5 lucruri pe care le faci și care pot contribui la inflamarea corpului tău

Inflamația cronică este o afecțiune în care sistemul imunitar al corpului este activat în mod constant, provocând leziuni pe termen lung țesuturilor și organelor. În timp ce inflamația este un răspuns natural la răni sau infecții, inflamația cronică poate contribui la dezvoltarea multor boli, inclusiv boli de inimă, diabet, artrită și cancer. Inflamația acută este un răspuns normal și necesar care ajută la protejarea organismului de alte daune.

Cu toate acestea, atunci când inflamația devine cronică, poate provoca leziuni pe termen lung țesuturilor și organelor. Una dintre cele mai semnificative consecințe asupra sănătății ale inflamației cronice este un risc crescut de boli de inimă. Inflamația cronică poate deteriora căptușeala arterelor, determinându-le să devină înguste și rigide. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită ateroscleroză, în care placa se acumulează în artere, crescând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Deci, ce se poate face pentru a reduce inflamația cronică și efectele ei nocive? Una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce inflamația este prin modificarea stilului de viață, inclusiv o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, managementul stresului și evitarea toxinelor din mediu. Iată cinci lucruri pe care ar trebui să le evitați care pot contribui la inflamația cronică.

O dietă proastă

O dietă sănătoasă este unul dintre cei mai importanți factori în reducerea inflamației cronice. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, precum cele găsite în pește și nuci, poate ajuta la reducerea inflamației. Pe de altă parte, o dietă bogată în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate și trans poate contribui la inflamație. O modalitate prin care zahărul poate contribui la inflamație este prin creșterea rezistenței la insulină.

Când consumi zahăr, acesta provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce declanșează eliberarea de insulină, un hormon care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În timp, totuși, consumul excesiv de zahăr poate duce la rezistența la insulină, unde organismul devine mai puțin sensibil la insulină, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Un alt mod în care zahărul poate contribui la inflamație este prin promovarea creșterii bacteriilor dăunătoare în intestin.

Colecția de bacterii care trăiesc în tractul nostru digestiv joacă un rol important în reglarea funcției imunitare și a inflamației. Dar consumul excesiv de zahăr poate perturba echilibrul bacteriilor din intestin, favorizând creșterea bacteriilor dăunătoare și reducând numărul de bacterii benefice.

Obezitatea

Deși mulți factori contribuie la obezitate, există tot mai multe dovezi care sugerează că consumul excesiv de zahăr poate fi principalul vinovat. Consumul de zahăr a fost, de asemenea, legat de creșterea apetitului și a poftelor de mâncare. Atunci când consumi alimente cu zahăr, aceasta poate provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere rapidă, ceea ce poate duce la senzații de foame și poftă de mai multe alimente dulci.

Acest ciclu poate fi deosebit de dificil de întrerupt, deoarece s-a demonstrat că consumul de zahăr activează aceiași centre de recompensă în creier ca și drogurile care creează dependență, ceea ce face dificilă rezistența poftei de alimente cu zahăr. Inflamația cronică a fost legată de dezvoltarea obezității în mai multe moduri. Una dintre căile principale este prin perturbarea proceselor metabolice ale organismului.

Scăderea consumului de zahăr poate fi o modalitate simplă și eficientă de a promova pierderea în greutate și de a preveni obezitatea. Acest lucru poate fi realizat prin alegerea unor alternative mai sănătoase la alimentele zaharoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, și prin limitarea consumului de alimente procesate și băuturi cu zahăr.

Stresul cronic

Atunci când organismul este expus la stres, acesta declanșează un răspuns fiziologic cunoscut sub numele de răspuns la stres. Acest răspuns este conceput pentru a ajuta organismul să facă față stresului și implică eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Deși acest răspuns este benefic pe termen scurt, expunerea prelungită la stres poate duce la activarea cronică a răspunsului la stres, ceea ce poate provoca o creștere a inflamației în organism.

Puteți lucra pentru a reduce inflamația cronică cauzată de stresul cronic prin adoptarea unor tehnici de reducere a stresului. Acestea pot include tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, exercițiile regulate, gumele CBD și somnul suficient. Este important să identifici și să abordezi sursele de stres cronic din viața ta. Acest lucru poate implica schimbarea mediului de muncă sau acasă, căutarea sprijinului de la prieteni și familie sau căutarea ajutorului profesional de la un terapeut sau un consilier.

Consumul excesiv de alcool

În timp ce consumul moderat de alcool poate avea unele beneficii pentru sănătate, consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra organismului, inclusiv inflamația. Inflamația cronică cauzată de consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra organismului, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, boli hepatice și cancer.

Inflamația cronică poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței la insulină, care poate duce la diabet de tip 2. Pentru a reduce efectele negative ale consumului excesiv de alcool asupra inflamației, ar trebui să vă moderați consumul de alcool.

Cantitatea recomandată de consum de alcool variază în funcție de țară, dar, în general, se recomandă ca femeile să-și limiteze consumul de alcool la un pahar pe zi, în timp ce bărbații să-și limiteze consumul la două pahare pe zi.

Gânduri finale

Inflamația este un răspuns biologic complex care apare atunci când organismul este expus la stimuli nocivi. În timp ce inflamația este o parte necesară a răspunsului imun al organismului, inflamația cronică poate avea efecte negative asupra organismului. Inflamația cronică a fost legată de o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Puteți evita inflamația cronică eliminând o dietă proastă, pierderea în greutate, reducerea stresului și limitarea consumului de alcool. În timp ce inflamația poate avea efecte negative asupra organismului, inflamația este o parte necesară a răspunsului imun. Ajută la protejarea organismului de stimuli dăunători, cum ar fi bacterii, viruși și toxine. Un stil de viață sănătos poate asigura că răspunsul inflamator al corpului tău este un lucru bun.