4 moduri de a rămâne sănătos în timp ce lucrezi de acasă

Mai mulți oameni lucrează acum de acasă chiar și după ce preocupările legate de COVID 19 scad. În ciuda potențialului pentru un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată, lucrul de acasă poate aduce propriul set de provocări pentru sănătate. Obiceiurile alimentare nesănătoase, configurațiile de lucru sedentare și dezorganizarea programării pot deveni o rutină în biroul de acasă al unei persoane. Toate aceste lucruri pot anula avantajele opțiunilor de lucru la distanță.

Având în vedere acest lucru, haideți să vedem patru moduri prin care puteți rămâne sănătos în timp ce lucrați acasă.

1. Definiți-vă în mod clar programul

Timpul este un lucru inconstant. Poți „accelera” sau „încetini” după mentalitatea ta. Nu, nu chiar. Dar se simte așa. Când te distrezi de minune, timpul zboară. Când te plictisești, ține.

Din acest motiv, definirea programului este o necesitate atât pentru productivitate, cât și pentru sănătate. În caz contrar, de obicei se întâmplă unul din două lucruri. Puteți ajunge să amânați și să nu respectați termenele limită. Alternativ, continuați să lucrați când este timpul să renunțați, epuizându-vă corpul și mintea. S-ar putea chiar să ajungi să neglijezi lucruri importante în viață până când îți cer atenția.

Productivitatea și sănătatea nu sunt în opoziție. Creierului îi place predictibilitatea. Îi place o rutină. Viața se simte mai puțin stresantă atunci când îți îndeplinești obiectivele zilnice pe care ți le-ai stabilit. Stabiliți obiective pentru muncă, familie, sănătate, petrecere a timpului liber și orice altceva este important pentru dvs. Alocați timp pentru fiecare dintre ele, setând mementouri din calendar dacă este necesar. Apoi respectați programul dvs.

Dar nu te învinge dacă nu poți să-l urmărești cu exactitate. Permiteți o oarecare flexibilitate pentru a evita creșterea stresului. Și să știi cu certitudine că a avea un program productiv nu înseamnă să lucrezi tot timpul. Ești mai productiv și mai sănătos atunci când duci o viață echilibrată.

2. Utilizați mementourile pentru exerciții

Dacă nu faci sport în mod regulat, este greu să intri într-o rutină. Și chiar dacă o faci, problemele legate de proiectul de lucru pot trece cu ușurință în timpul antrenamentului. Mementourile de exerciții sunt o modalitate excelentă de a vă menține pe drumul cel bun și de a fi responsabil față de dvs. Este mult mai ușor să lucrezi pasiv până când este prea târziu să mergi la sală sau să faci jogging.

Setați un memento pentru a vă pune pantofii de alergat când este timpul să nu mai lucrați. Puteți utiliza, de asemenea, mementouri de exerciții pentru multe tipuri de activități în timpul zilei.

Luați în considerare adăugarea de mementouri pentru exerciții de respirație în timpul zilei. Păstrați deoparte 2-5 minute pentru a respira lent și adânc. Indiferent de ce fel de stres ai de-a face la locul de muncă, acest lucru te poate re-centra instantaneu în prezent. S-ar putea să vă fie mai ușor să eliberați de stres și să deveniți mai concentrat.

Mementourile „Ridică-te și mișcă-te” sunt o altă utilizare excelentă a acestei tehnologii simple. Starea prelungită este îngrozitoare. Dar atunci când sunteți în fluxul cu munca, puteți trece cu ușurință ore întregi fără măcar să stați în picioare. Setează mementouri să te ridici și să te plimbi prin casă timp de 1-2 minute la fiecare oră. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a verifica poșta, pentru a vă împrospăta cafeaua sau pentru a pune rufele în uscător.

Orice ai face, fii scurt. Dacă acesta este timpul de lucru, nu vrei să fii prins într-un proiect major de acasă. Luați în considerare să scrieți treburi pe care le puteți face foarte repede în aceste mici pauze. Te vei simți mai puțin copleșit de treburile casnice și vei păstra o casă mai îngrijită. Asta e bine și pentru sănătatea ta.

3. Obțineți un birou reglabil și utilizați-l

Nu este un secret pentru nimeni că statul pe scaun pentru perioade lungi este rău pentru sănătatea ta. Poate duce la dureri de spate, cheaguri de sânge, ceață cerebrală, letargie și probleme la menținerea unei greutăți sănătoase. Poate crește stresul mental și poate face ravagii în sistemul tău imunitar, făcând preocupările legate de COVID 19 și mai îngrijorătoare. Corpul uman nu este făcut să stea timp de patru până la 10 ore pe zi. Dar mulți oameni fac acest lucru pentru că au locuri de muncă care par să o solicite.

Ai putea să stai și să lucrezi. Dar dacă configurația biroului tău este concepută pentru a sta așezat, încă te apleci, te încordezi și lucrezi într-o poziție incomodă.

Un birou reglabil poate fi o investiție excelentă în sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Dacă obțineți unul, asigurați-vă că este ușor să convertiți înainte și înapoi. Altfel, nu o vei folosi niciodată.

Dacă un birou ușor de reglat este în afara bugetului dvs. chiar acum, știți că aveți opțiuni. Puteți obține platforme relativ ieftine (sau gratuite) pentru monitoare, telefon și tastatură. Este nevoie de puțin mai mult timp pentru a se ajusta decât acele birouri reglabile. Odată ce te obișnuiești cu rutina, totuși, aceasta devine a doua natură.

Setați un memento pe computer, smartwatch sau telefon pentru a alterna pozițiile la fiecare una sau două ore. Vrei să duci asta la următorul nivel? Luați în considerare obținerea unei plăci de echilibru pentru a se angaja într-o poziție dinamică, mai degrabă decât în ​​picioare statice la stația de lucru.

4. Faceți mai multă planificare și pregătire a meselor

Pentru mulți, lucrul de acasă înseamnă renunțarea la acea navetă zilnică. Cu timpul mediu de navetă de puțin sub 30 de minute la nivel național, aveți potențial o oră în plus în ziua dvs.

Dintr-o dată, a avea timp suplimentar poate duce la obiceiuri proaste, cum ar fi să te relaxezi în pat când ai dormit mult sau să pierzi acea oră suplimentară pe rețelele sociale. Dar ai putea alege să faci ceva activ și productiv în acel moment. O opțiune este să promovați sănătatea mentală și fizică prin alimente.

Reduceți dependența de alimentele ambalate prin mese și gustări mai sănătoase acasă. Dacă vă place deja să planificați mesele și să gătiți acasă, dar nu ați avut niciodată timp, grozav. Acum aveți acel timp. Dar dacă nu ai fost niciodată unul care să gătească, nu te copleși. Începeți cu câteva mese de bază, vizionați câteva videoclipuri și lucrați-vă la abilitățile. Dacă este necesar, începeți cu un serviciu de masă cu ingrediente proporționale și instrucțiuni pas cu pas.

Utilizarea acestei abordări reduce stresul, astfel încât să vă puteți bucura de planificarea și pregătirea meselor. Companiile de produse alimentare preambalate ne-ar face să credem că gătitul este o muncă grea. Pentru unii, poate fi relaxant și poate stimula latura creativă. Să știi că folosești ingrediente sănătoase este un bonus foarte frumos.

Munca Sanatoasa Acasa

Lucrul acasă îți oferă mai mult control asupra zilei tale. Utilizarea acestui control pentru a vă aduce sănătatea fizică și mentală la apogeu poate avea rezultate semnificative pe termen scurt și lung. Așa că faceți un plan, faceți-vă mișcare și profitați la maximum de situația de lucru la domiciliu.