentos que devem ser tomados com comida

Como em qualquer mudança de estilo de vida, é aconselhável consultar um médico antes de começar.

Mitos comuns sobre comer pare comem

Vamos esclarecer alguns conceitos errôneos:

Mito nº 1: você perderá músculos

Fato: O jejum de curto prazo não causa perda muscular. Desde que você esteja recebendo proteínas suficientes nos dias de alimentação, sua massa muscular será mantida ou até aumentará.

Mito #2: o jejum diminui seu metabolismo

Fato: a curto prazo, o jejum pode realmente aumentar o metabolismo devido ao aumento da noradrenalina. A desaceleração metabólica de longo prazo ocorre normalmente com a privação de calorias crônicas-não o jejum intermitente.

Mito #3: você estará constantemente com fome

Fato: A fome tende a entrar em ondas e geralmente desaparece após algumas horas. Com o tempo, seu corpo se adapta e o jejum se torna mais fácil.

Dicas para uma jornada de bem -sucedida Eat Stop Eat

Se você está apenas começando, aqui estão algumas dicas práticas:

• Comece devagar : comece com uma rápida de 14 a 16 horas e construa gradualmente até 24 horas.

• Fique ocupado : agende seus jejuns nos dias de trabalho ou dias quando estiver ocupado para ajudar a distrair a fome.

• Hidrate generosamente : beba muita água, chá de ervas ou café preto.

• Evite bebidas açucaradas : elas quebrarão seus níveis de insulina rápida e de pico.

• Ouça seu corpo : não há problema em quebrar um rápido cedo se você se sentir mal.

Comer pare com comer para perda de peso

O principal apelo do Eat Stop Eat é a perda de peso. O jejum reduz naturalmente sua ingestão calórica semanal sem exigir que você faça dieta todos os dias. Se você jejuar por 24 horas duas vezes por semana, isso é potencialmente uma redução de 20 a 30% de calorias.

Aqui está um exemplo simples de perda de peso usando Eat Stop Eat:

• Ingestão diária regular: 2.500 calorias

• Jejum 2 dias por semana = ~ 5.000 redução de calorias/semana

• 1 libra de gordura = ~ 3.500 calorias

• Perda de peso potencial = 1-1,5 libras por semana

Obviamente, os resultados variam dependendo do metabolismo, nível de atividade e adesão.

O que comer depois de um jejum

Quebrar o seu jejum é tão importante quanto o próprio jejum. Após o seu jejum 24 horas, opte por:

• Proteínas magras (frango, tofu, ovos)

• Carboidratos complexos (arroz integral, batata -doce)

• Gorduras saudáveis ​​(abacates, nozes, azeite)

• Vegetais (brócolis, espinafre, couve)

Evite alimentos processados ​​ou refeições pesadas de açúcar, pois podem causar acidentes de energia ou inchaço.

Histórias de sucesso na vida real

Muitas pessoas transformaram suas vidas com Eat Stop Eat. Aqui estão alguns resultados comuns:

• Perda de peso sem se sentir privado : os usuários relatam cair 10 a 30 libras durante alguns meses.

• Foco e produtividade aprimorados : especialmente durante jejuns, quando a energia é redirecionada da digestão para a clareza mental.

• Estilo de vida sustentável a longo prazo : ao contrário das dietas de colisão, Eat Stop Eat é algo que as pessoas costumam ficar por anos.

Perguntas frequentes sobre comer parar com comer

Posso malhar durante um jejum 24 horas?

Sim, mas ouça seu corpo. Muitas pessoas fazem força ou treinamento cardio durante jejuns e não relatam problemas.

Vou entrar no modo de fome?

Não. O modo de fome é um mito quando se trata de jejum de curto prazo. Seu corpo se torna mais eficiente na queima de gordura.

Posso usar o Eat Stop Eat With Keto ou Paleo?

Absolutamente. Eat Stop Eat Funciona bem com vários estilos alimentares-certifique-se de que você esteja comendo alimentos inteiros e nutritivos em dias que não são rápidos.

Pensamentos finais: Eat Stop Eat Right para você?

Eat Stop Eat é mais do que apenas uma dieta-é um estilo de vida flexível e apoiado pela ciência que pode ajudá-lo a derramar gordura, melhorar o foco e simplificar sua abordagem à comida. Ele elimina a necessidade de contagem de calorias e permite que você aproveite suas refeições favoritas sem culpa, desde que você as equilibre com períodos de jejum.

Se você está procurando um método sustentável e orientado a resultados para melhorar sua composição de saúde e corpo, o Eat Stop Eat pode ser o mudança de jogo que você estava procurando.