4 sfaturi pentru atingerea obiectivelor de fitness

Când îți stabilești obiective de fitness, nu vrei să îți ia în cale niciun obstacol. Ar trebui să utilizați fiecare tactică și resursă de care aveți la dispoziție pentru a vă permite să aveți cât mai mult succes posibil. Făcând acest lucru, veți face de neoprit atunci când vă urmăriți obiectivele de sănătate.

De la îndrumarea umană până la tehnologia de ultimă oră, sunt atât de multe disponibile pentru tine atunci când te concentrezi pe fitness. Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu și nutriție.

1. Utilizați aplicațiile în avantajul dvs

Știți ce spun ei - orice doriți să realizați, există o aplicație pentru asta. Acesta este cu siguranță cazul în spațiul de sănătate și wellness. De la sală la bucătărie, aplicațiile pot facilita fiecare aspect al căutării tale de fitness.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care să vă ajute să vă îmbunătățiți dieta, luați în considerare urmărirea a ceea ce mâncați. În loc să urmăriți caloriile, luați în considerare o aplicație de urmărire macro. Atunci când monitorizați macronutrienții (grăsimi, carbohidrați și proteine), vă veți afla în continuare aportul caloric, dar veți obține o înțelegere mai aprofundată a modului în care aportul de nutrienți influențează corpul dumneavoastră. Veți vedea dacă consumați suficiente proteine ​​pentru a repara țesuturile și a construi mușchii. Veți ști când aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a vă oferi energie sau grăsimi pentru a ajuta la producerea de hormoni, creșterea celulelor și absorbția vitaminelor.

Cele mai bune opțiuni de aplicație de urmărire macro disponibile vor folosi algoritmi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele unice de fitness. Acestea ar putea include construirea mușchilor, pierderea de kilograme sau stimularea metabolismului. Funcțiile aplicației pot include, de asemenea, recomandări personalizate, capacitatea de a înregistra măsurătorile corporale și de a face fotografii de progres și multe altele.

2. Faceți-vă obiectivele specifice

Probabil că sunteți familiarizat cu popularul cadru SMART de stabilire a obiectivelor, care vă permite să stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. Prin stabilirea obiectivelor de fitness SMART, veți pune seriozitate în considerație aspirațiilor dvs. de fitness. Vei ști exact ce vrei să obții și până când.

Ca și în orice sperați să realizați, doriți să vă realizați cu adevărat intențiile de fitness. Aici intervine abordarea SMART. Este mai probabil să atingeți un obiectiv dacă este specific și aveți un plan. De exemplu, „Vreau să slăbesc” este prea larg și greu de pus în practică. „Vreau să slăbesc 15 kilograme în trei luni” este specific; are un termen limită și este măsurabil.

Puteți face un obiectiv mai atins și mai relevant, subliniind modul în care intenționați să-l atingeți și de ce doriți. De exemplu, dacă vrei să slăbești 15 kilograme în trei luni, cum poți reuși în mod realist asta? Exercitarea în fiecare zi a săptămânii poate fi o întindere. Cu toate acestea, patru până la cinci antrenamente pe săptămână ar putea fi realizabile.

De asemenea, asigurați-vă că înțelegeți „de ce” pentru a stabili un obiectiv de fitness. Doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate? Sau ești mai îngrijorat de felul în care te potrivești în hainele tale? De ce ar putea afecta modul în care vă structurați obiectivele, așa că este întotdeauna un factor important de luat în considerare.

3. Încercați coaching online

În timpul călătoriei tale de fitness, s-ar putea să realizezi că ai putea beneficia de îndrumare și de a avea pe cineva față de care ești responsabil. Aici un antrenor de fitness poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, angajamentul de timp și bani necesar pentru a angaja un antrenor personal poate fi mai mult decât ați convenit.

Dacă doriți îndrumare și sfaturi profesionale de fitness, dar nu sunteți pregătit să vă angajați la antrenamentul în persoană, luați în considerare coaching online. Antrenorii online vă pot oferi flexibilitatea și personalizarea de care aveți nevoie pentru a dezvolta o rutină de fitness unică pentru dvs. Programul tău de coaching online poate dura câteva săptămâni sau în viitorul apropiat. Mulți antrenori vor adapta rutinele în mod special pentru tine, în funcție de preferințele tale de antrenament, cum ar fi acasă versus într-o sală de sport.

Pentru a vă promova obiectivele de sănătate, mulți antrenori de fitness online vă vor oferi, de asemenea, planuri de masă și îndrumări macro. Vei avea tot ce ai nevoie în avans pentru a-ți urmări obiectivele, iar antrenorul tău se va informa cu tine pentru a vedea cum progresezi. Este soluția perfectă dacă aveți un stil de viață ocupat, în mișcare, dar aveți încă obiective mari de fitness.

4. Stabiliți o rutină

În cele din urmă, asigurați-vă că stabiliți o rutină atunci când urmăriți orice fel de aspirație de fitness. Dacă nu ai unul, este mai probabil să cazi de pe căruța de exerciții și nutriție. Rutinele devin obiceiuri, iar când ceva este un obicei, se simte ca o a doua natură. Vrei ca mese sănătoase, antrenamente regulate și alte activități de îngrijire personală să se potrivească perfect în viața ta de zi cu zi.

În timp ce lucrați spre obiectivele dvs. de sănătate, este important să identificați modalități de a respecta un program și de a stabili o rutină. O tactică ușoară pentru a face acest lucru este să utilizați un calendar/planificator digital și să îl mențineți actualizat. Stabilește când vrei să te antrenezi, fie dimineața, în pauza de prânz sau seara. Apoi, programează-ți antrenamentele pentru săptămânile următoare. Mementourile digitale vă vor oferi îndemnurile de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ele.

Programul tău de antrenament ar trebui să se bazeze pe ceea ce funcționează cel mai bine, având în vedere celelalte angajamente de timp și când nivelul tău de energie este cel mai ridicat. Puteți, de asemenea, să planificați mesele în avans, pentru a vă asigura că țineți cont de obiectivele dvs. de nutriție. Evenimentele importante ar trebui să aibă atașate mementouri programate. De exemplu, dacă ai un check-in cu antrenorul tău virtual, poți seta un memento pentru a te pregăti cu o zi înainte.

A face schimbări în stilul de viață și a te angaja cu adevărat față de sănătatea ta poate fi unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le faci vreodată. Dar uneori, este nevoie doar de instrumentele și tacticile potrivite pentru a te propulsa în direcția corectă. Având atâtea resurse disponibile, ar fi aproape o prostie să nu profităm de ele. Când ești bine echipat pentru a-ți ataca obiectivele de fitness cu încredere, nu există limită la ceea ce poți realiza.