5+ alimente care suprimă pofta de mâncare

Este un truc simplu; cu cât este mai mic numărul de ori când mănânci pe zi, cu atât sunt mai mici șansele de a te îngrășa și de a crește în greutate. Așadar, iată cele mai eficiente alimente de consumat pentru a-ți suprima pofta de mâncare.

Rețineți că aceste alimente sunt susținute de știință. Sunt hrănitoare, delicioase, dar eficiente pentru suprimarea poftei de mâncare.

ouă

Ouăle vă pot suprima pofta de mâncare și vă pot crește senzația de sațietate prin reducerea hormonilor foamei. Un studiu recent a constatat că consumul de ouă înainte de masă a crescut senzația de sațietate a oamenilor și le-a scăzut hormonii foamei. Deși, rezultatele au fost inconsecvente. Alte studii sugerează că o combinație de ouă și alimente bogate în proteine ​​este la fel de eficientă în suprimarea apetitului.

Puteți mânca un ou înaintea unei pizza pentru a reduce pizza pe care o mâncați. Proteinele, în general, vă pot suprima pofta de mâncare. Puteți mânca o porție mare dintr-un ou înainte de a mânca o pizza, ceea ce poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a vă ține apetitul sub control.

Brocoli

Broccoli este o legumă excelentă, deoarece este bogat în fibre și conține mai multe proteine ​​decât majoritatea legumelor. Este bogat în fibre și proteine ​​și nu conține multe calorii. Poate fi consumat crud sau gătit, dar este mai bine să evitați gătirea excesivă pentru a o face digerabilă. Deși majoritatea oamenilor preferă fierberea broccoli, această metodă distruge fibrele și alți nutrienți benefici.

Această legumă este eficientă pentru suprimarea poftei de mâncare atunci când este combinată cu conopida, un alt bun supresor al apetitului. Așadar, dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă reduceți obiceiurile de gustare, încercați una sau două porții din ambele.

Dacă nu-ți place să mănânci crudități, poți opta pentru unele dintre celelalte alimente care suprimă pofta de mâncare menționate în acest articol.

Mazăre

Studiile arată că consumul de mazăre înainte de masă poate ajuta la prevenirea creșterii zahărului după masă. Acest lucru poate ajuta la reducerea poftei de carbohidrați dulci și amidonați. Mănâncă o cană de mazăre proaspătă sau liofilizată. Evitati mazarea conservata pentru ca au adaugat sare si zahar.

Migdale

Migdalele sunt un alt aliment grozav de mâncat dacă încerci să slăbești. Sunt pline de magneziu și antioxidanți și sunt excelente pentru suprimarea poftei de mâncare. Asigurați-vă că mâncați migdale în bucăți mici, deoarece acestea vă pot depăși cu ușurință aportul zilnic de calorii.

Semințele de in sunt un alt aliment grozav de mâncat cu migdale. Conține fibre și acizi grași esențiali și este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate.

Alimente bogate în cofeină

O dietă bogată în cafeină și alimente cu ghimbir poate fi cel mai eficient aliment natural de slăbit. Aceste alimente suprimă apetitul prin întârzierea senzației de foame. Iar cofeina conținută în aceste alimente vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să pierdeți în greutate. Mâncând mai multe dintre aceste alimente, puteți reduce aportul general de energie al corpului și puteți mânca mai rar.

O dietă echilibrată este cea mai bună pentru cei care se luptă cu greutatea. Puteți reduce riscul de obezitate reducând aportul caloric și consumând alimente bogate în fibre.

Legume

O dietă bogată în legume cu frunze verzi îți va suprima pofta de mâncare. Și pentru că sunt bogate în fibre, sunt benefice pentru persoanele care încearcă să slăbească. Acestea au fost legate de creșterea nivelului de glucoză din sânge, scăderea colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă.

Prin urmare, o dietă bogată în legume vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Verificați câteva legume cu frunze verzi care vă vor suprima pofta de mâncare.

• Ardei iute roșu : ardeii iute roșu sunt cunoscuți că scad apetitul. Încercați să adăugați câțiva dintre acești ardei la felurile de pui și paste. Mâncarea condimentată vă poate încetini metabolismul și duce la o mâncare lentă. Dacă te străduiești să slăbești, aceste alimente pot fi răspunsul la problema ta.
• Orz : orzul este un aliment grozav de adăugat la dieta ta dacă vrei să-ți slăbești pofta de mâncare. Amestecul său unic de fibre alimentare și proteine ​​îl face, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dacă sunteți îngrijorat de apetitul dvs., luați în considerare adăugarea de orz la mesele zilnice.
• Avocado : Avocado este o altă legumă care are multe beneficii pentru sănătate. Aceste alimente conțin fibre și vă pot ajuta să vă reduceți pofta. De asemenea, puteți mânca avocado în salate sau ca gustare. Sunt prietenoase cu veganii și conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3 și omega-6. O doză zilnică de semințe de avocado te va ajuta să slăbești și să te simți plin. Ele vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți corpul sănătos. Și vă pot ajuta să preveniți cancerul.

Alte legume care suprimă pofta de mâncare includ radicchio, andive și spanacul. Încercați să începeți puțin și să creșteți treptat aportul, ca în cazul majorității legumelor.

Alimente bogate în proteine

Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate ajuta la suprimarea apetitului. Aceste alimente sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.

De asemenea, vă măresc consumul de energie și oxidarea grăsimilor, ceea ce poate fi benefic pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre și reduc absorbția de carbohidrați de către organism și declanșează un semnal în creier pentru a reduce foamea. Nu sunt doar delicioase, ci și bune pentru sănătatea ta.

Diete bogate în fibre

O dietă bogată în fibre este benefică din mai multe motive. Consumul regulat al acestor alimente va reduce nivelul colesterolului, va sprijini sănătatea intestinală și vă va ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, pot reduce riscul de diabet și probleme cardiace.

Alții

În afară de legumele menționate mai sus, unele alimente vă pot suprima pofta de mâncare. Aceste alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă controlați dieta și să vă reduceți riscul de apariție a diferitelor boli. Printre aceste alimente se numără varza kale care este bogată în antioxidanți și are un nivel ridicat de vitamina C.

Pentru un efect maxim, ar trebui să încercați să mâncați mai multe tipuri diferite de aceste alimente în fiecare zi. În plus, încearcă să le mănânci în diferite momente ale zilei, astfel încât să nu te plictisești să mănânci din nou aceeași mâncare. Puteți consuma aceste alimente fără efecte secundare adverse.

In cele din urma,

Pe lângă consumul de alimente care suprimă pofta de mâncare, asigură-te că bei apă în mod regulat pentru a arde grăsimile. Au beneficii pentru sănătatea ta și, de asemenea, te ajută să slăbești. O persoană care încearcă să ardă grăsimile încăpățânate ar trebui să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a evita supraalimentarea și pentru a menține o greutate sănătoasă.