5 posturi de yoga pentru a obține ameliorarea astmului

Indiferent de numeroasele progrese medicale pe care le-am făcut în ultimele câteva decenii, astmul bronșic – care sunt cauzele și vindecarea lui este un mister. Astmul vă afectează plămânii prin constrângerea căilor respiratorii și îngreunarea respirației, este declanșat de mulți factori, cum ar fi condițiile psihologice sau alte condiții de mediu. În termeni simpli, astmul este răspunsul sistemului imunitar al corpului tău pentru a lupta împotriva infiltrației diferitelor substanțe în plămâni. Chiar dacă nu există un remediu pentru astm, menținerea unui stil de viață sănătos ajută la ameliorarea problemelor până la un punct în care toate simptomele devin aproape neglijabile.

Un alt lucru care poate ajuta și la ameliorarea astmului - Yoga. O mulțime de yogashala sunt în Rishikesh, printre care Vinyasa Yogashala este cea mai bună școală de yoga din Rishikesh, care include subiecte precum terapia yoga în cursul lor, unde veți afla cum yoga vă va ajuta în ameliorarea astmului. Ajută la întărirea plămânilor, deoarece se concentrează pe menținerea asana și respirația prin aceasta, permițând astfel sistemului respirator să funcționeze în timp ce corpul este în poziția sa naturală. Toate acestea ajută la întărirea sistemului respirator. Practicarea asanelor de yoga pentru astm a ajutat la controlul eficient astmului și, uneori, la interzicerea totală a atacurilor.

Iată cinci poziții de yoga pentru a obține ameliorarea astmului

Savasana:

Mulți instructori de yoga recomandă savasana pentru a obține ameliorarea astmului datorită respirației și gestionării stresului pe care le oferă.

Cum să o facă?

Întindeți-vă pe spate ținând brațele în lateral și palmele și picioarele deschise. Ține-ți ochii închiși și maxilarul moale, concentrându-ți astfel atenția spre interior. Începeți să vă concentrați asupra respirației, încetiniți-o, făcând-o profundă și ritmică și relaxați-vă toate părțile corpului. Rămâneți în această poziție aproximativ 5 – 10 minute, menținând un tipar de respirație lent și uniform. O formare de 200 de ore pentru profesori de yoga în Rishikesh include această poziție în fiecare sesiune.

Sukasana:

Ca și savasana, sukasana este, de asemenea, o altă poziție relaxantă și se concentrează în principal pe controlul stresului și pe respirație, care este o poziție excelentă pentru ameliorarea astmului.

Cum să o facă?

Începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Dacă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui sau în șolduri, înfășurați un prosop și țineți-l sub oasele pentru a obține un sprijin suplimentar. Ia-ți mâna dreaptă și ține-o în inimă și mâna stângă pe burtă. Acum închide ochii. Trage-ți stomacul și ridică-ți pieptul pentru a menține o postură bună. Expiră încet și ține această poziție timp de aproximativ cinci minute, cu o respirație lentă și uniformă.

Dacă nu vă puteți așeza confortabil pe podea, puteți să vă așezați pe un scaun. Așezați-vă spatele pe scaun pentru a menține o poziție montană așezată. Acum începeți să țineți brațele relaxate în lateral, luați-vă brațele deasupra capului, împletește-ți degetele și ține-te timp de 30 de secunde în timp ce respiri încet, coborând brațele și apoi repetând-o de mai multe ori.

Poza de îndoire înainte:

Această poziție îți deschide pieptul pentru a-ți ușura respirația. Această poziție vă întinde mușchii spatelui, vă ajută să respirați profund și este calmant.

Cum să o facă?

Stai ținând picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndoind corpul în direcția înainte și făcând o mică îndoire a genunchilor pentru a ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui. Întâlnește-ți brațele ținând fiecare cot cu mâna opusă și lasă-ți corpul să atârne în timp ce iei cinci respirații adânci, ținând ochii închiși.

Utilizați un scaun dacă suferiți de tensiune arterială scăzută sau vă simțiți amețit când vă aplecați. Fie poți sta în fața scaunului sau te apleci în față, fie te poți apuca de spătarul scaunului și apoi te apleci înainte. Într-o formare de 300 de ore de profesor de yoga în Rishikesh, poți învăța această poziție cel mai bine.

Răsucire în spirală în timp ce vă așezați:

Această poziție promovează calmul și vizează în principal torsul, mușchii respiratori și spatele.

Cum să o facă?

În timp ce stai pe podea sau înainte pe scaunul tău, ține mâna dreaptă pe podea sau pe scaunul scaunului. Acum aduceți treptat mâna stângă spre exteriorul genunchiului drept și extindeți coloana vertebrală, răsucindu-vă ușor trunchiul când vă mișcați. Acum priviți peste umărul drept, inspirați și expirați. Când inspiri, coloana vertebrală se relaxează și se prelungește. Țineți unul sau doi, în direct, apoi întoarceți-vă în centru. Repetați acest lucru pe cealaltă parte.

Această ipostază o puteți face și întinzându-vă pe podea. Pe un covoraș, aduceți genunchii spre piept. Lăsați-vă genunchii să cadă încet spre fundația din dreapta, în timp ce vă întoarceți încet partea superioară a corpului spre stânga. Puteți să vă ridicați și să vă ridicați brațele spre stânga și să lăsați încet capul să cadă pe partea stângă. Țineți această poziție pentru una sau două, apoi repetați acest lucru pe cealaltă parte.

Îndoire laterală:

Această poziție ajută la deschiderea părții laterale a plămânilor și a corpului.

Cum să o facă?

Stai ținând picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Trageți încet abdomenul pentru sprijin, dar asigurați-vă că este relaxat, astfel încât diafragma să-și facă treaba în timp ce respiră. Țineți mâna dreaptă pe șoldul drept, întoarceți palma stângă în afară și ridicați brațul stâng deasupra capului în timp ce vă aplecați încet spre dreapta. Inspirați și expirați foarte încet în timp ce țineți această poziție pentru câteva respirații, apoi repetați-o pe cealaltă parte.

Alte beneficii ale yoga sunt

• Respirație bună
• Sănătate cardio îmbunătățită
• Conștientizare sporită a respirației
• Flexibilitate sporită
• Gama de mișcare îmbunătățită
• Echilibrul bun
• Creșterea forței musculare
• Gestionarea mai bună a stresului
• Focalizare îmbunătățită

Deși s-ar putea să obții aceste beneficii după o sesiune de yoga, este bine să practici yoga în mod regulat. O practică de rutină vă ajută să vă bucurați în mod constant de toate aceste beneficii. Pe lângă practicarea yoga, nu uitați să urmați sfaturile medicului dumneavoastră, mai ales dacă aceștia vă cer să evite unele declanșatoare.

Concluzie

Yoga poate să nu fie tratamentul standard pentru astm, dar acționează terapeutic atunci când este combinat cu medicamente vitale și alte modificări ale stilului de viață. Medicul dumneavoastră poate determina bine dacă yoga este sau nu potrivită pentru dumneavoastră. În timp ce învățați tehnici de respirație sau mișcări de yoga, asigurați-vă că consultați un specialist care are cunoștințe despre astm. Țineți întotdeauna inhalatorul de salvare în apropiere și faceți toate exercițiile încet.