As maneiras mais eficazes de melhorar seu desempenho atlético

Atletas de diferentes disciplinas têm o objetivo de melhorar seu desempenho atlético. Quer você já seja um atleta experiente ou apenas um novato no atletismo, seu desejo de melhorar seu desempenho como atleta é universal.

Nos esportes, você precisa otimizar sua capacidade e, para conseguir isso, precisa melhorar sua resistência mental, capacidade de resposta e força física. Em outras palavras, você deve incorporar diversas estratégias para melhorar seu desempenho atlético. Essas estratégias podem incluir o seguinte:

1. Comece a treinar cedo

Para melhorar o desempenho atlético nos Jogos Olímpicos deste ano, é preciso começar a treinar agora mesmo. Comece avaliando seu nível de condicionamento físico e depois ajuste seu treino de acordo.

À medida que você se exercita, aumente a duração e a intensidade do treinamento para desenvolver agilidade, força e resistência. Isso também minimizará as chances de lesões.

Se o seu objetivo é proteger ossos e músculos e construir massa corporal mais magra, experimente Ostarine, um SARM não esteróide (modulador seletivo do receptor de andrógeno). Assim como os suplementos, você precisa prestar atenção às instruções do fabricante ao tomar uma dosagem de Ostarine. E para melhor absorção, tome antes das refeições ou com o estômago vazio.

2. Considere programas personalizados de treinamento

Sua jornada para melhorar seu desempenho atlético começa com o uso de programas de treinamento, adaptados especificamente às suas necessidades. É importante reconhecer que todos os atletas têm pontos fortes e fracos únicos. Criar uma rotina de exercícios que se alinhe bem com seus atributos pessoais, objetivos de condicionamento físico e esportes específicos garante que o treinamento seja personalizado e eficaz.

Pedir a ajuda de um treinador profissional de sua confiança será útil nesta etapa, pois o especialista o ajudará a criar um plano personalizado que promova seu potencial máximo e minimize os riscos de lesões. Principalmente, programas de treinamento personalizados concentram-se na otimização do desempenho geral, no aprimoramento dos pontos fortes e na abordagem dos pontos fracos de uma maneira que os sistemas genéricos e de tamanho único não conseguem.

3. Coloque o seu bem-estar mental como prioridade

Problemas de saúde mental, como o TEPT, podem afetar seus níveis de energia, concentração e sono. O desenvolvimento de várias habilidades como atleta pode ajudar a prevenir ou controlar problemas de saúde mental. Isso, por sua vez, o ajudará a melhorar seu desempenho como atleta.

4. Faça uma dieta saudável

Alimentos integrais, ricos em produtos químicos antiinflamatórios, antioxidantes e vitaminas, são digeríveis e carecem de substâncias artificiais. Alimentos que podem reabastecer sua energia podem melhorar a agilidade/velocidade, combater enjôos e reduzir a inflamação durante os treinos.

Embora, como atleta, você precise seguir rigorosamente a dieta, ainda precisa consumir alimentos recomendados por nutricionistas e personal trainers. Por exemplo, eles podem recomendar que você opte por lipídios, açúcares e carboidratos simples em vez de gorduras, proteínas e carboidratos complexos. Os alimentos crus possuem quantidade suficiente de enzimas e nutrientes que irão alimentar os processos do seu corpo.

5. Acompanhe o desempenho do seu treino

Acompanhar o progresso e o desempenho do seu treinamento é a melhor maneira de obter resultados bons ou positivos. Serve de motivação, pois mostra o quão longe você chegou.

As tecnologias modernas tornaram muito fácil avaliar o desempenho atlético. Uma tecnologia avançada pode monitorar repetições de exercícios, frequência cardíaca e distância percorrida. Exemplos de tecnologias que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético incluem o seguinte:

• Rastreadores de condicionamento físico
• Realidade virtual
• Relógios de fitness
• Tecnologia de vídeo

6. Exercite-se com um grupo ou parceiro

Compartilhar suas metas de condicionamento físico com os amigos o ajudará a estar no caminho certo e lhe dará uma sensação de competição saudável, o que pode levá-lo a um novo patamar em sua rotina de treinamento. Também pode ser mais divertido do que ir sozinho à academia.

Um dos recursos úteis é consultar vários grupos Meetup perto de onde você mora. A maioria das cidades tem grupos de caminhada, grupos de corrida e grupos que oferecem jogos para motivá-lo a fazer parte de uma comunidade com objetivos comuns.

7. Mantenha a ingestão de líquidos entre 550 e 800 ml/hora

Você encontrará muitas informações que podem te enganar na questão da hidratação, fazendo com que você se hidrate demais. Esta hiperidratação pode apresentar muitas consequências fisiológicas de problemas de abastecimento. Por exemplo, a hiperidratação pode resultar em morte e coma induzido.

Sob muitas condições, a maioria dos atletas satisfaz as suas necessidades de hidratação mantendo a ingestão de líquidos entre 550 e 800 ml/hora. Se você se exercitar em clima frio, precisará apenas de metade disso. Mas em condições extremamente úmidas e quentes, você precisará de mais – idealmente 900 ml/hora.

Em condições de calor extremo, você suará muito, mas não poderá substituí-lo grama por onça. A ingestão de líquidos acima ou perto de um litro por hora pode aumentar os riscos de sérios problemas de saúde e desempenho. Portanto, tenha isso em mente antes de engolir muita água.

8. Mude os treinos

Para começar, encontrar e seguir uma rotina que funcione para você é algo que levará tempo para ser alcançado. Mas à medida que você começa a melhorar e se tornar um especialista em um treino específico, você ficará entediado.

Não tenha medo de variar seus treinos. Fazer isso irá mantê-lo engajado e interessado, embora seja importante que você seja um atleta completo e completo.

Em outras palavras, não se concentre apenas no levantamento de peso ou no cardio. Em vez disso, incorpore diferentes formas de treino com mais foco em exercícios que o ajudem a atingir seus objetivos com mais rapidez. Além disso, você não deseja realizar o mesmo tipo de exercícios de levantamento de peso ou cardio repetidamente. Existem exercícios diferentes para cada cardio, grupo muscular, etc.

9. Dedique mais tempo para se recuperar

Sua recuperação é tão vital quanto seu treino por vários motivos. Por um lado, permite prevenir lesões. Seus músculos requerem mais tempo para cicatrizar, então você precisa descansar bastante. Outra razão é que seu corpo deve repor a energia perdida. A melhor maneira de conseguir isso é descansar o suficiente para que seu corpo se recupere.

Alcançar seu desempenho atlético exige tempo, dedicação e comprometimento. No entanto, é algo que você pode alcançar facilmente. As estratégias para atingir a meta, incluindo monitorar o desempenho do treino, hidratar-se bem, seguir uma dieta balanceada, treinar cedo e dedicar mais tempo à recuperação, são diretas.