O que é burnout? O que é e como se recuperar rápido

O esgotamento é um estado de exaustão caracterizado por sintomas físicos, mentais e comportamentais. É causado por estresse e fadiga sustentados e geralmente é resultado de fazer muitas demandas sobre si mesmo e não se permitir tempo para relaxar.

Com 2025 reunindo vapor, esgotamento e como evitá -lo se tornou uma questão importante no local de trabalho moderno. A recente explosão das ferramentas de IA , combinada com os debates em andamento sobre o trabalho remoto e o ' direito de desconectar ', garantiu que o esgotamento esteja no topo da agenda do local de trabalho.

Não se engane: o esgotamento é sério. Se não for tratado, pode ter um impacto catastrófico no seu bem -estar físico e emocional, bem como em sua capacidade de realizar efetivamente seu trabalho. Neste guia, vou levá -lo através do que é, como ele pode se manifestar e algumas estratégias que você pode tomar para impedir que ocorra, bem como como se recuperar.

O que é burnout?

O esgotamento é um sentimento de exaustão aguda causada por se sobrecarregar. Quando temos muita responsabilidade, e não conseguimos encontrar trégua, o esgotamento pode ocorrer com frequência. É composto por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais . Entre eles, cria sentimentos de desesperança, apatia e exaustão completa.

Embora esses sentimentos possam ser causados ​​pelo trabalho, se não tratados, eles podem se derramar rapidamente para a sua vida cotidiana. Além disso, o burnout pode ter um efeito prejudicial na sua saúde física, tornando-o mais vulnerável à doença e até causando impactos na saúde a longo prazo .

Burnout vs Depressão

O esgotamento pode parecer bastante semelhante à depressão . No entanto, existem algumas distinções importantes entre eles, que descrevi na tabela abaixo. Principalmente entre eles, o esgotamento tem uma causa tangível e seu tratamento é relativamente direto. A depressão, por outro lado, é mais difícil de fixar e aliviar.

Sintomas de esgotamento

Por definição, o burnout se acumula ao longo do tempo . Os sintomas são pequenos a princípio e, portanto, fáceis de ignorar. É importante reconhecê-los cedo para impedi-los de nevar a bola de neve em um esgotamento total. Abaixo, você encontrará uma lista de sintomas comuns, divididos em físico, mental e comportamental.

Sintomas físicos de esgotamento

• Fadiga- Se você estiver sofrendo de esgotamento, se sentirá cansado a maior parte do tempo. Parece que a maioria das tarefas está além de suas capacidades.
• Resfriados e gripe- O esgotamento reduz o sistema imunológico, para que você pegue mais resfriados e insetos de doença. Isso pode diminuir sua participação e desempenho no trabalho, o que, por sua vez, contribui para os sentimentos de esgotamento.
• Dormir mal- o esgotamento afetará seu padrão de sono. Você pode ficar dormindo demais de vez em quando, e não consegue dormir com os outros.
• Mudanças no apetite- o estresse agudo pode fazer com que as pessoas sejam superadas como uma maneira de lidar. Ao mesmo tempo, também pode significar que você tem muito em sua mente para pensar em comer.

Sintomas mentais de esgotamento

• Sentimentos de fracasso-se você está sofrendo de esgotamento, provavelmente experimentará a dúvida extrema e questionará sua autoestima.
• Sentimentos de desamparo- você provavelmente se sentirá impotente e preso como se sua situação nunca melhorasse.
• Sentimentos de apatia- O esgotamento pode ser caracterizado por extrema apatia. Em outras palavras, você não se importa com o seu trabalho e não tem interesse em tentar mudar as coisas.
• Sentimentos de tristeza- é claro, tudo isso pode criar sentimentos poderosos de tristeza. Você pode se sentir choroso e desejar que suas circunstâncias fossem diferentes.

Sintomas comportamentais de esgotamento

• Ficando retirado - se seu colega estiver sofrendo de esgotamento, você poderá notar que eles se retiraram das responsabilidades sociais e profissionais.
• Procrastinação - O esgotamento geralmente será acompanhado pela procrastinação, na qual um indivíduo leva muito tempo para fazer algo e geralmente se distrai.
• Ficando facilmente irritado, perdendo o temperamento - você pode achar que as pessoas com esgotamento têm um fusível muito curto e reagem com frustração em qualquer inconveniente menor.
• Trabalho ausente - uma pessoa que está esgotada pode começar a pular o trabalho. Talvez eles comecem a tomar muitos dias doentes ou parem de entrar no escritório.

Causas de esgotamento

Como eu toquei na tabela acima, o esgotamento difere da depressão, pois possui causas externas tangíveis . Está comumente ligado ao trabalho, mas também pode resultar das pressões dos pais, cuidados ou qualquer outro ambiente externo que cria estresse a longo prazo.

Abaixo, descrevi algumas das principais causas de esgotamento no trabalho, em casa e traços de personalidade que podem torná -lo mais suscetível a isso.

Causas de esgotamento no trabalho

• Muito no seu prato- essa é uma grande razão pela qual as pessoas se esgotam no trabalho. Se você tem muito o que fazer - ou pelo menos, é assim que você percebe - isso pode levar ao esgotamento.
• Falta de reconhecimento- se você nunca é recompensado ou reconhecido por suas contribuições, pode parecer que você está passando pelos movimentos. Por sua vez, isso pode levar ao esgotamento.
• O dia-a-dia chato-sem interesse no trabalho que você está fazendo aumenta a probabilidade de esgotamento.
• Ambiente de trabalho caótico-Um local de trabalho desorganizado e de alta pressão oferece as condições perfeitas para que sentimentos de esgotamento cresçam.
• Falta de apoio- seus relacionamentos no trabalho são de vital importância. Um gerente acessível pode dar uma orelha simpática e assumir algumas de suas responsabilidades quando necessário. Os amigos do local de trabalho são ótimos para deixar um pouco de vapor e rir.

Causas de esgotamento em casa

• Não há sono suficiente - fundamentalmente, o esgotamento é um tipo de exaustão prolongada. Não dormir o suficiente é uma maneira infalível de acelerar o processo de esgotamento.
• Trabalhando demais, relaxando muito pouco -para evitar o esgotamento, é vital que você mantenha um equilíbrio saudável na vida profissional. Certifique -se de reservar um tempo para si mesmo e oferecer tempo para nutrir seus relacionamentos sociais.
• Assumir demais - o esgotamento pode ser causado por muita responsabilidade. Só porque você está no topo das coisas no trabalho, isso não significa necessariamente que você deve assumir muitas responsabilidades adicionais. Em outras palavras, conheça seus limites.

Traços de personalidade que podem levar ao esgotamento

• Relutância em delegar trabalho - Se você preferir estar no controle e não gostar de colaborar com os outros, provavelmente sentirá mais pressão do que faria. A longo prazo, isso pode levar ao esgotamento.
• Perfeccionismo - Em uma veia semelhante, isso pode significar que você sente uma quantidade maior de pressão, o que pode causar desgaste.
• Baixa auto-estima -uma opinião baixa de si mesmo pode fazer você se sentir um fracasso; Por sua vez, isso pode levar ao esgotamento.
• Acostumado ao sucesso -um alto desempenho pode sentir pressão para manter o padrão que eles estabeleceram para si mesmos. Isso pode causar esgotamento se não for contratado.

Como evitar o esgotamento

O tratamento de esgotamento começa com a prevenção . Se você puder identificar os sinais mais cedo e tomar as medidas necessárias para remediá -las, poderá parar de cair em suas trilhas. Seu primeiro porto de escala deve ser alcançar os outros . Seja seu chefe, seu parceiro ou seus colegas - compartilhar seus problemas com alguém fará com que se sintam mais gerenciáveis.

A partir daqui, você pode começar a pensar em soluções. Para começar, você deve ter uma conversa com seu gerente. Um bom gerente entenderá que você precisa de um pouco de descanso e aliviar sua carga de trabalho. Se você não tiver um gerente acessível ou simpático, deve procurar alguém mais alto que ouvirá.

Pode ser uma boa ideia ter um tempo de folga . Afinal, existem férias por um motivo. Se você estiver com pouca subsídio de férias, lembre -se de que também tem dias de doenças, e o esgotamento é um uso perfeitamente legítimo para eles. Como alternativa, há trabalho remoto . Talvez o seu esgotamento seja resultado do tempo excessivo gasto no escritório ou de um árduo viagem de manhã e à noite, e você precisa reconsiderar seus arranjos de trabalho.

Toda empresa é diferente, portanto, verifique seu protocolo para obter as sugestões acima. O ponto principal é: o seu bem -estar deve ser importante para a sua empresa , então definitivamente check -in com as partes relevantes para ver que tipo de suporte eles podem oferecer a você. Se você está se sentindo repetidamente que não, talvez seja hora de passar para uma empresa com uma melhor cultura de trabalho.

Como os líderes podem evitar o esgotamento em seus funcionários

Como empregador, você tem uma responsabilidade em relação à sua equipe e pelo bem -estar deles. Com as demissões tecnológicas de montagem e o retorno ao escritório (RTO) exigem colocar a equipe sob tensão, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para aliviar o esgotamento.

1. Estabeleça boas linhas de comunicação com seus funcionários. Certifique -se de que eles sabem que podem se aproximar de você com os problemas deles.
2. Não sobrecarregue seus funcionários. Defina expectativas realistas e seja flexível.
3. Incentive um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal . Lembre sua equipe para tirar uma folga e deixe que eles trabalhem em casa quando desejado (se ela seguir a política da sua empresa).
4. Liderar pelo exemplo. Se você está sempre trabalhando horas extras, seus funcionários terão a percepção de que esse é um requisito.
5. Faça seus funcionários se sentirem valiosos.Seja isso mantendo o escritório cheio de bebidas e lanches ou uma equipe mensal social. Seja criativo!

Como tratar o esgotamento

Se você está sofrendo de sentimentos de esgotamento, deve vê -lo como uma oportunidade de fazer uma pausa e refletir . Afinal, suas circunstâncias o levaram aqui. No futuro, você precisa reavaliar quanto valor está dando seu trabalho às custas do seu bem -estar. A partir daqui, você estará bem posicionado para fazer mudanças significativas em sua vida.

Algumas áreas que podem precisar analisar incluem sua dieta, a quantidade de exercício que você faz, quanto sono você tem e se você está ou não recebendo interação social suficiente. Além disso, como você aborda seu trabalho? Você está delegando o suficiente ou assumindo a única responsabilidade?

Para evitar que isso aconteça novamente, você precisa fazer mudanças reais e duradouras .

Pensamentos finais

Neste guia, eu o levantei através do que é o esgotamento, como ele difere da depressão, como você pode evitá -lo e o que pode ser feito para tratá -lo. Felizmente, agora você sente que sabe um pouco mais sobre esse problema crescente no local de trabalho e o que fazer, caso se sinta vítima disso.

Com o surgimento da IA ​​nos últimos anos, as empresas em todos os lugares agora têm acesso à tecnologia que pode automatizar tarefas, liberar tempo e geralmente reduzir o ônus aos funcionários humanos. Já estamos vendo os benefícios, com 3 em cada 5 líderes empresariais que pesquisamos para o nosso impacto 2025 da tecnologia no relatório do local de trabalho confirmando que a IA melhorou seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal .

Mas mal estamos arranhando a superfície. À medida que a tecnologia continua a se desenvolver, os líderes seniores têm a responsabilidade de garantir que isso seja implantado com eficiência para facilitar a vida de seus funcionários. Enquanto isso, você precisa fazer tudo o que pode para manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal e um relacionamento mutuamente benéfico com sua empresa.