5 ingrediente de căutat în suplimentele de top pentru creșterea mușchilor

Publicat: 2022-06-04

Când vine vorba de creșterea mușchilor, mulți oameni cred că singurul mod de a o face este prin ore la sală. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Dacă sunteți în căutarea unei comenzi rapide sau doriți să vă completați rutina actuală, luarea suplimentelor poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dar cu atât de multe opțiuni diferite de pe piață, poate fi greu de știut ce suplimente merită luate. Este o provocare să identifici steroizii de tăiere care funcționează, așa că iată cinci ingrediente pe care să le cauți în suplimentele de top pentru creșterea mușchilor:

1. Creatina

Creatina este un compus natural care ajută la furnizarea de energie celulelor din organism. Este produsă în ficat și rinichi. De asemenea, îl puteți găsi în anumite alimente, cum ar fi carnea de vită și pește. Sportivii și culturistii folosesc cel mai frecvent creatina pentru a crește puterea și masa musculară.

Atunci când este suplimentată, creatina este stocată în mușchi și folosită ca sursă de energie în timpul activităților de mare intensitate. Deși creatina nu este necesară pentru o dietă sănătoasă, ea poate fi benefică pentru sportivii care doresc să-și sporească performanța.

Creatina este unul dintre cele mai populare și bine studiate suplimente pentru dezvoltarea mușchilor. S-a dovedit că crește puterea, puterea și masa musculară.

Creatina este ideală pentru sportivi și culturisti, dar poate fi benefică și pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.

2. Proteine

Proteina este unul dintre ingredientele esențiale dintr-o stivă de suplimente pentru construirea mușchilor. Ajută mușchii să se recupereze după antrenamente, oferă elementele de bază pentru o nouă creștere a mușchilor și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta prin antrenamente.

Există multe tipuri diferite de proteine, dar proteina din zer este de departe cea mai populară alegere printre culturisti și sportivi. Zerul este o proteină cu digerare rapidă, care este absorbită rapid de mușchi, făcându-l ideal pentru recuperarea după antrenament.

Când cumpărați o stivă de suplimente musculare, asigurați-vă că căutați unul care conține proteine ​​din zer.

Beneficiile proteinelor:

  • Construiește și repară țesutul muscular
  • Ajută mușchii să se recupereze după antrenamente
  • Oferă elementele de bază pentru o nouă creștere musculară
  • Îți oferă energie pentru a-ți da putere prin antrenamente

Proteina este un ingredient esențial în orice stivă de suplimente pentru construirea musculară. Asigurați-vă că pachetul de suplimente conține proteine ​​din zer dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară.

3. Amplificatori de oxid nitric

Oxidul nitric (NO) este un gaz care ajută la reglarea fluxului sanguin și a transportului de oxigen către mușchi. Când mușchii tăi au mai mult oxigen, pot lucra mai mult și mai mult.

Booster-urile NU sunt suplimente care au scopul de a vă crește nivelul de oxid nitric. Unele ingrediente comune din booster-urile NO includ L-arginina, L-citrulina și extractul de sfeclă roșie. Cele mai bune suplimente musculare conțin stimulente de oxid nitric pentru a vă ajuta să maximizați rezultatele antrenamentului.

Oxidul nitric ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin.

Iată două motive pentru care acest lucru este important:

  • Mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa corect.
  • Studiile arată că oxidul nitric crește creșterea musculară.

Așadar, dacă doriți să obțineți o masă musculară solemnă, asigurați-vă că pachetul de suplimente include un booster NU.

4. Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Există 20 de aminoacizi diferiți de care corpul tău are nevoie și îi poți obține din alimente.

Cele mai bune surse de aminoacizi sunt proteinele de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre și peștele. Dar puteți obține și câțiva aminoacizi din alimentele pe bază de plante, cum ar fi fasolea și lintea.

Când vă recuperați după un antrenament, corpul dumneavoastră folosește aminoacizi pentru a repara și reconstrui țesutul muscular. Prin urmare, este esențial să consumați alimente bogate în aminoacizi după un antrenament.

De ce ar trebui să conțină suplimentul tău aminoacizi:

  • Pentru a ajuta la creșterea și repararea mușchilor
  • Pentru a îmbunătăți timpul de recuperare
  • Pentru a crește rezistența
  • Pentru a reduce oboseala

Cei mai buni trei aminoacizi sunt leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi sunt „aminoacizi cu lanț ramificat” (BCAA). Sunt esențiale pentru creșterea și recuperarea musculară, iar culturiștii și alți sportivi care încearcă să câștige masa musculară le folosesc adesea.

Dacă sunteți interesat să luați un supliment care conține aminoacizi, alegeți unul care să includă toți cei 20 de aminoacizi de care corpul dumneavoastră are nevoie. Puteți obține, de asemenea, acești nutrienți din alimente, dar a mânca suficiente alimente bogate în proteine ​​este adesea o provocare pentru a vă satisface nevoile. Un supliment vă poate ajuta să obțineți nutrienții pentru a vă sprijini antrenamentul și recuperarea.

Unii aminoacizi pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de energie, așa că sunt esențiali pentru sportivii care se antrenează din greu și încearcă să-și îmbunătățească performanța. Dacă sunteți în căutarea unui supliment care să vă ajute să vă pregătiți mai greu și să vă recuperați mai repede, căutați unul care să conțină aminoacizi.

5. Beta-alanina

Beta-alanina este un aminoacid care ajută la creșterea rezistenței musculare și la reducerea oboselii. Se găsește adesea în suplimentele înainte de antrenament și poate aduce beneficii persoanelor care ridică greutăți frecvent.

Beta-alanina este un aminoacid neesențial folosit de mușchi pentru a ajuta la producerea de energie. Este, de asemenea, cunoscut ca un supliment de îmbunătățire a performanței, deoarece poate îmbunătăți performanța la exercițiu și poate întârzia oboseala.

Când beta-alanina intră în organism, este transformată în carnozină, stocată în celulele musculare. Carnozina este responsabilă pentru reducerea acumulării de acid lactic în mușchi, ceea ce duce la oboseală.

Cum funcționează beta-alanina

În timpul exercițiilor fizice, corpul tău produce acid lactic, care duce la oboseală musculară. Beta-alanina acționează prin reducerea cantității de acid lactic produs în timpul exercițiilor fizice, permițându-vă să faceți exerciții pentru perioade mai lungi.

Într-un studiu, alergătorii care au luat suplimente de beta-alanină și-au mărit distanța de alergare cu 2,4% în comparație cu cei care nu au luat suplimente. Într-un alt studiu, bicicliștii care au luat suplimente de beta-alanină și-au îmbunătățit performanța la cronometru cu 3%.

Reacții adverse posibile ale beta-alaninei

Beta-alanina este în general bine tolerată, dar unii oameni pot prezenta reacții adverse, cum ar fi parestezie (senzație de furnicături). Dacă aveți reacții adverse, opriți administrarea suplimentului și consultați un medic.

Concluzie

Există multe suplimente diferite pe piață, dar nu toate sunt eficiente. Căutați suplimente de creatină, pudră de proteine, booster de oxid nitric, BCAA și beta-alanina. Aceste ingrediente sunt sigure și eficiente pentru majoritatea oamenilor.

Nu cumpărați doar un supliment, faceți-vă cercetări și uitați-vă la ce produse compun pilula. Citiți recenziile de la oameni cărora le-a plăcut utilizarea suplimentelor și le-au găsit utile.