5 posturi de yoga de practicat zilnic pentru a-ți salva viața de un stop cardiac brusc

Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces în prezent în întreaga lume. Potrivit unor studii, numărul deceselor cardiovasculare aproape s-a dublat, ceea ce indică în mod clar că oamenii se îndreaptă către un stil de viață păcătos, creșterea nivelului de stres, activitate fizică zero și obiceiuri alimentare proaste.

Dar putem face o mulțime de lucruri pentru a preveni acest lucru. Yoga este una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile stilului de viață. Dacă practicați câteva Asana zilnic și câteva exerciții de respirație, veți parcurge un drum lung în menținerea sănătății inimii și prevenirea problemelor cardiace. Pe lângă măsurile preventive, yoga are și câteva avantaje curative. Când practici yoga în mod regulat, aceasta are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, precum și asupra inimii. Îmbunătățește capacitatea plămânilor și ritmul cardiac, scade nivelul de colesterol și ajută la o bună circulație a sângelui.

Să știm mai detaliat despre modul în care yoga îți susține inima.

Conform diverselor statistici și cercetări, yoga este vitală în îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, scade colesterolul din sânge și acumularea de lipide în vasele de sânge, scăzând astfel riscul de ateroscleroză, blocaj cardiac, accident vascular cerebral, etc. Chiar dacă există mai multe tipuri de yoga, cum ar fi yoga de putere și vinyasa yoga, cea care Îmbunătățește funcția inimii tale este yoga restaurativă, care folosește elemente de recuzită precum pilote și perne pentru a promova relaxarea. Inițiază sistemul nervos parasimpatic care stimulează alte procese corporale, cum ar fi somnul, întinerirea țesuturilor, digestia și respirația.

Când practicați yoga asana conform recomandării medicului, beneficiază de evenimentele cardiace și ajută la alte simptome subiacente, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul și insomnia.

Iată câteva poziții de yoga pe care ar trebui să le practicați zilnic pentru a menține o sănătate excelentă la căldură, toate acestea fiind predate în toate școlile de yoga din Rishikesh:

Poza Bhujangasana sau Cobra:

Este o ipostaza care iti poate deschide pieptul si functioneaza cel mai bine pe spate. Încearcă să fii blând atunci când faci această ipostază și mișcă-te mai adânc când te simți confortabil cu ea.

Cum să o facă? La început, întindeți-vă pe saltea ținând brațul pe o parte și picioarele împreună. Respirați adânc, mișcați treptat brațele la nivelul umerilor și apoi țineți palma în jos pe podea. Apoi inspirați adânc din nou înainte de a vă ridica capul, pieptul și gâtul de pe sol. Brațele ar trebui să rămână îndoite la un unghi de 90 de grade și ar trebui să vă ajute să vă susțineți greutatea. Umărul trebuie să rămână relaxat, departe de urechi. Țineți respirația adâncă sau 15-20 de secunde. Eliberați treptat aducând capul în jos spre covoraș și apoi mișcându-vă brațele înapoi în lateral.

Hasta Uttanasana:

Această poziție de yoga este, în general, făcută ca o poziție de încălzire. Este așa pentru că vă ajută la deschiderea pieptului, lucrează pentru mușchii care vă susțin coloana vertebrală și vă întinde umerii.

Cum să o facă? Începeți această poziție în picioare, ținând mâinile în fața coapsei. Trebuie să vă concentrați asupra respirației în timp ce faceți această poziție; în timp ce ridicați brațele deasupra capului, îndoiți-vă înapoi din partea superioară a spatelui. Țineți-vă brațele și picioarele drepte, priviți în direcția în sus și mențineți această poziție în timp ce respirați profund. Această practică oferă o întindere plăcută brațelor, abdomenului și pieptului și este potrivită pentru sănătatea cardiovasculară.

Vrikshasana sau Poza arborelui:

Această poziție ajută și la deschiderea pieptului. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească postura sau să mențină echilibrul împreună cu sănătatea inimii. Efectuați acest lucru pe fiecare parte dimineața pentru a vă începe ziua cu piciorul drept.

Cum să o facă? Inițiază această poziție de yoga stând în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele atârnând în lateral. Mutați toată greutatea către piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng. Rotiți treptat talpa piciorului stâng spre interiorul coapsei drepte și păstrați-o acolo unde vă simțiți confortabil. Concentrează-ți privirea pe distanță pentru a-ți ajuta la echilibrul în timp ce ridici brațele și într-o poziție de rugăciune. Continuați să inspirați și să expirați în timp ce vă concentrați pe menținerea unei coloane drepte și a unei poziții înclinate. Respirați puțin înainte de a lăsa piciorul încet spre sol, cu brațele într-o parte, apoi repetați acest lucru pe cealaltă.

Virabhadrasana sau Poza războinicului:

În această ipostază, mai multe variante pe care le-ai putea selecta pentru exersare și toate ajută la promovarea unei inimi sănătoase. Înainte de a începe cu acest nou regim de exerciții, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Cum să o facă? Începeți această poziție stând în picioare, ținând picioarele la 3-4 picioare depărtate și brațele pe o parte. Apoi, întoarceți piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng ușor spre interior. Apoi, ridică-ți brațele la înălțimea umărului cu palmele în jos spre pământ. Acum concentrați-vă pe respirație în timp ce îndoiți genunchiul drept, asigurați-vă că nu treceți de gleznă. Acum întoarceți-vă și apoi priviți spre dreapta în timp ce vă împingeți șoldurile în jos cu fiecare respirație. Țineți aici aproximativ 15 secunde, apoi eliberați încet. Repetați acest lucru pe cealaltă parte.

Utkatasana sau Poza scaunului:

Această poziție funcționează cel mai bine asupra ritmului respirator și, de asemenea, ajută la sănătatea inimii. Prin urmare, este considerată una dintre cele mai bune poziții pentru extinderea pieptului și funcționează la stimularea sistemului respirator.

Cum să o facă? Începeți prin a face Tadasana, apoi îndoiți-vă genunchii încet în timp ce vă mișcați șoldurile înapoi, ca și cum ați sta pe un scaun. Acum ar trebui să ridicați mâinile în sus. Apoi, atingeți-vă urechile și relaxați-vă umerii. Țineți poziția timp de aproximativ 5-10 respirații, apoi încercați să vă întindeți în sus, dacă este posibil. Acum eliberați mâinile și reveniți la poziția inițială.

Uttanasana sau Standing Forward Bend:

În timp ce faci yoga pentru o sănătate bună a inimii, Uttanasana este una dintre pozițiile de yoga ideale. Este destul de relaxant și are nevoie de puțină flexibilitate. Dar prin practicarea regulată, puteți perfecționa rapid Uttanasana, ceea ce vă ajută să experimentați beneficiile sale calmante.

Cum să o facă? Începe prin a face Tadasana. Respirați adânc și apoi îndoiți-vă în direcția înainte pentru a expira. Apoi, îndoiți-vă corpul la nivelul taliei și țineți mâinile pe podea în interiorul picioarelor. Extindeți întreaga întindere, împingeți trunchiul înainte și ridicați-vă coccisul. Țineți această poziție pentru aproximativ câteva secunde, apoi eliberați.

Deci, acestea sunt pozițiile de yoga primare care ajută la prevenirea stopului cardiac brusc. Pe lângă practicarea regulată a yoga pentru sănătatea inimii tale, ar trebui să menții și o dietă bună. Yoga vă permite să experimentați unele dintre beneficiile unei inimi sănătoase și ale îmbătrânirii sănătoase.

Practicarea yoga ajută la dezvoltarea bunăstării corpului tău și are mai multe beneficii pentru sănătate. Dar nu acționează ca un substitut pentru niciun medicament. Prin urmare, este, de asemenea, esențial să învățați și să faceți ipostaze de yoga sub îndrumarea unui profesor de yoga instruit, care are o formare de minim 300 de ore de profesor de yoga în Rishikesh. În cazul în care aveți orice afecțiune medicală, practicați pozițiile de yoga după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră și profesorul dumneavoastră de yoga.