10 lucruri bune pentru sportivi

A fi atlet nu înseamnă doar a câștiga. De fapt, a fi un atlet are o mulțime de beneficii care nu au nicio legătură cu câștigarea. De la dezvoltarea unei etici puternice a muncii până la dobândirea abilităților de conducere, există multe motive pentru care a fi atlet este un lucru bun. În această postare pe blog, vom explora 10 lucruri bune care vin din a fi un atlet. De la dobândirea disciplinei până la a deveni mai în formă fizică, există multe motive pentru care a fi atlet este un lucru bun. Așadar, dacă sunteți pe gânduri dacă ar trebui sau nu să vă alăturați unei echipe sportive, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile de a fi un atlet.

Mâncarea unei diete nutritive

O dietă nutritivă este importantă pentru toți sportivii, dar este deosebit de importantă pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească performanța. Alimentele potrivite vă pot ajuta corpul să proceseze mai bine nutrienții de care are nevoie pentru a vă alimenta mușchii și pentru a repara deteriorarea țesuturilor.

Există câteva lucruri cheie de care trebuie să ții cont atunci când mănânci pentru performanță atletică:

1. Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău va avea probleme în a repara leziunile tisulare și a construi mușchi noi.

2. Mănâncă o varietate de alimente bogate în nutrienți. Includeți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta dumneavoastră.

3. Evita alimentele procesate si bauturile zaharoase. Acestea pot provoca inflamații și creștere în greutate, ceea ce vă poate afecta performanța.

4. Bea multă apă. Menținerea hidratată este importantă atât pentru performanța pe termen scurt, cât și pe termen lung.

5. Discutați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor pentru a crea un plan alimentar nutritiv care funcționează pentru dvs.

Rămâi hidratat

Sportivii trebuie să rămână hidratați pentru a da rezultate optime. Când ești hidratat corespunzător, corpul tău este capabil să funcționeze la cel mai înalt nivel și vei avea mai multă energie. Hidratarea adecvată ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat. În primul rând, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool, deoarece acestea vă pot deshidrata. Asigurați-vă că beți multe lichide înainte, în timpul și după efort. Și, în sfârșit, dacă transpirați foarte mult, asigurați-vă că înlocuiți electroliții prin băuturi pentru sport sau consumând alimente precum banane sau gustări sărate.

A dormi destul

Există o mulțime de lucruri bune care vin din a dormi suficient, în special pentru sportivi. În primul rând, un somn adecvat este esențial pentru o recuperare adecvată după antrenament și competiție. Somnul ajută la repararea mușchilor, la refacerea rezervelor de energie și la reducerea inflamației. În plus, somnul suficient poate îmbunătăți starea de spirit, funcția mentală și timpul de reacție. Toți acești factori pot duce la o performanță mai bună pe teren sau pe teren.

Există câteva lucruri pe care sportivii le pot face pentru a se asigura că dorm suficient. În primul rând, ar trebui să creeze un program regulat de somn și să se țină de el cât mai mult posibil. De asemenea, ar trebui să evite cofeina și alcoolul înainte de culcare și să creeze un mediu relaxant în dormitorul lor. În cele din urmă, ar trebui să închidă toate electronicele cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Utilizarea uleiurilor organice

Există multe beneficii ale folosirii uleiurilor organice pentru sportivi. Ele pot ajuta la îmbunătățirea circulației, la reducerea inflamației și la ameliorarea durerilor musculare. Uleiurile organice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la promovarea vindecării.

puteți lua în siguranță ulei CBD organic Calao Shop numit huile CBD bio francaise Calao

Încălzire și răcire

Sportivii știu că încălzirea și răcirea sunt esențiale pentru orice rutină de antrenament. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru activitatea fizică prin creșterea treptată a ritmului cardiac și a fluxului sanguin. Răcirea permite organismului să-ți revină după activitatea obositoare prin scăderea lent a ritmului cardiac și a fluxului sanguin.

Activitățile de încălzire pot include activități aerobe ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, urmate de întindere. Activitățile de răcire pot include mersul pe jos sau jogging într-un ritm mai lent, urmat de întindere statică. Este important să rețineți că nu ar trebui să faceți nicio activitate intensă nici în timpul fazei de încălzire, nici în timpul fazei de răcire – corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta treptat.

Antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai importante lucruri pe care un sportiv le poate face pentru corpul său. Ajută la îmbunătățirea densității osoase, la creșterea masei musculare și la prevenirea rănilor.

Există multe modalități diferite de antrenament de forță, dar unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru sportivi includ genuflexiuni, deadlifting, presa și rânduri. Aceste exerciții vizează toate grupele de mușchi majore din corp și pot fi efectuate cu gantere, haltere sau kettlebell.

Antrenamentul de forță trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă întăriți. Folosiți întotdeauna o formă adecvată când ridicați greutăți pentru a evita rănirea.

Antrenament încrucișat

Antrenamentul încrucișat este important pentru sportivi din mai multe motive. În primul rând, ajută la prevenirea rănilor prin suprasolicitare. Când faci aceeași activitate zi după zi, corpul tău se obișnuiește cu mișcarea și stresul pus asupra lui. Acest lucru poate duce la leziuni cu mișcarea repetitivă. Combinarea rutinei cu diferite activități ajută la prevenirea acestor tipuri de răni.

În al doilea rând, antrenamentul încrucișat poate ajuta la îmbunătățirea nivelului general de fitness. Când vă concentrați doar pe un sport, puteți dezvolta dezechilibre musculare. De exemplu, dacă ești un alergător, quads-urile și ischio-jambierii vor fi foarte puternice, dar partea superioară a corpului ar putea fi mai slabă în comparație. Încorporarea activităților care lucrează diferite grupe musculare poate ajuta la crearea unui fizic mai echilibrat și la prevenirea rănilor.

În al treilea rând, antrenamentul încrucișat poate oferi o pauză mentală față de sportul tău principal. Dacă vă simțiți epuizat sau doar aveți nevoie de o schimbare de ritm, antrenamentul încrucișat vă poate oferi pauză de care aveți nevoie, permițându-vă totodată să rămâneți activ.

Deci, care sunt câteva activități bune de antrenament încrucișat pentru sportivi? Iată câteva idei:

• Înotul – Aceasta este o activitate excelentă, cu impact redus, care lucrează toate grupele dumneavoastră musculare majore.

• Ciclism – O altă activitate grozavă cu impact redus, ciclismul este perfect pentru a-ți oferi picioarelor o pauză de la alergare, în timp ce te antrenezi în continuare.

• Yoga – Yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului, ambele fiind importante pentru sportivi. Aceasta'

Repetiție mentală

Repetiția mentală este un instrument puternic pe care sportivii îl pot folosi pentru a-și îmbunătăți performanța. Repetându-și mental mișcările și vizualizându-și succesul, sportivii își pot programa mintea și corpul pentru performanțe de vârf. Repetiția mentală poate fi folosită pentru a exersa noi abilități, pentru a ajusta abilitățile existente și pentru a depăși barierele mentale.

Când este folosită corect, repetiția mentală îi poate ajuta pe sportivi să-și sporească încrederea, concentrarea și motivația. De asemenea, îi poate ajuta să reducă anxietatea și să gestioneze stresul. Repetiția mentală este o modalitate simplă și eficientă de a vă pregăti pentru competiție și de a optimiza performanța.

Vizualizarea

Există multe beneficii ale vizualizării pentru sportivi. Când vizualizezi, îți creezi o imagine mentală despre tine însuți reușind în sportul tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți încrederea și motivația, precum și să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Vizualizarea vă poate ajuta, de asemenea, să stăpâniți noi abilități mai rapid și mai eficient.

Stabilirea obiectivelor

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face sportivii este să își stabilească obiective. Prin stabilirea obiectivelor, sportivii pot avea ceva pentru care să lupte și să rămână motivați. În plus, stabilirea obiectivelor îi poate ajuta pe sportivi să-și urmărească progresul și să vadă cât de departe au ajuns.

Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vă stabiliți obiective ca sportiv. În primul rând, este important să vă asigurați că obiectivele sunt realiste și realizabile. Nu are rost să stabilim un obiectiv imposibil de atins; acest lucru va duce doar la frustrare și dezamăgire. În al doilea rând, este util să scrieți obiectivele sau să le împărtășiți cu altcineva pentru responsabilitate. În acest fel, va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și să atingeți obiectivele. În cele din urmă, este important să revizuiți obiectivele în mod regulat și să le ajustați după cum este necesar. Pe măsură ce sportivii se îmbunătățesc, obiectivele lor ar trebui, de asemenea, să devină mai provocatoare pentru a continua să se impună.

Urmând aceste sfaturi, sportivii își pot stabili obiective eficiente care îi vor ajuta să-și îmbunătățească performanța și să-și atingă potențialul maxim.

Fiind Coachable

A fi antrenor este una dintre cele mai importante trăsături pentru orice sportiv. Un atlet care poate fi antrenat este cineva care este dispus să-și asculte antrenorul, să ia direcție și să depună eforturi pentru a se îmbunătăți.

Un sportiv care poate fi antrenat știe că nu știe totul și este întotdeauna dispus să învețe și să crească. Sunt deschiși la critici constructive și feedback și le folosesc pentru a-și îmbunătăți jocul. De asemenea, nu le este frică să pună întrebări atunci când nu înțeleg ceva.

Capacitatea de antrenament îi separă pe sportivii buni de cei mari. Marii sportivi nu sunt doar talentați din punct de vedere fizic, dar sunt și duri din punct de vedere mental și antrenați. Ei au capacitatea de a accepta coaching-ul și de a-l aplica în jocul lor, ceea ce îi ajută să-și atingă întregul potențial.